Selvitä kaikki tämän hauisliikuntatekniikan edut. Ja miksi kaikki ammattiurheilijat pitävät tällaisesta baarista. Tämän artikkelin puitteissa voit tutustua tekniikkaan, jolla suoritetaan hauislihaksen EZ-tankohissi, sekä oppia tämän liikkeen salaisuuksista ja vivahteista. Tämän ansiosta luokkien pitäisi olla entistä tehokkaampia.
Kaikista hauislihaksen pumppaamiseen liittyvistä harjoituksista suosituin on tankohissi. Lähes jokaisella urheilijalla on paikka tähän harjoitukseen koulutusohjelmassa. Meidän on hyväksyttävä tämä mielipide ja tunnustettava, että hauislihaksen EZ-palkin nostaminen on todella tehokas tehokkaiden aseiden luomiseen.
Tätä ei kuitenkaan voida saavuttaa noudattamatta oikeaa tekniikkaa ja tietoa harjoituksen ominaisuuksista. Aloitamme niistä lihaksista, jotka työskentelevät aktiivisesti tangon nostamisen aikana. Itse hauislihaksen lisäksi nämä ovat brachyradialis ja brachialis. Nämä kaksi lihaksia ovat synergistisiä tässä harjoituksessa.
Stabilisaattorit ovat etuosan deltat, lapaluun nostin, ranteen taivuttajat sekä ylä- ja keskisuunnikkeet. On myös huomattava, että käyttämällä erityyppisiä otteita, voit siirtää kuormituksen painopisteen yhteen hauisosan osista, joita, kuten muistat, on vain kaksi.
Katsotaanpa, mitä hyötyä EZ -tanko hauiskääntymisestä voi antaa meille. Ensinnäkin se on tietysti monimutkainen vaikutus kohdelihakseen. Tekemällä tämän liikkeen voit paitsi kasvattaa hauislihaksen kokoa myös lisätä sen voimaa, kestävyyttä ja määrittelyä.
Koska sinun on työskenneltävä vapailla painoilla ja hyvällä amplitudilla, työskentelet hyvin kohdulihaksissa. Pumppaamisen laadun parantamiseksi voit käyttää erityyppisiä otteita, ja kehonrakennuksen vaihtelevuus on erittäin hyödyllinen asia. EZ -tanko ei rasita liikaa selkärankaa ja vähentää ranteiden haitallista rasitusta. Juuri tätä kuorta urheilijat käyttävät useimmiten hauislihasta pumpattaessa.
Kuinka suorittaa oikein EZ-barbell-hauislihakset?
Ota kuori otteella olkapään nivelten leveydestä. Selän tulee olla tasainen ja polvinivelet voivat olla hieman taivutettuja. Kämmenet on suunnattu eteenpäin ja kyynärpäät painetaan tiukasti kehoa vasten (tämä on erittäin tärkeää). On myös tarpeen luoda staattinen jännitys vatsalihaksiin.
Olkapään nivelet lukittuina paikalle ja aloita urheiluvälineiden nostaminen käyttämällä vain hauislihaksesi voimaa. Radan äärimmäinen asento on siinä vaiheessa, kun hauis supistuu kokonaan ja ammus sijaitsee olkapään nivelten tasolla. Tässä sinun on pidettävä tauko, joka kestää muutaman sekunnin, ja aloita sitten EZ-palkin laskeminen hitaasti. Urheiluvälineiden liikkeen aikana on tarpeen hengittää ulos ja alaspäin liikuttaessa hengittää. Noudata oikeaa hengitystekniikkaa.
Vinkkejä urheilijoille, jotka suorittavat EZ -hauislihaksia
Seuraavassa on muutamia vinkkejä, joiden avulla voit tehdä tämän suurenmoisen liikkeen mahdollisimman tehokkaasti:
- Ylöspäin suuntautuvan liikkeen tulee olla tasaista, lukuun ottamatta ammuksen heiluttamista ja heittämistä.
- Ammuksen tulisi liikkua leveällä kaarella.
- Äärimmäisessä yläasennossa on pidettävä lyhyt tauko.
- Tangon pitäisi liikkua hitaammin alas kuin ylöspäin.
- Ammusta ei saa heittää, sen on liikuttava tasaisesti alas.
- Radan alimmassa asennossa älä suorista käsiäsi kokonaan, jolloin lihakset pysyvät jatkuvasti jännittyneinä.
- Sarjojen välisillä taukoilla kannattaa tehdä hauislihaksen venytysharjoituksia.
- Laita tämä liike ohjelmasi etusijalle.
Sarjojen ja lähestymistapojen määrässä kaikki riippuu tavoitteistasi:
- Vahvuus - 5 sarjaa 3-5 toistoa.
- Äänenvoimakkuus - 3 sarjaa 7-10 toistoa.
- Määritelmänä - 2-3 sarjaa 15-20 toistoa.
Tarkastellaan edelleen harjoituksen ominaisuuksia alkaen otteen tyypistä. Jos aiot käyttää suuria painoja, ammus on otettava tavallisella otteella (olkapään nivelten tasolla). Käytä kapeaa otetta pumpataksesi paremmin ulkolihaksen. Näin ollen kuorman siirtämiseksi sisäosaan on käytettävä leveää otetta. Jälkimmäisessä tapauksessa voit lisätä ammuksen painoa ja vähentää kapeaa otetta.
Kun valitset yhden tai toisen otteen, sinun on ymmärrettävä, ettei ole parempaa tai huonompaa. On välttämätöntä käyttää sitä, jonka avulla voit ratkaista sinulle esitetyn ongelman. Voit myös suositella otetyyppien vaihtamista, jotta biceps voidaan pumpata paremmin.
Lopuksi haluaisin sanoa, että käyttämällä EZ-barbell-hauisnostinta voit treenata hauisisi korkealla laadulla. On vain tärkeää noudattaa kaikkia sen täytäntöönpanosääntöjä, joista puhuimme tänään.
Katso tekniikka EZ -tankohauiden kiharoiden tekemiseen tästä videosta:
