Suosittelemme käyttämään urheilulääkäreiden ja maailman parhaiden kehonrakentajien tavallisten ihmisten kehittämiä harjoitusmenetelmiä lihasten kehittämiseen. Nykyään urheilutiede on ottanut suuren askeleen eteenpäin. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi urheilijoiden tulisi käyttää tieteellistä lähestymistapaa harjoittelussaan. Opi järjestämään luonnontieteellistä koulutusta kehonrakennuksessa.
Nykyään tieteessä on monia aloja, joissa tutkitaan urheilun ongelmia. Näin voit luoda uusia, tehokkaampia koulutusmenetelmiä ja saavuttaa parempia tuloksia. Katsotaanpa, miten organisoida tieteen koulutusta kehonrakennuksessa.
Lihasolujen rakenne
Ymmärtääksesi kaikki lihaskasvun mekanismit, sinun pitäisi aloittaa säätiöstä, nimittäin lihaskudoksen soluista. Niitä kutsutaan myös kuiduiksi. Tämä johtuu siitä, että toisin kuin useimmat muiden kudosten solut, lihassolut ovat pitkänomaisia, lähellä sylinteriä. Usein solun pituus on yhtä suuri kuin koko lihaksen pituus ja niiden halkaisija on alueella 12-100 mikrometriä. Ryhmä lihaskudoksen soluja muodostaa nipun, jonka kokonaisuus muodostaa lihaksen, joka sijaitsee sidekudoksen tiheässä kannessa.
Lihasten supistuva laite koostuu organelleista - myofibrilleistä. Yksi kuitu voi sisältää jopa kaksi tuhatta myofibrilliä. Nämä organellit ovat sarkomeerejä, jotka kytkeytyvät sarjaan keskenään ja sisältävät aktiini- ja myosiinifilamentteja. Näiden lankojen väliin voi muodostua siltoja, jotka ATP: n kulutuksen jälkeen kääntyvät, mikä itse asiassa aiheuttaa lihasten supistumista.
Muista myös yksi organelli - mitokondriot. Ne toimivat voimalaitoksina lihaksissa. Juuri niissä rasvat (glukoosi) muuttuvat hapen vaikutuksesta hiilidioksidiksi, veteen ja ATP -molekyyliin varastoituun energiaan. Juuri tämä aine on energian lähde lihastyölle.
Lihaskuitujen energia
Energian vapauttamiseksi ATP-molekyylistä käytetään erityistä ATP-ase-entsyymiä. Muuten, nopeat ja hitaat kuidut luokitellaan tarkasti tämän entsyymin aktiivisuuden mukaan. Tämä indikaattori on puolestaan ennalta määrätty, ja nämä tiedot sisältyvät DNA: han. Tiedot nopean tai hitaan ATP-aseen luomisesta riippuvat selkäytimessä olevien motoneuronien signaaleista. Näiden elementtien mitat määräävät aaltoilun taajuuden. Koska motoneuronien koot pysyvät muuttumattomina koko ihmisen elämän ajan, lihaskoostumustakaan ei voi muuttaa. Lihaksen koostumuksessa on mahdollista saavuttaa vain väliaikainen muutos sähkövirran vaikutuksesta.
Yhden ATP -molekyylin sisältämä energia riittää myosiinisillan tekemään yhden kierroksen. Kun silta on irrotettu aktiinifilamentista, se palaa alkuperäiseen asentoonsa ja tekee sitten uuden käännöksen ja kiinnittyy toiseen aktiinifilamenttiin. Nopeissa kuiduissa ATP kulutetaan aktiivisemmin, mikä johtaa lihasten supistumiseen.
Mikä on lihaskoostumus?
Lihaskuidut luokitellaan yleensä kahden parametrin mukaan. Ensimmäinen on supistumisnopeus. Puhuimme jo edellä nopeista ja hitaista kuiduista. Tämä indikaattori määrittää lihasten koostumuksen. Sen määrittämiseksi biotesti otetaan reiden hauisosan sivuttaisosasta.
Toinen luokittelumenetelmä on mitokondrioentsyymien analysointi ja kuidut luokitellaan glykolyyttisiksi ja hapettaviksi. Toinen tyyppi sisältää soluja, jotka sisältävät enemmän mitokondrioita eivätkä voi syntetisoida maitohappoa.
Tämäntyyppisten luokitusten vuoksi syntyy usein sekaannusta. Monet urheilijat uskovat, että hitaat kuidut voivat olla vain hapettavia ja nopeat - glykolyyttisiä. Mutta tämä ei ole täysin totta. Jos rakennat koulutusprosessin oikein, nopeiden kuitujen mitokondrioiden määrän lisääntymisen vuoksi ne voivat muuttua hapettavaksi. Tästä syystä niistä tulee kestävämpiä, eikä maitohappoa syntetisoida niissä.
Mitä maitohappo on kehonrakennuksessa?
Maitohappo sisältää anioneja, jotka ovat laktaatti- ja kationimolekyylejä, joilla on negatiivinen varaus, sekä vetyioneja, joilla on positiivinen varaus. Laktaatti on suuri ja tästä syystä sen osallistuminen biokemiallisiin reaktioihin on mahdollista vain entsyymien aktiivisen osallistumisen kanssa. Vetyionit puolestaan ovat pienin atomi, joka kykenee läpäisemään melkein minkä tahansa rakenteen. Tämä kyky aiheuttaa tuhon, johon vetyatomit kykenevät.
Jos vetyionien taso on korkea, tämä voi johtaa katabolisten prosessien aktivoitumiseen entsyymin lysosomeilla. Laktaatti melko monimutkaisen kemiallisen reaktion aikana voidaan muuttaa asetyylikoentsyymi-A: ksi. sen jälkeen aine toimitetaan mitokondrioihin, missä se hapetetaan. Voimme siis sanoa, että laktaatti on hiilivety ja mitokondriot voivat käyttää sitä energiaksi.
Valery Prokopiev kertoo luonnontieteellisestä koulutuksesta tässä videossa:
