Opi aktiivisesti harjoittamaan voima -kehonrakennusta ja edistymään työskentelypainojen kanssa kotona vähimmäismäärällä tilaa ja laitteita. Vaikka nykyään mistä tahansa kaupungista löytyy suuri määrä kuntosaleja, usein ihmiset haluavat treenata kotona. Sosiologisten tutkimusten mukaan kuntosalin kävijöiden määrä on suunnilleen sama kuin kotona urheilevien määrä.
On selvää, että tällaisessa tilanteessa henkilö haluaa tietää, mitä on tehtävä voiman kehonrakennuksen järjestämiseksi kotona. He ovat kiinnostuneita selvittämään, mitä laitteita tarvitaan ja mitkä koulutusohjelmat ovat tehokkaimpia. Monet urheilijat, jotka harjoittelevat jatkuvasti kuntosalilla, joutuvat tietyissä tilanteissa tekemään useita harjoituksia kotona. Katsotaanpa tätä kysymystä tarkemmin.
Kuinka tehdä voima kehonrakennus kotona?
Kehonrakennuksessa vain tangot voivat riittää. Jos sinulla on käsipainot, se on vielä parempi. Massan kasvattamiseksi ja fyysisen suorituskyvyn parantamiseksi peruskoulutus on edelleen tehokasta, ja edellä mainitut laitteet riittävät.
Kotona treenaamiseen voi olla useita syitä, mutta tärkeimmät ovat halu säästää rahaa ja ajanpuute. Joillakin ihmisillä ei ole varaa ostaa jatkuvasti tilausta käydä kuntosalilla, koska nykyään kuntokeskuksista on tullut erittäin suosittuja, ja henkilö ei halua vierailla eri kentillä tai uima -altaissa. Sama voidaan sanoa vapaa -ajasta, joka todellisuudessa ei ehkä riitä.
Lisäksi on ryhmä ihmisiä, jotka haluavat vain treenata yksin. Heitä ei houkuttele tarve odottaa vuoroaan simulaattoriin tai urheiluvälineisiin tai käyttää jonkun toisen hikeen kastettua penkkiä. Kotona voit pitää oppitunnin milloin tahansa sopivana ajankohtana äläkä kiirehti kuntosalille ennen kuin se on suljettu.
Kun olet varustanut kuntosalisi, voit valmistaa laitteita etukäteen esimerkiksi piirikoulutuksen suorittamiseen. Voit myös kokeilla turvallisesti uusia liikkeitä, eikä sali välttämättä sovi tähän. Monet kotiurheilijat sanovat, että he voivat keskittyä paljon enemmän tekniikkaan ja keskittyä yksin. Itse asiassa salissa on joskus erittäin vaikeaa saavuttaa tarvittava keskittyminen - joku puhuu, mutta jossain on rautaa.
Kotona olet aina mukava kaikessa, myös koulutuksessa. Oma suihku on aina käsillä, on mahdollista kytkeä suosikkimusiikkisi jne. Olemme nyt luetelleet kotitreenin edut, mutta myös haittoja. Ensinnäkin sinun on taisteltava sisäisellä äänelläsi, joka vaatii hidastumista. Mutta itsemotivaation taito tulee kokemuksella, ja jossain vaiheessa sinulla ei ole ongelmia sen kanssa. Ensinnäkin sinun tulee aina asettaa tavoitteita ja pyrkiä niihin. Ne voivat olla hyvin erilaisia, yksinkertaisesta painonnoususta henkilökohtaisen ennätyksen asettamiseen.
Lisäksi tehtävän muutoksen aiheuttamat muutokset, esimerkiksi massan saamisen jälkeen, päätät menettää rasvaa ennen loman aloittamista, johtavat monenlaiseen harjoitteluun. Tämä tosiasia lisää myös itsemotivaatiotasi.
Kun harjoittelet kotona, turvallisuuden pitäisi olla etusijalla. Muista, että kukaan ei voi vakuuttaa sinua, ja siksi vältä raskaita painoja. Useimmiten, kun harjoitellaan kotona, urheilijat saavat, kun he suorittavat penkkipainon makuulla. Tästä syystä sinun tulee huolehtia tehokehyksen valmistamisesta tai ostamisesta. Tämän laitteen ansiosta voit suojautua eri liikkeissä. Jos sinulla ei ole mahdollisuutta ostaa kehystä, sinun tulee valita huolellisesti ammuksen paino. Pysäyttäminen painamisen aikana voi myös aiheuttaa vaaran. Jos näin tapahtuu, tilanne voi muuttua kriittiseksi.
Kun olet saavuttanut lihasvian tai sinulla ei yksinkertaisesti ole voimaa puristaa ammusta, rullaa se varovasti puristusalueelle, minkä jälkeen voit laittaa sen turvallisesti maahan. On myös täysin mahdollista korvata tanko käsipainolla puristusta suoritettaessa, mikä on paljon helpompaa laskea maahan, jos ongelmia ilmenee.
Käsittelemme tarvittavat laitteet voiman kehonrakennuksen järjestämiseksi kotona. Olemme jo puhuneet sähkökehyksestä, ja jos asunnossasi on vapaa huone, tämän ei pitäisi olla ongelma. Lisäksi tarvitaan penkki, jossa on mahdollista säätää selkänojaa. Puhuimme jo artikkelin alussa barbellista, jossa on joukko pannukakkuja ja käsipainoja. Baari ei ehkä ole kallein, jos et aio tehdä voimanostoa vakavasti. Useimpien pannukakkujen pitäisi painaa 10 kiloa.
Jos päätät ostaa kuntoilulaitteita, ketjuilla tai kaapeleilla varustetut laitteet eivät ole paras valinta. Tämä johtuu niiden usein epäonnistumisesta. Se on kaikki mitä tarvitset oman kuntosalin perustamiseen.
Lisätietoja kehonrakennuksesta kotona, katso täältä:
[media =
