Miksi naiset rikkovat ruokavalion, millä tavoin tämä voidaan välttää, käyttäytymissäännöt ruokavaliota katkaistaessa. Ruokavalion hajoaminen on melko yleinen tapahtuma, joka tilastojen mukaan tapahtuu joka toiselle naiselle, joka päätti laihtua. Tämä tapahtuu erityisen usein, jos hän noudattaa tiukkaa ruokavaliota, rajoittaa itseään mahdollisimman paljon kaikessa tai haluttua tulosta ei saavuteta ja paino pysyy vakiona.
Tärkeimmät syyt eroon ruokavaliosta
Ruokavalion katkaiseminen on kehon luonnollinen reaktio "julmiin" asenteisiin ja rajoituksiin. Tässä tapauksessa älä kuitenkaan epätoivo ja pidä ruokavaliota pilalla. On otettava huomioon tehdyt virheet ja aloitettava alusta, ilman että joudut vakavaan nälkään ja liian tiukkoihin rajoituksiin.
Ennen kuin ryhdyt toimenpiteisiin vian vaikutusten korjaamiseksi, sinun on selvitettävä syy. Erittäin tärkeä asia on tavallinen ruokavalio. Jos sinulle myöhäinen illallinen tai välipala yöllä on tavanomainen ilmiö, joka on vahvistettu vuosiksi, niin ruokavalion katkeamisesta tulee kehosi luonnollinen "kapina" muutosta vastaan. Tältä osin ihmisluonto on todellakin konservatiivinen eikä aina valmis rajuihin muutoksiin.
Ruokailutottumusten muuttaminen vaatii tietyn ajan. Ravitsemusasiantuntijoiden mukaan aikaisin kuin 20 päivää keho havaitsee myöhäisen illallisen puuttumisen normaalina. Suurin osa ruokavalioista, erityisesti jäykät, on suunniteltu lyhyemmäksi ajaksi. Tästä syystä monet naiset eivät kestä niitä eivätkä riko hallintoa. Toinen asia, jota monet laihduttavat eivät ota huomioon, on lomat, juhlat ja vierailukutsut. Tässä tapauksessa on tarpeeksi vaikeaa olla alistumatta kiusaukseen juhla- tai buffetpöydässä eikä hemmotella itseäsi jollain maukkaalla.
Tärkeä tekijä, joka saa aikaan ruokavalion hajoamisen, voi olla muutos tavalliseen elämäntapaan, esimerkiksi lähettäminen työmatkalle, sukulaisten tai vieraiden odottamaton saapuminen, ennalta arvaamaton loma, matka jne.
Toinen syy, joka voi aiheuttaa ruokavalion hajoamisen, on stressi, voimakas ärsytys tai ylikuormitus työssä. Lisäksi rakkaiden vitsit tai heidän tuen puute voivat johtaa siihen, että nainen keskeyttää painonpudotusprosessin.
Ruokavalion rikkoutuminen aiheuttaa pääsääntöisesti katumusta, halua korvata "syyllisyys" edessäsi vielä ankarammalla nälänhädällä tai täydellisellä ruoan kieltämisellä, psykoemotionaalisen tilan häiriöillä. Tässä tapauksessa tärkeintä on lakata moittimasta itseäsi siitä, mitä olet syönyt tai juonut. On parempi löytää vian syy, korjata se ja aloittaa alusta.
On syytä huomata, että ravitsemusterapeutit vastustavat voimakkaasti tiukkoja mono -ruokavaliota. Niistä on enemmän haittaa keholle kuin hyötyä. Lisäksi näitä niukkoja ruokavalioita rikotaan useimmiten. Siksi on järkevämpää valita itsellesi maltillinen ruokavalio, jossa on paljon tuoreita hedelmiä ja vihanneksia. Suunnittele itsellesi etukäteen pieniä hemmotteluja tuoreen pullon, suklaamakeisten tai suosikkisi, mutta nyt kielletyn hedelmän muodossa. Kehosi "ymmärtää", ettei siltä ole riistetty kaikkea maukasta ja tuttua, eikä vastusta ruokavaliota. Tämä lähestymistapa normalisoi psykologisen taustan ja saavuttaa halutun tuloksen.
Kuinka ei hajoa ruokavalion aikana
Jotta ruokavalio ei katkeaisi, naisen on ymmärrettävä selvästi, miksi hänen on pudotettava painoaan. On myös tärkeää olla selvästi tietoinen siitä, minkä tuloksen hän haluaa saavuttaa. Hyvä motivaatio voi auttaa, sekä kannustava ympäristö ja asianmukainen henkinen asenne.
Motivaatio, miten ei katkaista ruokavaliota
Oikea motivaatio on puolet taistelusta. Yleensä jotkut yksittäiset asiat voivat toimia kannustimena jokaiselle henkilölle. Naiselle, joka haaveilee laihduttamisesta, motivaatio voi olla:
- Kuvat viidestä kymmeneen vuotta sitten … Pääsääntöisesti suurin osa "nuorisokuvissa" olevista ihmisistä näyttää itsestään kauniilta ja ohuemmilta. Valitse itsellesi hyvä valokuva ja aseta se näkyvästi näkyvään paikkaan. Siten haluttu tulos on aina näkyvissäsi ja ymmärrät, mitä tavoittelet. Mutta sinun ei pitäisi ohjata valokuvia muista ihmisistä, jopa kuuluisista näyttelijöistä ja malleista. Etsit virheitä itsestäsi ja varmistat, että et vastaa ihanteellista kuvaa.
- Elämää vahvistavat lauseet … Samojen motivoivien ilmausten jatkuva toistaminen voi lisätä omaa tietoisuutta ja estää hajoamisen ruokavalion aikana. Yleisimpiä ja tehokkaimpia ilmaisuja ovat seuraavat: "nyt missä tahansa valokuvan asennossa näytän hyvältä, koska minun ei tarvitse piilottaa rumaja paikkoja", "ei ole" kiellettyjä "vaatteita, nyt kaikki näyttävät loistava minulle "," iloisuudesta, erinomaisesta mielialasta ja terveydestä tulee vakituisia kumppaneitani "," raskauden tunne ja hengenahdistus fyysisen rasituksen jälkeen katoavat "," pidän peilistäni "," kateus hoikille naisille katoaa, "tiukat nälkälakot ja rajoitukset", "minulla on helpotusta ja aikaa moniin muihin asioihin" ja muita.
- Muodikkaan ja halutun mekon hankinta … Tämä motivaatio on erittäin vahva monille naisille. He tekevät kaikkensa varmistaakseen, että heidän valitsemansa malli sopii täydellisesti hahmoon ja auttaa luomaan kauniin ja seksikkään kuvan.
Kuinka pysyä ruokavaliossa ja välttää kiirettä rakkaidesi tuella
Alkaen taistelun ihanteellisesta hahmosta nainen kokee valtavaa psykologista stressiä. Hänen on kiellettävä itselleen erilaisia herkkuja, joihin hän oli tottunut aiemmin. Siksi keho "vaatii" jatkuvasti suklaamakeisia tai tuoreita leivonnaisia. Kaikki tämä päättyy usein katkeamiseen ruokavaliosta, syömällä "kiellettyä" ruokaa ja katumusta tekemästään.
Jatkuvan psyykkisen stressin välttämiseksi sinun on sallittava itsellesi pieniä heikkouksia palan tuoretta leipää tai suklaamakeisia muodossa. Luota minuun, ei paljon kaloreita mene elimistöösi. Yksi suklaakarkki muodostaa keskimäärin enintään kymmenen prosenttia kaloreista päivässä. Se ei aiheuta merkittävää haittaa hahmolle, ei häiritse perusteellisesti ruokavaliota, mutta se vähentää psyykkistä stressiä ja rentouttaa kehoasi. Jos haluat välttää heikkouden sallimisen seurauksia, kävele töiden jälkeen kotiin. Tämä auttaa polttamaan kaloreita. Lisäksi on välttämätöntä, että perhe ja ystävät tukevat sinua laihdutuksessa. Tätä varten sinun on ennen ruokavalion aloittamista selitettävä heille, että tämä on sinulle erittäin tärkeää ja välttämätöntä. Voit laihtua ystävän kanssa. Kun olet järjestänyt eräänlaisen kilpailun, voit saavuttaa halutun tuloksen ja auttaa toisiaan.
Uuden ja mielenkiintoisen harrastuksen avulla voit unohtaa nälän. Valitse sinulle parhaiten sopiva. Tee mielenkiintoista työtä yhdessä miehesi, tyttöystäväsi, äitisi, lapsesi kanssa. Säännölliset ulkoilumatkat ovat erityisen hyödyllisiä. Ne auttavat polttamaan ylimääräisiä kaloreita ja nopeuttavat aineenvaihduntaa. Tietysti on parempi mennä kävelylle hyvässä seurassa. Miellyttävän keskustelun aikana aika kuluu huomaamattomasti, ja nälän ajatuksia vierailee erittäin harvoin.
Kuinka noudattaa ruokavaliota ja eksyä lomien aikana
Ruokavalion noudattaminen lomien aikana on erittäin vaikeaa. Loppujen lopuksi kiusauksia makeisten, erilaisten gastronomisten herkkujen ja alkoholijuomien muodossa pyritään kaikkialla. Yksinkertaiset vinkit auttavat sinua pysymään ruokavaliossa tänä aikana:
- Jopa lomien aikana liikunnan tulisi tapahtua normaalisti. Älä anna niiden olla niin pitkiä kuin tavallisesti. Pääedellytys on, että niiden on oltava vakioita.
- Kun lähdet juhliin, ota pieni määrä proteiinia mukaasi. Tämän avulla voit tehdä itsellesi proteiinipirtelön juhlissa tai juhlissa etkä kiinnittää uteliaiden huomiota. Anna heidän ajatella, että sinulla on erityinen cocktail lasissasi.
- Katsoessasi lomalla tarjottavia ruokia, kysy itseltäsi kysymys: kuinka paljon tämä ruoka sopii ruokavaliooni ja salliiko se minun saavuttaa haluamani painon? Jos saamasi vastaus on kielteinen, luultavasti et enää kiusaa kokeilla kiellettyä ruokaa.
- Vieraillessasi yritä kommunikoida enemmän eri ihmisten kanssa ja osallistua aktiivisesti kilpailuihin. Tämä häiritsee ruokaa.
- Yritä pureskella ruokaa perusteellisesti. Tämän avulla voit täysin arvostaa lautasen makua ja kyllästyä nopeasti pieneen annokseen. Jos et pidä ruoasta, älä syö sitä väkisin.
- Jos tunnet itsesi väsyneeksi, sinun ei pitäisi pakottaa itseäsi olemaan juhlissa pitkään. Keskustele vieraiden ja isäntien kanssa jonkin aikaa ja jää sitten kohteliaasti kotiin nukkumaan. Levinnyt keho selviytyy helpommin stressistä, joka on ruokavalio.
- Pitkien lomien aikana sinun on valittava pari päivää, jolloin ruokavalion sääntöjä voidaan rentouttaa. Näin voit viettää hyvää lepoa rakkaidesi kanssa ja juhlia lomaa ilman tarpeetonta stressiä. Tärkein edellytys tässä tapauksessa ei ole syödä liikaa ruokaa ja olla syömättä kaikkea. Kaikkia ruokia voi maistaa pieninä annoksina ja yrittää olla syömättä liikaa.
- Yritä valita pöydän ruokia vihanneksista, hedelmistä ja sallituista elintarvikkeista. Näin voit tyydyttää nälkäsi etkä tunne olevani "musta lammas".
- Älä unohda juomista. Päivän aikana ihmisen on kulutettava vähintään kaksi litraa nestettä. Ennen kuin istut juhlapöydän ääreen, muista juoda lasillinen vettä. Se täyttää vatsasi ja vähentää nälkää.
- Yritä valita itsellesi ruokavalio, jossa teet ruokalistan jokaiselle päivälle itse tiettyjä suosituksia noudattaen. Näin voit osallistua erilaisiin juhlatilaisuuksiin rikkomatta sitä. Millä tahansa buffet -pöydällä on aina ruokavaliosi tuote.
- Pöydän ääressä kiinnitä huomiota lautasen tuoksuun. Ruoan tuoksu edistää kehon osittaista kyllästymistä ja poistaa nälän tunteen.
Mitä tehdä, jos menetät ruokavalion
Monille naisille tiukat ruokavaliorajoitukset muodostavat ylitsepääsemättömän esteen, ja he usein katkaisevat ruokavalionsa ollessaan puolivälissä laihdutuksessa. Ei kuitenkaan pidä epätoivoa ja luovuttaa - saavutettu vaikutus voidaan tallentaa ja haluttu merkki asteikolla voidaan saavuttaa.
Katkaisen jatkuvasti ruokavaliotani ja nauroin kiellettyjä ruokia
Tämä tapahtuu usein juhlien ja juhlapyhien aikana. Tässä tapauksessa sinun ei pitäisi heti riistää ruokaa ja paastota seuraavana päivänä. Riittää, että ruokavalio uudistetaan.
Tässä tapauksessa on tarpeen määrittää tarkasti syy, joka johti rikkoutumiseen. Jos se on piilotettu kiellettyihin elintarvikkeisiin, joita et voi kieltää itseltäsi, kirjoita vain päivät, jolloin voit hemmotella itseäsi herkullisilla ruuilla.
Jos syy piiloutuu ulkoisiin tekijöihin, kuten runsaisiin buffet- ja juhlapäiviin, sinun on rauhoituttava ja poistettava ulkoinen negatiivinen vaikutus. Yritä osallistua tällaisiin tapahtumiin mahdollisimman vähän ruokavalion aikana. Palaa sen jälkeen valittuun ruokavalioon ja jatka laihduttamista.
Olen dieetillä ja menettänyt sen stressin vuoksi
Psykologisella tilalla on suuri vaikutus elämäämme ja hyvinvointiimme. Stressi työssä, perhe- ja henkilökohtaisen elämän ongelmat, erilaiset negatiiviset tapahtumat - tämä on pieni luettelo tekijöistä, jotka voivat aiheuttaa ruokavalion epäonnistumisen. Jos laihdutusprosessisi keskeytyy hermostuneisuutesi vuoksi, noudata seuraavia suosituksia:
- Älä pahenna tilannettasi katumuksella. Ero ruokavaliosta ei ole pahin asia elämässäsi, sinua ei pitäisi rangaista tästä. Yritä luoda psyko-emotionaalinen tila ja aloittaa ruokavalio uudelleen.
- Poista syy, joka aiheuttaa stressiä ja vaikuttaa negatiivisesti hermostoon. Vain eroon siitä voit jatkaa ruokavaliota. Jos työsi on niin stressaava tekijä, älä lopeta heti. Riittää, että arvioimme nykyaikaisen tilanteen järkevästi, teemme tarvittavat johtopäätökset ja yritämme katsoa sitä eri näkökulmasta.
- Vaihda ympäristöä, rentoudu raikkaassa ilmassa. Lyhyt matka hyödyttää hermostoa, jolloin se voi palata normaaliin tilaansa. Tässä tapauksessa sinun ei pitäisi luopua ruokavaliosta. Harjoituksesi ja ravitsemuksesi tulee pysyä samana kuin ennen hajoamista.
Menetin ruokavalioni ja söin yön yli
Useimmilla naisilla, etenkin perheillä ja lapsilla toimistossa työskentelevillä, on huono tapa syödä välipaloja yöllä. Vähitellen keho tottuu siihen. Kun nainen jatkaa ruokavaliota, hän alkaa kokea stressiä ja nälkää ennen nukkumaanmenoa. Halusta syödä voileipä yöllä tulee varsin käsin kosketeltavaksi. Jos näin tapahtui ja jatkoit omia huonoja tapojasi, älä ripottele tuhkaa päähäsi. Tämä ei ole sinun syytäsi, vaan kehosi toiveet, joita on vaikea vastustaa. Loppujen lopuksi hän, kokiessaan stressiä jatkuvista muutoksista, reagoi yksinkertaisesti "uhkaavaan" tekijään.
Tässä tapauksessa tärkeintä ei ole järkyttyä, vetää itsesi yhteen ja aloittaa aamu aktiivisella liikunnalla. Käy lenkillä puistossa, talosi ympärillä tai stadionilla. Jos mahdollista, mene kuntosalille ja treenaa sydän- ja verisuonikoneella. Sinun ei pitäisi luopua ruokavaliostasi. Jatka vain samalla tavalla kuin ennenkin.
Kadonnut ruokavaliosta ja söin mitä tehdä tiukalla ruokavaliolla
Jos noudatat tiukkaa ruokavaliota, joka kestää vain muutaman päivän, rikkoutuminen uhkaa sillä, että sinun on aloitettava laihdutusprosessi uudelleen. Lisäksi tämä on tehtävä tietyn ajan kuluttua, koska on mahdotonta laihtua "nälkäisillä" ruokavalioilla pitkään aikaan. Tämä voi olla haitallista terveydelle.
On tarpeen arvioida oikein "juhlan" seuraukset. Jos tämä on yksi suklaapatukka tai tuore pulla, kaikki ei ole niin paha. Tämän "heikkouden" seuraukset voidaan helposti poistaa pitkällä kävelyllä, pyöräretkellä tai uimalla lampissa tai uima -altaassa. Vaihtoehtoisesti voit valita toisen ruokavalion itsellesi, ei yhtä jäykkää ja monipuolista. Älä unohda päiviä, jolloin kiellettyjen elintarvikkeiden käyttö on sallittua. Heti ruokavalion katkaisemisen jälkeen ruokavalioon on lisättävä tuoreita vihanneksia ja hedelmiä. Niiden sisältämä kuitu edistää ylimääräisen veden poistumista kehosta ja parantaa aineenvaihduntaa. Lisäksi hedelmät ja vihannekset vähentävät uudelleen laihduttamisen todennäköisyyttä.
On välttämätöntä muistaa, miksi noudatit ruokavaliota. Muista, että tavoitteesi on lähellä ja melkein saavutettu. Vielä on vähän ponnisteltava, ja kaikki järjestyy.
Kuinka ei katkaista ruokavaliota - katso video:
Ruokavalion häiriöt huolestuttavat monia naisia, jotka ovat päättäneet laihtua. Pelko siitä, että asetettua tavoitetta ei saavuteta, vaikeuttaa keskittymistä prosessiin ja johtaa usein tuhoisiin seurauksiin. On tärkeää muistaa, että jos katkaisit ruokavalion kerran, pidä aikaa pysähtyä ja palata ruokavalioon, eikä silloin ole vaikeaa korjata tilannetta.
