Opi erottamaan huono ja huono kolesteroli ja miksi kolesteroli auttaa rakentamaan lihaksia. Monien vuosien ajan ihmiset uskoivat, että kolesterolipitoisuus oli yksi terveyden tärkeimmistä indikaattoreista. Samaan aikaan tutkijat sanoivat, että tämä aine on erittäin haitallista keholle, ja tähän liittyy puhe munankeltuaisen kielteisestä vaikutuksesta kehoon. Kuten tiedät, se sisältää paljon kolesterolia.
Nyt on osoitettu, että tämä ei ole täysin totta, vaikka korkea kolesterolipitoisuus vaikuttaa kielteisesti kehoon. Samaan aikaan keho käyttää tätä ainetta aktiivisesti monissa biokemiallisissa reaktioissa. Huomaa, että kolesteroli ei ainoastaan pääse kehoon ruoan kanssa, vaan sitä tuottavat myös maksan solurakenteet. Uusien solujen luomiseksi kolesteroli on välttämätön elementti. Nyt käsittelemme kysymystä urheilun ja kolesterolin välisestä suhteesta sekä selvitämme aineen hyödylliset ja negatiiviset ominaisuudet.
Mikä on kolesteroli?
Tämä aine on ryhmä lipidejä ja noin 80 prosenttia kolesterolista tuotetaan maksassa eikä se tule ruoasta. Ensimmäistä kertaa tutkijat pystyivät havaitsemaan kolesterolin sappikivissä, missä se on kiinteässä tilassa. Kuten sanottu, kolesterolia käytetään rakennuspalikkana uusien solujen synteesissä kaikissa kehon kudoksissa. Lisäksi kolesterolia tarvitaan myös sukupuolihormonien tuotantoon.
Verenkierrossa kolesteroli kulkee kehon läpi kahden yhdisteen muodossa: suuritiheyksinen lipoproteiini ja pienitiheyksinen lipoproteiini. On erittäin tärkeää, että näitä aineita on elimistössä tietyssä suhteessa, ja kokonaiskolesterolin pitoisuus ei ylitä normia. Tässä tapauksessa voimme puhua hyvästä terveydestä. Kolesteroli osallistuu aktiivisesti solurakenteiden metabolisiin prosesseihin. Tästä aineesta solukalvoja "valmistetaan", estrogeenejä, kortisolia ja testosteronia syntetisoidaan. Lisäksi kolesteroli on tärkeä aivojen normaalille toiminnalle. Aineesta käytetään myös sappihappoja, jotka on tarkoitettu rasvojen assimilaatioon.
Kolesterolin negatiiviset ominaisuudet
Tilastotietojen mukaan lähes puolet sydän- ja verisuonitautien aiheuttamista kuolemista voi liittyä korkeisiin kolesterolipitoisuuksiin. Lääketieteellisten raporttien mukaan hyvin usein kuolema johtuu korkean tiheyden lipoproteiinien alhaisesta pitoisuudesta ja alhaisen tiheyden lipoproteiinien korkeasta tasosta.
Lipidit ovat rasvan kaltaisia aineita, joita löytyy kehosta ja joiden pitoisuudet ovat väärät, verisuonten kovettuminen (ateroskleroosi). Tämä sairaus kehittyy plakin ilmestyessä, mikä on mahdollista pienitiheyksisten lipoproteiinien suurella pitoisuudella. Mitä kauemmin plakit kehittyvät, sitä aktiivisemmin kalsium kerääntyy niihin. Tästä seuraa seuraavia kielteisiä vaikutuksia:
- Suonet alkavat supistua, ja tämä johtaa sydäninfarktiin, koska happea sisältävä veri ei pääse sydämeen.
- Epävakaa plakki irtoaa ja voi tukkia aluksen aiheuttaen sydänkohtauksen.
Mitä ovat matala- ja suuritiheyksiset lipoproteiinit?
Suuritiheyksistä lipoproteiinia kutsutaan yleisesti hyväksi kolesteroliksi, koska se kykenee poistamaan plakin verisuonten seinämistä. Pienitiheyksisiä lipoproteiineja voidaan puolestaan kutsua huonoiksi, koska nämä aineet siirtävät kolesterolia maksasta verisuoniin ja edistävät siten plakkien muodostumista.
LDL on eräänlainen kuljetus ja kuljettaa noin 75 prosenttia kaikesta kolesterolista koko kehossa. Samalla on sanottava, että joskus pienitiheyksiset lipoproteiinit hapettuvat ja niiden molekyylit muuttuvat epävakaiksi. Tämä kolesteroli on terveydelle vaarallinen, koska se tunkeutuu verisuoniin.
Keholla on puolustusmekanismi, jonka tehtävänä on taistella hapettunutta kolesterolia - vasta -aineita vastaan. Niitä syntetisoidaan suuria määriä ja ne aiheuttavat tulehdusta, mikä johtaa vielä vakavampaan verisuonivaurioon. Jos puhumme urheilun ja kolesterolin välisestä suhteesta, hapettuneet lipoproteiinit auttavat vähentämään typpioksidin pitoisuutta. Tämä on myös yksi syy erilaisten verisuonijärjestelmän ja sydämen sairauksien kehittymiseen.
Suuritiheyksiset lipoproteiinit voivat hyödyttää vain kehoamme. Olemme jo sanoneet, että nämä aineet poistavat plakin verisuonten seinämistä ja palauttavat kolesterolin maksaan. Tutkijat ovat myös löytäneet HDL: n kyvyn estää pienitiheyksisten lipoproteiinien hapettumista, mikä mahdollistaa alusten pysymisen puhtaina.
Tärkein syy ateroskleroosin kehittymiseen on kolesterolipitoisuuden nousu, jonka olemme jo maininneet edellä. Yleisimmät oireet korkeasta kolesterolipitoisuudesta ovat seuraavat:
- Kipu rinnassa (angina pectoris).
- Ajoittainen kromaatti on jalkojen kipu, joka tunnetaan myös nimellä Charcotin oireyhtymä.
- Ksantoomien (punertavan keltaisten) kerrostumien esiintyminen ihon alla - esiintyy useimmiten säären jänteissä tai silmäluomissa.
Tutkijat ovat kiistäneet yleisen väärinkäsityksen kolesterolin vaaroista. Uskottiin, että korkea lipidipitoisuus voi merkittävästi pahentaa terveydentilaa ja aiheuttaa ateroskleroosin kehittymistä. Mutta nyt on varmaa, että kolesterolin tai pikemminkin korkean ja matalan tiheyden lipoproteiinien tasapainon muutos on vaarallista.
Kuinka alentaa kolesterolipitoisuutta?
Jos kolesterolin pitoisuus on ylittänyt sallitut arvot ja ateroskleroosin kehitys on alkanut, on olemassa useita hoitomenetelmiä. Vaikka nämä hoidot ovat erittäin tehokkaita alentamaan kolesterolitasoja, sinun on harkittava terveellisiä elämäntapoja, koska ennaltaehkäisy on aina helpompaa kuin hoito.
Seuraavat tiedot voivat olla hyödyllisiä niille urheilijoille, jotka haluavat tietää, miten urheilu ja kolesteroli liittyvät toisiinsa. Useita korjaustoimenpiteitä käytetään yleisimmin korkean kolesterolipitoisuuden torjumiseen.
Statiinit
Nämä lääkkeet on suunniteltu estämään maksan kolesterolin tuotantoon osallistuvien entsyymien eritystä. Juuri statiineja käytetään useimmiten korkeiden kolesterolipitoisuuksien ongelmien ratkaisemiseen. Nämä lääkkeet ovat varsin tehokkaita ja niiden avulla lipiditasoja voidaan alentaa 60 prosenttia alkuperäisestä arvosta. Lääkkeet voivat alentaa triglyseriditasoja ja lisätä samalla tiheitä lipoproteiinitasoja. Tämän ryhmän lääkkeistä on huomattava seuraavat: serivastatiini, fluvastatiini ja lovastatiini.
Kuituhappo
Nämä lääkkeet auttavat hidastamaan oksidatiivisia reaktioita, joille pienitiheyksiset lipoproteiinit altistuvat. Tehokkaimmat ovat: fenofibraatti, gemfibrotsiili ja klofibraatti.
Sappihappoa sitovat aineet
Tämän ryhmän lääkkeillä on kyky olla vuorovaikutuksessa sappihappojen kanssa, mikä johtaa kolesterolin tuotannon hidastumiseen maksassa. Nämä ovat statiinien jälkeen toiseksi suosituimmat lääkkeet. Yleisimmin käytetyt ovat kolestipoli ja kolesteramiini.
Puhuimme juuri lääkkeistä, jotka voivat ratkaista korkean kolesterolipitoisuuden ongelman. Nyt on kuitenkin olemassa lisäravinteita, joilla on yhtä tehokas vaikutus lipiditasoihin. Luultavasti monet rakentajat, jotka ovat kiinnostuneita urheilun ja kolesterolin välisestä suhteesta, nämä tiedot ovat hyödyllisiä.
E -vitamiini
Se on yksi tehokkaimmista antioksidanteista, ja tutkijat uskovat voivansa pysäyttää pienitiheyksisten lipoproteiinien hajoamisen. Tämän seurauksena plakki ei kehity aluksiin.
Omega 3
Nämä rasvahapot pystyvät pysäyttämään tulehduksen, hidastamaan verihyytymien kehittymistä ja vähentämään triglyseridipitoisuutta. Tämän seurauksena ateroskleroosin riski pienenee merkittävästi.
Vihreä tee
Vihreä tunti sisältää runsaasti aineita, jotka hidastavat ateroskleroosin kehittymistä. Niitä kutsutaan polyfenoleiksi ja ne auttavat parantamaan lipidien aineenvaihduntaa. On myös muistettava, että nämä polyfenolit ovat myös voimakkaita antioksidantteja.
Valkosipuli
Valkosipuli sisältää aineita, jotka voivat ohentaa verta ja siten estää verihyytymiä. Valkosipulilla on myös positiivinen vaikutus lipoproteiinitasapainoon. Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat jauhettua valkosipulia.
Soijaproteiini
Soijan isoflavoiinit toimivat samalla tavalla kuin estrogeenit ja auttavat normalisoimaan kolesterolitasoja. Toinen aine, joka on osa soijaproteiinia, genisteiini, on antioksidanttiominaisuuksia ja estää siten pienitiheyksisten lipoproteiinien hapettumisen.
B3 -vitamiini (nikotiinihappo)
Aine pystyy alentamaan triglyseridejä ja huonon kolesterolin pitoisuuksia ja lisäämään samalla tiheiden lipoproteiinien pitoisuutta. On huomattava, että B3 -vitamiini torjuu tehokkaasti korkeita kolesterolitasoja.
B6- ja B12 -vitamiinit
Näiden aineiden puute voi lisätä homokystiinin pitoisuutta, mikä vaikuttaa negatiivisesti sydänlihaksen työhön. Poistamalla näiden vitamiinien puutteen voit vähentää merkittävästi sydänsairauksien kehittymisen riskiä.
Mikhail Gamanyuk kertoo lisää kolesterolista seuraavassa videossa:
