On kohtia, joihin jokaisen aloittelevan urheilijan tulisi kiinnittää huomiota. Mitä kehonrakennuksen uuden tulokkaan pitäisi ottaa huomioon? Hyvin usein ihmiset, jotka ovat päättäneet alkaa käydä kuntosalilla, eivät oikein kuvittele, mitä he tekevät siellä. Tietenkin verkossa on paljon tietoa, ja ensimmäistä kertaa tämä voi riittää. Monet ovat varmoja, että kaikki menevät kuntosalille pumppaamaan lihaksia. Jokaisella on kuitenkin omat tavoitteensa, eikä sillä ole merkitystä.
Jos päätät aloittaa urheilun, älä siirrä tuntien alkua seuraavalle viikolle, koska se voi viedä kauan. Aloittelevien urheilijoiden välillä on joitain eroja, riippuen siitä, mihin on otettava huomioon harjoitusohjelmaa laadittaessa. Tänään aiomme puhua aloittelijan tehtävistä kehonrakennuksessa.
Mitä tekijöitä aloittelijan tulisi ottaa huomioon?
Ikä
On suuri ero niiden välillä, jotka aloittavat liikunnan nuoruudessaan ja keski -iän jälkeen. Mitä myöhemmin aloitat harjoittelun, sitä vähemmän keho on kestävä ja toipuminen vie aikaa. Tässä tapauksessa sinun ei tarvitse rentoutua sohvalla. Voit yhdistää intensiiviset harjoitukset kardio-harjoitteluun käyttämällä kevyitä painoja.
Neljänkymmenen vuoden jälkeen nivel-nivelsidelaite on useimmissa tapauksissa riittävän kulunut, ja sinun on käytettävä äärimmäistä varovaisuutta loukkaantumisten välttämiseksi. Ensinnäkin tämä viittaa korkealaatuiseen lämmittelyyn luokkien alussa, ja on myös järkevää käyttää erityisiä kondroitiinia ja glukosamiinia sisältäviä valmisteita. Älä unohda joustavuuden kehittämistä sekä testosteronin synteesin nopeuden vähentämistä. Lännessä miehet saavat 40 vuoden iän jälkeen usein hormonikorvaushoitoa.
Lattia
Tyttöjen ja miesten koulutusprosessin erot ovat melko vakavia. Tytöt keskittyvät pääasiassa pakaran ja jalkojen harjoitteluun, kun taas miehet mieluummin harjoittavat ylävartaloa. Tyttöjen tulisi kuitenkin muistaa myös käsivarret, hartiat, selkä ja vatsalihakset. Vaalea pakara ei toimi yhtä hyvin löysää ylävartaloa vastaan.
On myös sanottava rintakehästä. Tyttöjen rinnat ovat enimmäkseen rasvaa, joka poltetaan erittäin tehokkaasti, kun teet penkkejä ja venytyksiä. Tämä on ainoa kehon alue, jossa rasvan vähentäminen on mahdollista. Tämä on muistettava harjoitusohjelmaa laadittaessa, jotta rinnat eivät pienene.
Terveys
On parasta käydä lääkärillä ja käydä lääkärintarkastuksessa ennen kuntosalilla käyntiä. Kuitenkin vain harvat tekevät tämän. Samaan aikaan oikealla lähestymistavalla voit harjoitella, vaikka sinulla olisi joitakin terveysongelmia. Jos sinulla on esimerkiksi sydänvaivoja, lisää kuormaa vähitellen äläkä käytä korkeatehoista harjoittelua. Käytä myös sydänharjoituksia, myös ei korkean intensiteetin ja keston.
Jos sinulla on munuaissairaus, sinun tulee olla varovainen käyttäessäsi proteiinilisää. Aluksi, päivän aikana, älä käytä enempää kuin puolitoista grammaa proteiiniyhdisteitä kutakin painokiloa kohden. Jos haima ei toimi hyvin, tämä määrä proteiineja on paljon. Muista myös nivelet. Olemme jo edellä sanoneet, että nivelsiteiden ja nivelten välinen laite pahenee iän myötä. Keskity ensisijaisesti omaan tilaasi. Keho kertoo, milloin lisätä tai vähentää kuormaa. Oikealla lähestymistavalla koulutukseen voit parantaa terveyttäsi.
Koulutuskokemus
Usein ihmiset, jotka ovat aiemmin harrastaneet muita urheilulajeja, alkavat käydä kuntosalilla, mutta nyt he haluavat vain säilyttää muotonsa. He voivat käyttää raskaita painoja ja treenata kovemmin, mutta niiden pitäisi myös käydä läpi alkuvaihe. Ensinnäkin tämä koskee liikkeiden suorittamisen tekniikkaa. Tämä on välttämätöntä tulevan kehityksen kannalta.
Elämäntapa ja ravitsemus
Jos et muuta elämäntyyliäsi ja ravitsemusohjelmaasi, voimaharjoittelusta ei ole paljon hyötyä. Tietenkään sinun ei tarvitse aloittaa tiukkojen ruokavalioiden käyttöä heti, mutta sinun pitäisi unohtaa kakut ja kakut. Ota tavaksi syödä säännöllisesti, ei toiveistasi riippuen.
Kannattaa myös muistaa lepo. Jos keholla ei ole aikaa toipua, tuhlaat vain aikaa kuntosalilla. Et saavuta edistystä, ja tällaisissa tapauksissa useimmiten ihmiset lopettavat kehonrakennuksen. Sinun on poistettava elämästäsi yötapaamiset klubeissa tai ystävien kanssa. Yritä myös vähentää stressaavien tilanteiden määrää, vaikka tämä on hyvin vaikeaa nyky -elämässä.
Henkilökohtainen valmentaja
Jos haluat edistyä paljon, et voi tehdä ilman hyvää henkilökohtaista valmentajaa. Hän auttaa sinua laatimaan koulutusohjelman, opettaa sinulle liikkeiden suorittamistekniikan ja neuvoo ruokavalion muuttamisessa. Mutta valitettavasti on todella vaikeaa löytää todella hyvää valmentajaa.
Hyvin usein ihmiset, jotka tarjoavat palveluitaan kuntosalin vierailijoille, eivät saa tarpeeksi tietoa voimaharjoittelusta. On valitettavaa sanoa tämä, mutta tosiasia on ilmeinen. Tie ulos tilanteesta voi olla ystävä salilla, jolla on paljon kokemusta. Hän osaa neuvoa ja tarvittaessa vakuuttaa.
Kehonrakennus säännöt aloittelijoille tässä videossa:
