Riisin ruokavalion säännöt, sallitut ja kielletyt elintarvikkeet. Valikkovaihtoehdot 3, 7, 14 päivää. Todelliset arvostelut tyytyväisestä laihdutuksesta, tulokset.
Riisin ruokavalio on ruokavalio, jolla on kolme pääasiallista hyötyä: nopeus, yksinkertaisuus ja tehokas laihtuminen. Laihtuminen tapahtuu vähentämällä kulutettuja kaloreita, vastaavasti proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja. Lisäksi yksityiskohtaisesti sääntöjä ja vaihtoehtoja riisin ruokavalion painonpudotukseen.
Riisin ruokavalion ominaisuudet ja säännöt
Riisin ruokavalio on vuodelta 1939. Saksalainen tiedemies Walter Kempner havaitsi tutkimuksessaan, että ihmiset, jotka kuluttavat enemmän riisiä, kärsivät vähemmän lihavuudesta ja diabeteksesta. Tämä johtuu siitä, että suolaton riisi kykenee poistamaan ylimääräisen nesteen kehosta - detox -vaikutus havaitaan. Näin ollen riisin ruokavalion hyödyt ovat hyvin konkreettisia ihmisille, joilla on lisääntynyt suolamäärä, nimittäin kihti, valtimoverenpaine. Tällainen ruokavalio ei tietenkään paranna potilasta, mutta positiivinen vaikutus varmistetaan.
Vaikka vain yksi tuote on perusta, riisin ruokavalioon painonpudotukseen on paljon vaihtoehtoja. Harkitse 3 ruokavaliovaihtoehtoa ja niiden perussääntöjä:
- Riisin mono -ruokavalio 3 päivän ajan … Tänä aikana sinun tulee syödä yksinomaan riisiä, vihreää teetä, omenoita ja vihanneksia. Normi on vain yksi lasillinen riisiä, jaettuna kolmeen ateriaan. Vaikea vaihtoehto, kaikki eivät voi tehdä sitä, mutta jos kestät kaikki 3 päivää, voit laihtua jopa 3 kg.
- Uskollinen riisin ruokavalio 7 päivän ajan … Ensimmäinen vaihtoehto ei ole kaikkien laihduttajien vallassa, joten sinun on kiinnitettävä huomiota ruokavalion seitsemän päivän pehmeään versioon. Rajoitus ulotetaan koskemaan 500 g riisiä päivässä sekä vihanneksia, hedelmiä ja maitotuotteita. Vihreän teen lisäksi voit käyttää luonnollisia kotitekoisia mehuja ja kompotteja. 7 päivässä voit sanoa hyvästit 4-5 kg: lle.
- Riisin ruokavalio 14 päivän ajan … Juuri tämä ruokavalion versio oli perusta, se luotiin vuonna 1939 lääketieteellisiin tarkoituksiin. Nykyään monet naiset käyttävät sitä menestyksekkäästi laihtumiseen. Riisin normi päivässä on 250-350 grammaa. Lisäksi vihannekset, pavut ja kuivatut hedelmät ovat sallittuja. Riisin ruokavaliossa 14 päivän ajan laihtumiseen on yksi vivahde: enintään 2400 kcal sallitaan päivässä. Näin voit laihtua 3-5 kg.
Yleiset säännöt kaikentyyppisille riisin ruokavalioille laihtumiseen:
- Et voi jättää aamiaista väliin.
- Riisin juominen on kielletty: vesi tappaa koko detox -vaikutuksen, odota vähintään 30 minuuttia.
- Juo vettä päivässä - noin 0,03 litraa 1 kg painokiloa kohden.
- Älä lisää suolaa, on hienoa, jos poistat sen kokonaan ruokavaliosta ruokavalion ajaksi, jos et voi kieltäytyä, poista se vain riisivuoasta.
- Kastikkeita ei suositella.
- Ruokavaliossa on vähän vitamiineja, joten ennen painonpudotuksen aloittamista kannattaa juoda monivitamiinikompleksi, jotta ei kohdata riisiruokavalion haittaa.
Riisin ruokavaliossa on useita vasta -aiheita:
- Ruoansulatuskanavan sairaudet;
- Ongelmia sydän- ja urogenitaalijärjestelmässä;
- Ummetus.
Katso myös ruokavaliovaihtoehdot veriryhmittäin sekä valikot ja arvostelut.
Sallitut elintarvikkeet riisin ruokavaliossa
Luettelo sallituista elintarvikkeista laihdutuksen aikana riippuu valitusta ruokavaliosta. Riisin ruokavalio 3 päivän ajan tarkoittaa valkoisen riisin, vihannesten, omenoiden ja veden syömistä. Kaikki tuotteet, jotka eivät ole hyväksyttyjen tuotteiden luettelossa, tulee jättää valikon ulkopuolelle. Voit kiertää järjestelmän hieman, mutta tulos näkyy heti.
Viikoittaisen riisiruokavalion hyväksyttyjen elintarvikkeiden luetteloa on laajennettu, toisin kuin kolmen päivän versiossa, mutta tämä ei tarkoita, että niitä voidaan käyttää rajoittamattomasti. Aamiaisella on oltava riisiä (500 g koko päivän, voit jättää osan lounaalle), lounaaksi vihannekset ja hedelmät ovat sallittuja, päivälliseksi - vain vähärasvaisia maitotuotteita.
Sallitut 7 päivän riisiruokavaliot
- Riisi (kaikki lajit, villit mieluummin);
- Vihannekset;
- Hedelmät;
- Maitotuotteet;
- Itse tehdyt mehut;
- Kompotit;
- Vihreä tee;
- Vesi.
14 päivän riisin ruokavalion uskollisuus ei ole huonompi kuin seitsemän päivän versio. Tärkein rajoitus on ruokavalion kaloripitoisuus - enintään 2000-2400 kcal. Voit syödä 250-350 g riisiä päivässä ilman suolaa ja muita lisäaineita. Loput kalorien saannista saadaan pavuista, kuivatuista hedelmistä ilman sokeria, vihanneksista. Älä lisää avokadoja ja tomaatteja ruokavalioosi.
Sallitut 14 päivän riisin ruokavalion ruoat:
- Riisi (vain valkoinen);
- Vihannekset;
- Pavut;
- Kuivatut hedelmät;
- Vihreä tee;
- Vesi.
Riisin ruokavalio 14 päivän ajan ei ole runsaasti vitamiineja, joten sinun on juotava monivitamiinikompleksi. Tällaisen ruokavalion noudattaminen on sallittu enintään 2 viikon ajan, tai voit jatkaa asiantuntijan valvonnassa.
Kiellettyjä elintarvikkeita riisin ruokavaliossa
Riisin ruokavalio on mono -ruokavalio, joten siinä oletetaan joukko hyväksyttäviä ruokia, ja muiden käyttöönotto vaikuttaa negatiivisesti koko tulokseen.
Luettelo elintarvikkeista, jotka ovat kiellettyjä kaikentyyppisen riisin ruokavaliossa:
- Ruoat - laihdutusjakson aikana sallitaan vain riisijauhot;
- Liha on hiilihydraattiruokavalio, joten lihaa ei saa syödä;
- Leipomotuotteet ovat nopeita hiilihydraatteja, joilla on korkea kaloripitoisuus, mutta alhainen kylläisyys;
- Säilykkeet - huolimatta siitä, että vihannekset ovat hyväksyttyjen tuotteiden luettelossa, ne ovat kiellettyjä säilykkeinä;
- Kahvi ja alkoholi - herättää ruokahalua;
- Sokeri
Katso myös luettelo juusto -ruokavalion sallituista elintarvikkeista.
Riisin ruokavalio
Riisin ruokavalion perusteet on jo opittu, jäljellä on vain valikon luominen. Katsotaanpa kolmea ruokavaliovaihtoehtoa.
Riisin ruokavalio 3 päivän ajan
| Päivä | Aamiainen | Illallinen | Illallinen |
| Ensimmäinen | Keitetty riisi ilman suolaa (1/3 kuppia kuivia jyviä), maustettu sitruunamehulla tai teelusikalla oliiviöljyä, keskikokoista vihreää omenaa, vihreää tai yrttiteetä | Kasvisliemi - 250 ml, keitettyä riisiä ilman suolaa ja kastiketta, voit lisätä vihreitä, vihannessalaattia 1 tl. oliivi- tai pellavansiemenöljyä | Keitetty riisi porkkanoilla ja kesäkurpitsailla ilman kastiketta ja suolaa, omena uzvar ilman sokeria |
| Toinen | Keitetty riisi ilman suolaa (1/3 kuppia kuivia jyviä) ilman kastiketta, raastettu vihreä omena ja porkkana - 150 g, vihreää tai yrttiteetä | Kasviskeitto riisin (1/3 kuppi riisiä) ja yrttien kanssa ilman suolaa, vihannessalaatti 1 tl. oliivi- tai pellavansiemenöljyä | Keitetty riisi maissilla ja kurkulla ilman kastiketta ja suolaa, paistettu punainen omena ilman sokeria, lehmustee |
| Kolmas | Keitetty riisi ilman suolaa (1/3 kuppia kuivia jyviä), oliiviöljy, raastetut punajuuret porkkanoilla, maustettu sitruunamehulla, omenakompotti ilman sokeria | Kasvisliemi - 250 ml, keitetty riisi ilman suolaa ja kastiketta, vihannessalaatti 1 tl. oliivi- tai pellavansiemenöljyä, vihreää teetä | Keitetty riisi kurpitsalla ilman kastiketta, suolaa ja sokeria, punainen omena, paistettu ilman sokeria, yrttiteetä |
Riisin ruokavalion viikko
| Päivä | Aamiainen | Illallinen | Illallinen |
| Ensimmäinen | Keitetty riisi ilman suolaa - 200 g, maustettu sitruunamehulla tai teelusikalla oliiviöljyä, keskikokoista vihreää omenaa, vihreää tai yrttiteetä | Kasviskeitto riisillä (50 g - kuiva) ja yrteillä - 300 ml, vähärasvainen raejuusto (200 g) raastetulla omenalla, appelsiinimehu - 1 rkl. | Kefiiri 1% - 1 rkl., Keitetty riisi - 200 g, vihannessalaatti oliiviöljyllä |
| Toinen | Keitetty riisi (200 g) maidon kanssa (0,5 rkl.), Greippi, yrttiteetä. | Riisi (100 g kuivaa), haudutettu vihannesten kanssa (maissi + pippuri + vihreä sipuli), kefiiri - 1 rkl. | Keitetty riisi - 50 g kuivaa, raejuusto 5% - 200 g mansikoilla tai muilla marjoilla (100 g) |
| Kolmas | Keitetty riisi (200 g) maidolla (0,5 rkl.), Porkkanat omenalla, raastettuna, 1 rkl. smetanaa 10%, yrttiteetä | Kasvisliemi - 300 g, keitetty riisi - 100 g, grillatut vihannekset (munakoiso - 50 g, kesäkurpitsa - 50 g, sienet - 50 g), appelsiinimehu | Keitetty riisi - 200 g, omena raejuustolla, paistettu ilman sokeria, omenaa ja luumukompottia |
| Neljäs | Keitetty riisi - 200 g, raejuusto 5% - 200 g mansikoilla tai muilla marjoilla (100 g), vihreä tee | Riisi (50 g kuivaa), haudutettu vihannesten kanssa lisäämättä öljyä, oranssi - 1 kpl, kiivi - 1 kpl. | Kefiiri - 1 rkl., Keitetty riisi - 200 g |
| Viides | Keitetty riisi ilman suolaa (200 g) oliiviöljyllä, raastetut punajuuret porkkanoilla, maustettu sitruunamehulla, omenakompottia ilman sokeria | Kasviskeitto riisiä (50 g kuivaa) ja sieniä, paistettua omenaa ja raejuustoa ilman sokeria, omenaa ja herukkakompottia | Ryazhenka 3,2% - 1 rkl., Kasvisalaatti yrteillä ja 1 rkl. smetanaa 10% |
| Kuudes | Riisipuuroa kurpitsan ja maidon kanssa (100 g kuivaa / 100 g / 100 ml), yrttiteetä | Kasvisliemi - 300 g, keitetty riisi - 50 g kuivattuja, grillattuja vihanneksia (munakoiso - 50 g, kesäkurpitsa - 50 g, sienet - 50 g), appelsiinimehu | Keitetty riisi - 200 g maitoa (100 ml), paistettua kurpitsaa, appelsiinia ja omenaa ilman sokeria |
| Seitsemäs | Keitetty riisi (200 g) maidolla (0,5 rkl.), Porkkanat omenalla, raastettuna, 1 rkl. smetanaa | Keitto riisin kanssa (50 g kuivaa) ja sieniä, kefiirihyytelö - 1 rkl. | Keitetty riisi - 200 g, haudutetut vihannekset, 10% smetanaa, 1% kefiiri - 1 rkl. |
Riisin ruokavalio 14 päivän ajan
| Päivä | Aamiainen | Illallinen | Illallinen |
| Ensimmäinen | Keitetty riisi ilman suolaa (150 g), maustettu sitruunamehulla tai teelusikalla oliiviöljyä, kuivattuja aprikooseja - 50 g, vihreää tai yrttiteetä | Kasviskeitto riisiä (50 g kuivaa) ja yrttejä - 300 ml, vihreitä herneitä, haudutettua porkkanaa ja kaalia | Keitetty riisi - 100 g, vihannessalaatti oliiviöljyllä, rusinat - 100 g, raa'at maapähkinät ilman suolaa - 50 g |
| Toinen | Keitetty riisi (200 g) rusinoilla (30 g) ja luumuilla (30 g), kasvisalaatti, yrttiteetä | Riisi (50 g kuivaa), haudutettu vihannesten kanssa (maissi + pippuri + vihreä sipuli), viikunat - 50 g | Keitetyt kikherneet - 150 g, vihannessalaatti |
| Kolmas | Keitetty riisi (200 g) kuivattujen aprikoosien kanssa, porkkanat omenan kanssa, raastettu yrttiteetä | Kasvisliemi - 300 g, keitetyt linssit - 200 g, grillatut vihannekset (munakoiso - 50 g, kesäkurpitsa - 50 g, sienet - 50 g) | Keitetty riisi - 150 g, vihannessalaatti, kuivatut hedelmät |
| Neljäs | Keitetty riisi - 200 g, maapähkinät - 50 g, vihreä tee | Riisi (50 g kuivaa), haudutettuna vihreillä herneillä ja vihanneksilla lisäämättä öljyä | Kuivattujen hedelmien (200 g) paistettu kurpitsa, yrttiteetä |
| Viides | Keitetty riisi ilman suolaa (200 g) oliiviöljyllä, raastetut punajuuret porkkanoilla, maustettu sitruunamehulla, vihreä tee | Kasviskeitto herneillä (50 g kuivaa) ja sienillä, paistettu kurpitsa porkkanoilla ja sitruunalla ilman sokeria, kompotti | Keitetty riisi - 150 g, vihannessalaatti yrteillä ja 1 rkl. smetanaa 10% |
| Kuudes | Riisipuuro kurpitsalla ja viikunoilla (100 g kuivaa / 200 g / 70 g), yrttiteetä | Kasvisliemi - 300 g, keitetty riisi - 50 g kuivattuja, grillattuja vihanneksia (munakoiso - 50 g, kesäkurpitsa - 50 g, sienet - 50 g) | Parsa, haudutettu sitruunalla ja valkosipulilla - 200 g, kurpitsa, paistettu appelsiinilla ilman sokeria |
| Seitsemäs | Keitetty riisi (200 g), porkkanat omenalla, raastettu kuivattujen aprikoosien kanssa | Pavut (50 g kuivaa) sienillä, grillattuja vihanneksia, maapähkinöitä - 50 g | Keitetty riisi - 150 g, haudutetut vihannekset, kompotti |
Toista viikkoa toistamme valikon uudelleen.
Riisin ruokavalion tulokset
Riisin ruokavalion avulla voit saavuttaa konkreettisia tuloksia:
- 3 päivää … Voit sanoa hyvästit 3 kg: lle ja poistaa jopa 4 cm vyötäröltä. Urheilua ei suositella kytkettäväksi valittuun virtalähteeseen.
- Viikko … Laihtuminen on 3-5 kg ja 3-4 cm vyötäröltä. Jos yhdistät kevyet urheilulajit (aerobic, uinti tai reipas kävely), tulos voi nousta 7 kg: iin ja 6-7 cm vyötärölle.
- 14 päivää … Myös 3-5 vihattua kiloa ja 2-3 cm vyötäröllä. Urheilulla voit saavuttaa tuloksen 5-6 kg ja jopa 5 cm vyötäröllä.
Todellisia arvosteluja riisin ruokavaliosta
Riisin ruokavalio ilmestyi kauan sitten, joten monet ovat jo kokeilleet sitä itse. Antaa nopean ja havaittavan tuloksen, alla on todellisia arvosteluja laihdutusriisin ruokavaliosta.
Daria, 40 vuotias
Kuulin riisin ruokavaliosta pitkään ja päätin lopulta kokeilla sitä itse. Valitsin vaihtoehdon 3 päiväksi. En sano, että se oli helppoa, mutta kun 1 kg lähti pois ensimmäisenä päivänä, innostus lisääntyi. Yleensä tulos on -2,5 kg. Hetken kuluttua yritän uudelleen.
Inna, 25 -vuotias
Ennen lomaa oli välttämätöntä menettää kiireellisesti muutama ylimääräinen kilo, tutkia riisin ruokavalion arvosteluja ja tuloksia, valita vaihtoehto 7 päivän ajan. Kesti ilman ongelmia, mutta viinissä ja juustossa oli pari rikkoutumista, kuitenkin -3 kg vaa'alla.
Katya, 36 -vuotias
Synnytyksen jälkeen sain paljon, päätin laihtua ja löysin vahingossa arvosteluja riisiruokavaliosta, valitsin polkuni 14 päivän ajan. Mutta jo viidentenä päivänä alkoi kauhea ummetus, minun täytyi luopua tästä yrityksestä ja turvautua laksatiiviin. Ilmeisesti se ei vain ole minun.
Kuinka laihtua riisin ruokavaliolla - katso video:
Riisin ruokavalio on laihduttava mono -ruokavalio, jolla on kehon puhdistava vaikutus. Ruokavalio ei tietenkään sovi kaikille, mutta onnistuneesti laihtuneiden arviot asettavat heidät positiiviseen tulokseen.
