Selvitä, miksi he käyttävät tällaista epätavallista lähestymistapaa harjoitteluun ja miksi painot parantavat urheilijoiden kuntoa. Jokainen tyttö pyrkii olemaan entistä houkuttelevampi ja seksikkäämpi. Tätä varten sinun on ensin päästävä eroon ylimääräisestä rasvasta ja pumpattava joitakin lihaksia. Usein käy niin, että tyttö lenkkeilee tai kävelee jatkuvasti aktiivisesti, mutta rasva ei halua kadota. On luultavasti aika nostaa kuormitusta ja tässä jalkojen erikoispainot auttavat sinua. Tänään puhumme niistä yksityiskohtaisemmin ja selvitämme myös, mitä harjoituksia jaloilla voidaan suorittaa.
Jalkojen painojen tyypit
Aluksi painotusaineiden käyttö voi parantaa sydämen ja verisuonijärjestelmän toimintaa, normalisoida verenkiertoa ja parantaa hengityselinten toimivuutta. Nykyään on tavallista jakaa jalkojen painot kahteen luokkaan:
- Painettu tai löysä - katsotaan vanhentuneeksi.
- Lamellaarinen - on erityiset taskut, joihin metallilevyt asetetaan.
Painot voivat olla eri malleja. Suosituimmat ovat hihansuut, joita käytetään jaloissa, liiveissä tai vyöissä. Ja nyt voit harkita tehokkaimpia harjoituksia jalkojen painolla.
Harjoitusvaihtoehdot jalkojen painolla
Vyö- ja liivipainoja käyttävät ammattiurheilijat, kuten yleisurheilijat. Kotiharjoitteluun hihansuut riittävät sinulle. Et aio tehdä ennätyksiä, haluat vain parantaa hahmoasi. Mansetit on kiinnitettävä säären alueelle. Tämä lisää merkittävästi jalkojen lihasten kuormitusta.
Näin ollen kehon on kulutettava enemmän energiaa, ja tämä puolestaan johtaa lipolyysin kiihtymiseen. Käyttämällä jalkojen painoja harjoituksissa voit treenata paitsi jalkojasi myös vatsalihaksia. Ennen kuin aloitat päätoiminnan, sinun on lämmitettävä lihakset. Tätä varten sinun on suoritettava tusina kyykkyä, viisi laskua kummallekin jalalle. Suorita sitten lämmittely loppuun seuraamalla takaraipua. Lämmityksen tulisi kestää noin neljäsosa tuntia.
- Harjoitukset puristimen harjoitteluun jalkojen painolla. Ota selällään asento kädet vartaloa pitkin tai pään taakse. Aloita jalkojen nostaminen polvet taivutettuna 45 asteen kulmaan. Pidä asentoa neljä kertaa ja laske sitten jalkasi hitaasti maahan. Ehkä aluksi et pysty pitämään jalkojasi neljän sekunnin ajan, sitten hieman vähemmän on mahdollista. Yritä tehdä 10 toistoa.
- Harjoitus pakaroiden lihasten harjoittamiseen jaloille tarkoitetuilla painoilla. Kaikki tytöt kiinnittävät paljon huomiota näihin lihaksiin, mikä on varsin ymmärrettävää. On erittäin tehokas harjoitus jalkojen painolla, jonka avulla voit tehokkaasti pumpata pakaraa. Kiinnitä huomiota polviin ja käsiin (toisin sanoen nouse nelijalkaan). Aloita sitten heiluttamalla jalkojasi taaksepäin, kunnes ne ovat täysin ojentuneet. Pysy radan äärimmäisessä yläasennossa muutaman sekunnin ajan. Tee 20 toistoa jokaiselle jalalle. On erittäin tärkeää noudattaa harjoituksen tekniikkaa, eikä jahdata toistojen määrää. Jos aluksi voit tehdä vain, esimerkiksi 10 toistoa, se on hyvä.
- Harjoittele reiden sisäosien harjoittelua painojen avulla. Asetu altis asentoon. Aseta pääsi edessäsi ristissä oleville käsivarsille. Aloita jalkojen nostaminen vuorotellen ja tee 10 toistoa.
- Harjoitus reiden takaosan treenaamiseen ja painoja jaloille. Makaa kyljelläsi olkavartesi kyynärpää maassa. Nosta suora jalka olkapään tasolle tai hieman korkeammalle. Radan äärimmäisessä yläasennossa sinun pitäisi pysähtyä kaksi kertaa, minkä jälkeen alat laskea jalkaa hitaasti. On tärkeää, että alaspäin suuntautuva liike ei ole äkillinen. Tee 10 toistoa jokaiselle jalalle.
Voit käyttää myös jalkojen painoja lenkillä tai kävelyllä. Mutta tässä on yksi varoitus - jalka on asetettava maahan koko jalalla. Jos laitat jalat ensin varpaillesi, voit venyttää Akillesjänteen. Ensin sinun täytyy kävellä painoja jaloillasi, ja kun lihaksesi vahvistuvat, voit aloittaa lenkkeilyn.
Treenien tulee tietysti olla säännöllisiä. Jos harjoittelet aika ajoin, et voi saavuttaa positiivisia tuloksia. Kaikki jalkojen painoharjoitukset, joista puhuimme tänään, eivät vie kauan. Jos aika on hyvin rajallinen, voit tehdä vain lenkkeilyä, joka vie noin neljänneksen tunnin.
Seuraavasta videosta saat selville, mitkä voimaharjoittelut voivat auttaa jalkojen harjoittelussa:
