Haluatko saada vähärasvaista lihasmassaa ja poistaa ylimääräistä rasvaa? Selvitä sitten, miksi kehonrakentajat pitävät paastoharjoittelusta. Paaston kannattajat ovat varmoja, että he voivat keskittyä paremmin itse prosessiin ja että enemmän rasvaa varastoidaan. Tämän lähestymistavan vastustajilla on myös omat syynsä. Tänään yritämme selvittää, mitkä ovat tyhjän vatsan harjoittelun edut kehonrakennuksessa.
Paastokoulutuksen edut
Paastoharjoittelu on mahdollista aamulla ennen ateriaa tai koko päivän jaksottaisen paaston avulla. Kun keho on nälkäinen, glukoosipitoisuus pienenee. Tämä nopeuttaa endogeenisen kasvuhormonin tuotantoa. Tämä puolestaan edistää rasvanpolttoa käytettäessä sopivia ravitsemusohjelmia ja parantaa anabolista taustaa.
Nykyään on olemassa erityisesti kehitetty menetelmä jaksottaiseen paastoon. Se tarkoittaa 16 tunnin nälkää ja kahdeksan tunnin ruokaikkunaa. Määritettyjen ajanjaksojen aikana voit laatia mitä tahansa ravitsemussuunnitelmia.
Ruoansulatusprosessi kestää kauan ja voi kestää jopa kuusi tuntia. Samaan aikaan ruokajätteet voivat olla suolistossa 15-20 tunnissa. Voimme siis sanoa, että jos söit ruokaa eilen klo 23.00, sitä ei todennäköisesti käsitellä aamulla ja saat tarvittavat ravintoaineet harjoituksessasi.
Myös "nälkäisen harjoittelun" etuihin kuuluu haluttomuus ottaa nokoset, mikä tapahtuu aina syömisen jälkeen. Tämä tosiasia liittyy serotoniinin tuotannon alkuun, jolla on rentouttava vaikutus keskushermostoon. Kun kehon ei tarvitse käsitellä ruokaa, sen suorituskyky on parempi. Ruoka sulatetaan keskimäärin noin 3 tuntia ja tämän ajan kuluttua glukoosipitoisuus alkaa laskea. Tällä hetkellä keho on valmis syntetisoimaan anabolisia hormoneja, ja voit turvallisesti mennä kuntosalille. On myös sanottava, että jos et ole syönyt neljään tuntiin, lihaskudos ei heikkene.
Huomaa, että kun käytät vähäkalorista ravitsemusohjelmaa, tyhjään vatsaan harjoittelu stimuloi rasvanpolttoa. Tämä on kuitenkin mahdollista vain, jos sinulla on nälkä. Jos haluat treenata tyhjään vatsaan, sinun on säilytettävä oikea kalorien saanti ja oikea ravinteiden suhde. Tämä auttaa sinua täydentämään glykogeenivarastoja ja harjoittelemaan tehokkaasti.
Paastoharjoittelun mahdolliset ongelmat
Nälkäharjoittelun aikana voit tuntea olosi heikoksi kolme kertaa:
- Keho ei pysty ylläpitämään verensokeripitoisuutta;
- Hiilihydraattien puute ruokavaliossa;
- Haluatko perustella ei laadukasta koulutusta.
Jos elimistösi ei pysty ylläpitämään sokeritasoja, sinun on mentävä terveydenhuollon ammattilaisen puoleen. Tämä on melko vakava kehon suorituskyvyn rikkominen.
Hiilihydraatit ovat nopein ja edullisin energialähde. Ihmiset kuitenkin uskovat usein, että tämä ravintoaine on tärkein syy painonnousuun, ja poistavat sen ruokavaliosta. Tämä johtaa kokonaiskalorien vähenemiseen, mikä on tärkein työkalu painonhallinnassa.
Jos kehossasi on vähän hiilihydraatteja, saatat kokea hajoamisen. Syö 50-60 prosenttia kaikista kaloreistasi hiilihydraateissa ylläpitääksesi riittävästi glykogeenivarastoja.
Kuten näette, tyhjään vatsaan harjoittelulla on oikeus olemassaoloon ja se voi jopa tuottaa hyviä tuloksia. On kuitenkin joitain vivahteita, joista olemme yrittäneet puhua.
Lisätietoja kehonrakennuksen paastokoulutuksesta:
