Haluatko saada voimakkaat kädet, mutta et edisty? Ammattiurheilijoiden neuvot auttavat sinua. Selvitä syyt, miksi hauis- ja hauislihakset eivät kasva. Valitettavasti urheilijat eivät aina pysty kehittymään nopeasti. Jos kädet eivät kasva, sinun ei pitäisi epätoivoa. Tutkijat vakuuttavat, että jos tietty lihas on jäänyt jälkeen kehityksessään, syy tähän on yhden nipun genetiikka. Tricepsin osalta tämä on useimmiten pitkä osa ja hauis - sisäosa. Ei kuitenkaan välttämättä riitä, että työskentelemme ahkerasti kehityksen parissa, koska todennäköisimmin syy on genetiikassa. Tänään yritämme ammattiurheilijoiden avulla selvittää, mitä tehdä, jos kätesi eivät kasva.
George Farahin käden koulutusvinkit
Georgialla oli myös vakavia ongelmia aseiden kasvussa jo pitkään, mutta nyt kaikki on kunnossa. Ensimmäinen askel on selvittää edistymisen puutteen syyt. Farah myöntää, että hän yritti pitkään käyttää erilaisia kuuluisien urheilijoiden koulutusohjelmia ja työskenteli aina paljon painolla. Tässä hän näki menestyksen avaimen.
Aika kuitenkin loppui, ja kädet eivät edelleenkään kasvaneet. Analysoidessaan koulutusprosessiaan George alkoi vuorotella kahden tyyppisiä luokkia. Yksi harjoitus tehtiin suurilla painoilla ja pienillä toistoilla ja toinen pienillä painoilla monitoistotilassa.
Nopeasti kävi selväksi, että käsivarsilihakset reagoivat paremmin pumppaavaan vaikutukseen, joka voidaan saavuttaa monitoistotilassa. Samaan aikaan Farah korostaa, ettei hän koskaan määritä lähestymistapojen määrää etukäteen, vaan toimii tunteidensa perusteella. Myös erilaiset toiminnot ovat erittäin tärkeitä, kun työskentelet käsilläsi. Yritä suunnitella ohjelma niin, että sinulla ei ole samoja toimintoja.
Lisäksi, jos et tiedä mitä tehdä, jos kätesi eivät kasva, voit yrittää heiluttaa hauis- ja ojentajalihaksia yhdessä oppitunnissa. Sanotaan, että se oli hieno päätös Georgelle.
Farah Triceps -koulutus
Yhdistä pienipainoinen monitoimikoulutus korkeapainoiseen harjoitteluun. Tee ensimmäisellä sarjalla 16–18 toistoa ja laske niitä vähitellen jokaisen uuden sarjan kanssa. Viimeisessä sarjassa tulisi olla 8-10 toistoa. Lyhennä myös sarjojen välinen lepoaika minuuttiin. Jos lepäät enemmän, et pysty saavuttamaan voimakasta pumppausvaikutusta.
Farah hauisharjoittelu
Yritä alkaa käyttää väkeviä pisarasarjoja. Georgein esittämänä se näyttää tältä:
- Keskittynyt nosto käsipainot, joiden työpaino on 30 kiloa - 4-6 toistoa;
- Keskittynyt nosto käsipainot, joiden työpaino on 25 kiloa - 4-6 toistoa;
- Käsipainojen keskittynyt nosto, joiden työpaino on 20 kiloa - epäonnistumiseen.
Tyypillinen Farah -harjoitus koostuu yhdeksästä sarjasta tricepsille ja 6 tai 7 sarjasta hauislihasta.
Peter Putnamin käsiharjoitteluvinkit
Pietarin käsivarret kasvavat melko hitaasti, ja he ovat jäljessä edistymisnopeudessa jopa jaloistaan. Urheilija on varma, että kun lihas on kehityksessään jäljessä, on mahdotonta tuntea sitä harjoittelun aikana. Pienten painojen avulla on ensin vahvistettava aivojen ja lihasten välistä yhteyttä. Jos käsivarret eivät kasva käytettäessä tavallista jakojärjestelmää, aloita hauis- ja ojentaaliharjoitukset yhdessä istunnossa.
Putnam Biceps -koulutus
Putice on kehittänyt oman metodologiansa hauisharjoittelua varten. Sen ydin on kahden koulutustyypin vuorottelu yhden oppitunnin aikana. Ensimmäinen harjoitus koostuu kolmesta liikkeestä hauislihaksen kaikkien osien kasvattamiseksi. Toinen harjoitus on kokeellinen, ja sinun on käytettävä muita harjoituksia ja kokeiltava kuormituskulmia ja työpainoja.
Paras liike hauislihaksen harjoitteluun, Peter pitää tangon kohotuksia seisovassa asennossa. Seuraava urheilijan ohjelmassa on kiivetä Scottin penkille. Nämä ovat harjoituksia ensimmäiselle harjoitukselle. Sitten Putnam alkaa kokeilla ja muuttaa jatkuvasti harjoituksia ja niiden suoritusjärjestystä.
Putnam Triceps -koulutus
Ensimmäinen harjoitus triicepsejä käsiteltäessä on ranskalainen lehdistö, joka työskentelee pisin osa mahdollisimman paljon. Sitten tulee EZ-palkin jatkeen käänne pään takaa, ja harjoitus päättyy alaspainalluksella. On tärkeää huomata, että viimeisessä harjoituksessa sinun on saavutettava tehokas pumppausvaikutus. Tätä varten Peter suorittaa viisitoista toistoa kapealla, leveällä ja sitten käänteisellä otteella.
Fuad Abidin käsiharjoitteluvinkit
Fuad pitää pääasiallista erehdystään harjoitellessaan aseitaan yksinkertaisena tietämättömyytenä hauis- ja tricepsin anatomiasta. Tämä seikka ei antanut hänelle mahdollisuutta edetä. Tämä johti suureen työhön, joka ei tuottanut tulosta.
Vasta yhdistämällä käsivarsilihasten harjoittelun yhtenä päivänä Fuad alkoi edistyä. Negatiiviset toistot tuovat myös hyviä tuloksia, ja jokainen viimeinen sarja voidaan suorittaa keskittyen negatiiviseen vaiheeseen. Kullekin käsivarsilihakselle Abid suorittaa kolme liikettä, mutta samalla muuttaa niitä säännöllisesti harjoitteluprosessin monipuolistamiseksi.
Abid Triceps -koulutus
Ensinnäkin sinun on löydettävä tehokkaita liikeyhdistelmiä. Fuad on varma, että tämä tekijä on ratkaiseva jatkuvan kehityksen kannalta, eivätkä harjoitukset itse. Ensimmäinen on ranskalainen lehdistö epäonnistumaan. Sitten urheilija jatkaa kapeita puristuksia vatsalihaksessa, ja jälkimmäiset suoritetaan alaspäin puristuksilla, joissa on köyden kahva ja jatke pään takaa yhdellä kädellä.
Abid hauisharjoittelu
Abid on vakuuttunut siitä, että hauislihaksen maksimaalinen eteneminen edellyttää vain suoria tankojen nostoja. Jos työskentelet kaarevalla kaulalla, suurinta sisäosaa ei ladata riittävästi. Urheilijalle parhaat harjoitukset ovat seisovat peruutuskahvat ja vasara.
Nämä ovat vinkkejä, joita ammattiurheilijat antavat aloittelijoille nopeuttaakseen käsien etenemistä.
Sergei Yugai puhuu käsivarsilihasten kasvun nopeuttamisesta tässä videossa:
