Opi kehittämään lävistysvoimaa ja maastoa suuren näyttelijän ja taistelijan Bruce Leen tavoin. Useimmilla ihmisillä on omat epäjumalansa, joita he haluavat jäljitellä elämässään. Tämä koskee kaikkia ihmisen toiminnan aloja, myös urheilua. Yksi näistä monista on edelleen Bruce Lee. Useimmille meistä tämä henkilö on erinomainen urheilija ja taistelulajien mestari. Monet ihmiset eivät tiedä, että hän oli edelleen kirjailija ja opettaja. Kuitenkin tänään puhumme siitä, miten Bruce Lee treenasi.
Mitä mielenkiintoista Bruce Leen harjoituksissa on?
Epäilemättä Bruce Leen koulutus oli perusta, jolle hänen menestyksensä rakennettiin. Hänestä tuli vertaansa vailla oleva taistelutaiteilija vain siksi, että hän työskenteli vartalollaan päivittäin. Tällä erinomaisella henkilöllä on edelleen paljon faneja, mutta he eivät voi saavuttaa samoja korkeuksia. Tämä johtuu pääasiassa siitä, että suurin osa heistä luottaa fyysiseen harjoitteluun. Samalla he unohtavat täysin, että Bruce Lee työskenteli aktiivisesti kehonsa henkisen valmistelun parissa ja hioi myös jatkuvasti kaikkien liikkeiden suoritustekniikkaa.
Tekniikka on olennaista kaikissa urheilulajeissa. Kun katsot mestarin valokuvia, huomaat heti, että Bruce Leen harjoittelu ei ollut ensisijaisesti kohdistettu kehon fyysiseen komponenttiin. Hänellä ei ollut vuorta lihaksia, mutta hän yritti tehdä niistä vahvempia ja kestävämpiä. Voit saavuttaa suuria korkeuksia vain, jos annat kaiken opiskeluusi.
Bruce Leen harjoitukset perustuivat isometrisiin harjoituksiin, vatsalihasten harjoitteluun ja lenkkeilyyn. Tietenkin Bruce Lee työskenteli myös painojen kanssa käyttämällä monitoistotilaa lihaskestävyyden lisäämiseksi. Bruce Lee itse on toistuvasti todennut, että hyvän taistelijan perusta on korkealaatuinen lihaksikas korsetti. Tämä johtuu mahdollisesta pitkästä taistelusta, jossa kestävyys on ensiarvoisen tärkeää. Siksi hän omisti paljon aikaa lehdistön parissa työskentelyyn.
Miten Bruce Leen harjoittelu rakennettiin?
Olemme jo sanoneet, että Bruce Lee kiinnitti paljon huomiota isometriseen harjoitteluun. Heidän kanssaan aloitamme keskustelumme maisterin koulutusohjelmasta.
Isometriset harjoitukset
Nämä ovat melko yksinkertaisia harjoituksia, jotka ovat myös erittäin tehokkaita, kun niitä käytetään oikein. Isometrisen harjoittelun tärkein etu on, että voit harjoitella missä tahansa etkä tarvitse urheiluvälineitä tähän.
Tietenkin toimintasi on vieläkin tehokkaampaa, jos käytät painoja. Voit esimerkiksi ottaa tangon, joka painaa enemmän kuin täiden fyysinen kapasiteetti, ja yrittää nostaa sen maasta. Kun lihaksesi ovat suurimmalla jännityksellä, sinun tulee pysyä tässä asennossa 6-12 sekuntia. Näennäisestä yksinkertaisuudesta huolimatta voit kehittää tehokkaasti lihaksia isometristen harjoitusten avulla.
Voimaharjoittelu
Bruce Leen voimaharjoittelun perusta oli työ vapailla painoilla. Tässä ovat liikkeet, joita mestari käytti:
- Penkkipuristimet makaavassa asennossa.
- Työskentele lehdistön lihaksilla.
- Kyykky.
- Kääntyy tangolla, joka sijaitsee hartioilla.
- Kiharat hauisille.
Oli läsnä Bruce Leen ja aerobisen harjoittelun ohjelmassa. Hän käytti aktiivisesti pitkän matkan juoksua, uintia ja köyttä.
Bruce Leen harjoitusohjelma
Bruce Leen kuoleman jälkeen hänen koulutusohjelmastaan oli paljon tietoa. Olemme jo sanoneet, että hän kiinnitti erityistä huomiota sydänkuormiin ja erityisesti juoksuun. Pitkän juoksun jälkeen seurasi lämmittely ja sparraus. Turhien vammojen välttämiseksi harjoitustaistelujen aikana käytettiin asianmukaista suoja -ammusta.
Bruce Lee aloitti harjoittelunsa harjoittamalla iskuja puiseen nukkeeseen ja hiekalla täytettyihin pusseihin. Vasta sen jälkeen sparraus alkoi todellisella vastustajalla. On huomattava, että mestari vaihtoi opintojaan jatkuvasti ja tämä on yksi syy menestykseen. Positiivisen tuloksen saavuttamiseksi sinun ei pitäisi keskittyä vain voimaharjoitteluun tai sparraamiseen. On myös kehitettävä kestävyyttä, joustavuutta, ketteryyttä jne.
On erittäin tärkeää olla koskaan tyytyväinen siihen, mitä on jo saavutettu, ja jatkaa aina eteenpäin. Kuri on tässä erittäin tärkeä. Tämä koskee paitsi harjoitteluaikataulun tiukkaa noudattamista myös niitä hetkiä, jolloin tarvittavien urheiluvälineiden puuttuessa se on korvattava improvisoiduilla välineillä. Esimerkiksi Bruce Lee voisi tällaisissa tilanteissa suorittaa isometrisiä harjoituksia.
Jos puhumme voimaharjoittelusta, voimme antaa likimääräisen harjoitussuunnitelman Bruce Lielle tangolla:
- Pysyvä puristin - 2 sarjaa 8 toistoa.
- Paina hauislihasta - 2 sarjaa 8 toistoa.
- Kyykky - 2 sarjaa 12 toistoa.
- Eteenpäin taivutukset - 2 sarjaa 8 toistoa.
- Penkkipuristin - 2 sarjaa 6 toistoa.
Bruce Leen harjoitus tässä videossa:
