Selvitä, miksi et ehkä pysty laihduttamaan kuntosalilla käyttämällä erilaisia koneita ja muita harjoitusohjelmia. Tähän mennessä on luotu monia tapoja laihtua. Monet ihmiset käyttävät kuitenkin ns. Passiivisia menetelmiä, joihin kuuluu erilaisten lääkkeiden ja lisäravinteiden käyttö. Samaan aikaan tiedemiehet ovat pitkään osoittaneet, että tehokkaimmat keinot taistella rasvaa vastaan ovat:
- Oikea ruokavalio.
- Liikunta.
Itse asiassa et tarvitse mitään muuta tavoitteesi saavuttamiseksi. Tänään emme keskity ravitsemukseen, mutta vastaamme kysymykseen mahdollisimman yksityiskohtaisesti - onko mahdollista laihtua kuntosalilla simulaattoreilla? On aivan selvää, että kaikilla ei ole varaa ostaa kuntoilulaitteita ja treenata kotona. Kuntokeskus voi olla loistava valinta, mutta voit usein kuulla suosituksia kouluttajan palkkaamisesta.
Voimme olla samaa mieltä tästä, koska simulaattoreiden parissa työskenteleminen, kuten vapailla painoilla harjoittelu, edellyttää tietyn määrän tietoa. Tämän seurauksena syntyy toinen ongelma - kustannukset. Kaikilla naisilla ei ole varaa palkata ja valvoa ohjaajaa. Yritämme kuitenkin tänään auttaa sinua tässä ja kertoa, onko mahdollista laihtua kuntosalilla simulaattoreilla ja miten se tehdään oikein.
Tarvitaanko personal trainer laihdutuskuntosalille?
Alla puhumme luokkien säännöistä ja annamme hyödyllisiä suosituksia. Nyt ehdotamme, että pohdimme kaikkia henkilökohtaisen kunto -ohjaajan kanssa työskentelyn etuja ja haittoja. Tämä on melko tärkeä kysymys, koska kuntosalilla ensimmäistä kertaa olevalla henkilöllä ei ole asianmukaista tietoa. Jos harjoittelussa et noudata harjoitustekniikkaa, harjoittelun tuotto on alhainen.
Aloitetaan henkilökohtaisen valmentajan eduista:
- Työturvallisuus - Urheilusi alusta lähtien valmentaja seuraa kaikkien harjoitusten tekniikkaa, mikä minimoi loukkaantumisriskin.
- Teknisten vivahteiden nopea hallitseminen - Olemme jo sanoneet, että kaikkien liikkeiden suoritustekniikka vaikuttaa paitsi urheilijan turvallisuuteen myös hänen harjoittelunsa tehokkuuteen.
- Kannustin käymään kuntosalilla - hyväksyä, että maksettuaan rahaa tilauksesta ja henkilökohtaisen kunto -ohjaajan palveluista henkilö ei halua jättää harjoituksia väliin.
- Laadukas koulutusohjelma on toinen tekijä, joka vaikuttaa harjoittelun tehokkuuteen. Valmentaja luo sinulle parhaiten sopivan ohjelman ja tekee tarvittavat muutokset edistyessäsi.
Suosittelemme työskentelemään ohjaajan ohjauksessa vähintään pari kuukautta. Tämän avulla voit ymmärtää kuntoilun perusperiaatteet, oppia suorittamaan kaikki liikkeet oikein ja tulevaisuudessa voit laatia itsenäisesti koulutusohjelmia.
Personal trainerin kanssa työskentelyllä on kuitenkin kaksi haittaa:
- Hinta - Valmentajan ammattitaidosta riippuen hänen palvelunsa voivat olla ylivoimaisia sinulle.
- Riittämätön valmentajan pätevyys - voit säästää rahaa ja palkata kokematon ohjaaja, mutta tämä vaikuttaa kielteisesti kehitykseesi.
Edellä esitetyn perusteella voidaan väittää, että personal trainerin palveluita ei todellakaan tarvitse käyttää koko ajan. Jos sinulla ei ole riittävästi taloudellisia resursseja, voit pärjätä ilman tätä henkilöä kokonaan.
Onko itseharjoittelu kuntosalilla tehokasta?
Nyt puhumme siitä, miten voit hyötyä itseopiskelusta. Monet kuntosalin vierailijat eivät käytä ohjaajien palveluita ja oppivat kuntotieteen itse. Katsotaanpa mitä etuja tällä lähestymistavalla on:
- Itsensä kehittäminen - uuden liikkeen tai simulaattorin hallitsemiseksi sinun on etsittävä tarvittavat tiedot itse tai kysyttävä neuvoja kokeneilta kävijöiltä. Tämän seurauksena kehityt jatkuvasti.
- Tallentaa - täällä on kaikki selvää, koska sinun ei tarvitse käyttää rahaa, joskus huomattavaa rahaa, opettajan maksamiseen.
- Vapaa luentoaikataulu - voit käydä kuntosalilla sinulle parhaiten sopivana ajankohtana, eikä sinun tarvitse sopeutua valmentajaan.
Jos puhumme itseharjoittelun haitoista, ne ovat vastakohtia eduille. Yksinkertaisemmin sanottuna itsensä kehittäminen ei välttämättä saavuta toivottuja tavoitteita, ja sen seurauksena lopetat harjoittelun. Tilanne on samanlainen kunto -ohjaajan palveluissa saavutettujen säästöjen kanssa. Vapaa vierailuaikataulu voi myös esittää sinulle julman vitsi. Vaikka paljon riippuu toiveestasi.
Kuinka treenata kunnolla ilman ohjaajaa laihduttaa kuntosalilla?
Vastaamalla kysymykseen, onko mahdollista laihtua kuntosalilla simulaattoreilla, on tarpeen puhua koulutuksen perussäännöistä.
Lämmitellä
Hänen kanssaan jokaisen harjoituksen pitäisi alkaa. Kaikki ammattiurheilijat tekevät tämän, koska loukkaantumisriskiä ei voida minimoida muuten. Pääharjoitteluohjelman monimutkaisuudesta riippuen sinun tulee käyttää 1–10 minuuttia lämmittelyä. Muista tehdä raajojen heiluvia liikkeitä, kehon ja pään käännöksiä sekä venytysharjoituksia.
Nivelten lämmittäminen
Näiden harjoitusten tulisi sisältää kehon, pään, käsien pyörivät liikkeet. On välttämätöntä lämmittää kehosi kokonaan. Harjoitus "Kahdeksan" on tehokas niskaan. Muista tehdä muutama kääntö ja kyykky.
Työskentele simulaattoreilla
Kun olet suorittanut kaikki edellä mainitut liikkeet, voit turvallisesti aloittaa simulaattorien käytön. Tässä tapauksessa on erittäin tärkeää paitsi seurata tekniikkaa myös ottaa oikea asento. Jos et ole aiemmin harrastanut urheilua, et voi heti antaa keholle suurta kuormitusta. Tämä lausunto pätee paitsi simulaattoreiden parissa työskentelyyn myös silloin, kun suoritetaan harjoituksia vapailla painoilla. Toisessa tapauksessa suorita jokaisessa liikkeessä painot kolmesta neljään sarjaa.
Suosittelemme, että tytöt noudattavat seuraavaa urheiluliikkeiden järjestystä:
- Lantiota harjoitellaan.
- Rinta ja selkä ovat kuormitettuja.
- Sen jälkeen siirry harjoittelemaan olkahihnan ja käsivarsien lihaksia.
- Istunnon lopussa työskentele vatsalihaksesi.
Lisäksi harjoituksen jälkeen on tärkeää jäähtyä, jotta lihaskipu ei poistu. Tätä varten riittää, että työskentelet kuntopyörällä viisi minuuttia.
Parhaat harjoitukset laihduttamiseen kuntosalilla
Koko koulutusprosessi voidaan jakaa karkeasti kolmeen vaiheeseen. Nyt puhumme jokaisesta niistä ja harkitsemme tehokkaimpia harjoituksia laihtumiseen.
1. vaihe - käsivarsien, olkahihnan, rinnan ja selän lihasten harjoittelu
Tässä on muutamia harjoituksia, jotka sinun on hallittava:
- rankalainen puristus - suoritetaan istuma -asennossa käsipainoilla. Kädet nostetaan korkealle pään yläpuolelle ja taivutetaan kyynärpäissä.
- Käänteiset penkkipunnerrukset - sinun täytyy istua selkä penkille ja levätä sitä vasten. Venytä jalkasi edessäsi, tee sitten punnerruksia, taivuta ja taivuta kyynärpäät.
Toinen vaihe - vyötärö ja vatsalihakset lasketaan
- Vääntyminen - Voit käyttää erityistä simulaattoria. Tartu käsikahvoista erityisiin kaiteisiin ja aseta jalat rullan alle. Aloita rintakehän vetäminen lantiota ja taaksepäin.
- Harjoitus numero 2 - ota makuupenkillä ja tartu käsijohteisiin käsijohteista. Nosta jalat kohtisuoraan vartaloon nähden.
Kolmas vaihe - pakaran ja jalkojen lihasten pumppaus
- Lunges on klassinen harjoitus, joka voidaan suorittaa kahvakuulilla, käsipainoilla ja jopa tangolla.
- Jalostavat reidet - suoritetaan erityisellä simulaattorilla.
Joten annoimme sinulle esimerkin yksinkertaisesta harjoitussarjasta, jonka suorittaminen ei vie paljon aikaa. Muista, että halutun tuloksen saavuttamiseksi sinun on luoputtava roskaruoista ja rasvaisista elintarvikkeista.
Onko mahdollista laihtua simulaattoreilla: suositukset
Harkitse kehosi ominaisuuksia
Jos ystäväsi pudotti muutaman kilon kuukausittaisen kuntosalitreenin ansiosta, et ehkä saavuta samaa tulosta. Jokaisella meistä on omat kehon ominaisuudet, jotka on otettava huomioon. Koulutusohjelma ei voi olla universaali. On todennäköistä, että vie aikaa löytää harjoituksia, jotka tuottavat positiivisia tuloksia.
Muista sydän
Voimaharjoittelun ja sydänistuntojen yhdistelmän avulla voit saavuttaa nopeasti hyviä tuloksia. Lisäksi aerobinen liikunta on erittäin hyödyllistä hengitys- ja sydän- ja verisuonijärjestelmille. Sinun ei tarvitse käydä salissa pitämään niitä, ja etenkin kesällä. Jos ulkona on lämmin, lähde lenkille. Uinti on loistava tapa laihtua.
Tasapaino koulutusohjelmassa
On tärkeää löytää yhdistelmä sydän- ja voimaharjoittelun intensiteettiä, jotta keho polttaa rasvaa tuhoamatta lihaskudosta. Muista kuitenkin, että kun saavutat tämän tasapainon, et heti huomaa laihtumista. Lisäksi se voi jopa kasvaa. Tosiasia on, että lihaskudos on raskaampaa kuin rasvakudos. Tämän seurauksena samalla painolla voit näyttää urheilulliselta tai laiminlyötyltä.
Hengitä
Harjoituksen aikana on erittäin tärkeää hengittää oikein. Jos keho ei fyysisen rasituksen vaikutuksesta saa riittävästi happea, tällaisten harjoitusten tehokkuus heikkenee jyrkästi.
Sali -vierailujen tiheys
Vain säännöllinen harjoittelu voi tuottaa hyviä tuloksia. On kuitenkin erittäin tärkeää valita kuorma oikein, jotta keho ei väsy. Muussa tapauksessa löydät itsesi ylikuntoon ja sinun on pidettävä tauko. Ensimmäisen kuukauden aikana sinun tarvitsee vain tehdä kaksi harjoitusta viikossa. Lisäksi salilla vierailuajalla ei ole väliä. Toisesta kuukaudesta alkaen harjoitusten määrä on nostettava kolmeen.
Ravitsemus
Sinun on syötävä ruokaa puolitoista tuntia ennen koulutuksen alkua. Kun olet suorittanut oppitunnin, suosittelemme, että suljet proteiini-hiilihydraatti-ikkunan, ja täysi ateria tulisi tapahtua aikaisintaan 1 tai 1,5 tuntia myöhemmin. On myös syytä vaihtaa viiteen ateriaan päivässä noudattaen vaadittua päivittäisen ruokavalion energia -arvon indikaattoria.
Älykäs lähestymistapa koulutukseen
Älä luopu voimaharjoittelusta sydämen hyväksi. Monet tytöt ovat varmoja siitä, että voimaharjoittelu saa heidän hahmonsa näyttämään mieheltä. Tämä on täyttä hölynpölyä ja vain yhdistelmä aerobista ja anaerobista harjoittelua mahdollistaa erinomaisten tulosten saavuttamisen.
Mitkä rasvanpolttoharjoitukset ovat tehokkaimpia laihduttamiseen kuntosalilla, katso tämä tarina:
