Selvitä, mitä harjoitusohjelmia voit käyttää kotona painon lisäämiseen ja kehon kuivaamiseen. Nyt terveellisen elämäntavan muoti on alkanut maassamme, ja haluan uskoa, ettei se mene ohi. Terveyden ylläpitämiseksi ei riitä, että syöt vain oikein. Kohtuullinen liikunta auttaa parantamaan kaikkien kehon järjestelmien toimintaa. Useimpien ihmisten päätavoite on voittaa laiskuus.
Loppujen lopuksi hänen takia kaikki eivät harrasta urheilua. Perustelut siitä, että aikaa ei ole tarpeeksi, eivät katoa, koska voit treenata myös kotona. Tietenkin tässä tapauksessa ei ole mitään järkeä luottaa kehonrakennustähtiä muistuttavan hahmon luomiseen, mutta tätä ei vaadita. Samanaikaisesti on tärkeää noudattaa oikeaa tekniikkaa kaikkien harjoitusten suorittamiseksi loukkaantumisten välttämiseksi. Tänään kerromme sinulle, kuinka urheilla oikein kotona.
Kuinka aloittaa urheilu kotona?
Ensimmäinen vaihe on usein vaikein. Tämä väite pitää paikkansa kaikessa pyrkimyksessä. Useimmiten henkilö käyttää tekosyitä, kuten ajan puute tai äärimmäinen väsymys työpäivien jälkeen. Tutkijat ovat kuitenkin osoittaneet, että kohtuullinen liikunta edistää kehon nopeampaa palautumista.
Haluan kiinnittää huomionne sanaan "maltillinen". Vain tässä tapauksessa saat mahdollisuuden parantaa terveyttäsi. Suuri urheilu valitettavasti on usein eri mieltä terveyden käsitteestä. Tietäen kuinka tehdä urheilua oikein kotona, sinun ei tarvitse asettaa jatkuvasti ennätyksiä, sinun on vain ylläpidettävä fyysistä muotoasi ja parannettava sitä vähitellen.
Sinun on itse päätettävä, mitä urheilulajia tarvitset. Jos harjoittelet voiman avulla, tämä lähestymistapa ei tuo sinulle positiivisia tuloksia. Katsotaanpa toimien järjestystä, joka auttaa sinua pääsemään oikealle tielle.
- Tee lopullinen päätös - sinun pitäisi vain haluta tätä ja tehdä oma valinta terveellisten elämäntapojen hyväksi.
- Päätä itsellesi sopivin aika opiskeluun. Netistä löydät suuren määrän suosituksia siitä, milloin ja miten tehdä urheilua kotona. Harjoitusten ajoituksen pitäisi kuitenkin olla ensinnäkin sinulle sopiva.
- Ota huomioon muiden perheenjäsentesi päivittäinen rutiini, jotta et häiritse heitä, mene heidän asioihinsa.
- Älä pakota asioita. Jos harjoituksesi on järjestetty oikein ja säännöllisesti, saavutat varmasti positiivisia tuloksia.
- Muista löytää itsellesi kannustin urheiluun ja vielä parempi, jos niitä on useita.
Kaikki edellä mainitut toimet ovat yleismaailmallisia ja niitä voivat käyttää kaikki ikään ja sukupuoleen katsomatta. Suurimmat erot tytön ja miehen kouluttamisessa ovat harjoitusten intensiteetti, ja monet harjoitukset ovat samanlaisia.
Kuinka tehdä urheilua kotona?
Urheilu kotona on loistava valinta useista syistä. Aloitetaan mahdollisuudesta säästää budjettia, koska sinun ei tarvitse ostaa jatkuvasti tilausta käydäksesi salissa. Jos sinulla on koko päivän aikataulu, voit säästää aikaa harjoittelemalla kotona. Tietenkin sinun on myös voitava organisoida koulutusprosessi oikein ja olla itsekuri. Autamme sinua ensimmäisessä kerromalla, miten voit harrastaa urheilua kotona.
Lämmitellä
Vaikka harrastat urheilua kotona, et voi tehdä ilman lämmittelyä. Sinun pitäisi tulla sääntönä, että ennen jokaista liikuntaa sinun on valmisteltava keho. Lepotilassa lihakset rentoutuvat ja urheilussa tätä kutsutaan "kylmäksi". He eivät voi yhtäkkiä vaihtaa voimakkaan fyysisen rasituksen käsitykseen.
Jos et lämmitä, mutta lataat lihakset välittömästi, tämä voi johtaa vaihteleviin vammoihin. Lisäksi paitsi lihakset, myös nivelsidelaitteet voivat vaurioitua. Sinun ei tarvitse keksiä mitään, mutta muista vain koulun liikuntatunnit. Kaikki nämä toiminnot alkoivat lämmittelyllä. Tämän harjoitusvaiheen kesto on yleensä 7–15 minuuttia.
Hallitse hengitystäsi
Fyysisen rasituksen aikana kaikki kehon kudokset tarvitsevat paljon happea. On välttämätöntä välttää hapen nälkää ja tätä varten sinun on hallittava hengitystäsi. Hengitä säännöllisesti lähtöasennossa, ja uloshengitys tulee tehdä lihasten jännityksen aikana. Poista ilman pidätys, mikä on erittäin tärkeää, jos puhumme siitä, kuinka harjoittaa oikein kotona.
Hengitä vain nenän kautta, mutta jos sinun on aluksi vaikea tehdä sitä, hengitä sitten suun kautta. Kaksi hengitystä peräkkäin ei ole sallittua. Hengittämisen jälkeen sinun on ensin hengitettävä ilmaa ja vasta sitten keuhkot voidaan täyttää uudelleen. Jos et kiinnitä riittävästi huomiota hengityksen hallintaan, et voi suorittaa tehokasta harjoittelua.
Älä käytä liikaa kuormia
Suurin osa urheilua vasta aloittavista ihmisistä on innostuneita. Jos toiminta on kuitenkin yksitoikkoista, kyllästyt siihen nopeasti. Kuormaa ei myöskään tarvitse lisätä dramaattisesti, jotta keho ei tyhjene. Sinun täytyy ymmärtää. Korkeat tulokset saavuttaneet ammattiurheilijat ovat harjoittaneet tätä monta vuotta, ja heille urheilu on elämää.
He voivat ja voivat käyttää kaiken aikansa koulutukseen. Nykyaikaisessa elämässä et todellakaan voi käyttää kaikkea vapaa -aikaasi urheiluun. Itse asiassa et tarvitse tätä. Jos et ole aiemmin harrastanut urheilua, aluksi riittää harjoittelu noin kaksikymmentä minuuttia. Lisää harjoituksen kestoa asteittain tuntiin. Muista myös lisätä kuormaa vähitellen. Fitness -asiantuntijat suosittelevat työpainojen nostamista enintään viikoittain. Yli 10 prosenttia.
Harjoittele säännöllisesti
Vain säännöllisen harjoittelun avulla voit saavuttaa tavoitteesi. Jos teet harvoin uuvuttavia harjoituksia, vahingoitat vain kehoa. On parempi tehdä kevyttä voimistelua joka päivä kuin antaa kaikki voimasi luokassa kahden tai kolmen viikon välein.
Koska puhumme siitä, miten urheilla kotona oikein, suurin ongelma on kotitoiminnan säännöllisyys. Jos käyt kuntosalilla, ohjaaja seuraa sinua tai haluat vain käyttää tilaukseen käytetyt rahat. Kotona sinun on pidettävä huolta itsestäsi ja oltava jatkuvasti motivoitunut.
Käytä kodin sisustusta
Hallista löydät suuren määrän urheiluvälineitä ja -välineitä, joiden avulla voit harjoitella tehokkaasti. Kaikki ihmiset eivät voi sijoittaa asuntoon edes vaakatasossa olevia tankoja, puhumattakaan muista laitteista. Tarvitset ehdottomasti käsipainot harjoitteluun ja kokoontaitettavat. Penkkipuristimen sijasta voit käyttää pari jakkaraa vierekkäin. Kiinnitä huomiota kotiympäristöön, ymmärrät, että monia asioita voidaan käyttää harjoitteluun.
Osta vähintään urheiluvälineitä
Tämä kohta toistaa edellisen. On harjoituksia, joita voit tehdä oman painosi kanssa. Useimpiin liikkeisiin tarvitset kuitenkin urheiluvälineitä. Nyt on usein suositeltavaa käyttää vedellä täytettyjä pulloja tai esimerkiksi raskasta reppua urheiluvälineenä.
Ei kuitenkaan tarvitse keksiä mitään, jokainen voi ostaa kokoontaitettavia käsipainoja. Voit myös ostaa urheiluvälinekaupoista vaakasuuntaisia tankoja, jotka on asennettu oviaukkoon eivätkä häiritse niitä. Tämä on vähimmäismäärä urheiluvälineitä, joita tarvitset.
Jaa kuorma tasaisesti
Lähes jokainen henkilö, joka haluaa tietää, miten urheilla oikein kotona, tavoittelee omia tavoitteitaan. On tärkeää, että jollain on hyvä vatsalihakset tai voimakkaat hauislihakset. Tytöt haluavat useimmissa tapauksissa olla ohut vyötärö ja joustavat pakarat.
Tämä on aivan luonnollista ja ymmärrettävää, mutta ei vastaa urheilun sääntöjä. Muista, että keho ei voi kehittää vain yhtä tai kahta ruumiinosaa. Saadaksesi kunnolliset tulokset sinun on ladattava kaikki lihakset. Tehokkaimmat ovat myös perusharjoituksia, jotka vain edistävät suuren määrän lihasten aktivointia. Jos haluat tietää, miten voit harjoitella kunnolla kotona, sinun on työskenneltävä kaikkien lihasryhmien kanssa.
Venyttely
Harjoituksen pääosan suorittamisen jälkeen on välttämätöntä venyttää kunnolla tässä oppitunnissa harjoitellut lihakset. Tämän tavoitteen saavuttaminen vie noin viisi minuuttia. Venytys palauttaa verenkierron lihaskudokseen ja aktivoi siten palautumisprosesseja.
Älä unohda vettä
Fyysisen rasituksen aikana hikoilu lisääntyy ja nesteet erittyvät nopeasti kehosta. Sinun ei pitäisi kuivua, ja siksi sinun pitäisi laittaa vesipullo sen viereen. Voit tietysti mennä keittiöön janoasi sammuttamaan, mutta tämä johtaa koulutuksen intensiteetin laskuun.
Lopuksi haluan sanoa, että sinun ei pitäisi harrastaa urheilua tyhjään vatsaan. Tästä koulutusmenetelmästä keskustellaan nyt erittäin voimakkaasti ja sillä on paljon faneja. Ruoka toimittaa keholle energialähteitä, ja ilman niitä toiminta voi olla tehotonta. Syö ja treenaa sitten puolentoista tai kahden tunnin kuluttua.
Tietoja kotona pumppaamisesta löydät täältä:
[media =
