Kaikki voimaurheilun ystävät tietävät nimen Alexander Zass tai Iron Samson. Opi Iron Samsonin jännetreenitekniikan salaisuudet. Lihasten vuori ei vielä tarkoita suurta fyysistä voimaa. Voimaindikaattorit voivat kasvaa merkittävästi vain, jos harjoittelemme kattavasti nivelsiteitä, lihaksia ja jänteitä. Iron Simson todisti tämän jo vuonna 1924. Lyhytkasvuinen ja vain 70 kiloa painava mies työskenteli voimana sirkuksessa. Ulkoisesta heikkoudestaan huolimatta Zass repi helposti ketjut ja taipui hevosenkengät. Tänään opit Zass -jänneharjoitusten salaisuudet kehonrakennuksessa.
Vahvat jänteet - vahvat lihakset Zassin mukaan
Monet kehonrakentajat eivät pysty käyttämään lihastensa koko voimaa. Tämä johtuu siitä, että niiden jänteet ovat alikehittyneitä. Lihaskudos laajenee liikkeen kautta, mutta muita menetelmiä tarvitaan jänteiden vahvistamiseksi. Paras tapa kouluttaa heitä on yrittää liikuttaa paikallaan olevaa esinettä. Se voi olla esimerkiksi seinä.
Iron Samson kehitti järjestelmän lujuusindikaattorien lisäämiseksi. Hyvin kuvailemattomalla ulkonäöllä hän syöksyi yleisön shokkiin ja esitti numeronsa. Tällaista koulutusta on käytetty muinaisista ajoista lähtien, mutta Zass onnistui keräämään suuren määrän tietoa ja koonnut sen yhteen koulutusjärjestelmään. Tämä tekniikka unohdettiin jonkin aikaa, mutta viime vuosisadan 60 -luvulla amerikkalaiset urheilijat "löysivät" sen uudelleen. Jänneharjoitukset Zass kehonrakennuksessa kutsutaan staattiseksi tai isometriseksi. Näin jänneharjoittelua alettiin käyttää uudelleen. Useimmissa tapauksissa nämä olivat kuitenkin erillisiä harjoituksia, kun taas Alexander Zass loi koko koulutusjärjestelmän.
Myyttejä Zass -järjestelmästä
Jostain tuntemattomasta syystä asiantuntijat yrittävät usein löytää puutteita Zass -järjestelmässä. On myönnettävä, että nämä ovat enimmäkseen kaukaa haettuja ja perusteettomia oletuksia. Sanotaan siis, että on olemassa tietoja siitä, että kehonrakennuksessa käytettävät Sass -jänneharjoitukset ovat vaaraksi valmistautumattoman henkilön sydän- ja verisuonijärjestelmälle tai he yrittävät esittää todisteita dynaamisen harjoittelun suuremmasta tehokkuudesta. Luultavasti kaikki ymmärtävät, että tällaisia lausuntoja ei täysin tueta.
Isometrisen koulutuksen kehityksen nykyaikainen historia ansaitsee erillisen keskustelun. Kuusikymmentäluvulla Bob Hoffman loi ja käynnisti erityiset staattiset harjoituskehykset. Tuotteidensa mainostemppuna hän mainitsi esimerkin Billy Marchista ja Louis Riquetista, jotka onnistuivat saavuttamaan suuren edistyksen vallassa kaikkialla kuudessa kuukaudessa. Valitettavasti pian tuli selväksi, että edellä mainitut urheilijat käyttivät dopingia, mikä heikensi ihmisten luottamusta isometrisiin harjoituksiin.
Tiedemiehet kuitenkin kiinnostuivat tästä tekniikasta ja käyttivät tutkimuksessaan Hoffmanin luomia urheiluvälineitä. Tulokset olivat vaikuttavia. Tutkimukseen osallistuneista 175 urheilijasta kumpikin lisäsi voimaa 5% viikossa. Tämä toi jälleen kiinnostuksen isometrisiin harjoituksiin. On aika selittää joitakin kohtia, jotka nousevat esiin keskusteltaessa koulutusmenetelmistä:
- Zass -järjestelmä perustuu ketjuharjoituksiin, mutta siinä on myös työtä painojen nostamisen kanssa. Kehonrakennus lähestyy hitaasti tätä tekniikkaa, kun taas monilla urheilijoilla on halu parantaa sitä.
- Jänteiden lujuusindikaattorien täydelliseen kehittämiseen pelkkä isometria ei riitä. Jänteen kehityksen tulisi tapahtua useisiin suuntiin. Zass -tekniikassa on siis monenlaisia harjoituksia.
- Isometristen liikkeiden suorittamisessa on tietty vaara, joka liittyy väärään hengitykseen ja palautusjärjestelmän rikkomiseen. Tämä on kuitenkin tyypillistä lähes kaikille urheilulajeille.
Monet asiantuntijat ovat varmoja, että kehonrakennuksen Zass -jänneharjoitukset ovat analogisia Anokhinin tekniikalle, mikä ei ole totta. Tietenkin jotkut tämän järjestelmän harjoituksista voivat olla erittäin hyödyllisiä jänteiden harjoittelussa, mutta yleensä Anokhinin tekniikka on tarkoitettu lihasten kehittämiseen.
On huomattava, että ketjuja käyttävää harjoittelumenetelmää käytetään edelleen. Tämä ei ole yllättävää, koska sitä voidaan käyttää vahvistamaan jänteitä ja nivelsiteitä samalla kun kehitetään niiden lujuusindikaattoreita. Järjestelmää käyttävät myös naiset, joten he voivat taistella tehokkaasti ylipainoa vastaan. Isometriseen harjoitteluun tarkoitettujen ketjujen lisäksi voit käyttää erilaisia laitteita, kuten kaappeja, oviaukkoja, seiniä, metallitankoja jne. On tarpeen yrittää siirtää seiniä, irrottaa metallitankoja, nostaa oviaukkoja jne. Harjoitusten tiheydestä ei ole luotettavaa tietoa, mutta niiden toteuttamisen aikana ei havaittu negatiivisia näkökohtia.
Säännöt isometristen harjoitusten suorittamiseksi Zassille
- Muista, että harjoittelet kehoasi. Ketjuja käsiteltäessä on tärkeää luoda tiheä aalto kehosta, jonka jälkeen ketju katkeaa.
- Kun suoritat Zass -jänneharjoituksia kehonrakennuksessa, hengityksen tulee olla rauhallista ja tasaista.
- Voima -aallon on otettava kehosi haltuun ja se on painettava käytettyyn voimaan. Tämä vahvistaa nivelten, lihasten ja jänteiden välistä yhteyttä.
- On välttämätöntä pyrkiä luomaan hyvä tehoaalto, tulon tulee olla tasainen ja voiman kasvu tapahtuu ilman nykimistä. Ulospääsyn pitäisi olla sama.
- Harjoitusten välinen tauko on 30-60 sekuntia. Jos aiot tehdä tehokkaampia ponnisteluja, lepoaikaa voidaan pidentää muutamalla minuutilla.
- Jos tunnet epämukavuutta, nopeaa sykettä, sinun on lopetettava harjoittelu ja rauhoittava. Harjoittelun jatkamisen jälkeen sinun ei pitäisi aloittaa suurimmalla vaivalla.
- Täydellinen koulutus suoritetaan enintään kaksi kertaa viikossa ja sen kesto saa olla enintään tunti. Tee joka päivä 5-8 harjoitusta ja tee kolme lähestymistapaa. Ensimmäisen jännitteen tulisi olla 60%maksimista, toisessa - 90%ja viimeisessä - 75%.
Tässä videossa voit visuaalisesti tutustua tekniikkaan, jolla suoritetaan kahdeksan harjoitusta jänteiden harjoitteluun Zassin mukaan:
