Ota selvää, miten saat täydellisen muodon lyhyessä ajassa ja vaivattomasti. Kesä lähestyy, ja monet ihmiset muistavat, että heidän on pidettävä huolta kehostaan. Jos talvella ylipaino voidaan helposti piilottaa turkin alle, niin lämpimällä säällä tätä ei voida tehdä. On aivan selvää, että tällaisessa tilanteessa kysymys siitä, miten keho valmistetaan kesäksi, on heille erittäin tärkeä?
Kehon painon nousu kylmänä vuodenaikana on yleensä normaali fysiologinen prosessi, jos et huolehdi itsestäsi. Keväällä useimmille maanmiehille tilannetta pahentaa se, että rasvasta on päästävä eroon mahdollisimman pian. Tämä tilanne on tuttu kaikille, mutta sinun ei pitäisi viedä sitä tähän pisteeseen. Terveyden kannalta on parempi laihtua vähitellen ja tarvitset vähintään pari kuukautta tähän.
Kun joku on päättänyt ryhtyä kiireesti taistelemaan rasvaa vastaan, joku menee kuntokeskukseen, toiset alkavat käyttää erilaisia tiukkoja ruokavalio -ohjelmia, ja toiset etsivät nopeinta mahdollista tapaa ja alkavat käyttää erilaisia pillereitä ja lisäravinteita. Sinun on ymmärrettävä, että keho ei halua vain jakaa energiavarantojaan ja kaikki ihmelääkkeet osoittautuvat useimmiten tehottomiksi ja ehdottoman vaarallisiksi terveydelle.
Sinun ei tarvitse luottaa pillereihin ja jatkaa aktiivista kakkujen ja evästeiden käyttöä. Tiukkojen ruokavalio -ohjelmien tapauksessa tilanne ei ole parempi, koska ne voivat vakavasti heikentää terveyttä. Talvella keho on jatkuvassa stressissä, mutta täällä sinä itse menetät sen energian ja pahentaa kaikkea.
Muista, että laihtumiseen riittää vain muutamien ruokavaliosääntöjen noudattaminen, eivätkä ne tarkoita tiukkoja rajoituksia. Jos haluat nopeuttaa prosessia, aloita urheilu ja ole aktiivisempi kotona. Mikään pilleri tai ruokavalio ei auta sinua ratkaisemaan olemassa olevaa ongelmaa pitkällä aikavälillä. Paitsi, että laihduttamisen jälkeen paino palaa lähes aina aiempiin indikaattoreihinsa, joten voit silti vahingoittaa kehoa.
Kuinka valmistaa kehosi kesää varten: alku
Missä tahansa yrityksessä sinun on tiedettävä mistä aloittaa. Jos mietit, miten kehosi valmistetaan kesäksi, kiinnitä ensin huomiota ruokavalioosi. Keväällä kauppoihin ilmestyy enemmän vihanneksia ja hedelmiä, joiden on oltava läsnä ruokavaliossa. Nämä elintarvikkeet sisältävät paljon ravintoaineita, joita kehosi tarvitsee.
Vaihda suuret lautaset pieniin ja käytä niitä ruoan mittaamiseen. Kaikki, mikä sopii siihen, voidaan syödä turvallisesti. Näin voit alentaa ruokavalion energiapisteitä ja huijata aivosi visuaalisesti. On myös erittäin tärkeää pureskella ruokaa perusteellisesti eikä syödä raskaita aterioita ennen nukkumaanmenoa. Yritä syödä viimeisen kerran kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa.
On edelleen suosituksia kieltää syöminen kuuden jälkeen illalla. Luultavasti kirjoittajilla ei ole nykyaikaista tietoa eivätkä tiedä, että tutkijat ovat pitkään osoittaneet tämän lähestymistavan virheellisyyden ravitsemuksen järjestämisessä. Saatat olla välipala pari tuntia ennen nukkumaanmenoa, mutta syö kevyitä ruokia, kuten hedelmiä tai raejuustoa.
Leikkaa sokeri pois ja vähennä suolan määrää. Mutta sinun täytyy juoda paljon vettä, vähintään puolitoista litraa päivässä. Huomaa, että on suositeltavaa ottaa huomioon vain juomavesi tässä määrässä, ei teetä ja kahvia. Nykyään he puhuvat yhä enemmän sulan veden eduista, ja tutkijat ovat vahvistaneet tämän tosiasian.
Urheilun aloittaminen on erittäin hyödyllistä, eikä sitä tarvitse käydä kuntosalilla. Voit myös säilyttää hyvän muodon kotitreenillä. Jos sinulla on kuitenkin aikaa ja halua käydä kuntokeskuksessa, tämä on vain plussaa. Sanoimme edellä, että voit laihtua vain oikein järjestetyn ravinnon avulla. Nopeus on kuitenkin hidas, ja säännöllinen liikunta auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi paljon aikaisemmin.
Valitettavasti kaikki eivät ymmärrä, että urheilua tulisi harjoitella säännöllisesti eikä halusta riippuen. Useimmiten ne viittaavat ajan puutteeseen, mutta sinun on hyväksyttävä, että voit aina varata kolme tuntia koulutukseen viikossa. Mutta jos halua ei ole, asia on erilainen ja voit löytää paljon tekosyitä. Monet ihmiset, jotka haluavat tietää, miten valmistautua kehoonsa kesäksi, tekevät saman virheen - harjoittele kerran viikossa tai jopa harvemmin. Älä tässä tapauksessa odota positiivisia tuloksia. Samaan aikaan ja liian usein et voi tehdä sitä, ja paras vaihtoehto on kolme istuntoa viikossa. Puhuimme jo artikkelin alussa monien halusta laihtua tiukkojen ruokavalio -ohjelmien avulla. Tämä on toiseksi yleisin virhe, jonka useimmat ihmiset tekevät.
Lyhyellä aikavälillä tällaiset ravitsemusohjelmat ovat lähes aina tehokkaita, mutta sitten kaikki tulokset häviävät ja painosi nousee uudelleen ja jopa enemmän kuin ennen laihdutuksen aloittamista. Jälleen kerran haluan sanoa eri ruokavalion pillereiden hyödyttömyydestä. Jos haluat paitsi osata valmistaa kehosi kesää varten, mutta tehdä kaiken oikein, sinun on syötävä oikein ja harrastettava urheilua.
Vinkkejä niille, jotka haluavat laihtua kesään mennessä
- Neuvoston numero 1. Sinun ei tarvitse jatkuvasti vakuuttaa itseäsi, että tämä on viimeinen kerta, kun syön palan kakkua, ja huomenna alkaa uusi elämä. Tämä jatkuu loputtomiin, jos et hallitse itseäsi. Jos päätös tarpeesta käsitellä ylimääräisiä kiloja tehdään, aloita toimiminen juuri sillä hetkellä.
- Neuvoston numero 2. Poista kaikki epäterveelliset elintarvikkeet jääkaapistasi äläkä koskaan osta niitä uudelleen. Syö enemmän hedelmiä ja vihanneksia milloin tahansa vuoden aikana.
- Neuvoston numero 3. Sinun ei pitäisi vain päättää laihduttaa, vaan löytää hyvä motivaattori. Tietenkin on ihmisiä, jotka eivät tarvitse tätä ollenkaan ja heillä on riittävästi tahtoa toteuttaa unelmansa. Niitä on kuitenkin hyvin vähän ja monet vaativat vakavaa motivaatiota. Voit esimerkiksi kuvitella, kuinka näytät rannalla avoimessa uimapuvussa ja kaikki miehet ovat jalkojesi juuressa. Tässä asiassa on vaikea antaa tarkkoja neuvoja ja sinun on näytettävä mielikuvitustasi.
- Neuvoston numero 4. Urheilun pitäisi olla hauskaa, ei kidutusta. Nykyään on monia urheilulajeja, jotka voivat auttaa sinua menettämään rasvaa. Valitse urheilulaji, on suositeltavaa löytää pätevä kouluttaja ja kuntosali, joka sijaitsee lähellä kotiasi. Jos budjettisi on rajallinen, voit pärjätä ilman kouluttajan palveluita, mutta tässä tapauksessa tehtävän saavuttaminen vie enemmän aikaa. Tosiasia on, että on tärkeää valita oikea kuorma ja laatia pätevä koulutusohjelma. Valmentaja auttaa sinua tässä asiassa, ja hänen ohjauksessaan hallitset nopeasti jokaisen harjoituksen kaikki tekniset ominaisuudet. Voit huijata ja maksaa vain kuukauden oppitunneista. Kun harjoitusohjelma on valmis, kuormat määritetään ja harjoittelutekniikkaa tutkitaan, voit jatkaa harjoittelua itsenäisesti.
- Neuvoston numero 5. Usein henkilö, joka ei ole aiemmin ollut paikalla, joutuu paniikkiin. Kun harjoituksen jälkeen hänen lihaksensa alkavat särkeä. Älä pelkää, tämä on täysin normaali kehon reaktio, joka oli yksinkertaisesti hämmästynyt omistajan tällaisesta teosta. Hän sopeutuu tarpeeksi nopeasti, lihakset vahvistuvat ja kipu katoaa. Tässä on huomattava, että ammattimaiset kehonrakentajat arvioivat harjoittelun tehokkuuden juuri kivun läsnäolon perusteella.
- Neuvoston numero 6. Juo puolitoista - kaksi litraa vettä koko päivän, kahvia ja teetä lukuun ottamatta. On myös tärkeää vähentää suolan määrää, mutta sinun ei pitäisi luopua tuotteesta kokonaan, koska se on säilytettävä vesi-suola-tasapainossa.
- Neuvoston numero 7. Sokeri ruokavaliossa on jätettä. Tämä on kauniin hahmon tärkein vihollinen, koska nopeat hiilihydraatit, joiden toimittaja hän on, voidaan muuntaa rasvoiksi. Syö enemmän viljaa, kuten tattari ja kaurapuuro, ovat hyviä terveydellesi. Ne sisältävät myös hiilihydraatteja, mutta ovat monimutkaisia. Tämän seurauksena keho saa riittävästi energiaa.
- Neuvoston numero 8. Ilman vihanneksia on vaikea kuvitella täysipainoista ruokavaliota henkilölle, joka haluaa tietää, miten keho valmistetaan kesäksi. Samanlaisia sanoja voidaan sanoa hedelmistä, vaikkakaan ei kaikista. Ne, jotka sisältävät paljon fruktoosia, esimerkiksi rypäleitä tai banaaneja. Voit käyttää sitä, mutta kohtuudella. Mutta sitrushedelmät ovat erinomainen apu tämän tavoitteen saavuttamisessa. Tutkijat ovat löytäneet koostumuksestaan aineita, jotka voivat merkittävästi nopeuttaa lipolyysiprosesseja.
- Neuvoston numero 9. Korvaa tavallinen leipä täysjyvätuotteilla, koska se sisältää suuren määrän kasvikuituja ja B -vitamiineja. Valkoisesta leivästä on myös luoputtava, koska siitä ei ole paljon ravitsemuksellista hyötyä keholle.
- Neuvoston numero 10. Älä kuuntele niitä "asiantuntijoita", jotka ilmoittavat, että eläinrasvat on hylättävä kokonaan. Ne ovat välttämättömiä keholle hormonitoimintajärjestelmän normaalille toiminnalle. Testosteroni ja estrogeenit, mies- ja naispuolisen kehon päähormonit, syntetisoidaan eläinrasvoista. Rajoita vain saantiasi.
Tehdään yhteenveto kaikesta edellä mainitusta. Jos haluat tietää, miten kehosi valmistetaan kesäksi, sinun on ensin:
- Vähennä ihonalaisen rasvan prosenttiosuutta.
- Aloita taistelu selluliittia vastaan.
- Paranna lihasääntä.
- Palauta ihon entinen kimmoisuus.
Tämän saavuttaminen ei ole niin vaikeaa kuin monet luulevat. Samalla sinun on työskenneltävä kehosi kanssa, koska kaunis hahmo ei voi ilmestyä tyhjästä.
Alla on harjoitussarja kehon valmistamiseksi kesäksi:
