Selvitä, miten kehität koordinaatiota ja lisäät jalkojen lihasten räjähtävää voimaa työskennellessäni vain oman painoni kanssa ilman lisäpainoja. Yksijalkainen kyykky on hyvin erityinen harjoitus, jota urheilijat käyttävät harvoin. Se oli suosituin Neuvostoliiton päivinä ja melkein jokaisessa liikuntakasvatuksen koulussa, kaverit suorittivat tämän liikkeen. Se voidaan tehdä kotona ja jalkojen lihasten korkealaatuinen pumppaus.
Tällä liikkeellä voit visuaalisesti arvioida, kuinka hyvin jalkojen lihakset ovat kehittyneet. Kun se suoritetaan, työhön osallistuu suuri määrä lihaksia. Ensinnäkin nämä ovat neloset. Ne muodostavat suurimman osan taakasta. Pakaroiden lihakset, suurempi adduktori ja pohja toimivat synergistisinä lihaksina.
Hamstrings ja vasikan lihakset ovat tässä tapauksessa dynaamisia vakauttajia. Lisäksi työhön osallistuvat selän suoristajat, neliönmuotoiset selkälihakset, räätälöidyt lihakset jne.
Yksijalkaisten kyykkyjen edut
Selvitetään, mitä etuja tällä liikkeellä on:
- Koordinointi ja tasapainon tunne paranevat.
- Mukana on suuri määrä lihaksia.
- Jalkalihasten kehityksen epätasapainon ongelma on ratkaistu. Ei väliä kuinka oudolta se kuulostaakin, mutta kun teet klassisia kyykkyjä, tämä on täysin mahdollista, koska yksi jalka johtaa aina ja heiluu nopeammin.
- Nivelside-nivellaite vahvistuu.
- Selkärankaa ei ole ladattu.
Tekniikka kyykkyjen suorittamiseen yhdellä jalalla
On heti sanottava, että teknisesti tämä on hyvin monimutkainen liike. Hyvin harvat ihmiset voivat hallita sen heti. Seiso sivuttain lähellä ovikehystä ja kosketa sitä olkapäälläsi. Yhden jalan tulee olla hieman taivutettu polvinivelessä ja ojentaa hieman eteenpäin.
Hengitä, aloita lasku, taivuta toinen jalka ja työnnä toista eteenpäin. Kehon tulee olla suorassa ja katseen suunnattuna eteenpäin. Mene alas niin syvälle kuin pystyt. Hengitä vastakkaiseen suuntaan. Tasapainon ylläpitämisen helpottamiseksi nosta kädet eteenpäin liikkuessasi alas. Älä liikuta käsiäsi, koska tämä voi johtaa epätasapainoon. On myös tarpeen kallistaa kehoa hieman eteenpäin, jotta se ei putoa. Tasapainon ylläpitämiseksi on varmistettava, että koulutetun jalan polvinivel ei liiku suorasta linjasta. Mitä matalampi kyykky, sitä enemmän suorista toinen jalka. Jos et voi suorittaa vähintään kahta kyykkytoistoa yhdellä jalalla, tämä osoittaa kaunopuheisesti lihasheikkoutta. Voit myös edetä kuormalla käyttämällä hyvin kulunutta reppua, joka sisältää painot.
Klassisessa versiossa harjoitus on suoritettava ilman tukea millä tahansa esineellä. Ilmeisistä syistä tämä on vaikein vaihtoehto, ja sen hallitseminen vie aikaa. Ensinnäkin tämä koskee jalkojen lihasten voimaa, jotka eivät usein riitä. Lisäksi sinulla on oltava erinomainen tasapaino, jotta voit suorittaa kyykkyjä yhdellä jalalla ilman tukea.
Olemme jo sanoneet, että liike voidaan suorittaa kotona, ja sen avulla harjoittelet täydellisesti jalkojen lihaksia. Samaan aikaan kuorman eteneminen on myös mahdollista, mikä on tärkeää jatkuvan etenemisen kannalta. Liikuntaa aliarvioidaan ja se on täysin turhaa. Se voi olla erittäin hyödyllinen ja tehokas kehittämällä paitsi lihaksia myös hermolihasliitoksia. Yritä sisällyttää liike harjoitusohjelmaasi ja huomaat nopeasti sen hyödyt.
Tästä videosta opit kyykkyyn yhdellä jalalla:
