Koulutuksen edistymiseksi on tarpeen parantaa koulutusmenetelmiä. Opi uusista tavoista harjoitella painonnostajaa. Urheilussa ei voi olla tyytyväinen siihen, mitä on jo saavutettu. Sinun on oltava jatkuvassa etsinnässä. Voimahaluisten ihmisten kohdalla tämä tarkoittaa uusien koulutusohjelmien etsimistä, harjoitusten vaihtamista jne. Harjoittelun rakenne riippuu suurelta osin kuorman luonteesta, teknisistä varusteista, urheiluvalmistelujen saavutuksista jne. Tänään tarkastelemme uutta painonnostimen harjoittelumenetelmää.
Painonnostajien kuormien tilavuus
Muiden harjoitusprosessiin vaikuttavien tekijöiden merkitystä ei tietenkään voida aliarvioida, mutta nyt puhumme vain kuormista, jotka ovat yksi tärkeimmistä vaikutusvipuista urheilijan harjoittelun tehokkuuteen. Tänään tutustut bulgarialaisten urheilijoiden viimeisten viiden vuoden aikana käyttämään painonnostoharjoittelumenetelmään.
Bulgarian painonnostokoulua pidetään yhtenä maailman parhaista, eikä tämä kokemus ole turhaa. Jotta ymmärrät paremmin tämän tekniikan periaatteet, sinun on muistettava lyhyesti tärkeimmät fysiologiset muutokset, joita tapahtuu ihmiskehossa jatkuvan fyysisen rasituksen vaikutuksesta. Kehon vastaus lihasjännitykseen on kudosten hypertrofia ja samanaikainen muutos aineenvaihduntaprosesseissa.
On huomattava, että lihasten reaktio ja sen seurauksena stressiin sopeutumisen tyyppi riippuu suurelta osin ulkoisten ärsykkeiden tyypistä. Tutkijat ovat havainneet, että luustolihakset voivat treenata kolmella tavalla:
- Virran merkkivalot;
- Vastustuskyky;
- Supistumisaste.
Suunta, johon urheilija kehittää lihaksia, riippuu ulkoisen ärsykkeen tyypistä ja sen voimasta. Ihmiskeho on erittäin monimutkainen biokemiallinen järjestelmä, ja siinä on aina ongelmia, jotka ovat ristiriidassa keskenään. Sama koskee koulutuksen tehokkuuteen vaikuttavia tekijöitä. Jotkut niistä edistävät sen lisääntymistä, kun taas toiset päinvastoin estävät kehitystä.
Koska meillä oli melko paljon käytännön kokemusta, oli mahdollista määrittää tekijät, jotka vaikuttavat painonnostajien korkealaatuiseen harjoitteluun, sekä optimaaliset kuormien arvot, jotka edistävät urheilijoiden edistymistä. Bulgariassa kahden epäonnistuneen olympialaisen jälkeen päätettiin tarkistaa painonnostajan harjoittelumenetelmiä. Tämän seurauksena päätettiin järjestää koulutusta kolmella pääalueella:
- Lisää kuormien voimakkuutta;
- Kiinnitä enemmän huomiota työskentelyyn suurimmilla työpainoilla;
- Kiinnitä enemmän huomiota kilpailukykyisiin harjoituksiin.
Positiivisia tuloksia saatiin melko nopeasti, ja jatkossa painonnostajan harjoittelumenetelmä rakennettiin edellä mainittuihin suuntiin. Samanaikaisesti suoritettiin lukuisia tutkimuksia ja seurattiin urheilijoiden kehossa tapahtuneita muutoksia. Tämä mahdollisti koulutusohjelmien optimoinnin ja uuden koulutusmenetelmän luomisen. Uusi menetelmä painonnostajan kouluttamiseksi ei merkitse kuormien asteittaisen lisäämisen periaatetta, vaan huomattavasti suurempaa vaihtelua, jota voidaan luonnehtia kouristukselliseksi. Tutkimustulosten mukaan on turvallista sanoa, että kehon mukautuva reaktio, joka syntyy tällaisesta koulutuksesta, on huomattavasti tehokkaampi. Tietysti puhumme nyt korkean tason urheilijoista.
Aloittelijoille tämä tekniikka ei ole hyväksyttävää. Kun koulutetaan nuoria urheilijoita, on parempi käyttää menetelmää kuormituksen lisäämiseksi tai vähentämiseksi vähitellen. Myös harjoitusohjelmaa luotaessa on muistettava, että kuorman määrä liittyy läheisesti luokkien intensiteettiin. Riippuen siitä, mikä tekijä vallitsee harjoittelussa - intensiteetti tai tilavuus - myös kehon reaktio muuttuu. Kuormien määrän ja voimakkuuden optimoinnin tulee perustua urheilijoiden yksilöllisiin ominaisuuksiin. Tämä on juuri keskeinen tehtävä korkean tason painonnostajien valmistelussa.
Koska korkean urheilutuloksen saavuttamiseksi urheilijan harjoittelussa käytetään yhtä keinoa - työtä painojen kanssa, kuormien suuruus määrää harjoittelun määrälliset ja laadulliset indikaattorit. Tiedetään, että kuorman suuruus riippuu suuresta määrästä tekijöitä, esimerkiksi sarjojen lukumäärä, toistot, parien välisen lepoajan kesto jne. Siten painonnostajan korkealaatuiseen harjoitteluun on tarpeen optimoida nämä parametrit.
Väsymys on myös yksi tärkeimmistä tekijöistä onnistuneessa harjoittelussa. Urheilijoiden väsymyksen poistamiseksi on nyt monia erilaisia menetelmiä. Kuitenkin väsymys on sysäys kehon adaptiivisten reaktioiden alkamiselle. Tältä osin herää kysymys: väheneekö koulutuksen tehokkuus, jos väsymys poistetaan tarkoituksella? Jos pidämme väsymystä yhtenä kehon fysiologisista prosesseista, se johtaa merkittävästi työkyvyn heikkenemiseen. Tästä syystä urheilijat yrittävät aina pitää itsensä hyvässä kunnossa. Samaan aikaan harjoittelun vaikutus lihaksiin päättyy väsymyksen poistamisen jälkeen.
Emme siis pidä heikentynyttä suorituskykyä negatiivisena tekijänä koulutuksessa. Tietenkin, kun väsymys kerääntyy kehoon, urheilullinen suorituskyky heikkenee, mikä johtaa urheilijan tulosten laskuun. Kuitenkin tiettynä hetkenä, kun keho sopeutuu tähän tilaan, kaikki indikaattorit lisääntyvät merkittävästi.
Harjoittelun intensiteetillä on tässä suuri merkitys. Kuten edellä mainittiin, kuormitus kasvaa harjoitusten voimakkuuden lisääntymisen vuoksi. Tähän painopiste on nyt painonnostajien koulutusohjelmien valmistelussa.