Selvitä, miten vitamiinien ja kivennäisaineiden puutteen oireet ilmenevät, kuinka välttää tärkeimpien hivenaineiden puute. Ihmistä voidaan pitää terveenä, jos hänen kehonsa toimii sujuvasti. Tätä ei voida saavuttaa mikroravinteiden puutteella. Valitettavasti nyt monilla ihmisillä on ongelmia tämän kanssa, eikä vain talvella. Tänään kerromme sinulle, kuinka vitamiinien ja mikroelementtien puute ilmenee ja miten se uhkaa.
Miten vitamiinien ja kivennäisaineiden puute ilmenee ja mikä on uhka?
B -vitamiinin puutos
Tämä on koko ryhmä vitamiineja, jotka auttavat parantamaan hermoston toimintaa, normalisoimaan energiatasapainoa ja sokeripitoisuutta sekä lisäämään kehon kykyä kestää stressiä. Nykyään apteekeista löytyy ravintolisiä, jotka sisältävät vain näitä aineita tai lisäaineita, jotka sisältävät suuren määrän hivenaineita.
On muistettava, että B -vitamiinit pystyvät toimimaan mahdollisimman tehokkaasti vain, jos elimistössä ei ole puutetta niistä. Puolustusmekanismien keskeytymätön toiminta, solurakenteiden uudistumisprosessit ja hermoston normaali toiminta - kaikkiin näihin kysymyksiin vastataan tämän ryhmän aineilla.
Ensimmäiset huomaavat B -vitamiinin puutteen naiset, jotka seuraavat tarkasti ulkonäköään. Jos näiden aineiden pitoisuus kehossa laskee, ongelmat alkavat hiuksista, ihosta ja kynsilevyistä. Tässä on muutamia muita oireita B -vitamiinin puutteesta:
- Jatkuva väsymyksen tunne.
- Ärtyneisyys lisääntyy.
- Uni on häiriintynyt.
- Raskauden aikana toksikoosi on mahdollista varhaisessa vaiheessa.
Ja tässä ovat oireet mahdollisista ulkonäköongelmista, joista olemme jo keskustelleet lyhyesti:
- Iho alkaa irrota.
- Ikääntymislähteiden esiintyminen on mahdollista kasvojen iholla.
- Kynsilevyt muuttuvat hauraammiksi ja alkavat hilseillä.
Jos toimenpiteitä ei toteuteta kaikkien näiden oireiden havaitsemisen jälkeen, tilanne pahenee ja toimintahäiriöt melkein kaikissa kehon järjestelmissä ovat mahdollisia. Nyt tarkastelemme kunkin tämän ryhmän aineen puutteen tärkeimpiä oireita:
- B1 -vitamiinin puutos - muistin heikkeneminen, unihäiriöt, korkea väsymys, usein päänsärky, lihasheikkous.
- B2 -vitamiinin puutos - kasvojen iho alkaa irrota, ohra kehittyy usein, näöntarkkuus heikkenee, hemoglobiinipitoisuus laskee, korkea ärtyneisyys, usein masennus.
- B3 -vitamiinin puutos - ihottumaa, huimausta, muistin heikkenemistä, suojamekanismien toiminnan epäonnistumisia, jotka johtavat usein tarttuviin ja kylmiin sairauksiin.
- B5 -vitamiinin puute - Tämä ilmiö on erittäin harvinainen, koska vitamiinilähteitä on paljon.
- B6 -vitamiinin puute - jatkuva uneliaisuuden tunne, ruokahalun heikkeneminen, ärtyneisyyden lisääntyminen, usein esiintyvä ihotulehdus ja erityisesti kasvoilla.
- B7 -vitamiinin puute - jatkuva väsymyksen tunne, hemoglobiinipitoisuuden lasku, pahoinvointi, amiinien ja hiilihydraattien aineenvaihduntaongelmat.
- B8 -vitamiinin puute - maksassa rasvasolujen kerääntymisprosessit, ateroskleroosi aktivoituvat, mielenterveysongelmia syntyy.
- B9 -vitamiinin puute - ruokahalu katoaa, muistinmenetys kehittyy, hengenahdistus ilmenee jopa kevyellä fyysisellä rasituksella, huimausta esiintyy usein.
- B10 -vitamiinin puute - neurastenia, vähentynyt seksuaalinen halu, imetysongelmat, harmaat hiukset alkavat näkyä.
- B11 -vitamiinin puute - lihasheikkous, suuri väsymys, häiriöt rasvasolurakenteiden katkaisuprosesseissa, munuaisten ja maksan toimintahäiriöt.
- B12 -vitamiinin puute - luukudos heikkenee, hilse ilmestyy, alusten tila pahenee, suoliston toiminta häiriintyy.
D -vitamiinin puutos
D -vitamiini on välttämätön luuston vahvistamiselle, vaikuttaa veren hyytymisnopeuteen, luustolihasten kykyyn supistua ja säätelee myös hermoston toimintaa. Jos tämän aineen puutos syntyy elimistöön, kaikkien järjestelmien toiminta häiriintyy. Planeetan tilastojen mukaan joka neljäs ihminen kärsii D -vitamiinin puutteesta.
Tämän ilmiön tärkeimmistä syistä on huomattava epätasapainoinen ruokavalio, auringon ultraviolettisäteilyn puute ja usein stressi. Tutkijat erottavat kaksi D -vitamiinin muotoa. Ensimmäinen niistä (D2) syntetisoituu kehon auringon ultraviolettisäteilyn vaikutuksesta, ja toinen (D3) on osa ruokaa. Molemmat aineet nopeuttavat kalsiumin imeytymistä fosforilla.
Tärkeimmistä syistä vitamiinin puutteen esiintymiseen kehossa huomaamme:
- 50 vuoden iän jälkeen keho ei kykene absorboimaan ruoassa olevia vitamiineja.
- Kasvissyöjäohjelmien käyttö - aineen pääasialliset lähteet ovat kasvisruoat. Kasveissa hivenaine on vähäisessä määrin.
- Auringon ultraviolettisäteilyn puute - jos henkilö on kielletty olemasta auringossa pitkään, hänen on välttämättä tarkistettava ruokavalionsa ja kulutettava enemmän D -vitamiinin lähteitä.
- Ihon tumma väri hidastaa aineen D2 synteesiä.
- Vitamiinin pitoisuus pienenee munuaisten, mahalaukun ja myös maksan toimintahäiriöiden vuoksi.
Nämä ovat vain tärkeimmät syyt D -vitamiinin puutteen kehittymiseen, ja voimme puhua tästä hyvin pitkään. Useimmiten tämä tila liittyy kuitenkin väärin rakennettuun ravitsemusohjelmaan, alhaiseen fyysiseen aktiivisuuteen. Kalciferolin puutteen tärkeimmistä oireista huomaamme:
- Ongelmia ruoansulatuskanavan työssä ja ruokahaluttomuus.
- Kivuliaita tunteita esiintyy nivelissä.
- Hammasongelmat ovat yleisiä.
- Kouristukset ja heikkous lihaksissa.
- Kehitysviiveet ovat mahdollisia lasten iässä.
Vakavia ongelmia voi syntyä, jos D -vitamiinin puutokseen ei ole korjaavia toimenpiteitä. Tutkijat yhdistävät tähän tilaan jopa munasarjojen onkologisten sairauksien kehittymisen.
C -vitamiinin puutos
Se on tunnetuin vitamiini, jolla on vahvat antioksidanttiset ominaisuudet ja joka vaikuttaa kaikkien kehon järjestelmien toimintaan. Huomaa askorbiinihapon tärkeimmät ominaisuudet:
- Vähentää lipoproteiinirakenteiden pitoisuutta ja suojaa siten verisuonia.
- Nopeuttaa toksiinien hyödyntämisprosesseja.
- Vaimentaa stressiä.
- Lisää kehon vastustuskykyä tartuntatauteja vastaan.
- Se on erinomainen keino ehkäistä syöpää.
- Osallistuu kollageenin ja elastiinin synteesiin.
- Se on välttämätöntä hematopoieettisen järjestelmän normaalille toiminnalle.
- Nopeuttaa redoksireaktioita.
- Estää tiettyjen vitamiinien hajoamisen.
Koska askorbiinihappo imeytyy parhaiten yhdessä E -vitamiinin kanssa, nämä aineet on otettava samanaikaisesti. Koska C -vitamiinia ei syntetisoida kehossa, sinun on lisättävä tämän aineen ruokalähteet ruokavalioon. Koska vitamiini hyödynnetään nopeasti, sen päivittäinen saanti on melko korkea. Askorbiinihapon puutteen oireista huomaamme:
- Unihäiriö.
- Vaikea verenvuoto.
- Kivutuntuman esiintyminen lihaksissa.
- Ärtyneisyys lisääntyy.
- Päänsärkyä esiintyy usein.
- Jatkuva väsymyksen tunne.
- Usein tarttuvat ja kylmät sairaudet.
Huomaa, että askorbiinihapon puutetta on usein mahdotonta tunnistaa ilman lääkärintarkastusta. Kun oireet alkavat näkyä, henkilö voi jo kehittää suuren määrän sairauksia. Suosittelemme, että tarkistat säännöllisesti veresi C -vitamiinipitoisuuden vakavien ongelmien välttämiseksi.
E -vitamiinin puutos
Naiset, jotka välittävät ulkonäöstään ja terveydestään, ovat kuulleet tokoferolin hyödyllisistä ominaisuuksista. Ei ihme, että tätä ainetta kutsutaan usein "kauneusvitamiiniksi". Tiedemiehet uskovat kuitenkin, että tokoferolin tärkein ominaisuus on sen antioksidanttivaikutus. Vitamiini suojaa solurakenteita vapaiden radikaalien aiheuttamilta vaurioilta. Tokoferolin puutteen vuoksi solut kuolevat nopeasti, mikä voi johtaa vakavimpiin seurauksiin.
Huomaa aineen puutteen tärkeimmät oireet:
- Testosteronin synteesinopeus miehillä vähenee, ja naisilla kohdun ongelmat ovat mahdollisia.
- Punasolujen elinkaari lyhenee.
- Lihasten heikkous näkyy ja lihakset voivat surkastua.
- Maksa on heikentynyt.
- Aivoissa on ongelmia.
- Ärtyneisyys lisääntyy.
Yleisin syy E -vitamiinin puutteeseen on ruoansulatuskanavan toimintahäiriö, mikä johtaa tokoferolin imeytymisnopeuden jyrkkään laskuun.
A -vitamiinin puutos
Ihon ja hiusten kauneus, näöntarkkuus, luukudosten vahvuus sekä suojamekanismien moitteeton toiminta riippuvat kehon retinolin määrästä. Aine osallistuu aktiivisesti redoksireaktioihin, ohjaa proteiiniyhdisteiden tuotantoa ja normalisoi myös aineenvaihduntaa. Lisäksi retinoli parantaa lisääntymisjärjestelmän toimintaa ja hidastaa ikääntymisprosessia.
Aineen puutteen tärkeimmistä oireista huomaamme:
- Kuivuuden tunne suussa.
- Kuorinta ja ihon kuivuus.
- Hiustenlähtö.
- Näön heikkeneminen pimeässä.
- Näköelinten työn ongelmat.
Määritä retinolin puute kehossa siirtymällä valoisasta huoneesta pimeään. Jos sen jälkeen silmät eivät tarvitse paljon aikaa sopeutua, ongelmia ei ole. Jos tämä kestää yli kuusi tai seitsemän sekuntia, sinun on harkittava ruokavaliota uudelleen. Jos silmät sopeutuvat valon puutteeseen yli 10 sekunnin ajan, kannattaa käydä lääkärissä.
Retinolin puutos ilmenee useimmiten sisäelinten työongelmien ja väärin järjestetyn ravitsemusohjelman vuoksi. Tärkeimpien vitamiinilähteiden joukossa on maito, vihannekset, maksa, munat ja voi. Synnytyksen jälkeen vauvalla on vakavia ongelmia retinolin pitoisuuden kanssa, mutta rintamaidon ansiosta ne poistuvat nopeasti. Tämä viittaa siihen, että nuorten äitien on kiinnitettävä erityistä huomiota ruokavalioonsa.
Nyt olemme puhuneet vain muutamista hivenravinteista ja mahdollisista ongelmista niiden riittämättömässä sisällössä. Sinun pitäisi jo nyt olla selvää, miten vitamiinien ja mikroelementtien puute ilmenee ja miten se uhkaa.
Kuinka selvittää, mitä vitamiineja kehosta puuttuu? Katso alempaa:
