Ota selvää, miksi elliptinen kouluttaja on täydellinen kone rasvanpolttoon ja kestävyyden kehittämiseen. Suosituksia ammattiurheilijoilta. Nykyään yhä useammat ihmiset alkavat käyttää elliptistä kouluttajaa laihdutuskoulutukseen. Se on täysin turvallinen kouluttaja, jonka avulla voit saavuttaa erinomaisia tuloksia. Simulaattori on pieni ja haluttaessa se voidaan asentaa kotiin. Hyvin usein ihmiset, jotka suorittavat harjoittelua kiertoradalla laihtumiseen, menettävät noin seitsemän kiloa rasvaa yhdessä kuukaudessa.
Mitä kutsutaan orbitrekiksi?
Tämä on sydänvalmentaja, joka yhdistää juoksumaton ja askelkouluttajan edut. Tämäntyyppiset urheiluvälineet ilmestyivät ensimmäisen kerran 1990 -luvulla. Tietenkin ensimmäisissä malleissa on merkittäviä eroja nykyaikaisiin. Tämä koskee paitsi suunnittelun muutoksia myös elektronisen ohjauspaneelin ulkonäköä.
Nyt kaikkien simulaattoreiden kaiteet ovat liikkuvia, ja vauhtipyörillä on tarpeeksi voimaa treenata jopa suuria lihasryhmiä laadukkaasti. Näin voit suorittaa harjoituksia kiertoradalla sekä laihtumiseen että fyysisten parametrien parantamiseen.
Simulaattoreissa on sisäänrakennettuja ohjelmia, jotka on suunniteltu useimmissa tapauksissa kuluttamaan 800 kaloria tunnissa. Kiertoratojen avulla voit korvata monenlaisia harjoituksia. Esimerkiksi juoksun aikana jalkojen nivelet altistuvat vakavalle iskukuormitukselle. Tätä simulaattoria käytettäessä tämä ei ole mahdollista. Lisäksi se vie paljon enemmän lihaksia työssä, mikä lisää energiankulutusta.
Jos harjoittelet säännöllisesti laihtumista varten, tulokset näkyvät parin viikon kuluttua. Muista myös, että voit laihtua vain yhdistämällä pätevän ravitsemusohjelman ja simulaattorin harjoittelun. Yhden oppitunnin tulisi kestää vähintään puoli tuntia, ja vain tässä tapauksessa positiivinen tulos on mahdollinen.
Huomaa, että simulaattorilla ei käytännössä ole vasta -aiheita harjoitteluun. Älä käytä tätä laitetta henkilöille, joilla on sydänvaivoja, diabetes ja vilustuminen. Muuten ei ole rajoituksia sekä iän että sukupuolen mukaan.
Kuinka valita radan simulaattori?
Kotona asennettavaksi paras vaihtoehto olisi sähkömagneettinen simulaattori, jonka muistoksi on valmiita koulutusohjelmia. Huomaa, että juoksumattoon verrattuna sähkömagneettiset kiertoradat kuluttavat huomattavasti vähemmän energiaa. Yksi simulaattorin tärkeimmistä indikaattoreista on Q-kerroin, joka osoittaa jalkojen välisen etäisyyden. Mitä pienempi se on, sitä luonnollisempi jalkojen asento on ja sen seurauksena nivelten kuormitus vähenee.
Sinun tulisi myös kiinnittää huomiota vauhtipyörän massaan, joka ei saa olla alle seitsemän kiloa. Jotta laihdutusvalmentajan harjoitukset olisivat tehokkaampia ja mukavampia, sinun tulee valita simulaattori askeleen pituuden mukaan.
Kuinka treenata painonpudotusradalla?
Jotta voit polttaa rasvaa mahdollisimman tehokkaasti, sinun on käytettävä konetta sykkeellä 60–70 prosenttia maksimisykkeestäsi. Nykyaikaiset simulaattorit on varustettu sykemittarilla, eikä sinulla ole mitään ongelmia tämän kanssa. Elektronisen ohjauksen ansiosta voit helposti säätää kuorman tarvittavan voimakkuuden mukaan.
Mitä tahansa ohjelmaa voidaan muuttaa puolestasi. Käänteinen on erittäin tehokas, koska sen avulla voit pumpata niitä lihaksia, jotka ovat heikosti aktiivisia jokapäiväisessä elämässä. Käänteisen aivohalvauksen avulla popliteaalialueen rasvapitoisuudet voidaan poistaa.
Muista, että ei ole järkevää käyttää raskasta taakkaa laihtumiseen. Harjoittele edellä mainitulla sykealueella puoli tuntia tai 40 minuuttia. Tässä tapauksessa sinun on myös muistettava lämmittelyn tarve. Voit järjestää kuusi istuntoa viikon aikana, ja niiden enimmäiskesto on enintään tunti. Suorita lämmittelyn aikana erilaisia heilutuksia ja taivutuksia, minkä jälkeen voit aloittaa harjoittelun elliptisellä kouluttajalla laihtumiseen.
Aloita eteenpäin, työskentele kolme minuuttia. Aseta tässä tapauksessa kätesi kaiteille. Sitten sinun on lisättävä vauhtia ja työskenneltävä 10 minuuttia, mutta samalla, kun olet suorittanut tämän oppitunnin vaiheen, sinulla on vielä oltava voimaa jatkaa harjoitusta.
Sitten voit käyttää taaksepäin suuntautuvaa iskua asettamalla kädet mielivaltaiseen asentoon. Jos olet jo tarpeeksi kokenut, voit käyttää käsipainoja vaikeuttaaksesi työtä. Työskentele tässä tilassa noin viisi minuuttia.
Saman ajan kuluu, jotta voit palata taivutettuihin polviniveliin. Jos tällä hetkellä pyörität lisäksi vartaloa, pystyt tehokkaasti työskentelemään paitsi jalkojen lihasten, myös lehdistön.
Painonpudotusradan harjoittelun viimeinen vaihe on intensiivisen eteenpäin suuntautuvan liikkeen käyttö neljänneksen tunnin ajan. Harjoittelun laihdutusradalla tulisi lopettaa.
Lisätietoja kiertoradasta on täällä:
[media =
