Huijaaminen ruokavalion aikana, sen lajikkeet. Käynnistyspäivän hyvät ja huonot puolet, valikkosäännöt ja vaihtoehdot. Huijaaminen ruokavaliossa on uusi suuntaus niiden keskuudessa, jotka haluavat laihtua. Erityisesti sovittu aika, jolloin saa hemmotella itseään halutuilla herkuilla, paastopäivä on päinvastainen.
Huijaamisen plussat ja miinukset laihtumisessa
Tietokonepelien fanit tietävät hyvin, mitä huijaaminen tarkoittaa. Tällä nimellä saa etuja muihin pelaajiin nähden käyttämällä asianmukaisia ohjelmia tai erityistoimia. Sana itsessään on lainattu englannin kielestä (huijaaminen) ja tarkoittaa kirjaimellisesti "huijaamista, huijaamista".
Mitä huijaaminen on laihdutuksessa? Tämä on kehosi väärää tietoa, kun annat itsellesi mahdollisuuden syödä pienen määrän kiellettyä ruokaa ruokavalion aikana. Ja tällainen suunniteltu rikkomus, outoa kyllä, edistää onnistunutta jatkuvaa laihtumista.
Sen lisäksi, että tällainen itsensä ja kehon pettäminen ei riko lainkaan moraalisia normeja, siinä on useita muita myönteisiä puolia:
- Psykologista mukavuutta … Ruokavaliota noudattavilla on usein hermoromahduksia, koska he haluavat syödä jotain maukasta. Suunnitellut häiriöt voivat auttaa sinua välttämään näitä kokemuksia, koska voit olla varma rentoutumisesta viikonloppuna.
- Ravinteiden puutteen puute … Normaaliin toimintaan keho tarvitsee erilaisia komponentteja ja hivenaineita, mukaan lukien rasvat ja hiilihydraatit. Pitkäaikainen vähäkalorinen ruokavalio voi olla haitallista terveydelle juuri tällaisten aineiden puutteen vuoksi. Pettäminen on ratkaisu tähän ongelmaan.
- "Tasangon vaikutuksen" poistaminen … Käynnistyspäivä tehostaa aineenvaihduntaa ja on mahdollista välttää laihtumisen pysäyttämistä, usein jopa tiukimman ruokavalion avulla.
- Kyky pidentää ruokavalion kestoa … Huijaaminen, riistämällä ruokavalion yksitoikkoisuus, lisäämällä ruokavalioon monipuolisuutta ja psykologista mukavuutta, tekee siitä mahdollisesti pidemmän.
Ruokavaliossa, jolla on aikataulutetut latauspäivät, on muutamia haittoja:
- Vaara irrottautua … Melko vakava miinus ruokapetoksista ruokavalion aikana on riski pudota siitä unohtamatta halu laihtua. Tärkeintä ei ole menettää päätään ja muistaa: lupa on kaikki mitä haluat, huijauspäivänä ei tarkoita ollenkaan, että voit syödä sitä missä tahansa määrin.
- Ylensyönnin riski … Kaloripitoisten osien tulee olla pieniä. Yleensä tällaista lastauspäivää varten voit syödä enintään 2500 kaloria, mikä muuten voi tuntua riittämättömältä urheilijoille ja liian tyydyttävältä pienoiskoossa. On tärkeää muistaa, että ylensyönti vähäkalorisen ruokavalion jälkeen voi olla haitallista terveydelle (ruoansulatuskanavan, maksan, sappirakon toiminta häiriintyy).
Huijauspäivät tulisi suorittaa säännöllisesti, ja naisten on myös seurattava kuukautiskierron vaiheita. Tosiasia on, että halu syödä jotain maukasta naisilla liittyy usein ovulaatioon ja hormonien vaikutukseen. Syklin erityisinä päivinä, kun keho tarvitsee rasvoja ja hiilihydraatteja niin kutsutun keltarauhan muodostamiseksi naisvartalossa, on vaikea irrottautua astiasta, jossa on kakku ja perunapussi. Mutta on tärkeää muistaa, että naisvartalon täydelliseen toimintaan ei tarvita kilogrammoja korkeakalorista ruokaa. Se riittää syömään jotain ylimääräistä ravitsevaa ajoissa oikeana syklin päivänä.
Huomaa! Kaikenlainen liikunta ei ole vasta -aiheista huijausruokavalion aikana.
Huijaustyypit
On olemassa erilaisia lähestymistapoja siihen, miten ja millä ruokavaliolla sinun pitäisi ottaa käyttöön huijauspäivät. Tässä on luettelo tunnetuimmista huijausversioista:
- Pettäjän ruokavalio … Huijaamisen käsitteen dietetiikassa esitteli vuonna 2005 amerikkalainen Paul Rivas, joka kuvasi sen periaatteita kirjassaan The Cheating Diet. Hän kehitti aineenvaihdunnan kiihtymisen: ruokavalion, jota seurasi päivien liiallinen hemmottelu. Rivasin mukaan ruokavalion tulisi olla viiden päivän ajan vähäkalorinen ja vähentää hiilihydraatteja (jotain Välimeren ruokavaliota). Viikonloppuna voit syödä mitä haluat, juustoa, jäätelöä, pähkinöitä, pizzaa, mutta kohtuullisissa rajoissa.
- Kehonrakentaja huijaaminen … Vuonna 2008 urheilija Joel Marion kuvasi hiilihydraattikalvoja, joita hän itse kokeili. Marionin mukaan kirjassaan "Huijaaminen laihtua" mainittujen lukuisten mielenkiintoisten lääketieteellisten tosiasioiden tukemana sinun on kuuden päivän viikossa noudatettava vähäkalorista ruokavaliota ja syötävä erilaisia terveellisiä ruokia. Samalla sinun on lisättävä hiilihydraattien määrää ruokavaliossa hieman joka päivä. Viikon viimeisenä päivänä sinun pitäisi rentoutua ja antaa itsellesi kaiken, mitä rakastat ja maistat. Urheilutoimintaa tällaisella ruokavaliolla tarvitaan. 16 viikossa voit muuttua jauheesta upean urheilullisen hahmon omistajaksi.
- Klassinen sykli … Sen ovat kehittäneet kuntokouluttajat ja ravitsemusterapeutit Heidi ja Chris Powell. Heidän suunnitelmansa on 3 kuukautta, jonka aikana on tarpeen laskea huolellisesti syömät kalorit. Ruokavalio alkaa huijauspäivällä, jolloin sinulla on varaa mihin tahansa, 2500 kcal. Sitten kuusi päivää peräkkäin sinun on vaihdettava proteiini- ja hiilihydraattipäiviä 1200 ja 1500 kcal. Seitsemäs päivä on käynnistyspäivä, 2000 kcal, jonka jälkeen sykli toistuu.
- Hedoninen lähestymistapa … Tätä huijausvaihtoehtoa ehdotti New Yorkin ruokabloggaaja Marissa Lippert. Hänen mielestään sinun ei pitäisi käyttää elämääsi sellerin syömiseen. Hänen 8 viikon ruokavalionsa sisältää vähäkalorisia mutta monipuolisia ja maukkaita ruokia. Kaksi päivää viikossa voit "tehdä syntiä" nauttimalla jotain kaloreita. Mutta ehdolla: älä syö ikäviä asioita, kuten siruja, kielletyn ruoan pitäisi miellyttää sekä silmää että makua: ihana jälkiruoka sopii täydellisesti sen konseptiin.
Käynnistyspäivän perussäännöt
Pettämisellä on säännöt, joiden noudattamisen avulla voit hillitä itseäsi etkä päästä irti, rentoutua ja unohtaa halu laihtua.
Voit syödä mitä haluat, mutta muista, että puolet päivittäisestä ruokavaliosta tulisi olla vihanneksia, neljännes proteiineja (munia, äyriäisiä, kalaa tai lihaa), loput hiilihydraatteja (perunat, viljat, leivonnaiset jne.). Edellytyksenä on juoda paljon, vähintään 1,5-2 litraa päivässä.
Ruoan määrä on kohtuullisissa rajoissa. Jos haluat syödä kakun, älä salli itsellesi koko kokonaisuutta, vaan yksi pala. Päivän aikana sinun pitäisi kuluttaa enintään 2500 kcal.
Ehdot - 48 tuntia, ei enempää. Tämä on aika, joka on varattu latauspäiville kaikissa tärkeimmissä huijaustyypeissä. Yleensä "vatsajuhlat" on suunniteltu viikonloppuna.
Huijaustiheys on yksi tai kaksi päivää viikossa, se riippuu valitsemastasi ruokavaliovaihtoehdosta. Jos ruokavalio on lyhytikäinen, latauspäivät tulisi järjestää harvemmin.
Joskus laihduttavien on vaikea noudattaa ruokavaliota, vaikka heillä olisi huijauspäivä edessä. Ja tapahtuu, että hänestä tulee suunnittelemattoman rikkoutumisen syy. Voit välttää tällaiset ongelmat noudattamalla näitä vinkkejä:
- Juo paljon … Jos sinusta tuntuu tarve napata välipala, juo ensin vettä, saatat sekoittaa janon ja nälän.
- Ota kiusaukset pois … Kotona ei saa olla makeisia, keksejä, kakkuja tai muita kiellettyjä iloja. Osta herkkuja tiukasti suunnitelman mukaisesti huijauspäivänä. Älä mene kauppaan tyhjään vatsaan, yritä suunnitella reittisi, jotta et tapaisi matkan varrella leipomoita, kioskeja, joissa on tuoreita leivonnaisia jne.
- Pese hampaasi usein … Jokaisen aterian jälkeen ja kun yhtäkkiä haluat jotain maukasta - etkä psykologisesti halua tahrata puhdasta suutasi ruoalla.
Huijausvalikot ja esimerkkejä
Epäilemättä kaikkien makumieltymykset ja kielletyt ruoat, joita ruokavalio haluaa, ovat erilaisia. Mutta kun sinulla on valmis versio huijausvalikosta, on helpompaa navigoida kuinka tarkasti järjestää ateriat latauspäivänä.
Valikko käynnistyspäivälle 1 päiväksi
Huijauspäivän menu voi näyttää tältä:
- Aamiainen … Puuro, josta pidät. Hedelmät tai marjat (omena, päärynä, appelsiini, banaani, kiivi, mansikka, rypäle).
- Lounas … Pala suklaata, mieluiten mustaa.
- Illallinen … Vihreä borssi, vihanneksilla paistettu liha.
- Välipala iltapäivällä … Siivu muffinssia tai kakkua tai annos jäätelöä.
- Illallinen … Sitruunalla ja yrteillä paistettua kalaa. Vihannessalaatti fetajuustolla (voidaan maustaa oliiviöljyllä).
- Ennen nukkumaanmenoa … Lasi jogurttia tai kefiiriä.
Muistaa! Ruokavalion aikana tavallisen teen ja kahvin käyttöä ei kannusteta; on parempi juoda vihreää tai yrttiteetä. Huijauspäivänä voit hemmotella itseäsi lempijuomallasi, jopa lasillinen hyvää viiniä on sallittua.
Viikonlopun huijausmenu
Tässä on esimerkki viikonlopun huijausvalikosta.
Lauantai:
- Aamiaiseksi - kaurapuuro, maustettu pähkinöillä, siemenillä ja tuoreiden hedelmien tai kuivattujen hedelmien paloilla, lasi jogurttia.
- Voit syödä karkkia lounaaksi.
- Lounaaksi - kasviskeitto lihapulloilla ja pala kalaa, joka on paistettu vihannesten kanssa.
- Iltapäivän välipalalla voit hemmotella itseäsi cappuccinolla ja siivuilla leivonnaisia.
- Illalliseksi - kananrinta kevyellä kasvissalaatilla.
- Ennen nukkumaanmenoa - vihreä tee.
Sunnuntai:
- Aamiaiseksi - tattaripuuro, hedelmäsalaatti, lasi jogurttia.
- Toiseksi aamiaiseksi - osa jäätelöä.
- Lounaalle - vihannessosekeitto valkosipulikrutoneilla, mereneläväsalaatti, mehu.
- Iltapäivätee - kakku.
- Illalliselle - kalaa ja perunamuusia, tuoretta kurkkua.
- Ennen nukkumaanmenoa - omena.
Kun kehität valikkoa itsellesi, muista, että latauspäivän aikana voit syödä enintään 2500 kcal. Toisin sanoen kaikkia suunniteltuja tuotteita ei voida käyttää rajoittamattomina määrinä. Laske kuinka monta makeista voit aamulla, niin että käy ilmi, että illalliselle, jotta et häiritse kalorien saantia, sinulla on oikeus olla tulitikun pään kokoinen.
Valikko viikon käynnistyspäivälle
Tämä on muunnelma klassisen syklin valikosta, kun proteiini- ja hiilihydraattipäivät vuorottelevat kuuden päivän ajan 1200 ja 1500 kcal: ssa, ja seitsemäntenä päivänä voit hemmotella itseäsi ja lisätä kaloreiden määrän 2500 kcal: aan.
Maanantai, keskiviikko, perjantai (proteiini, 1500 kcal):
- Aamiaiseksi - tattari, riisi tai kaurapuuro (100 g) pähkinöiden ja kuivattujen hedelmien kanssa, lasi kefiriä.
- Toiseksi aamiaiseksi - kaikki 2 hedelmää tai kourallinen pähkinöitä (tai kotona valmistettuja ruiskrutonkeja), vihreä tee ilman sokeria.
- Lounaaksi - kala (kummeliturska, turska, pollock) tai liha (kana, naudanliha) filee höyrytetty, keitetty tai paistettu, vihanneskoriste ilman perunaa.
- Iltapäivän välipalaksi - kaikki tuoreet hedelmät tai vihannekset tai leipä, jossa on pala juustoa ja vihreää teetä ilman sokeria.
- Illalliselle - raejuusto tai keitetyt munat tai pala keitettyä lihaa.
- Ennen nukkumaanmenoa - kefiiri tai jogurtti.
Tiistai, torstai, lauantai (hiilihydraatit, 1200 kcal):
- Aamiaiseksi - mysli hunajan, maidon ja kuivattujen hedelmien kanssa.
- Lounaalle - omena.
- Lounaaksi - tattari- tai riisipuuroa, vihannessalaattia, ruisleipää, vaihtoehtoisesti pastaa, maustettua tomaattikastikkeella.
- Iltapäivätee - kaikki hedelmät.
- Illalliselle - liha tai kala, salaatti.
- Ennen nukkumaanmenoa - kefiiri tai fermentoitu paistettu maito.
Sunnuntain huijaus (2500 kcal):
- Aamiaiseksi - 2 pannukakkua siirappilla ja pala voita, 2 kpl pekonia.
- Toiseksi aamiaiseksi - kaurapuuro banaanilla.
- Lounaalle - 100 g kalkkunaa kasvissalaatilla tomaateista, avokadosta, salaatista, bagelista, juustosta, sinapista.
- Iltapäivän välipalaksi - lasi jogurttia, puoli lasillista vadelmia, 30 g suolattuja keksejä.
- Illalliseksi - kanafilee (100 g) riisin ja sienien kanssa, soijakastike, keitetty muna, paprika- ja sipulisalaatti, maustettu oliiviöljyllä.
- Ennen nukkumaanmenoa - kalkkimaitoa.
Tietää! Lääketiede väittää, että Välimeren lähestymistapa ruokaan (jota edistää Paul Rivasin "huijausruokavalio") estää sydänsairauksia ja diabetesta.
Huijausruokavalion tulokset
Mitä henkilö, joka päätti noudattaa huijausruokavaliota, saa lopulta:
- Painonpudotus … Lisäksi se on merkittävä, koska voit seurata huijausruokavaliota pitkään, se on helposti siedettävä.
- Monipuolisuus ruokavaliossa … Olipa ruokavaliosi paastopäivä mikä tahansa, huijauspäivinä saat kaikki aineet, vitamiinit ja mikroelementit, joita kehostasi puuttuu.
- Psykologista mukavuutta … Huijausruokavalion avulla voit laihtua ilman psyykkistä epämukavuutta, koska viikonloppuna huijari odottaa himoittua lastauspäivää.
- Aineenvaihdunta … He pettävät kehoa, eikä se anna käskyä tehdä tarvikkeita. Ne auttavat myös välttämään "tasangovaikutusta", kun paino ei vähene jatkuvasta ruokavaliosta huolimatta.
Mikä on huijaus laihtuminen - katso video:
Huijaaminen ruokavaliossa on suunniteltu hajoaminen, kun laihduttava henkilö hemmottelee itseään, jolloin ruokavalio voidaan pidentää pidempään, monipuolistaa ruokavaliota ja vähentää painoa merkittävästi ilman psyykkistä epämukavuutta.
