Selvitä, onko maitotuotteiden käyttö hyväksyttävää rasvanpolton aikana? Ja miksi maidossa on tarpeettomia hiilihydraatteja, jotka häiritsevät rasvanpolttoa. Maidon hyödyt tunnetaan hyvin, koska tämä tuote auttaa luurankoa vahvistamaan, nopeuttaa kasvua ja lisää kehon energian varastointia. Nykyään urheilijat käyttävät aktiivisesti proteiiniseoksia, jotka on myös valmistettu maidosta tai pikemminkin herasta, joka on sivutuote raejuuston valmistuksessa. Tänään pohdimme kysymystä - kuinka tehokas on maidon käyttö kuivaamiseen kehonrakennuksessa.
Mutta ensin sanotaan muutama sana itse tuotteesta. Me kaikki tiedämme enemmän lehmänmaidosta, koska juuri sitä myydään supermarketeissa. Muut maitotyypit ovat harvinaisempia ja koostumukseltaan erilaisia. Niiden välillä on kuitenkin yhteisiä kohtia. Ensinnäkin se on kaikenlaisen maidon perusta, 88 prosenttia vettä ja 12 prosenttia rasvaa.
Tuotteen vesipitoinen osa sisältää mineraaleja, proteiiniyhdisteitä, laktoosia (maitosokerin muodossa olevat hiilihydraatit) sekä vesiliukoisia vitamiineja. Maidon rasvainen osa koostuu rasvaliukoisista vitamiineista, hormoneista, rasvasta ja entsyymeistä.
Pitäisikö sinun käyttää maitoa kuivatuksen aikana kehonrakennuksessa?
Jotta voimme vastata tähän kysymykseen, meidän on tiedettävä joitakin tieteellisiä tosiasioita, joita voidaan käyttää kuvaamaan tuotteen vaikutusmekanismia lihaskudokseen. Aluksi maitoproteiiniyhdisteillä on täydellinen aminohappoprofiili. Ne pystyvät myös imeytymään nopeasti ruoansulatuskanavaan ja aiheuttavat mahdollisimman vähän stressiä. Oletetaan, että lasillinen maitoa sisältää kahdeksan grammaa korkealaatuisia proteiineja, ja jos juot 250 grammaa maitoa harjoittelun jälkeen, keho pystyy korjaamaan nopeasti lihaskudosvauriot.
Koska tuotteessa on paljon kalsiumia, maito vahvistaa täydellisesti luun rakennetta. Lisäksi maidolla on kyky pitää vettä kehossa, mikä mahdollistaa kehon vesitasapainon normalisoinnin. Lisäksi tuote tyydyttää täydellisesti nälän tunteen, koska siinä on rasvoja.
Maidon kuivaamisen eduista kehonrakennuksessa puhuttaessa on syytä muistaa sytokiinit, jotka ovat yksi tuotteen osista. Näillä aineilla on anabolista aktiivisuutta ja ne kykenevät aktivoimaan kantasolujen muuttamisen lihassoluiksi. Mutta samaan aikaan sinun tulee muistaa, että sytokiinien enimmäispitoisuus sisältyy tuoreeseen maitoon, ja lämpökäsittelyn jälkeen niiden määrä vähenee huomattavasti. Muut maitotuotteet ovat myös erittäin hyödyllisiä kuivumisen aikana. Sinun on kuitenkin muistettava, että ne sisältävät hiilihydraatteja ja sinun on rajoitettava saantiasi. Puhuessaan maidon eduista kehonrakennuksessa kuivattamiseen, elokuva "Pump the Iron" tulee heti mieleen. Varmasti vanhempi sukupolvi muistaa tämän elokuvan, koska kukaan muu kuin Arnie näytteli sitä. TV -ruuduilta miljoonien idoli sanoi sitten, että maito ei ole rakentajille ja se pitäisi jättää lapsille.
Tämän seurauksena syntyy käsittämätön tilanne - toisaalta huomasimme, että maito on arvokas tuote, ja toisaalta ei ole mitään syytä olla luottamatta Arnieen. Mutta kaikkien Schwarzeneggerin fanien on täytynyt lukea hänen kirjansa Becoming a Bodybuilder. Muuten, se julkaistiin samana vuonna kuin mainitsemamme elokuva. Kirjassaan Arnie totesi, että hänen aikanaan kehonrakentajat käyttivät erittäin aktiivisesti maitoa.
Tämä tosiasia vain sekoittaa kaiken entisestään, mutta kaikki osoittautui paljon yksinkertaisemmaksi. Asia on, että elokuvan kuvaamiseen osallistui suuri joukko ihmisiä, mukaan lukien käsikirjoittajat. He kirjoittivat kaikki tekstit kuvan sankareille. Arnie itse on varma, että maidon kuivaaminen kehonrakennuksessa on erittäin tärkeä ja hyödyllinen tuote.
Huomaa, että Yhdysvaltojen ja Ison-Britannian tutkijat ovat viime vuosina tehneet useita laajamittaisia tutkimuksia, joissa on tutkittu suklaamaidon vaikutusta urheilijoiden kehoon. Tämän seurauksena he havaitsivat, että tämä tuote voi auttaa kehoa palautumaan paljon nopeammin harjoituksen jälkeen.
Suklaamaito on erittäin helppo valmistaa kotona. Tätä varten sinun on sekoitettava 200 ml maitoa (ei rasvaa) ja yksi teelusikallinen kaakaota. Tämä juoma on otettava 20 tai 30 minuutin kuluessa istunnon päättymisestä. Suklaamaito on tehokkaampi kuin vahvistajat, ja sinun tulee pitää tämä mielessä.
Lopuksi haluan muistuttaa teitä siitä, että tehokkaan kuivauskurssin saavuttamiseksi sinun on vähennettävä ruokavalion kaloripitoisuutta ja syötävä vähintään viisi kertaa päivän aikana. Jätä myös makeiset ja jauhotuotteet ruokavaliosta pois. Kaikki tämä on merkityksellistä painon lisäämisessä, paitsi että ravitsemusohjelman energia -arvoa on nostettava.
Katso lisätietoja aterioiden kuivaamisesta tästä videosta:
