Mikä on ylimääräinen proteiini laihtumisen aikana, miten se ilmenee? Mitä seurauksia on liiallisen proteiinin syömisestä ja miten käsitellä niitä?
Ylimääräinen proteiini on lisääntynyt ravintoaineen pitoisuus ihmiskehossa. Huolimatta siitä, että kaikki puhuvat sen eduista, jos sitä on liikaa, se voi uhata vakavilla seurauksilla - lievästä huonovointisuudesta vakaviin seurauksiin. Puhutaanpa siitä, mitä tapahtuu ihmiskeholle ylimääräisellä proteiinilla, kuinka korjata tämä ongelma ja miten estää sen toistuminen.
Mikä on ylimääräinen proteiini laihduttaessa?
Proteiini on erittäin tärkeä ihmisen ravintoaine, jolla on monia toimintoja. Ne vaikuttavat aineenvaihduntaan, vahvistavat kynsiä ja hiuksia ja parantavat niiden kuntoa. Sitä tarvitaan myös lihasten kehittämiseen, minkä vuoksi urheilijoiden on niin tärkeää kuluttaa paljon proteiinia.
Ihmiskehon tarvitseman proteiinin normi on noin 25-30 g. Yksittäismääräsi voidaan laskea seuraavasti: 1-1, 5 g kerrottuna nykyisellä painolla.
Proteiinin ylimäärää esiintyy usein ruokavalioissa, joissa sitä on runsaasti, esimerkiksi proteiineissa. Se helpottaa laihduttamista, mutta ei voi olla hauskaa.
Liiallinen proteiini liittyy yleensä hiilihydraattien määrän vähenemiseen ruokavaliossa. Painonpudotuksen maailmassa he yleensä ottavat vihollisen paikan - ne sisältävät paljon kaloreita, mikä tarkoittaa, että on parempi olla syömättä niitä ollenkaan ja laihdutus tulee tehokkaammaksi. Kuitenkin pyrkiessämme laihtumaan nopeasti unohdamme tärkeimmän asian - terveyden.
Hyvä tietää! Ruoka on hyvä pitää järjestyksessä. Vatsa sulattaa hedelmät, vihannekset ja vihreät nopeammin, joten on parempi syödä ne ensin, sitten hiilihydraattien lisuke ja vasta viime hetkellä liha.
Miten ylimääräinen proteiini ilmenee?
Proteiiniruoalla, jossa on vähän hiilihydraatteja, on erinomainen laihtuminen, mutta myös epämiellyttäviä seurauksia. Seuraavat merkit voivat ilmetä:
- voimakas väsymys;
- uupumus;
- tummuminen silmissä;
- vapina kehossa;
- päänsärky;
- pyörtyminen
- pahoinvointi;
- voimakas vatsakipu;
- oksentaa.
Saatat myös kokea tällaisia ei-ilmeisiä oireita liiallisesta proteiinista:
- Jano … Koska ravintoaine aiheuttaa paljon stressiä munuaisille, ne tarvitsevat enemmän vettä proteiinien jättämien aineiden poistamiseksi. Näyttää siltä, että munuaisongelma on helppo ratkaista runsaalla juomisella, mutta tällä on myös kielteinen puoli: myrkkyjen lisäksi myös vitamiinit ja kivennäisaineet poistuvat.
- Pahanhajuinen hengitys … Suuren proteiinimäärän hajoamisen aikana kehoon ilmestyy paljon ammoniakkia, joten suussa voi esiintyä asetonin makua ja sen myötä epämiellyttävää hajua.
- Nälkä … Syömällä vain proteiinituotteita ihmiskeho tuntee muiden ravintoaineiden puutteen ja siksi voi esiintyä voimakasta nälän tunnetta. Lisäksi tähän vaikuttaa se, että suuri määrä lihaa voi olla vaikeaa sulattaa.
- Ruoansulatus häiriintynyt. Liika proteiini vaikuttaa myös negatiivisesti ruoansulatuskanavaan. Ruoansulatushäiriön tyypillisiä merkkejä ilmenee: ummetus, ripuli, turvotus ja suoliston koliikki.
- Huono tuuli. Yhdessä edellä mainittujen oireiden kanssa voi ilmetä huono olo. Henkilö muuttuu ärtyneeksi ja levottomaksi, krooninen väsymys saattaa häiritä häntä. Vaikeissa tapauksissa masennus voi kehittyä.
- Hormonaalinen epätasapaino. Ruokavalio, joka keskittyy nopeaan laihtumiseen, voi vaikuttaa hormoneihin. Naisen kuukautiskierto voi tulla epäjärjestykseen. On tärkeää muistaa rasvan rooli kehossa ja olla liian ihastunut jäykkien ruokavalioiden kanssa. Jos hormonaalista taustaa rikotaan, on tarpeen kuulla endokrinologia.
Jos huomaat nämä merkit itsessäsi, on parempi mennä lääkäriin. Jos tätä ei tehdä, voidaan odottaa vakavia seurauksia. Tähän johtaa ylimääräinen proteiini.
Tärkeä! Liian paljon proteiinia voi helposti myrkyttää. Proteiinimyrkytyksen oireet: pahoinvointi, yleinen heikkous, ammoniakin maku ja suun kuivuminen, kasvojen vihertyminen ja terävä vatsakipu.
Ylimääräisen proteiinin kielteiset vaikutukset laihtuessa
Munuaiset kärsivät ensimmäisenä liiallisesta proteiinista. He ovat hämmentyneitä ja häiriintyneitä. Hapot kertyvät munuaisiin ja niiden läpäisy heikkenee. Kivet, munuaisten vajaatoiminta voi ilmetä. Vakavimmissa tapauksissa munuaiset voivat vaurioitua niin paljon, että ne vaativat munuaisensiirtoa.
Seuraavaksi maksa kärsii. Koska kehossa on vähän hiilihydraatteja, se alkaa ottaa energiaa rasvoista ja proteiineista. Rasvat alkavat aktiivisesti hapettua, mikä vaikuttaa negatiivisesti maksan toimintaan - sillä ei ole aikaa käsitellä rasvojen aineenvaihduntatuotteita. Negatiivisen hajoamisen aiheuttamat toksiinit aiheuttavat maksan suurentumisen.
Ylimääräinen proteiini ihmiskehossa heikentää veren suodatusta, ja toksiinit pysyvät verisuonissa muodostaen ruuhkautumisen. Vastaanotettuaan suuren proteiiniannoksen keho alkaa käsitellä sitä luissa olevan kalsiumin vuoksi, mikä heikentää niiden lujuutta. Luut muuttuvat erittäin hauraiksi, mikä voi uhata osteoporoosin kehittymistä.
Lisääntyneen proteiinin saannin vuoksi ihmisen keskushermosto ja aivot kärsivät. Ihminen voi kehittyä masennukseen ja neuroosiin, hänestä tulee ärtynyt, levoton, hän ei voi hallita itseään. Mahdollinen näköhäiriö, ajatteluprosessien hidastuminen. Reaktion, keskittymisen ja huomion heikkeneminen. Laihdutus on vaikeaa muistaa ja muistaa jotain. Kaikki tämä vaikuttaa negatiivisesti suorituskykyyn.
Kun proteiineja hajotetaan atomeiksi ja hapoiksi, muodostuu ammoniakkia. Normaalimäärällä ravintoainetta vapautuu hyvin vähän, mikä ei voi vahingoittaa kehoa, mutta jos tämä nopeus ylitetään, sen arvo muuttuu myrkylliseksi. Keho ei yksinkertaisesti pysty käsittelemään niin paljon toksiinia, mikä johtaa heikkouteen, väsymykseen ja heikentyneeseen immuniteettiin. Heikentynyt immuniteetti on alttiimpi tulehduksellisille prosesseille. Tässä kehon tilassa syöpäsolut alkavat kehittyä aktiivisemmin, mikä lisää syövän todennäköisyyttä. Voiman heikkenemisen taustalla henkilö muuttuu väsyneeksi, nopeasti väsyneeksi. Hän menettää aktiivisesti lihasmassaa ja tuntee raskautta kehossa.
Liiallinen proteiinimäärä vaikuttaa ruoansulatuskanavan toimintaan. Vaikea selkäkipu, suoliston ja vatsakrampit ilmestyvät. Ruoansulatuskanavan heikentynyt työ vaikuttaa ihmisen ihon tilaan - talirauhasten työ lisääntyy ja siitä tulee öljyinen, mikä johtaa erilaisiin tulehduksiin, akneihin, akneihin.
Paradoksaalisesti proteiinin painonpudotuksella voit säilyttää painosi kokonaan tai jopa nousta. Tosiasia on, että keho käsittelee prosessoidun proteiinin rasvoiksi ja glukoosiksi, mikä vaikuttaa koko kehon rasvaan. Myös ylimääräinen proteiini häiritsee aineenvaihduntaa, josta tulee myös painonnousun tekijä. Aineenvaihduntaprosessit häiriintyvät, veri alkaa sakeutua. Hapen on vaikeampi päästä kehon kudoksiin, mikä voi johtaa tromboosiin ja sydänkohtaukseen.
Kun hiilihydraattien määrä vähenee pitkään (useita viikkoja, kuukausia), proteiinien aineenvaihdunta häiriintyy suuresti. Virtsahapon pitoisuus kasvaa, jonka kiteet voidaan kiinnittää niveliin ja munuaisiin. Tämä johtaa munuaiskivien, niveltulehduksen esiintymiseen. Näin kihti kehittyy.
Koska ihmisen kuluttama proteiini on yleensä eläinperäistä, on helppo ylittää keholle tarvittava eläinrasva. Tämä vaikuttaa kolesterolin määrään. Korkea kolesteroli voi johtaa sydän- ja verisuonijärjestelmän sairauksiin.
Koska ylimääräisen proteiinin seuraukset kehossa voivat heikentää suuresti terveyttä, on välttämätöntä aloittaa välittömästi taistelu ongelmaa vastaan.
Tärkeä! Jos haluat laihtua nopeasti, älä unohda terveyttä. Täytä ruokavaliosi kuidulla, jota löytyy vihanneksista ja jyvistä sekä maitotuotteista.
Mitä tehdä, jos proteiinia on liikaa?
Jos ongelma on jo olemassa, tietysti on parempi olla aloittamatta itsehoitoa, vaan ottamaan yhteyttä oikeaan lääkäriin ja ravitsemusterapeuttiin. Pohjimmiltaan niille, jotka kärsivät liiallisesta proteiinista, määrätään ruokavalio, jonka ruokavalio on täynnä vihanneksia, hedelmiä, yrttejä, viljaa ja proteiineja on rajoitetusti.
Jos proteiinimyrkytys on vakava, potilas viedään sairaalaan. Siellä suoritetaan glukoosi- ja insuliinihoito ja määrätään ruokavalio, jossa ei ole proteiineja ja rasvoja. On suositeltavaa syödä hunajaa ja juoda mahdollisimman paljon vettä. Munuaissairauksiin määrätään diureetteja ylimääräisen virtsahapon poistamiseksi.
Jos saat proteiinimyrkytyksen, voit ottaa tilanteen lievittämiseksi yhteyttä lääkäriin mahahuuhtelun, puhdistavan peräruiskeen ottamiseksi, Enterosgelin, Enterolin tai valkohiilen poistamiseksi myrkyllisistä aineista, Mezimin tai Festalin ruoansulatuskanavan parantamiseksi., suolaliuos vesitasapainon normalisoimiseksi.
Jotta vältyttäisiin kehon ylimääräisen proteiinin kielteisiltä seurauksilta, on parempi olla käyttämättä tällaista ruokavaliota tai monipuolistaa valikkoa ravinteilla. Ainoa onnistunut ja terve tapa laihtua on tasapainoinen ruokavalio ja päivittäinen kalorimäärä. Kehomme tarvitsee kaikkia elementtejä, joten ravinnon tulisi olla monipuolista, mukaan lukien kaikki tarvittavat ravintoaineet, vitamiinit ja kivennäisaineet.
Jotta ruoka olisi todella terveellistä, sinun on laskettava korkeus, ikä ja paino. Jokainen ravintoaine on tärkeä keholle, ja jos sitä ei toimiteta riittävässä määrin, syntyy pieniä tai merkittäviä ongelmia, kuten ylimääräistä proteiinia.
Proteiini on välttämätön ihmiselle aineenvaihdunnalle, se osallistuu kudosten, erityisesti lihasten, rakentamiseen, vahvistaa immuunijärjestelmää. Rasvoja tarvitaan vitamiinien assimilaatioon, hormonien tuotantoon ja solujen rakentamiseen. Ne ovat varaenergian lähde. Hiilihydraateista tulee kehon lähde, josta se syöttää energiaa.
BJU: lle on olemassa "huonoja" ja "hyviä" lähteitä. Esimerkiksi voi, auringonkukka- ja oliiviöljy, pähkinät, lihan rasva ovat hyviä, terveellisiä eläin- ja kasvirasvoja, kun taas palmuöljy ja levite ovat huonoja. Hiilihydraatit ovat yksinkertaisia ja monimutkaisia. Yksinkertaisia ovat esimerkiksi kaikki leivonnaiset, makeiset ja terveelliset - ruskea riisi, kaurapuuro, leseet. Yksinkertaisilla hiilihydraateilla ei ole käytännössä mitään arvoa, mutta ne sisältävät saman suuren määrän kaloreita, joten laihdutettaessa on parempi päästä eroon juuri tällaisista hiilihydraateista ja jättää monimutkaiset. Kaikki ehdollisesti "huonot" ruoat eivät ole haitallisia, ne voidaan syödä, mutta ne eivät myöskään sisällä mitään hyödyllistä, joka on otettava huomioon.
On tärkeää ottaa huomioon joitakin kohtia, jotka vaikuttavat näiden makroravinteiden imeytymiseen. Sinun on esimerkiksi ymmärrettävä, että kaikki syötyn proteiinin paino ei imeydy. 100 g kanaa sisältää 100 g proteiinia, mutta tämä ei tarkoita, että kaikki imeytyy. Se imeytyy parhaiten pehmeään keitettyyn munaan.
Sinun täytyy syödä tarpeeksi proteiinia saadaksesi vahvat ja kauniit hiukset - proteiini on 100% vastuussa tästä. Lisäksi oikea ravitsemus parantaa ihon kuntoa ja vahvistaa kynsiä.
Voit laskea oman BZHU -kurssin noudattamalla seuraavaa kaavaa:
- Proteiinit: 1 g * / 1 kg painoa (urheilijoille - 1,5 g / 1 kg);
- Rasva: 1 g * per 1 kg painoa;
- Hiilihydraatit: 4 g * kokonaispaino.
Älä pelkää elintarvikkeiden kaloripitoisuutta, mutta ota huomioon niiden ravintoarvo ja seuraa BJU -arvoa ja kaloreita. Jos syöt tämän kehyksen puitteissa, keho on terve ja koskaan ei ole ongelmia liiallisen tai puutteellisen ravintoaineen kanssa.
Mikä on ylimääräinen proteiini - katso video:
