Selvitä, miksi monet urheilijat haluavat juosta taaksepäin ja miten tämä kardio -lähestymistapa hyötyy modernista aerobicista. Suuri määrä ihmisiä planeetalla on ylipainoisia. Ei ole sattumaa, että erilaiset tekniikat ja lisäaineet, joiden avulla voit polttaa rasvoja, ovat nyt erittäin suosittuja. Jotkut ihmiset pääsevät nopeasti eroon ylimääräisistä kiloista, kun taas toiset joutuvat panostamaan tähän uskomattomasti. Helpottaakseen heitä tutkijat etsivät edelleen tehokkainta menetelmää laihdutukseen. Yksi näistä oli käänteinen ajo, joka saattaa tuntua oudolta. Katsotaanpa, mitä juokseminen voi tehdä - hyvää tai pahaa.
Käänteinen juoksu ja laihdutus
Ison -Britannian tutkijat ovat varmoja siitä, että taaksepäin juokseminen on erittäin tehokasta. He väittävät, että takaisin juokseminen on hyödyllistä laihtumiseen eikä haitallista ollenkaan. Monille tämä olettamus voi tuntua hassulta, mutta tieteen kanssa on vaikea kiistellä ja se kannattaa yrittää.
Samaan aikaan käänteisjuoksun perustajat eivät ole brittiläisiä tutkimusmatkailijoita, vaan maratonjuoksija Karl Twumi. Hän oli jo kauan olettanut, että taaksepäin ajaminen voisi olla hyödyllistä, ja brittiläiset tutkijat ovat osoittaneet tämän tutkimuksessaan.
On sanottava, että takaisin juokseminen on hyödyllistä paitsi laihdutuksessa, myös vaaratonta nivelille. Tiedät luultavasti, että klassisen juoksun aikana polvinivelet altistuvat melko voimakkaalle iskukuormitukselle ja tämä on heille vaarallista. Kun henkilö käyttää peruutuskäyttöä, nivelten iskukuorma on vähäinen. Lisäksi on osoitettu, että tämäntyyppinen juoksu mahdollistaa polttamisen 20 prosenttia enemmän kaloreita kuin perinteinen.
Brittiläiset tutkijat ovat laskeneet, että 400 metrin paluumatkan (normaalin stadionin juoksumaton koko) kalorikulutus on yhtä suuri kuin klassisen kuuden kierroksen juoksu eli 2400 metriä. Lisäksi tehokkaaseen rasvanpolttoon sinun ei tarvitse juosta ja voit vain kävellä. Tutkijat ovat tehneet vastaavat laskelmat käänteiskävelyn energiankulutuksesta. Jos kävelet vain sata askelta selkäsi eteenpäin, kulutat yhtä paljon kaloreita kuin kävellessäsi tuhannen askeleen päässä. Juokseminen on tietysti tehokkaampaa, mutta voit kokeilla myös käänteistä kävelyä.
On selvää, että näiden tutkimustulosten julkaisemisen jälkeen lähes kaikki ihmiset olivat yllättyneitä, mutta nykyään yhä useammat britit käyttävät aktiivisesti käänteistä juoksua, jonka hyödyt ovat todistettu, mutta siitä ei ole haittaa. On huomattava, että tutkijat ovat jo kiinnittäneet huomiota käänteiseen ajamiseen, ja tämä tapahtui viime vuosisadan 70 -luvulla. Sitten tällaista harjoittelua suositeltiin urheilijoille vammojen jälkeisen kuntoutusjakson aikana. Vakavien vammojen jälkeen monet liikuntatyypit ovat kiellettyjä, mutta urheilijoiden on palautettava kunto mahdollisimman pian. Käänteistä juoksua käytettiin yleisimmin selkä- ja polvinivelvammojen jälkeen.
Maassamme käänteinen juoksu ei ole vielä saavuttanut suosiota, ja monet ihmiset eivät tiedä Ison -Britannian tutkijoiden tutkimustuloksia. Mutta lännessä tämäntyyppinen sydänharjoitus on tulossa yhä suositummaksi. Lisäksi käänteisjuoksusta tuli niin suosittu, että päätettiin perustaa taaksepäin suuntautuva maratonliitto. Parhaillaan valmistellaan aktiivisesti ensimmäistä suurturnausta.
Todennäköisesti käänteinen juokseminen tiettynä aikana tulee suosittuksi keskuudessamme, koska sitä ei erota korkea tekninen monimutkaisuus. Vaikka aluksi on varmasti epämukavuutta, koska sinun on jatkuvasti käännettävä pääsi. Tästä syystä sinun pitäisi todennäköisesti aloittaa harjoittelu kävelemällä taaksepäin ja siirtymällä vähitellen juoksemiseen.
Iltalenkki laihdutukseen
Kun olen harkinnut käänteisjuoksun etuja ja puhunut sen eduista ja vaaroista, haluaisin puhua klassisesta juoksusta, nimittäin lenkkeilyn edullisimmasta ajasta. Monet ihmiset mieluummin lenkkeilevät aamulla, mutta tutkijat ovat osoittaneet, että illalla juokseminen on tehokkainta. Selvitetään, mihin tämä liittyy.
Jos puhumme aamulla lenkkeilyn vaikeuksista, useimmat teistä ymmärtävät, että ennen työtä on täysin mahdollista pakottaa itsensä heräämään aikaisemmin ja menemään lenkille. Lisäksi aamulla lenkkeily voi heikentää suorituskykyäsi merkittävästi, mikä on täysin ei -toivottavaa ennen uuden työpäivän alkua. Mutta illalla kevyt lenkki voi olla loistava tapa lievittää päivän aikana kertynyttä stressiä.
Jos päätät aloittaa lenkkeilyn illalla, sinun tulee muistaa, että sinun ei pitäisi ylikuormittaa kehoa, jotta unihäiriöt eivät häiriintyisi. Kannattaa aloittaa kymmenellä tai enintään viidentoista minuutin juoksulla. Sitten voit vähitellen pidentää käyttöaikaa ja tarkkailla kehosi tilaa. Samaan aikaan, älä juokse illalla yli puoli tuntia.
Hyvin usein ihmiset lähtevät juoksemaan vasta sen jälkeen, kun he ovat tulleet töistä kotiin, syöneet välipaloja ja lepäävät. Mutta tämä ei ole kovin hyödyllistä keholle, joka on jo siirtynyt lepotilaan ja lenkkeily voi olla merkittävä stressi sille. Optimaalinen aika iltalenkille on siten 19–22 tuntia. Tällä hetkellä keho on jo rauhoittunut ja voit lievittää jäljellä olevaa stressiä, mutta samaan aikaan se ei ole vielä siirtynyt passiivisen levon vaiheeseen.
Jos aamukardioa suositellaan tyhjään vatsaan, sinun ei pitäisi tehdä tätä illalla. Samaan aikaan sinun ei pitäisi syödä liikaa, jos aiot sitten juosta. Erinomainen esimerkki ateriasta ennen iltajuoksua on munakas, jossa on keitettyä kanaa tai lihaa. Jos et halua syödä illallista, hedelmät ja vihannekset ovat myös hyviä.
Mutta lämmittely ennen iltajuoksua on myös välttämätöntä, samoin kuin ennen aamua. On huomattava, että jos aiot harrastaa urheilua koko ajan ja se ei ole sinulle hetkellinen harrastus tai kunnianosoitus muodille, lämmittelystä pitäisi tulla välttämätön osa jokaista harjoitusta. Koska aiot juosta, lämmittelyn tulisi keskittyä jalkoihisi. Hyppynaru toimii tähän erittäin hyvin. Älä myöskään aloita juoksemista heti. Kävele vauhtia, lisää nopeutta vähitellen, ja aloita sitten juoksu.
Olemme jo sanoneet, että illalla ei tarvita vakavia kuormia ja juokse tasaisella maastolla. On erittäin hyvä, jos talosi lähellä on puisto ja siellä voit juosta. Tämä säästää vaivaa hengittää autojen pakokaasuja. Muuten kannattaa pysyä poissa vilkkaasta liikenteestä.
Riippumatta siitä, mihin aikaan lenkkeilet, on erittäin tärkeää seurata hengityksen rytmiä. Liikunnan aikana keho kuluttaa paljon happea ja siksi hengitys on erittäin tärkeää. Usein, kun happea ei ole, ihmiset alkavat hengittää suun kautta uskoen, että tällä tavalla he pystyvät poistamaan hapen puutteen. Mutta käytännössä tilanne on täysin päinvastainen. Hengitä aina nenän kautta ja tällä tavalla voit ylläpitää tarvittavaa rytmiä ja antaa keholle happea.
Tänään olet oppinut sekä takaisin juoksemisen hyödyt että sen, ettei tämä liikuntamuoto vahingoita kehoa. Jos et halua alkaa käyttää tätä, joka on meille edelleen eksoottinen kardioharjoitus, saatat olla kiinnostunut iltalenkistä.
Katso tämä video kuinka voit ajaa hyödyksesi eikä vahingoittaa terveyttä:
