Onko olemassa luonnollista kehonrakennusta, vai onko vielä mahdotonta tehdä ilman steroideja nykyaikaisessa urheilussa? Tämä artikkeli vastaa tähän kysymykseen. Nyt yhä useammin meidän on muistettava termi "luonnollinen kehonrakennus". On kuitenkin mahdotonta päästä eroon todellisuudesta ja on myönnettävä, että anabolisia lääkkeitä käytetään sekä ammatti- että amatööritasolla. Urheilijoiden, jotka haluavat kasvattaa lihasmassaa ja polttaa rasvakertymiä, on yhdistettävä intensiivinen harjoittelu, oikea ravitsemusohjelma, urheilulliset ravintolisät ja ylimääräinen sydän.
Samaan aikaan, kun käytetään erilaisia steroideja, esimerkiksi testosteronia, kasvuhormonia jne., Tämä voidaan tehdä paljon nopeammin, kun ei "kuole" kuntosalilla. Tämä on syy anabolisten lääkkeiden suosioon. Ehkä kukaan ei kiistä sitä tosiasiaa, että viime vuosikymmeninä ammattiurheilijat ovat käyttäneet steroideja. Saatavilla olevien tilastojen mukaan lähes 99% urheilijoista on käyttänyt huumeita ainakin kerran urallaan. Jäljellä olevien urheilijoiden löytäminen on melko helppoa - he saavat melkein aina paikat turnaustaulukon lopussa.
Kuitenkin jo nyt monilla faneilla on luonnollinen kehonrakennus. Urheilijat, jotka valitsevat kovan harjoittelun polun, kieltäytyvät tietoisesti käyttämästä anabolisia lääkkeitä.
Mikä on luonnollinen kehonrakennus
Tämä termi luonnollinen kehonrakennus ilmestyi ensimmäistä kertaa 90 -luvun alussa. Silloin uuden suunnan ihailijoiden päätavoite oli lopettaa steroidien käyttö. Urheilijoille, jotka valitsivat tämän polun, ei ollut välttämätöntä tulla Mr. Olympian voittajaksi tai saada suuria lihaksia. Heidän oma terveytensä ja fyysinen kunto olivat heille tärkeämpiä. Liikkeen tukemiseksi alkoi ilmestyä erityisiä julkaisuja, jotka edistävät steroidien luopumista.
Nyt on järjestöjä, jotka jatkavat työtä. He kehottavat edelleen urheilijoita lopettamaan kemikaalien käytön ja keskittymään terveisiin elämäntapoihin ja luonnolliseen kilpailuun. Oli myös skandaaleja, kun joidenkin "luonnollisten" urheilijoiden tieto steroidien käytöstä aiemmin tuli julkiseksi. Ennen kilpailua steroideista luopuneet urheilijat käyvät nyt rutiininomaisessa dopingtestissä, ja heidän on myös suoritettava valheenilmaisin.
On syytä sanoa, että urheilijat, jotka ovat aiemmin käyttäneet dopingia, saavat myös osallistua kilpailuihin, mutta viimeinen anabolisten steroidien kurssi olisi pitänyt suorittaa vähintään seitsemän vuotta sitten. Kehonrakentajien kiellettyjen lääkkeiden joukossa ovat paitsi suositut steroidit, esimerkiksi testosteroni tai stanotsoli, myös äskettäin kehitetyt lääkkeet - myostatiinin estäjät, geenidoping, kantasolut jne. astman, allergioiden tai tulehdusten hoitoon käytettävien lääkkeiden käyttö on sallittua. Niillä ei kuitenkaan pitäisi olla voimakasta anabolista vaikutusta. Alkoholi, kofeiini ja nikotiini ovat myös sallittuja. Nämä aineet ovat läsnä tavallisten ihmisten elämässä.
Mikä on sallittua luonnollisessa kehonrakennuksessa
Tietenkään et voi tehdä ilman lääkkeitä ollenkaan. Urheilijat rasittavat kehoaan ja tarvitsevat lisäravinteita. Siten luonnollinen saa käyttää proteiiniseoksia, aminohappoyhdisteitä, glukoosia, vitamiini- ja mineraalikomplekseja sekä kreatiinia. Kaikki nämä aineet sisältyvät ruokaan, mutta urheilijoiden on kulutettava niitä enemmän kuin tavallisia ihmisiä.
Lisäksi luonnolliset urheilijat voivat käyttää tiettyjä lääkkeitä ja kasviperäisiä adaptogeenejä, jotka voivat lisätä voimaa, kestävyyttä ja jotka on hyväksytty urheilun antidopingtoimikunnissa. Luonnonurheilun polun valinneen kehonrakentajan perusta on tehostettu harjoittelu ja terveelliset elämäntavat. Tarvittaessa he voivat käyttää hyväksyttyjä lääkkeitä.
Luonnollisella kehonrakennuksella on etuja ja haittoja. Hyvin usein urheilijat ovat turhautuneita siitä, etteivät he näe edistystä harjoittelussaan. Jokaisen, joka haluaa valita luontopolun, pitäisi tietää, mitä on edessä. Miinuksista voidaan mainita seuraavat:
- Asetettujen tavoitteiden saavuttaminen vaatii paljon kärsivällisyyttä ja vaivaa;
- Ei ole koskaan mahdollista saavuttaa tuloksia, joita anabolisia steroideja käyttävät urheilijat osoittavat;
- Sinun ei pitäisi toivoa osallistuvasi ammattiturnauksiin ja vielä enemmän niiden voittamiseen;
- Kun voit saavuttaa positiivisia tuloksia, monet eivät usko, että steroideja ei ole otettu tähän;
- On välttämätöntä taistella jatkuvasti halua käydä läpi anabolisten lääkkeiden kurssi lihasmassan kasvun nopeuttamiseksi.
Luonnollisessa kehonrakennuksessa voit kuitenkin löytää myös positiivisia kohtia:
- Sinun ei tarvitse etsiä steroideja ja käyttää rahaa niihin;
- Et vaaranna omaa terveyttäsi ollenkaan, vaan vain parannat sitä;
- Tytöt pitävät kavereista, joilla on suuret lihakset, ja sinä olet yksi heistä;
- Voimme olla ylpeitä saavutetuista tuloksista, koska ne saavutettiin kovalla työllä hallissa.
Urheiluravitsemus luonnollisessa kehonrakennuksessa
Kilpailua edeltävän valmisteluvaiheen aikana urheilijat keskittyvät kolmeen pääkohteeseen: ruokavalioon, voimaan ja sydänharjoitteluun. Jotkut urheilijat käyttävät hyväksyttyjä ravintolisiä suorituskyvyn parantamiseen. Kiellettyjen lääkkeiden määrä sisältää melko suuren määrän erilaisia aineita, ja tänään puhumme vain sallituista. Tämä artikkeli ei myöskään koske proteiiniseosten käyttöä, koska nämä säännöt ovat samankaltaisia kuin tavanomaisiin tuotteisiin sisältyvien proteiinien käyttöä koskevat säännöt. Joten mitä voivat käyttää urheilijat, jotka ovat valinneet luonnollisen kehonrakennuksen.
Kreatiini
Kreatiinia pidetään laajalti tehokkaimpana lisäaineena. Kun kreatiinia käytetään aikuisella, jolla ei ole terveysongelmia, ei pitäisi odottaa negatiivisia vaikutuksia munuaisiin ja maksaan. On tehty lukuisia tutkimuksia, jotka ovat osoittaneet kreatiinimonohydraatin tehokkuuden parantavan lihasten kasvua ja voimaa. Keskimäärin 20 gramman päivittäisellä annoksella, joka otetaan 4–28 päivää, voit saada noin 2 kiloa massaa.
Tältä osin on huomattava, että lääkkeen lataamisvaihe ei tässä tapauksessa ole ensiarvoisen tärkeä. Ilmoitetulla annoksella kreatiinipitoisuus lihaksissa nousee noin 20%. Sen voi ylläpitää 3 grammalla kreatiinia päivittäin.
Nyt löydät markkinoilta muita kreatiinimuotoja, esimerkiksi etyyliasetaattia ja aineen puskurointimuotoja. Valmistajat pyrkivät esittämään ne tehokkaampana korvaajana perinteiselle kreatiinimonohydraatille, mikä ei yleensä ole yllättävää. Tällä hetkellä ei kuitenkaan ole tieteellistä näyttöä näille väitteille. Silti kaikista lisäravinteista kreatiini on ylivoimaisesti suosituin kaikkien urheilijoiden, ei vain luonnollisten kehonrakentajien keskuudessa.
Beeta -alaniini
Tämä lisäosa on yhä suositumpi urheilijoiden keskuudessa joka päivä. Lähes välittömästi verenkiertoon tulon jälkeen beeta-alaniini imeytyy lihaskudokseen ja osallistuu aktiivisesti karnosiinin, dipeptidin, synteesiin, joka on välttämätön anaerobiseen harjoitteluun. Kun beeta-alaniinia käytetään 6,4 grammaa päivässä neljän viikon ajan, cornosiinipitoisuus nousee 64%. Lisäksi lääke, kun sitä käytetään 1-2 kuukautta, parantaa merkittävästi kestävyysindikaattoria ja pystyy lisäämään jopa 1 kilogramman lihaskudosta.
Tehokkuus paranee merkittävästi, kun beeta-alaniini ja kreatiini otetaan samanaikaisesti. Tällä hetkellä ei ole selvää, mitä beeta-alaniinin pitkäaikainen käyttö tuo kehoon. Toistaiseksi on todettu, että lääkkeen yliannostuksen yhteydessä voi esiintyä parestesian oireita, jotka häviävät nopeasti annoksen pienentämisen jälkeen.
Beeta -hydroksi -beeta -metyylibutyraatti
Beeta-hydroksi-beeta-metyylibutyraatti on leusiitin hajoamistuote ja sillä on stimuloiva vaikutus proteiiniyhdisteiden synteesiin lihaksissa ja hidastaa samalla katabolisia reaktioita. Lukuisten tutkimusten aikana beeta-hydroksi-beeta-metyylibutyraatin vaikutuksista kehoon ei ole havaittu sivuvaikutuksia. Päinvastoin, lääke pystyy alentamaan verenpainetta, LDL-kolesterolin pitoisuutta veressä.
Erittäin tehokas lääke vanhuksille, joiden kehossa tapahtuu voimakkaita katabolisia prosesseja. Beeta-hydroksi-beeta-metyylibutyraatin käytön urheilijoiden on osoitettu olevan tehokasta pitkällä aikavälillä, vaikka tutkimus on käynnissä.
Haarautuneen ketjun aminohappoyhdisteet (BCAA)
Tämäntyyppiset aminohappoyhdisteet muodostavat keskimäärin noin 18% ihmisen lihasten sisältämien aminohappojen kokonaismäärästä. Urheilijoista BCAA: sta on tullut suosituin ravintolisä. Mielenkiintoisin niistä on leusiini, joka stimuloi proteiiniyhdisteiden synteesiä lihaksissa yhtä aktiivisesti kuin muut aminohapot voivat tehdä samanaikaisesti.
Suurina määrinä leusiini voi kuitenkin nopeasti tyhjentää valiinin ja isoleusiinin varastoja. On tehokkainta käyttää kaikkia kolmea aminohappoyhdistettä samanaikaisesti. Turvallisen päivittäisen leusiiniannoksen aikuiselle katsotaan olevan jopa 550 milligrammaa painokiloa kohti. Mutta leusiinin, isoleusiinin ja valiinin samanaikaista käyttöä varten turvallisia annoksia ei ole vielä vahvistettu. Kun BCAA: ta käytetään aterioiden välillä, vaadittu proteiinisynteesin taso lihaskudoksissa säilyy.
Arginiini
Lähes kaikkia arginiinia sisältäviä ravintolisiä käytetään ennen harjoituksen aloittamista. Tämä edistää verenkiertoa lihaskudokseen, tehostaa proteiinisynteesiä ja parantaa urheilukykyä. Toistaiseksi on kuitenkin tehty vain vähän tutkimuksia, joiden avulla voidaan puhua täysin luottavaisesti aineen korkeasta tehokkuudesta. 20 gramman annosta koko päivän ajan pidetään turvallisena.
Sitrulliinimalaatti
Tämä lisäosa on myös yhä suositumpi kehonrakentajien keskuudessa. Mutta on liian aikaista puhua luottavaisesti sen tehokkuudesta. Sitrulliinimalaatin tulisi toimia kolmella tavalla:
- Se on välttämätön komponentti urean synteesissä;
- Estää maitohapon kertymisen lihaksiin;
- Pystyy muuntamaan arginiiniksi.
Todettiin, että kun lääkettä otettiin kahden viikon ajan, ATP: n tuotanto kasvoi 35%. Myös tutkimuksen aikana lääkkeen ominaisuuden havaittiin nopeuttavan kudosten korjausprosessia.
Glutamiini
Se on runsain ei-välttämätön aminohappoyhdiste lihaskudoksessa. Kun päivittäinen annos on 14 grammaa, tuote ei aiheuta sivuvaikutuksia. Lääkkeen tehokkuus ilmenee pitkällä aikavälillä ja voi lisätä lihasmassan kasvua.
Tässä ovat välttämättömät lisäravinteet luonnollisille kehonrakentajille.
10 faktaa luonnollisesta kehonrakennuksesta, joita voit oppia tästä videosta:
