Selvitä, miten ilman steroideja ja muita lääkkeitä voidaan lisätä testosteronin luonnollista tuotantoa merkittävästi lihasmassan kasvattamiseksi. Klassisessa mielessä miesten kauneutta personoivat pumpatut lihakset, hyvä teho ja myrskyinen luonne. Kaikki nämä seksuaaliset ominaisuudet sekä miehen terveys määräytyvät suurelta osin testosteronin mukaan. Kuitenkin nykyaikaisissa olosuhteissa monet miehet kokevat usein tämän hormonin tason laskua, mikä johtaa useisiin ongelmiin. Tänään kerromme sinulle, kuinka lisätä testosteronia miehillä luonnollisesti.
Testosteroni - mikä se on?
Testosteroni on hormoni, joka syntetisoituu kehossa kolesterolista. On muistettava, että testosteronin alkuperäinen muoto on passiivinen, koska sitä sitoo proteiiniyhdiste - globuliini. Tämä aine kuljettaa testosteronia, ja tässä muodossa mieshormoni kulkee veren läpi.
Sitoutuneena testosteroni ei pysty olemaan vuorovaikutuksessa androgeenireseptoreiden kanssa. Tätä varten se on muutettava dihydrotestosteroniksi, mikä voi tapahtua vain 5-alfa-reduktaasin entsyymin vaikutuksesta. Testosteroni vaikuttaa voimakkaasti miesten kehoon. Tämä hormoni määrää sukupuolielinten kehityksen miesten kehossa, seksuaalisen halun, spermatogeneesin ja yleisen hyvinvoinnin.
Lisäksi testosteroni suojaa lähes kaikkia kehon järjestelmiä erilaisilta sairauksilta. Hormoni syntetisoidaan kiveksissä ja lisämunuaiskuoressa. Huomaamme myös, että testosteronia esiintyy myös pieninä pitoisuuksina naisen kehossa.
Miksi lisätä testosteronin pitoisuutta kehossa?
Nyt kerromme sinulle, miten testosteronin puute vaikuttaa miesten kehoon, ja ymmärrät itse, miksi on tarpeen lisätä tämän hormonin pitoisuutta:
- Vähentynyt sukupuolivietti.
- Lihasmassa pienenee ja fyysiset parametrit laskevat.
- Toissijaisia seksuaalisia piirteitä ei ole.
- Yleinen sävy heikkenee ja terveydentila huononee.
- Väsymyksen tunne ilmenee ja masennus kehittyy.
- Aivotoiminnan heikkeneminen, mikä johtaa muistin heikkenemiseen, keskittymiseen ja henkiseen heikkenemiseen.
- Aineenvaihduntaprosessit vähenevät jyrkästi, mikä johtaa rasvan massan kasvuun.
Näin tapahtuu miehen kehossa, kun hormonin pitoisuus laskee. Katsotaanpa kuinka lisätä testosteronia miehillä luonnollisesti.
Lisää testosteronia miehillä luonnollisesti
Nukkumismallien normalisointi
Sukupuolihormonien pääasiallinen vapautuminen kehossa havaitaan syvän unen vaiheessa. Joten, jos sinun on lisättävä testosteronipitoisuuttasi, sinun on ensin nukuttava hyvin. Muuten, vaikka tietäisikin lisätä testosteronia miehillä luonnollisesti, yrityksesi saavuttaa positiivinen tulos mitätöidään. Lääkärit suosittelevat nukkumaan vähintään kahdeksan tuntia päivässä. Paras testi tässä tapauksessa on kuitenkin hyvinvointi. Jos heräsit voimakkaasti, keho on hyvin levännyt. Ihanteellinen vaihtoehto on herätä ilman herätyskelloa ja olla hyvällä tuulella.
Asianmukainen ravitsemus
Hyvin syöminen on yhtä tärkeää kuin nukkuminen. Hormonaalinen järjestelmä on monimutkainen mekanismi. Tilanne on samanlainen hormonien tuotannon kanssa. Jotta nämä aineet syntetisoituvat vaaditussa määrin, keholle on saatava kaikki ravintoaineet. Selvitetään, mitä aineita on oltava ruokavaliossa.
Aloitetaan mineraaleista, joista tärkein on sinkki mieshormonin tuottamiseen. Yksi tärkeimmistä tehtävistä on varmistaa tämän mineraalin saanti kehoon kokonaisuudessaan. Tärkeimmät sinkin lähteet ovat mereneläviä, pähkinöitä, kalaa sekä kurpitsan ja auringonkukan siemeniä. Vitamiinit osallistuvat myös mieshormonin tuotantoon. Yleensä kaikki nämä aineet ovat välttämättömiä kehon normaalille toiminnalle. Testosteronin suhteen sinun on kuitenkin kiinnitettävä huomiota seuraaviin vitamiineihin:
- E on voimakas antioksidantti, joka lisää insuliinin aktiivisuutta ja siten verensokeritaso laskee nopeammin.
- C - Toinen antioksidantti, joka voi myös estää kortisolin tuotantoa.
- D - aineen päätehtävänä on parantaa kalsiumin imeytymistä, ja D -vitamiini auttaa myös muuttamaan estrogeenit inaktiivisiin muotoihin.
- Omega -rasvat - osallistuvat testosteronin synteesiin.
- B -vitamiinit - auttavat lisäämään sukupuolihormonien määrää, mukaan lukien testosteroni.
Olennaisilla ravintoaineilla on myös suuri merkitys mieshormonin pitoisuuden lisäämisessä. Koska rasvat ovat kolesterolin lähde, näitä aineita on oltava ruokavaliossa. Muista myös, että sinun on kulutettava vähintään kaksi litraa vettä koko päivän.
Ruokavalion tulee olla mahdollisimman tasapainoinen. Jos haluat saavuttaa tehokkaan hormonitoiminnan, lopeta hiilihapotettujen juomien, rasvaisten ruokien juominen ja rajoita yksinkertaisten hiilihydraattien saantia.
Kehon painon optimointi
Jos olet ylipainoinen, testosteronin tuotanto hidastuu. Tämä on todistettu lukuisissa tutkimuksissa. Tämä johtuu siitä, että prosessit testosteronin muuttamiseksi estrogeeneiksi tapahtuvat rasvakudoksissa. Kun toinen niistä on korkealla, toisen taso laskee. Jos siis haluat normaalit testosteronitasot, sinun on vähennettävä estrogeenipitoisuutta.
Harjoittele stressiä
Liikunta auttaa nopeuttamaan testosteronin tuotantoa. Tärkein erottava piirre miehestä naiseen on suuri vahvuus. Jos järjestät painoharjoittelusi oikein, voit lisätä mieshormonin pitoisuutta. Tässä on kuitenkin tärkeää olla liioittelematta sitä, muuten salin luokkien tulokset osoittautuvat täsmälleen päinvastaisiksi.
Seuraavassa on muutamia ohjeita harjoitusohjelman luomiseksi, joka on hyödyllinen niille miehille, jotka haluavat tietää, kuinka lisätä testosteronia miehillä luonnollisesti:
- Kunkin istunnon enimmäiskesto ei saa ylittää 60 minuuttia, mukaan lukien lämmittely- / jäähdytysaika.
- Viikon aikana riittää kaksi tai enintään kolme istuntoa.
- Keskity suuriin lihasryhmiin ja käytä perusharjoituksia.
- Valitse painojen paino niin, että sarjan toistojen enimmäismäärä on 10-12.
Jos käytät näitä vinkkejä harjoitusohjelman laatimisessa, varmistat itsellesi korkean mieshormonipitoisuuden. Näiden suositusten tehokkuus on vahvistettu paitsi tutkimuksen aikana myös käytännössä. Esimerkiksi oppitunnin pääosan kesto on rajoitettu 45-50 minuuttiin siitä syystä, että sen jälkeen keho alkaa aktiivisesti syntetisoida kortisolia ja testosteronin tuotantonopeus laskee.
Sinun ei myöskään pitäisi kiinnittää kaikkea huomiota luokkahuoneessa pienten lihasryhmien, esimerkiksi hauislihasten, käsittelyyn. Mitä enemmän lihaksia on mukana, sitä enemmän testosteronia tuotetaan.
Huonoja tapoja
Alkoholi lisää nopeutta, jolla testosteroni muuttuu estrogeeniksi. Lisäksi kaikki tietävät, että alkoholi vahingoittaa kaikkia kehon järjestelmiä. Huomaa, että käyttämäsi juoman vahvuudella ei ole periaatteessa merkitystä. Esimerkiksi olut sisältää aineita, joiden rakenne on monin tavoin samanlainen kuin naishormonit. Suurina määrinä kulutettuna testosteronin tuotanto voi hidastua dramaattisesti. Ainoa poikkeus on punaviini. Tämä juoma hidastaa aromatisaatioprosessia ja auttaa siten ylläpitämään korkeita testosteronitasoja.
Tässä on tärkeimmät keinot lisätä mieshormonin pitoisuutta. Ne ovat varmasti hyödyllisiä niille, jotka haluavat tietää, miten luonnollisesti lisätä testosteronia miehillä. Lisäksi on välttämätöntä ylläpitää kohtalaista seksuaalista toimintaa. Jopa yksinkertainen viestintä naisten kanssa voi lisätä testosteronipitoisuutta.
Opi tästä videosta kolme tärkeintä tekijää testosteronin lisäämiseksi miehillä:
