Selvitä, miksi vitamiineja ei voida siirtää taustalle, jos osallistut aktiivisesti kuntosalisuunnitelmaan ja haluat rakentaa voimakkaita lihaksia. Jos elimistössä on puutteita vitamiineista, seuraukset voivat olla erittäin vakavia. Näitä aineita käytetään aktiivisesti eri prosesseissa, ja niiden pitoisuuden lasku johtaa erilaisiin häiriöihin järjestelmien ja elinten toiminnassa. Vaikka ihmisten keskuudessa on tapana puhua vitamiinin puutteesta, käytännössä näin ei tapahdu. Tällä käsitteellä perinteinen lääketiede ymmärtää näiden aineiden täydellisen puuttumisen, mitä ei voi tapahtua. Mutta hypovitaminoosi on melko yleinen eikä vain keväällä. Tämä ehto liittyy tiettyjen vitamiinien puutteeseen. Tänään puhumme vitamiinin puutteesta kehonrakennuksessa.
A -vitamiini (karoteeni ja retinoli)
Tämä aine auttaa parantamaan näköelinten toimintaa ja sen puutteen vuoksi ihminen alkaa nähdä huonommin. Lisäksi valonarkuus ja kyynelvuoto ovat mahdollisia. A -vitamiinin puutteen selvittäminen on melko yksinkertaista, tätä varten sinun on mentävä pimeästä huoneesta vaaleaan. Jos silmäsi tottuvat valoon yli kuuden sekunnin ajan, kannattaa aloittaa tämän aineen käyttö. A -vitamiinia löytyy seuraavista elintarvikkeista: munat, maito, leivonnaiset, punaiset ja keltaiset vihannekset, hedelmät ja tomaattimehu.
C -vitamiini (askorbiinihappo)
Tämä on melko ainutlaatuinen aine, koska se ei pysty kerääntymään elimistöön ja tuhoutuu nopeasti. C -vitamiini auttaa parantamaan kehon langallisten järjestelmien suorituskykyä, ja jos se on puutteellinen, sinusta tulee altis vilustumiselle. Pienimmätkin haavat paranevat pitkään, uneliaisuus ilmenee ja nukkumismallit häiriintyvät. C -vitamiini sisältää runsaasti hapankaalia, mustaherukkaa, tyrniä, ruusunmarjoja, sitrushedelmiä ja karpaloita.
B1 -vitamiini (tiamiini)
Aine parantaa merkittävästi muistia. Jos sinulla on ongelmia tietojen tallentamisessa sekä päänsärkyä ja unettomuutta, keholta todennäköisesti puuttuu B1 -vitamiini. Tämä aine edistää koko hermoston normaalia toimintaa. Syö leipää, sianlihaa, muroja ja munia välttääksesi tämän.
H -vitamiini (biotiini)
Tällä aineella on suuri vaikutus ihon kuntoon. Alhaisella H -vitamiinipitoisuudella voi esiintyä hilseongelmia, hiukset kuivuvat ja jopa hiustenlähtö on mahdollista. Aine löytyy munista, tomaateista, hiivasta ja munuaisista.
B2 -vitamiini (riboflaviini)
Jos et syö munia, viljaa, hiivaa ja maitotuotteita, tämän aineen puute on mahdollista. Tämän seurauksena halkeamia alkaa näkyä huulilla, iho kuivuu ja akne saattaa ilmaantua.
B6 -vitamiini (pyridoksiini)
Ensinnäkin, jos sinulla on tämän vitamiinin puute, koet hermoston romahtamisen, uneliaisuuden ja ihon tulehduksen. Sitten pahoinvointi ja liikepahoinvointi ovat mahdollisia. Tämä johtuu siitä, että B -vitamiini: edistää vestibulaarisen järjestelmän normalisointia. Syö kala, liha, maksa, hiiva ja maito.
D -vitamiini (kalsiferoli)
Jos alat tuntea nopeaa väsymystä, on todennäköistä, että elimistössä ei ole riittävästi D -vitamiinia ja lihasheikkoutta ja -kouristuksia. Nämä eivät kuitenkaan ole surullisimpia seurauksia siitä, että tätä ainetta ei ole riittävästi kehossa. D -vitamiini lisää elimistön kykyä imeä kalsiumia, mikä lisää luuston lujuutta. Syö kalaöljyä, riistaa, voita, maitoa ja vietä säännöllisesti aikaa auringossa.
E -vitamiini (tokoferoli)
Aine normalisoi lihasten toimintaa ja edistää luuston kasvua. Lisäksi aineen puutteen vuoksi miesten siemennesteen laatu heikkenee. Syö maitotuotteita, vehnänalkioita, salaattia ja munankeltuaisia.
Vitamiinit B9 ja B12 (foolihappo ja syanokobalamiini, vastaavasti)
Elimistö käyttää aktiivisesti molempia aineita rasvojen ja hiilihydraattien aineenvaihdunnassa, lisää maksan tehokkuutta ja osallistuu myös veren synteesiin. Kun unettomuus, ruoansulatusongelmat ja lisääntynyt väsymys ilmenevät, on ryhdyttävä toimenpiteisiin näiden aineiden pitoisuuden palauttamiseksi. Syö kalaa, maitoa, äyriäisiä ja lihaa.
PP -vitamiini (nikotiinihappo)
PP -vitamiini ylläpitää ihon kuntoa. Sen puutteen vuoksi kehittyy erittäin epämiellyttävä sairaus - pellagra tai yksinkertaisemmin ihosi karheutuu. Aineenpuutteen ensimmäiset oireet ovat maun rikkominen (jopa suosikki ruokalaji muistuttaa kumia), suun kuivuminen ja vaaleat huulet. Se on myös mahdollista ja lisääntynyt ärtyneisyys, joka muuttuu hermoromahduksiksi. Lasi, riisi, tuore kala ja palkokasvit lihan kanssa voivat auttaa pääsemään eroon näistä oireista.
Katso kaikki kehonrakentajille tarvittavat vitamiinit tästä videosta:
