Ota selvää, miten testosteroni vaikuttaa kehonrakennuskoulutukseen ja miten tämä hormoni käynnistää kasvuprosessin muodostamalla uusia lihaskuituja. Testosteroni edistää lihasten kasvua enemmän kuin muut anaboliset hormonit. Jokaisella on tietty määrä tätä ainetta. Ei kuitenkaan ole välttämätöntä, että urheilija, jolla on luonnollisesti korkea mieshormonipitoisuus, saavuttaa korkeita tuloksia.
Yksi kehonrakennuksen päätavoitteista on pitää testosteronin pitoisuus riittävän korkealla anabolisen taustan takaamiseksi. Näin ollen väite - "Lisää testosteronia - enemmän massaa kehonrakennuksessa" on täysin totta ja todistettu tieteellisessä tutkimuksessa. Tänään opit ylläpitämään korkeaa testosteronipitoisuutta.
Tapoja lisätä testosteronin tuotantoa
Syö lihaa
Tutkijat ovat selvästi osoittaneet, että kasvissyöminen johtaa mieshormonin pitoisuuden laskuun. Vielä enemmän voidaan sanoa, että urheilijoiden ruokavalion tulisi sisältää rasvoja, koska mieshormoni syntetisoidaan kolesterolista. Liha sisältää sellaisia kolesteroleja, joista testosteronia voidaan syntetisoida. Huomioimme myös sen tosiasian, että punainen liha sisältää sinkkiä, jonka taso vaikuttaa myös testosteronisynteesin nopeuteen. Kuuden aterian yhteydessä sinun pitäisi syödä punaista lihaa kahdesti päivässä.
Laadukkaat ja monipuoliset hiilihydraatit
Jokaisen harjoittelun jälkeen on suositeltavaa syödä ruokaa, joka sisältää paljon hiilihydraatteja. Tavoita yksi gramma ravintoainetta jokaista painokiloa kohti. Tämä aktivoi insuliinin synteesin ja keho alkaa luoda uutta lihaskudosta.
Lisäksi insuliinilla on kyky estää kortisolin tuotantoa. Tämä puolestaan estää hormonaalisen taustan siirtymisen katabolisiin prosesseihin. Kortisoli ei ainoastaan tuhoa lihaskudosta, vaan myös vähentää mieshormonin pitoisuutta.
Glutamiini ja heraproteiinit ennen luokkaa
Kuten tiedätte, heraproteiinit ovat hyvin sulavia, ja ne sisältävät myös suuren määrän BCAA -yhdisteitä. Tutkijat ovat osoittaneet, että jos otat tämän tyyppistä amiinia ennen harjoittelua, testosteronin tuotanto lisääntyy. 20 grammassa heraproteiinia on noin 7 grammaa BCAA: ta. Lisäksi ottamalla noin viisi grammaa glutamiinia ennen harjoittelun aloittamista voit vähentää kortisolin tuotantoa ja lisätä siten mieshormonin pitoisuutta.
Pavut ovat erittäin hyödyllisiä
Nykyään urheiluruokamarkkinoilla on soijapavuista valmistettuja lisäaineita fosfatidyyliseriiniä, joka sisältää fosfolipidejä, jotka ovat solukalvojen perusta. Kun käytät tätä lisäainetta, hidastat kortisolin synteesiä ja aktivoit homeostaasin solutasolla. Päivän aikana sinun on otettava 800 milligrammaa lisäravinteita.
Ota C -vitamiinia
C -vitamiini on erittäin tärkeä keholle. Suuri määrä tätä ainetta löytyy appelsiinimehusta. Tieteellinen tutkimus on osoittanut, että C -vitamiinilla on kyky estää kortisolin tuotantoa. Ota C -vitamiinia kahdesti päivässä, 500 milligrammaa. Ensimmäinen vastaanotto on pidettävä aamiaisen aikana ja toinen illallisen yhteydessä.
Älä ylivalmenna
Jos käytät paljon proteiiniyhdisteitä ja ruokavaliosi on runsaasti energiaa, mutta lihasten kasvua ei tapahdu, olet todennäköisesti ylikuntoinen. Tässä tilassa keho tuottaa suuria määriä kortisolia, ja ilmeisistä syistä lihasten kasvu ei ole mahdollista. Jos näin tapahtui sinulle, sinun on pidettävä tauko luokista useita päiviä ja vähennettävä myös lähestymistapojen määrää jokaiselle lihasryhmälle.
Älä käytä kardioharjoittelua
Aerobinen harjoittelu johtaa mieshormonin pitoisuuden laskuun. Jos käytät kuivausjaksoa, et voi tehdä ilman kardio -ohjelmaa. Kuitenkin painon noustessa se on vasta -aiheista.
Lihasten kasvattamiseksi sinun on säilytettävä tietty testosteronipitoisuus. Kehonrakennus eliminoi onnettomuudet ja kun työskentelet massan lisäämiseksi kehossasi, mieshormonin tason on oltava korkea. Tasapainoinen ravitsemusohjelma, tarvittavan proteiinimäärän saanti - se auttaa rakentamaan kehoasi. On myös tärkeää muistaa, että lihaskudos voi kasvaa vain palautumisen aikana ja sinun on otettava lepo vakavasti. Muista myös syödä vitamiineja, kivennäisaineita ja muita ravintoaineita. Keho käyttää monia niistä testosteronin syntetisoimiseen.
Tässä videossa on 10 tapaa lisätä testosteronin määrää kehossa:
