Selvitä, mikä pitäisi olla tyttöjen kuntosalin kuormitus kriittisinä päivinä. Jokaisen urheiluun osallistuvan naisen on jatkuvasti kysyttävä - onko mahdollista harrastaa urheilua kuukautisten aikana? On täysin ymmärrettävää, ettet halua missata kursseja ollenkaan, koska tämä rikkoo koulutussuunnitelmaa. Samaan aikaan harjoittelu kuukautisten aikana voi vahingoittaa kehoa.
Kuukautiskierron ominaisuudet
Kuukautiset viittaavat verenvuotoon emättimestä, joka tapahtuu silloin, kun endometrium erotetaan kohdussa. Niiden kesto on 3-7 päivää, ja koko kuukautiskierron alkua on pidettävä ensimmäisenä päivänä, jolloin vuoto ilmestyi.
Aivot säätelevät tätä prosessia, ja vaikka kaikki kehon järjestelmät toimivat normaalisti, mutta aivokuorella esiintyy patologisia häiriöitä, kuukautiskierto häiriintyy. Lääkärit erottavat useita kuukautiskiertoja:
- Follikulaarinen - estrogeenipitoisuus pienenee, mikä kiihdyttää stimuloivien hormonien tuotantoa. Aiheuttaa munasoluja sisältävien follikkelien koon kasvua. Vain yksi heistä voi ottaa määräävän aseman. Tämän vaiheen kesto on yksilöllinen, mutta useimmiten se on 14 päivää.
- Keltarauhasen vaihe - follikkelissa ja keltarauhasessa on repeämä, ja keho alkaa valmistaa kohtua mahdollista raskautta varten.
- Agormonaalinen vaihe - alkaa, jos raskautta ei ole. Kohdun endometrium alkaa erota, mikä johtaa pienten verisuonten repeämiseen. Tämä aiheuttaa verisen vuotamisen.
Keskimäärin nainen menettää noin 150 millilitraa verta päivän aikana. Jos tämä luku on suurempi, anemia voi kehittyä. Tyttöjen murrosikä alkaa kahdeksan vuoden kuluttua. Tämä prosessi on tietysti luonteeltaan yksilöllinen, eikä mitään ennusteita ole yksinkertaisesti mahdollista tehdä. Useimmiten kuukautiskierto alkaa 11–15 -vuotiaana. Jos kuukautisesi alkoivat aikaisemmin tai myöhässä, sinun tulee ehdottomasti kääntyä lääkärin puoleen, koska hormonitoimintaa voi esiintyä häiriöitä.
Ensimmäiset merkit tyttöjen kuukautisten lähestymisestä ovat vuoto emättimestä, rintarauhasen ja hiusten kasvu. Aluksi kuukautiskierto ei ole vakio ja voi kestää noin 45 päivää. Kuitenkin lyhyessä ajassa kaikki normalisoituu ja syklin kesto asetetaan yksilöllisesti.
On erittäin tärkeää noudattaa henkilökohtaisen hygienian sääntöjä kuukautisten aikana. Tamponit on vaihdettava 4 tunnin välein ja terveyspyyhkeet 8 tunnin välein. Jos vuotoa on runsaasti, se on vaihdettava useammin.
Älä käytä voimakkaasti imukykyisiä tyynyjä kuukautisten aikana. Halu säästää rahaa on ymmärrettävää, mutta vuoto kuukautisten aikana on erinomainen kasvualusta bakteereille, jotka voivat johtaa myrkylliseen sokkiin, jos ne pääsevät verenkiertoon. Tämän seuraukset voivat olla erittäin vakavia, jopa kuolemaan asti.
Urheilu kuukautisten aikana
Joten tulemme artikkelin pääkysymykseen - onko mahdollista harrastaa urheilua kuukautisten aikana? Internet on monille nykyään tärkein tietolähde mistä tahansa aiheesta. Tämän päivän kysymys ei ole poikkeus, onko mahdollista harrastaa urheilua kuukautisten kanssa. Useimmiten on suositeltavaa lopettaa harjoittelu voimakkaan kivun sattuessa tai noudattaa gynekologin ohjeita.
On aivan selvää, että jos nainen kokee vakavaa kipua eikä hänellä ole voimaa käytännössä mihinkään, hänellä ei ole halua mennä kuntosalille. Lisäksi voit usein nähdä suosituksia kuormituksen vähentämiseksi kuukautisten aikana ja käyttää enemmän aikaa venyttelyharjoituksiin.
Voimme olla tästä samaa mieltä, koska jopa silloin, kun nainen tuntee olonsa normaaliksi, on muistettava, että keho ratkaisee erityistehtävänsä ja tarvitsee sitä varten asianmukaista energiaa. Jotkut jooga -asanat voivat vähentää kipua kuukautisten aikana. Samaan aikaan positiivisten tulosten saamiseksi sinun on harjoiteltava joogaa säännöllisesti, ei vain kriittisinä päivinä. Lisäksi kuukautisten aikana käänteisiä asentoja ei voida käyttää joogatunneilla, koska ne voivat aiheuttaa rikkomuksen energian jakautumisessa.
Tutkimustulosten mukaan naiset kokevat kriittisinä päivinä fyysisen suorituskyvyn heikkenemistä, mukaan lukien kestävyys. Jos tällä hetkellä suoritetaan intensiivisiä tunteja, erityisesti kestävyyden kehittämiseen tähtääviä, kehon toiminnalliset kyvyt vähenevät jyrkästi. Lisäksi tänä aikana keho toipuu paljon hitaammin kuin normaalit päivät.
Jotkut urheilulääketieteen asiantuntijat erottavat niin kutsutut anatomiset kuukautiset. Tämä on noin kolme päivää ennen kuukautisten alkamista, ja tänä aikana sinun ei pitäisi altistaa kehoasi vakavalle stressille, mutta kannattaa käyttää aikaa venytykseen. Samaan aikaan verkossa on paljon ristiriitaisia neuvoja.
Esimerkiksi yksi nainen, jolla on laaja valmennuskokemus, suosittelee pitkien, tasaisten sydänkuormien käyttöä kuukautiskierron ensimmäisinä päivinä. Hänen mielestään tämä johtaa vuotojen vähenemiseen ja lyhentää myös kuukautisten kestoa pari päivää.
Toisaalta kuukautiset tällaisessa tilanteessa ovat hieman helpompia, mutta harjoittelu on paljon vaikeampaa. Paras vastaus kysymykseen siitä, onko urheilu mahdollista kuukautisten aikana, on suositus kuunnella kehosi ääntä. Jos harjoitusten tekeminen on vaikeaa, sinun on ehdottomasti luovuttava niistä.
Katsotaanpa, mitä muutoksia tapahtuu naisen kehossa kuukautisten aikana ja miten ne voivat vaikuttaa urheiluun. Tällä hetkellä kehossa raivoavat hormonaaliset intohimot. Progesteronin pitoisuus alkaa laskea ja estrogeenitaso nousee. Progesteroni edistää suuren määrän nesteen kertymistä elimistöön, mikä vaikuttaa myönteisesti kaikkien kudosten venyvyyteen. Tähän liittyy lihasten rentoutuminen ja fyysisten parametrien samanaikainen lasku.
Kuukautisten ensimmäiset pari päivää aikana, jolloin estrogeenipitoisuus on edelleen alhainen ja progesteronitaso korkea, naiskeho havaitsee kaiken teho- ja nopeuskuormituksen paljon huonommin kuin tavalliset päivät. Mutta venytysharjoitukset koetaan hyvin.
Noin kuukautisten kolmannen tai neljännen päivän aikana yleinen heikkous alkaa vähentyä ja estrogeenitasot nousevat. Nämä hormonit ovat eräänlainen anabolinen naiskeholle. Hormonaalisten muutosten lisäksi verenhukasta johtuva hemoglobiinitaso laskee. Tämän seurauksena kudokset eivät ehkä saa riittävästi happea, ja juuri tämän vuoksi suositukset luokkakieltäytymisestä liittyvät toisiinsa.
Mutta naisen keho on valmis sellaiseen verenhukkaan, joka muun muassa osoittautuu ole niin korkea kuin voisi olettaa. Olemme jo maininneet tämän, eikä tämä käytännössä vaikuta kudosten hapensaantoon. Toinen asia on, jos sykli on rikki tai vuotoa on runsaasti. Tässä tapauksessa on parempi olla rasittamatta kehoasi.
Urheilua harrastavat naiset kantavat kuukautiset yksilöllisesti. Jos et ota huomioon kivuliaita tuntemuksia, tiedemiehet puhuvat usein työkyvyn laskusta, ärtyneisyyden lisääntymisestä jne. On kuitenkin monia esimerkkejä, kun urheilijat osoittivat parhaan tuloksensa juuri kuukautisten aikana. Tietäen näistä naisvartalon ominaisuuksista ja niiden vaikutuksesta urheiluun on mahdollista tehdä johtopäätös siitä, onko urheilu mahdollista kuukautisten aikana.
Onko mahdollista harrastaa urheilua kuukautisten aikana?
On heti sanottava, että kriittisinä päivinä ei ole tiukkoja urheilulajeja. Lisäksi jotkut harjoitukset voivat vähentää kohdun kouristusten aiheuttamaa kipua. Supistuksia tekevä elin pyrkii poistamaan kuoritun endometriumin. Kohtu on lihas ja siksi sitä voidaan rentouttaa tietyillä harjoituksilla.
Ehdottomasti, kriittisinä päivinä sinun ei pitäisi osallistua aktiivisesti urheiluun. Tämä johtuu lisääntyneestä verenkierrosta lantion alueella, mikä voi johtaa vakaviin ongelmiin. Vältä juoksemista, voimaharjoittelua tai uintia kuukautisten aikana. Kriittisinä päivinä voit tehdä joogaa ja tehdä lihasten venytysliikkeitä. On erittäin tärkeää olla ylikuormittamatta kehoa nykyään, koska sillä on tarpeeksi omaa huolenaihetta.
Yleisesti ottaen kannattaa kysyä ei siitä, onko urheilu mahdollista kuukautisten aikana, vaan miten se tehdään oikein. Sinun pitäisi käyttää tietty määrä stressiä, jotta et tyhjennä kehosi energiavarantoja. Lähes kaikki lääkärit ovat varmoja, että fyysinen aktiivisuus tulisi näyttää kuukautisten aikana.
Vain nainen itse voi valita oikean kuorman hyvinvointinsa perusteella. Jos päätät harrastaa urheilua kriittisinä päivinä, on ehdottomasti juotava runsaasti vettä kuivumisen estämiseksi. Suosittelemme myös kahvin jättämistä pois ruokavaliosta, koska kofeiini voi aiheuttaa kipua kuukautisten aikana.
Harjoittelun tulee olla ilmastoidussa tilassa ja välttää ylikuumenemista, koska se voi lisätä verenvuotoa. Jos sykli viivästyy, sinun on ensin neuvoteltava lääkärin kanssa ja älä harrasta urheilua ennen selvennystä. Seuraa terveyttäsi ja kuuntele kehoasi. Tämä on ainoa tapa saada maksimaalinen tulos urheilusta.
Vastaus kysymykseen siitä, onko urheilu mahdollista kuukautisten aikana, löytyy tästä videosta:
