Monet ylipainoiset ihmiset noudattavat ruokavaliota. Täältä saat selville, mitä oikea ruokavalio tarkoittaa, mitä seurauksia monodieetillä on ja voitko syödä kuuden jälkeen. Sisältö:
-
Oikea ruokavalio
- Yleiset suositukset
- Ravinteiden normi
- Oikea ruokavalio
-
Mono -ruokavalion seuraukset
- Kuin monodieetti uhkaa
- Oikea lähestymistapa mono -ruokavalioon
- Syödä tai olla syömättä 6 jälkeen
Lähes kaikki ravitsemusterapeutit sanovat, että mitä hitaammin ylimääräiset kilot menevät, sitä enemmän mahdollisuuksia tulos säilyy pitkään. Mutta monet naiset ja miehet jättävät huomiotta oikean ruokavalion säännöt ja valitsevat sellaisen, joka nopeasti tuottaa halutut tulokset. Väärällä lähestymistavalla lyhyen ajan kuluttua henkilö saa takaisin menetetyn painon ja vielä enemmän.
Oikea ruokavalio onnistuneeseen laihtumiseen
Oikea ruokavalio on ruokavalio, joka kyllästää kehon kaikilla ravintoaineilla. Jos et kiinnitä huomiota siihen, sisältääkö valittu ruokavalio terveydelle välttämättömiä elementtejä ja otat pääasiana, kuinka paljon ylipainoa voidaan heittää pois lyhyessä ajassa, tämä voi johtaa huonoihin seurauksiin, kuten hiustenlähtöön, huono ihon kunto, kynnet ja yleinen ulkonäkö sekä akuuttien sairauksien ilmaantuminen ja kehittyminen.
Yleisiä vinkkejä laihduttamiseen
Ravitsemusasiantuntijat neuvovat sinua kiinnittämään huomiota nestemäiseen ruokavalioon ja juomaan vähintään kaksi litraa nestettä joka päivä. Puhtaalla juomavedellä on tässä erityinen rooli; kotona valmistetut luonnolliset mehut, yrttiteet ja erilaiset teet ovat myös etusijalla hiilihapollisten ja makeiden juomien sijasta. Juo lasillinen vettä puoli tuntia ennen syömistä ja 1-2 tuntia aterian jälkeen.
Mitä tulee talvikauteen, kun ei ole suurta mahdollisuutta nauttia tuoreista vihanneksista ja hedelmistä, käytä vitamiini- ja kivennäisvalmisteita. Vitamiinikompleksit tulisi valita ottaen huomioon ikä ja terveysongelmat. On parempi neuvotella lääkärisi kanssa ennen lääkkeen ostamista.
Vaadittujen elementtien normi
Optimaalisen kalorimäärän selvittämiseksi monet turvautuvat Brockin yksinkertaiseen kaavaan, jossa 100 (jos olet yli 40) tai 110 (alle 40) on vähennettävä korkeudesta. Jos olet asteninen, sinun on vähennettävä 10% tuloksesta, jos sinulla on hypersthenic -fysiikka, lisää 10% tulokseen. Muista, että naiset ja miehet paranevat iän myötä, ja tämä on normaali fysiologinen prosessi.
Painonpudotusta varten on tarpeen vähentää kulutetun ruoan määrää, mutta niin, että vastaanotetun ruokavalion energia -arvo pienenee enintään 30%.
Optimaalinen osuus proteiiniruoista, joissa 70–80% on eläinperäisiä proteiineja, on 18–20%. Jos henkilö ei vain noudattanut ruokavaliota, vaan myös osallistuu aktiivisesti kuntosalille, proteiinien pitäisi olla 30-35%. Hiilihydraattien osuuden tulisi olla noin 50%, rasvan - 30%.
Älä unohda ravintokuitua (vähintään 25 g päivässä), jotka ovat välttämättömiä ruoansulatuskanavan täydelliselle toiminnalle. Kuitua on paljon täysjyväviljoissa, täysjyväleivässä, tuoreissa hedelmissä ja vihanneksissa, kuivattuissa hedelmissä, pähkinöissä, marjoissa ja sienissä sekä palkokasveissa. Muista, että pitkän kiehumisen aikana vihannesten sisältämä kuitu häviää 50%, joten voit käyttää paremmin haudutusta tai kevyttä paistamista.
On suositeltavaa syödä 4-6 kertaa päivässä, mieluiten samaan aikaan, mikä on erittäin välttämätöntä, jos ruoansulatuskanavan toiminnassa on ongelmia. Joka päivä korkeintaan 300 mg kolesterolia tulisi saada, muuten verenkierto voi heikentyä ja ateroskleroottisia plakkia muodostua.
Osaava ruokavalio
Useimmat ihmiset uskovat, että jos syöt harvemmin, tulos ei ole pitkä. Näiden arvausten testaamiseksi tehtiin useita tutkimuksia, joiden tuloksena kävi ilmi, että ihmiset, jotka syövät vain kerran päivässä, eivät ainoastaan laihduta, vaan jopa lisäävät kiloja. Jos syöt oikein ja syöt 4-6 kertaa päivässä, et laihtu. Tässä tapauksessa aterioiden välinen aika saa olla enintään neljä tuntia. Neljännes päivittäisestä kalorimäärästä tulee ottaa aamiaiseksi, 15% - iltapäivätee, 35% - lounas, 25% - illallinen.
Jos haluat laihtua etkä pahentaa terveyttäsi, aloita aamusi runsaalla aamiaisella. Juuri tällä puolen päivällä voit ilahduttaa itseäsi leivonnaisilla ja suklaalla. Jos sinulla on suuri määrä rasvaa aamiaiseksi, niin lounaaksi suosii proteiiniruokaa, jossa on pieni määrä monimutkaisia hiilihydraatteja ja kuitua. Luopu tavasta syödä ensimmäinen ja toinen ruokalaji ja valitse jotain keiton ja riisin ja kasvissalaatin välillä.
Iltapäivän välipalalla voit kyllästää kehon hedelmillä tai kuivattuilla hedelmillä ja syödä päivällisellä keitettyä kalaa tai raejuustoa. Jos haluat saavuttaa parempia tuloksia, luopu makeisista illalla ja juo runsaan aterian sijasta lasillinen kefiriä.
Mono -ruokavalion lopputulos
Kävellessäsi World Wide Webin laajuudessa voit löytää huomattavan määrän tietoa siitä, että ilman fyysistä harjoitusta voit laihtua useilla kiloilla käyttämällä vain yhtä tuotetta. Huolimatta siitä, että monodieetit todella toimivat, ne voivat tuoda mukanaan myös erittäin kielteisiä seurauksia, koska jos syöt koko ajan samaa tuotetta, keho ei ainoastaan saa riittävästi tarvittavia elementtejä, vaan se myös lakkaa imeä hyvin jopa yhden tuotteen.
Mono -ruokavalion mahdolliset haitat
- Suosituin mono-ruokavalio on kefiiri. Näyttää siltä, että tämä maitotuote voi vahingoittaa kehoa, mutta itse asiassa kefiri ei yksin voi tyydyttää kehoa tarvittavalla määrällä hiilihydraatteja, mikä voi johtaa väsymykseen, mutta proteiinin ylimäärällä on haitallinen vaikutus munuaiset. Myös ulosteet ja iho kärsivät, juuri nämä ongelmat aiheuttavat maitohappobakteerien ylimäärän. Keho ei kykene selviytymään suuresta määrästä proteiineja ja juustomassaa.
- Jos kefir -ruokavaliossa on liikaa proteiinia ja hiilihydraatteja, niin omenaruokavalio toimii juuri päinvastoin, mikä on täynnä kehon lihaksia ja hermostoa. Jos käyt säännöllisesti kuntosalilla tai teet fyysisiä harjoituksia kotona, sinun ei pitäisi luopua proteiiniruoista.
- Riisin ruokavalio johtaa myös lihasmassan vähenemiseen. Syömällä vain tätä tuotetta, sappi voi kertyä sappirakkoon, mitä ei pitäisi olla. Tämän menetelmän painonpudotuksen seurauksena on täysin mahdollista, että sappirakkoon muodostuu kiviä.
- Banaaniruokavalio voi aiheuttaa ulosteretentiota sekä vakavaa hyperglykemiaa, lisääntyneen glukoosimäärän veressä. Mono-ruokavalio, jossa käytetään raakoja vihanneksia, on haitallista maksalle ja haimalle.
- Jos päätät laihtua mehujen ansiosta, muista, että tällainen juoma vain lisää nälän tunnetta. Lisäksi kuitujen puutteen vuoksi suolet kärsivät, ja mehujen happopitoisuuden vuoksi mahalaukun limakalvo ärtyy.
- Vain yhden porkkanan syöminen tekee ihostasi kellertävän ja aiheuttaa "porkkanatulehdusta". Granaattiomenalla on riski saada kiviä munuaisiin, virtsaan ja sappirakkoon, vesimelonissa kehon solujen uudistuminen häiriintyy.
- Ei johda mihinkään hyvään ja kuivaan syömiseen. Koska nesteen pääsyä kehoon rajoitetaan, veri sakeutuu ja verisuonten trombeja muodostuu.
Osaava lähestymistapa ruokavalioon
Jos päätät syödä vain tiettyä tuotetta yhden päivän ajan, tämä ei ole monodieetti. Paastopäivä. Jos haluat "istua" kefirin, banaanien tai muiden tuotteiden päällä yli viikon, noudata maltillista ruokamäärää, jotta myöhemmin sinun ei tarvitse mennä pätevän lääkärin luo korjaamaan kehosi huonoja muutoksia. Muista, että kefiriä suositellaan juomaan enintään 2 litraa päivässä, viljan käytön rajoitus on 3-4 annosta, hedelmät-1-1, 5 kg.
Jyrkkä ruokavalion muutos voi toimia kehon stressinä, joten muutama päivä ennen monodieetille siirtymistä sinun on vähennettävä kulutetun ruoan määrää. Ei ole suositeltavaa syödä liikaa ennen monodieettiä, on parempi kieltäytyä illallisesta, jotta myöhemmin laihtuminen ja sen pitäisi kestää enintään viikko, kuluu ilman huonoja terveysvaikutuksia. Vaihda monodieetin jälkeen vähitellen aiemmin tuttuun ruokavalioon lisäämällä päivittäin ruokalistaan yksi tai toinen vähäkalorinen ja helposti opittava tuote (keitetty vähärasvainen liha, vihannekset, vähäkaloriset maitotuotteet jne.). Kaurahiutaleita vedellä ei suositella ensimmäisenä päivänä ruokavalion jälkeen.
Mono-ruokavalion oikea valmistelu, itse ruokavalio ja siitä poistuminen kestää noin 2-3 viikkoa. Tänä aikana voit laihtua yli 5 kiloa.
Kannattaako syödä kuuden jälkeen?
Ei syöminen kuuden jälkeen on monien naisten sääntö, jotka päättävät laihtua. Mutta onko se todella, jos et syö illalla, voit palauttaa harmonian, vai onko se myytti? Tässä on syytä mainita, että kun henkilö nukahtaa, ruoka, jolla ei ole ollut aikaa sulattaa, "roikkuu" yksinkertaisesti vatsassa, missä se alkaa mädäntyä. Tämän seurauksena aamulla voit herätä päänsärkyyn, turvotukseen ja huonoon mielialaan, eikä ylikypsää ruokaa kerrosteta elimistöön rasvakertymien muodossa. Tämän estämiseksi on suositeltavaa syödä neljä tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Neljä ennen nukkumaanmenoa ei tarkoita kuutta illalla. Lisäksi sinun on otettava huomioon biorytmi, koska joku nukahtaa klo 22 ja joku - klo 2. Jos menet nukkumaan keskiyön jälkeen, voit syödä turvallisesti klo 20-21. Tärkeintä ei ole mennä nukkumaan täydellä vatsalla. Taistelu laihasta ruumiista voi tulla elämän tarkoitukseksi, joskus tällaisissa tapauksissa lääkärit diagnosoivat anoreksian. Samaan aikaan potilaat eivät vain pysty selviytymään sairaudestaan, mutta eivät edes myönnä, että on aika "päästä eroon" ruokavaliosta.
Pelko painonnoususta tekee veronsa ennen jokaista ateriaa. Lisäksi se voi näkyä jopa tavallisen juomaveden näkyessä. Ei ole helppoa vakuuttaa anoreksiasta kärsivää ihmistä, että hän on liian laiha. Tämän taudin myötä hiukset putoavat, mieliala muuttuu jyrkästi ja terveys heikkenee. Tällaisissa tapauksissa on välttämätöntä kuulla asiantuntijaa. Usein kehon työn vakauttamisen jälkeen potilas ohjataan psykoterapeutille ja ravitsemusterapeutille.
Videoneuvonta, mikä on parempi - kefiiri- tai tattari -ruokavalio:
