Selvitä, miten voit säästää rahaa kuntosaleilla ja aloita harjoittelu kotona jo tänään. Tulos miinus 10 kg 2 viikon sydäntakuulla on taattu. Kehon kunnon tehokkuus on jo pitkään todistettu paitsi tutkijoiden, myös käytännön esimerkkinä suuresta joukosta ihmisiä. Monet haluaisivat aloittaa harjoittelun, mutta valitettavasti kiireisen elämän aikataulun mukaan kaikilla ei ole aikaa tähän. Mutta jos olet päättänyt parantaa kehoasi, kaikkien näiden ongelmien ei pitäisi olla este sinulle. Tänään voit tutustua kuntotunteihin kotona laihtumiseen.
Kuinka tehdä kuntoa kotona laihtumiseen?
Ihmiset uskovat usein, että tehokkaan kunnon saavuttamiseksi on välttämätöntä mennä kuntosalille. Tämän päivän painonpudotukseen tarkoitettujen kuntotuntien pitäisi estää sinua tästä. Jos lähestyt koulutusprosessin organisointia oikein, kotitehtävät ovat erittäin tehokkaita. Kotona painonpudotukseen tarkoitettujen kuntotuntien lisäksi tarvitset:
- Vähintään 2x2 metriä vapaata tilaa.
- Jos mahdollista, hanki juoksumatto ja fitball. Suurin ongelma voi syntyä radalla, jolla on rajallinen talous.
- Sarja käsipainoja jopa 5 kiloon.
- Köysi, vanne ja laajennin.
- Matto (on täysin mahdollista tehdä ilman sitä) sekä urheiluvaatteet.
Jos sinulla on suurin osa siitä, mistä puhuimme edellä, voit laskea. Että kuntosalisi on valmis ja voit aloittaa opinnot.
Koulutusohjelma
On tärkeää päättää koulutusohjelmasta. On parasta kysyä neuvoa asiantuntijalta, mutta kaikilla ei ole tällaista mahdollisuutta. Jos päätät luoda harjoitteluohjelman itse, sinun on seurattava luentojesi aikana kehosi tilaa. On mahdollista, että alkukuormitusta on vähennettävä, koska et ole vielä valmis siihen.
On erittäin tärkeää, että harjoitusohjelmasi sisältää harjoituksia, joiden tarkoituksena on treenata kaikkia lihasryhmiä. Myöskään harjoittelun aikana ei kannata ylikuormittaa. Harjoittelun ei kuitenkaan pitäisi olla liian helppoa.
Kuinka usein sinun pitäisi treenata?
On suositeltavaa harjoitella viisi kertaa viikossa ja jättää kurssit väliin. Valmistaudu siihen, että aluksi sinulla on erittäin vaikea aika. Keho vastustaa pitkän”joutokäynnin” jälkeen ja olet hyvin väsynyt. On myös mahdollista esiintyä lihaksissa ja kipua. Heidän pitäisi mennä pois päivän jälkeen ja tämä on normaalia. Pian, kun keho tottuu stressiin, kipu häviää.
Perussäännöt kuntoilun tekemiseen kotona
Saadaksesi kaiken irti kotitreenistäsi, sinun on noudatettava muutamia yksinkertaisia sääntöjä:
- Harjoittele säännöllisesti ja tiettyinä aikoina, jos mahdollista.
- Harjoituksia ei saa ohittaa tai lyhentää.
- Aluksi luultavasti sinun on vaikea määrittää oikeaa kuormitusta ja harjoittelun intensiteettiä, ja kuntotunnit laihduttamiseen kotona voivat auttaa sinua tässä.
- Oppitunnin tulee kestää vähintään puoli tuntia.
- Jos sinulla on terveysongelmia, ota ensin yhteys lääkäriin tai kokeneeseen kunto -ohjaajaan.
- Kun harjoittelet kotona, sinun on määritettävä oikein kuntotyyppi. Tehokkain on askel aerobic, mutta Pilates vie enemmän aikaa hallitaksesi liikkeet, koska ne ovat melko vaikeita.
- Jokainen oppitunti on aloitettava laadukkaalla lämmittelyllä. Tätä seuraa sydänosa, voimaharjoittelu ja epäonnistuminen.
Älä usko, että nämä säännöt ovat kovin monimutkaisia. Jos aiot taistella rasvaa vastaan, käytännössä kaikki on paljon helpompaa. On tärkeää harjoitella säännöllisesti ja kiinnittää huomiota myös ruokavalioon. Ilman jälkimmäistä tekijää laihtuminen on yksinkertaisesti mahdotonta.
Kuinka syödä oikein?
Katsotaanpa tarkemmin ravitsemusta kotona kuntoilun aikana. Muista, että fyysinen aktiivisuus ei yksin riitä halutun tuloksen saavuttamiseen. On erittäin tärkeää järjestää ateriat oikein. Ensinnäkin sinun on siirryttävä viiteen ateriaan päivässä, mutta syö ruokaa pieninä annoksina. Lisäksi harjoittele aikaisintaan puolitoista tuntia syömisen jälkeen ja juo vettä.
On myös erittäin tärkeää vähentää ruokavalion energiasisältöä. Jos kulutat enemmän energiaa ruoan kanssa kuin kulutat koko päivän, voit unohtaa laihdutuksen. Aloita 1500 kalorin ateriasuunnitelmasta. Jos et ole laihtunut viikon aikana, vähennä kalorien saantia ja seuraa tuloksia uudelleen.
On välttämätöntä sulkea pois ruokavaliosta kaikki elintarvikkeet, joilla ei ole ravintoarvoa. Kaikkien elintarvikkeiden on oltava luonnollisia. Myös valikkoa laadittaessa on muistettava hivenaineiden tärkeys. Valitse vitamiineja ja kivennäisaineita sisältävät elintarvikkeet.
Opi kuntoilemaan kotona laihtumiseen täältä:
