Stanislav Lindover on suosittu henkilö kehonrakennuksessa. Hänen neuvonsa ovat hyödyllisiä monille urheilijoille. Opi vaikuttavan lihasmassan harjoittelun salaisuudet. Urheilija syntyi Pietarissa vuonna 1972. Stanislav Lindoverilla on kehonrakennuksen urheilun mestari ja hän on mantereen ehdoton mestari klassisessa kehonrakennuksessa. Hänestä tuli toistuvasti Venäjän mestaruuskisojen mestari ja voittaja. Nykyään Stanislavia pidetään YouTube -palvelussa lähetetyn Yougifted Russia -kanavan suosituimpana urheilijana. Hän jatkaa myös valmistautumista uusiin turnauksiin. On myös sanottava, että vuonna 2002 urheilija valmistui Ben Weider College of Fitness and Bodybuildingista.
Stanislavin harjoitukset kehonrakennuksessa
Vinkkejä aloittelijoille Lindoverista
Usein urheilijat, jotka ovat aiemmin harrastaneet muita urheilulajeja, tulevat kehonrakennukseen. Tietenkin suuret näkymät avautuvat niille, jotka ovat aiemmin olleet mukana painonnostossa, heitossa tai voimanostossa. Tämä johtuu näiden urheilulajien harjoittelun samanlaisesta erityispiirteestä.
On jo pitkään tiedetty, että aloittelevat urheilijat edistyvät riittävän nopeasti melkein minkä tahansa koulutusohjelman kanssa. Koska lihasten kasvu on kehon reaktio fyysiseen aktiivisuuteen, urheilijat, joilla on heikko alkukunto, etenevät pidemmän ajan kuluessa. Tämä johtuu siitä, että heidän kehonsa sopeutuminen kestää kauemmin.
Stanislavin mukaan aloittelevien urheilijoiden ei pitäisi jakaa harjoittelua rasvanpolton ja massanlisäyksen jaksoihin. Heille on tärkeää kokeellisesti määrittää paras yhdistelmä välttämättömiä ravintoaineita tietyn ajanjakson aikana. Näin voit välttää kehon rasvan lisääntymistä ja edistymistä massan saamisessa.
Optimaalinen istuntojen määrä
Jaettu järjestelmä urheilijoille on suunniteltava seitsemälle päivälle. Nykyään on todettu, että anabolisilla hormoneilla on päärooli lihasten kasvussa, ja niiden tason pitäisi olla korkea verrattuna katabolisiin hormoneihin. Vain tämän tiedon perusteella voit luoda oikean koulutusohjelman. Voimaharjoittelulla on suuri vaikutus lihasproteiinin tuotantoon. Kuten tiedätte, tärkeimmät tekijät tässä prosessissa ovat hormonit ja aminohappoyhdisteet.
Liikunta aktivoi anabolisten hormonaalisten aineiden synteesimekanismeja. Voimme siis sanoa, että säännöllinen harjoittelu auttaa ylläpitämään korkean anabolisen taustan ja sopivalla ravinnolla proteiinisynteesiä tuetaan. Valitettavasti usein unohdetaan, että keho ei pysty tuottamaan jatkuvasti hormoneja ja endokriininen järjestelmä tarvitsee lepoa. Palautuminen on olennainen osa lihasten kasvua. Kovan harjoittelun jälkeen hermoston, energian ja endokriinisten järjestelmien pitäisi toipua.
Näin ollen submaksimaalisia painoja tulee käyttää enintään kerran 14 päivän välein. Ei ole myöskään järkevää tehdä enemmän kuin kolme kertaa viikossa, jos et käytä AAS: ää. Tiedetään, että anaboliset steroidit nopeuttavat merkittävästi kehon palautumista ja kun käytät niitä, voit treenata useammin.
Ravitsemus
Kaikki tietävät, että urheilijoiden tulisi kuluttaa kahdesta kahteen ja puoleen grammaan proteiiniyhdisteitä painokiloa kohti. Vaikka perinteinen lääketiede sanoo, että yksi gramma painokiloa kohti riittää. Tähän lukueroon on useita syitä. Ensinnäkin urheilijat tarvitsevat enemmän proteiinia lihasten rakentamiseen. Ja toiseksi, keho käyttää aminohappoyhdisteitä paitsi kudosten rakentamiseen, myös osallistuu erilaisiin prosesseihin.
On myös muistettava, että keho ei pysty absorboimaan kaikkea kulutettua proteiinia. Jos siirrymme fysiologiaan, on mahdollista laskea kertasumma proteiineista, jotka ruoansulatusjärjestelmä käsittelee kokonaan ja nopeasti. Tämä luku on 40-70 grammaa. On täysin mahdollista saada tämä määrä proteiiniyhdisteitä neljässä tai viidessä ateriassa.
Jos puhumme ravinteiden suhteesta massan saamiseksi, yksilöllinen lähestymistapa on edelleen tärkeä tässä. Samaan aikaan seuraavat luvut voidaan ottaa lähtökohdaksi:
- Proteiinit - 2,5 - 3 grammaa painokiloa kohden.
- Rasva - 0,7-1 grammaa painokiloa kohden.
Tilanne on hiukan monimutkaisempi hiilihydraattien kanssa. On järkevää lisätä ravinteiden saantia vähitellen, esimerkiksi 50 grammaa viikossa. Samaan aikaan sinun ei pitäisi ylittää 150 gramman annosta. Sinun on myös punnittava itsesi viikoittain ja pidettävä silmällä ulkonäköäsi, jotta rasva ei näy.
Tässä videossa Stanislav Lindoverin olkapääharjoitus:
