Ota selvää, miksi yrityksistäsi huolimatta et voi rakentaa vasikan lihaksia. Jalkojen lihaksia ja erityisesti vasikoita on melko vaikea treenata, koska ne ovat haluttomia hypertrofiaan. Tietysti on myös muita lihasryhmiä, joita on myös melko vaikea pumpata. Usein harjoitusten edistymisen puute aiheuttaa epätoivoa urheilijoissa, ja he lakkaavat kiinnittämästä tarpeeksi huomiota näihin lihaksiin.
Rakentajat tekevät kuitenkin usein yksinkertaisesti virheitä koulutusprosessissa, mikä johtaa edistymisen puutteeseen. Samalla voit poistaa ne, ja tätä varten sinun on selvitettävä, miksi munat eivät kasva. Puhumme tänään vasikan lihasten kouluttamisesta.
Tärkeimmät virheet vasikoiden pumppaamisessa
Emme viivyttele pitkään aikaan ja kerromme heti, miksi kaviaari ei kasva. Tämä johtuu useista virheistä, joita urheilijat usein tekevät.
Vasikkaharjoitukset suoritetaan koulutuksen viimeisessä vaiheessa
Vasikoiden tilanne on hyvin samanlainen kuin selän deltat - urheilijat kiinnittävät vähän huomiota näihin ryhmiin. Useimmat rakentajat pumppaavat näitä lihaksia istunnon loppupuolella, kun voimaa ei käytännössä enää ole. Sinun pitäisi tietää, että hirssiharjoitusohjelmassa ei ole mahdollista saada massaa virheillä. Jos haluat tietää, miksi vasikat eivät kasva, ja haluat pumpata ne korkealaatuisesti, sinun on työskenneltävä samalla tavalla kuin rinta- tai muita lihaksia harjoitettaessa.
Aloita harjoitus vasikkaharjoituksella ja työskentele samalla intensiteetillä kuin nelipäistä lihaksia pumpatessasi. Kun harjoittelet aktiivisesti yläjalkaa, sinulla ei yksinkertaisesti ole energiaa työskennellä vasikan lihaksissa. Jos haluat kehittää kehoasi harmonisesti, sinun on kiinnitettävä riittävästi huomiota kaikkiin lihaksiin.
Käytetään klassista toistoaluetta - 10-15
Kun harjoittelet näitä lihaksia, sinun ei pitäisi olla tässä kehyksessä. Yritä tehdä enemmän kuin 20 toistoa jokaisessa sarjassa. On myös sanottava, että sinun ei tarvitse käyttää suuria painoja. Monikertainen harjoitusohjelma stimuloi täydellisesti vasikoiden kasvua ja luo myös voimakkaan pumppausvaikutuksen.
Pohkeet ja pohjapohjan lihakset eivät ole yhtä stressaantuneita
Useimmat urheilijat eivät muuta vasikkaharjoituksiaan. Jos työskentelet jatkuvasti vain istuvassa tai seisovassa asennossa, vasikoita ei voi kuormittaa tasaisesti. Muista, että tähän ryhmään kuuluu useita lihaksia.
Kun työskentelet seisovassa asennossa, koko kuorma putoaa vasikan lihaksiin. Niiden alla on kuitenkin soleus, jotka tässä tapauksessa käytännössä eivät toimi. Pohjan lihasten pumppaamiseksi on tarpeen suorittaa varpaiden kohotukset taivutetuilla jaloilla. On tarpeen työskennellä koko ryhmän lihasten kanssa eikä osittain ottaa niitä mukaan työhön. Vain silloin voit nähdä edistymisen.
Käyttämällä suuria painoja
Vastaamalla yllä olevaan kysymykseen, miksi kaviaari ei kasva, olemme jo lyhyesti muistuttaneet suuria työpainoja. Tämä on kuitenkin varsin tärkeä seikka, ja on järkevää kiinnittää siihen enemmän huomiota. Kun puhumme painoista, tarkoitamme raskaan mutta ei liiallisen painon käyttöä.
Suuret painot johtavat tekniikan rikkomiseen, ja alat myös alitajuisesti käyttää huijausta. Tämän seurauksena ei ole mahdollista työskennellä kaikilla liikealueilla. Oletetaan, että liiallisten työpainojen käyttö pakottaa neloset ottamaan osan kuormasta itselleen. Tässä on joitain oireita, jotka olet valinnut väärän painon:
- Liikkeitä suoritettaessa nilkat eivät ole samassa tasossa reisivarteen ja nelosiin.
- Et voi tehdä sukkakorotuksia seisovassa asennossa kiertämättä jalkojasi, ja istuessasi autat itseäsi käsilläsi.
- Sinulla on kipua Akillesjänteen alueella.
Yksittäisiä liikkeitä ei suoriteta suurimmalla amplitudilla
Kun harjoitellaan lihaksia aktivoimaan hypertrofiaprosesseja, liikkeen hidas negatiivinen osa, suurin amplitudi ja lihasten täydellinen venytys ovat ensiarvoisen tärkeitä. Kuten aiemmin totesimme, kun käytät liiallisia painoja, sinulla ei ole mahdollisuutta työskennellä täydellä amplitudilla. Tämä puolestaan ei salli lihaskuitujen täydellistä venymistä ylemmässä ääriasennossa.
Monet ammattiurheilijat uskovat, että hypertrofia voidaan aktivoida vain, kun lihakset ovat täysin supistuneet. Siksi sinun on noustava mahdollisimman korkealle, kun suoritat korotuksia sukkillesi. Ennen kuin tämä tapahtuu, kysymys siitä, miksi kaviaari ei kasva, pysyy sinulle tärkeänä. On erittäin tärkeää työskennellä hitaasti, ja jopa suhteellisen pienillä painoilla pystyt venyttämään lihaksesi hyvin.
Jalkojen väärä asento
Olet ehkä kuullut, että kun laitat varpaasi sisäänpäin, suoraan ja sivulle, on mahdollista työskennellä vasikoilla eri kulmista. Tähän väitteeseen voi yhtyä, mutta ei täysin. Käytännössä kaikki tapahtuu seuraavasti:
- Jalat ovat suorat - taakka jakautuu tasaisesti kaikille vasikkapaketeille.
- Jalat asetetaan varpaat sisäänpäin - kuorma korostuu ulko -osassa.
- Varpaat kääntyivät ulospäin - kuorma siirtyy vasikan sisäpuolelle.
Älä kuitenkaan vie sormiasi yhteen tai kauemmas kuin 2,5 senttimetriä. Eri kulmien käyttäminen tässä tapauksessa ei ehkä ole niin tehokas askel kuin haluat. Asia on, että tällaisessa tilanteessa olevia lihaksia ei voida kuormittaa mahdollisimman paljon, koska suurin osa kuormasta siirtyy nivelsiteisiin ja sidekudoksiin.
Kuinka pumpata kaviaaria oikein?
Olemme selvittäneet tärkeimmät virheet, ja sinun olisi pitänyt ymmärtää, miksi kaviaari ei kasva. Puhutaanpa siitä, kuinka työskennellä vasikan lihaksissa oikein. Kuten olemme jo sanoneet, vasikat voivat kasvaa vain, jos kiinnität niihin vähemmän huomiota verrattuna samoihin hauisiin.
Olet todennäköisesti huomannut, että erikoistuneissa verkkoresursseissa vasikoiden pumppaamiseen ei kiinnitetä usein huomiota. Tässä ei ole kyse siitä, että urheilijat eivät välitä paljon tästä lihasryhmästä, vaan vain se, että harjoitusten luettelo on erittäin rajallinen. Sama voidaan sanoa simulaattoreista, koska itse asiassa vasikan lihasten treenaamiseksi vain varpaiden nostoja suoritetaan seisovissa tai istuvissa asennoissa.
Juuri harvat harjoitukset liittyvät aloittelevien urheilijoiden pääasialliseen väärinkäsitykseen, jotka uskovat, että nämä ovat vain kaksi versiota yhdestä liikkeestä. Tämän seurauksena vain yksi näistä harjoituksista on heidän harjoittelussaan. On aivan selvää, että he alkavat huolehtia siitä, miksi kaviaari ei kasva.
Ajattele itse, mitkä nivelet osallistuvat vasikankorotuksiin seisoessaan ja istuessasi. Toisessa tapauksessa käytät nilkan lisäksi myös polviniveltä. Tämän seurauksena voimme sanoa, että nostaminen seisovassa asennossa on yksiosainen liike ja istuma-asennossa moniliitosliike. Tästä voimme päätellä, että ne eivät vaikuta vasikan lihaksiin samalla tavalla.
Suurin ero näiden liikkeiden välillä on työskentelevien lihasten määrä. Kun teet liikkeen seisovassa asennossa, mutta koko kuorma putoaa vasikoille, ja jos istut, pohjapohjan lihakset tulevat peliin. Seisomat vasikat ovat täydellisesti kuormitettuja, koska niiden yläosa on kiinnitetty polviniveleen.
Kun se on suoristettu, vasikan lihas on hyvin venytetty. Jos istut alas, vasikat työskentelevät heikosti ja suurin osa kuormasta siirtyy pohjalihakseen. Siten, jotta ei tuskallisesti etsitä vastausta kysymykseen, miksi vasikat eivät kasva, on tarpeen suorittaa molemmat liikkeet.
Palataanpa jälleen liikealueeseen. Olemme jo sanoneet, että toisella puolella vasikat on kiinnitetty polviniveleen, kun taas alaosa on kiinnitetty kantapääluuhun. Tämän seurauksena, mitä alhaisempi kantapää on, sitä enemmän pohkeen lihaksia venytetään.
Tilanne on samanlainen ylemmän ääriasennon kanssa - mitä korkeammalle nouset, sitä enemmän vasikan kuituja venytetään. Vertailun vuoksi voit nostaa painoja sormillasi. Hyväksy, että voit nostaa enemmän painoa kahdella sormella kuin yhdellä sormella. Tämän seurauksena vasikan lihasten suurin kuormitus on mahdollista vain, jos lasket kantapääsi niin paljon kuin mahdollista ja seisot samalla varpaillasi mahdollisimman korkealla.
Yhtä tärkeä on kysymys toistojen joukosta. Tämä johtuu siitä, että vasikoissa on paljon hitaita kuituja. Kuten tiedätte, niiden kehittäminen vaatii erilaista taktiikkaa kuin nopeat kuidut. Paras vaihtoehto tässä on kouluttaa kahdenlaisia kuituja. Tätä varten suosittelemme tekemään pari raskasta sarjaa nopeille kuiduille ja sen jälkeen yhtä monta kevyttä sarjaa hitaille kuiduille.
Koska munat ovat pieni ryhmä, ne toipuvat riittävän nopeasti. Tästä seuraa, että niiden kanssa kannattaa työskennellä useammin kuin suurissa ryhmissä. Lepopäivät ovat kuitenkin edelleen pieniä, ja suosittelemme, että lataat vasikan lihaksia niin paljon kuin mahdollista ja seuraat sitten, kun kipu tuntuu. Useimmiten tämä tapahtuu päivän tai kahden kuluttua. Muista kuitenkin, että vaikka vasikan lihakset ovat kipeät, et voi kouluttaa niitä uudelleen.
Ensinnäkin sinun on suoritettava vasikan nostot seisovassa asennossa ja sitten istuen. Näiden liikkeiden suoritusjärjestystä ei kuitenkaan voida vain muuttaa, vaan se on myös välttämätöntä. Tee tämä kerran tai kahdesti kuukaudessa. Tämä on kaikki tiedot, jotka halusimme jakaa kanssasi, kun vastasimme kysymykseen, miksi kaviaari ei kasva?
Kuinka saada vasikan lihakset kasvamaan, sanoo Alexey Shredder:
