Haluatko maksimaalisen lihaskasvun? Selvitä sitten, mitkä energiaprosessit laukaisevat kuidun hypertrofiaa maksimaalisen lihaskasvun saavuttamiseksi. Keho tarvitsee energiaa koko elämän ajan. Lihakset eivät ole poikkeus, ja keho käyttää useita energialähteitä. Tämän päivän artikkeli on omistettu lihaksen energiaprosessien aiheelle maksimaalisen kasvun saavuttamiseksi. Käsitellään kaikkia kehon käyttämiä energialähteitä.
ATP -molekyylien katkaisuprosessi
Tämä aine on universaali energialähde. ATP syntetisoidaan Krebsin sitraattisyklin aikana. Kun ATP -molekyyli altistuu erityiselle ATPaasientsyymille, se hydrolysoituu. Tällä hetkellä fosfaattiryhmä erotetaan päämolekyylistä, mikä johtaa uuden aineen ADP muodostumiseen ja energian vapautumiseen. Myosiinisiltoilla, kun ne ovat vuorovaikutuksessa aktiinin kanssa, on ATPaasiaktiivisuutta. Tämä johtaa ATP -molekyylien hajoamiseen ja tietyn työn suorittamiseen tarvittavan energian vastaanottamiseen.
Kreatiinifosfaatin muodostumisprosessi
ATP: n määrä lihaskudoksessa on hyvin rajallinen ja tästä syystä kehon on jatkuvasti täydennettävä varantojaan. Tämä prosessi tapahtuu kreatiinifosfaatin mukana. Tällä aineella on kyky irrottaa fosfaattiryhmä molekyylistään kiinnittämällä se ADP: hen. Tämän reaktion seurauksena muodostuu kreatiini ja ATP -molekyyli.
Tätä prosessia kutsutaan "Loman -reaktioksi". Tämä on tärkein syy siihen, että urheilijat tarvitsevat kreatiinia sisältäviä lisäravinteita. On huomattava, että kreatiinia käytetään vain anaerobisen harjoituksen aikana. Tämä johtuu siitä, että kreatiinifosfaatti voi toimia voimakkaasti vain kaksi minuuttia, minkä jälkeen keho saa energiaa muista lähteistä.
Näin ollen kreatiinin käyttö on perusteltua vain voimaurheilussa. Esimerkiksi urheilijoiden ei ole järkevää käyttää kreatiinia, koska se ei voi parantaa urheilullista suorituskykyä tässä lajissa. Kreatiinifosfaatin tarjonta ei myöskään ole kovin suuri, ja keho käyttää ainetta vain harjoittelun alkuvaiheessa. Sen jälkeen muut energialähteet kytketään - anaerobinen ja sitten aerobinen glykolyysi. Loman aikana Loman -reaktio etenee päinvastaiseen suuntaan ja kreatiinifosfaatin saanti palautuu muutamassa minuutissa.
Luustolihasten aineenvaihdunta- ja energiaprosessit
Kreatiinifosfaatin ansiosta keholla on energiaa täydentää ATP -varastojaan. Lepoaikana lihakset sisältävät noin 5 kertaa enemmän kreatiinifosfaattia kuin ATP. Robottilihasten alkamisen jälkeen ATP -molekyylien määrä vähenee nopeasti ja ADP kasvaa.
Reaktio ATP: n saamiseksi kreatiinifosfaatista etenee melko nopeasti, mutta syntetisoitavien ATP -molekyylien määrä riippuu suoraan kreatiinifosfaatin alkuperäisestä tasosta. Lihaskudos sisältää myös myokinaasi -nimistä ainetta. Sen vaikutuksesta kaksi ADP -molekyyliä muutetaan yhdeksi ATP: ksi ja ADP: ksi. Yhteensä ATP- ja kreatiinifosfaattivarat riittävät lihasten työskentelyyn maksimikuormalla 8–10 sekuntia.
Glykolyysireaktio
Glykolyysireaktion aikana kustakin glukoosimolekyylistä muodostuu pieni määrä ATP: tä, mutta suurella määrällä kaikkia tarvittavia entsyymejä ja substraattia saadaan riittävä määrä ATP: tä lyhyessä ajassa. On myös tärkeää huomata, että glykolyysi voi tapahtua vain hapen läsnä ollessa.
Glykolyysireaktioon tarvittava glukoosi otetaan verestä tai glykogeenivarastoista, joita löytyy lihasten ja maksan kudoksista. Jos reaktioon osallistuu glykogeenia, yhdestä sen molekyylistä voidaan saada kolme ATP -molekyyliä kerralla. Lihasaktiivisuuden lisääntyessä kehon ATP -tarve kasvaa, mikä johtaa maitohapon tason nousuun.
Jos kuormitus on kohtalainen, esimerkiksi kun juokset pitkiä matkoja, ATP syntetisoituu pääasiassa oksidatiivisen fosforylaatioreaktion aikana. Tämä mahdollistaa huomattavasti suuremman energian saamisen glukoosista verrattuna anaerobisen glykolyysin reaktioon. Rasvasolut voivat hajota vain hapettavien reaktioiden vaikutuksesta, mutta tämä johtaa suuren energian saamiseen. Samoin aminohappoyhdisteitä voidaan käyttää energialähteenä.
Kohtuullisen fyysisen aktiivisuuden ensimmäisten 5-10 minuutin aikana glykogeeni on lihasten tärkein energianlähde. Sitten seuraavan puolen tunnin ajan veressä oleva glukoosi ja rasvahapot yhdistetään. Ajan myötä rasvahappojen rooli energian saamisessa tulee hallitsevaksi.
Sinun on myös korostettava ATP -molekyylien saamisen anaerobisten ja aerobisten mekanismien välistä suhdetta fyysisen rasituksen vaikutuksesta. Anaerobisia mekanismeja energian saamiseksi käytetään lyhytaikaisiin suuritehoisiin kuormiin ja aerobisia-pitkäaikaisiin matalan intensiteetin kuormituksiin.
Kuorman poistamisen jälkeen keho kuluttaa jonkin aikaa normaalia enemmän happea. Viime vuosina hapenpuutetta on käytetty ilmaisulla "liiallinen hapen kulutus fyysisen rasituksen jälkeen".
ATP- ja kreatiinifosfaattivarantojen palauttamisen aikana tämä taso on korkea ja alkaa sitten laskea, ja tänä aikana maitohappo poistetaan lihaskudoksesta. Hapen kulutuksen lisääntyminen ja aineenvaihdunnan lisääntyminen osoittavat myös kehon lämpötilan nousun.
Mitä pidempi ja voimakkaampi kuorma, sitä kauemmin kehon on palaututtava. Joten kun glykogeenivarastot ovat täysin tyhjentyneet, niiden täydellinen toipuminen voi kestää useita päiviä. Samaan aikaan ATP- ja kreatiinifosfaattivarat voidaan palauttaa enintään parissa tunnissa.
Nämä ovat lihaksen energiaprosesseja maksimaalisen kasvun aikaansaamiseksi fyysisen rasituksen vaikutuksesta. Tämän mekanismin ymmärtäminen tekee koulutuksesta entistä tehokkaamman.
Lisätietoja lihasten energiaprosesseista löydät täältä:
