Opi järkyttämään lihaskuituja oikein, jotta lihasten kasvu voi kasvaa 100% ja palautumisprosessi lisääntyy useita kertoja. Mike Mentzer tunnetaan paitsi Olympian voittajana myös valtavasta panoksestaan nykyaikaisen kehonrakennuksen kehittämiseen. Hän teki kaiken suosiakseen tehokasta lepotaukokoulutusmenetelmää, vaikka se ei ollut hänen luomansa. Mutta Mike on luonut useita tekniikoita, esimerkiksi kehonrakennuksen hyperkoulutusta.
On huomattava, että tämä järjestelmä ei ole niin tunnettu urheilijoiden keskuudessa kuin Heavy Duty. Sitä käyttivät pääasiassa Mentzer itse ja hänen oppilaansa, mukaan lukien Dorian Yates. Arthur Jones (Nautilus -simulaattorien kehittäjä) osallistui tämän järjestelmän luomiseen yhdessä Miken kanssa. Tämän tekniikan mukaan jokaiseen liikkeen positiiviseen vaiheeseen on liitettävä voimakas negatiivinen vaihe, joka saavutetaan kumppanin avulla.
Mike itse puhuu hyperkoulutuksesta yhtenä vaihtoehtona jo mainitusta "lepo-tauko" -menetelmästä. Suurimmat erot niiden välillä ovat tauon puuttuminen ja negatiivisten toistojen suoritus. Ensimmäinen urheilija, joka testasi uutta harjoittelumenetelmää, oli Dorian Yates. Kokeilun aikana suoritimme penkkipainon kaltevuussimulaattorissa ja taivutusvarret Nautilus -simulaattorissa. Jokainen liike tehtiin yhdessä sarjassa. Työskennellessään tässä tilassa Dorian pystyi suorittamaan neljä toistoa lehdistössä ja kolme kättä.
Hyper-koulutusalue kehonrakennuksessa
On myönnettävä, että tämä on erittäin äärimmäinen tapa lisätä harjoittelun intensiteettiä. Kuitenkin voimakas stimuloiva vaikutus tuotetaan lihaksiin. Valitettavasti Mentzer ei voinut täydentää hypertraining -menetelmää ennenaikaisen kuolemansa vuoksi. Hän jätti kuitenkin kaikki kokeidensa tiedot.
On tunnettua, että jopa klassisen korkean intensiteetin harjoittelun käyttö on valtava stressi keholle ja vaikuttaa sen kykyyn toipua. Kun teet yksinkertaisen sarjan epäonnistumiseen, stimuloit lihaksia puoleen niin paljon kuin mahdollista käyttämällä hyperkoulutusta kehonrakennuksessa. On fyysisesti mahdotonta suorittaa enemmän kuin 4 tai 5 lähestymistapaa tällä tekniikalla, ja Mike itse neuvoo olemaan ylittämättä tätä lukumäärää yhdessä harjoituksessa. Esimerkiksi selän lihaksia treenattaessa voidaan käyttää hyperkoulutusta painettaessa korkeaa lohkoa, hauislihaksen treenaamiseksi, käden kierteiden suorittamiseksi tällä tekniikalla.
Sinun tulisi käyttää suurinta suorituskykyäsi oppaana, ja toistojen määrä ei saisi ylittää 4–6. Tämä johtuu tekniikan suuresta intensiteetistä ja sen aktiivisemmasta käytöstä yksinkertaisesti ylikuntoon. Jos yhden tai kahden istunnon jälkeen huomaat, että vahvuusindikaattorisi eivät ole muuttuneet tai ovat laskeneet kokonaan, aloita hyperkoulutuksen käyttäminen kehonrakennuksessa harvemmin. Tee tämä joka toinen tai jopa kolmas istunto. Jos kehosi toipuu suhteellisen hitaasti, ole varovainen tämän menetelmän kanssa. Tietenkin minkä tahansa järjestelmän tehokkuus sinulle voidaan määrittää vain kokeellisesti.
Hyvin usein urheilijat eivät kiinnitä erityistä huomiota ylikuntoon ennen kuin he ovat tässä tilassa. Kaikki Mentzer-opiskelijat, jotka käyttivät hypertraining-menetelmää, eivät harjoitelleet useammin kuin kerran 4-7 päivässä. On muistettava, että mitä korkeampi on harjoituksen intensiteetti, sitä enemmän aikaa elimistölle kestää toipua. Jos et saa tarpeeksi lepoa, et voi edetä kummankaan järjestelmän kanssa.
Lisätietoja Mike Mentzerin superkoulutuksesta tästä videosta:
