Proteiinipirtelön tekeminen lihasten kasvua varten kotona voidaan tehdä minuuteissa. Tärkeintä on tietää joitain vivahteita, joista kerromme sinulle tänään.
Reseptin sisältö:
- Proteiinipirtelöinnin koostumus
- Miten ja milloin ottaa proteiinipirtelö
- Ainesosat
- Keittäminen vaihe vaiheelta
- Videon resepti
Proteiini (proteiini) ravistelu - ylläpitää korkeaa proteiinipitoisuutta kehossa, mikä on välttämätöntä lihasten kasvulle ja painonnousulle. Cocktailin kulutusta on lisättävä ennen liikuntaa tai kuntosalilla harjoitusten aikana.
Proteiinipitoista ravintoa voi ostaa urheiluravintoloiden erikoisliikkeistä. Tällaiset cocktailit sisältävät suuren määrän proteiineja, multivitamiineja jne. Se on kuitenkin melko kallista eikä kaikilla ole varaa siihen. Lisäksi saattaa olla väärennettyjä urheiluravintotuotteita, jotka sisältävät keholle haitallisia steroideja ja amfetamiineja. Siksi opimme valmistamaan proteiiniaterioita itse.
Proteiinipirtelöinnin koostumus
Komponentit valitaan seuraavasti. Proteiinit 15-25 g, jotkut vitamiinit ja hiilihydraatit, ja nestettä tulisi olla tarpeeksi, jotta juoman sakeus on suunnilleen kuin hapan kerma.
- Pohja - maito, kefiiri, hapan mehu (200 ml).
- Proteiinit - maitojauhe, raejuusto, muna (enintään 100 g).
- Hiilihydraatit - hunaja, hillo, sokeri (15 g).
- Vitamiinit - banaani, marjat, hedelmät.
- Rasvat (valinnainen) - kasviöljy (1 rkl).
Miten ja milloin ottaa proteiinipirtelö
Paras aika syödä proteiiniateria on 45 minuuttia ennen ja puoli tuntia harjoituksen jälkeen. Proteiinipirtelö on imeytettävä ennen liikuntaa, joten sinun on valittava seoksen tilavuus ja ainesosien määrä huolellisesti, jotta ne ehtivät imeytyä. Pohjimmiltaan cocktailin tilavuus on enintään 300 g ja lämpötila on lähellä 37 astetta.
Paras ravistelukulutus on 30 minuuttia harjoituksen jälkeen. Tällä hetkellä keho tarvitsee erityisesti proteiineja ja hiilihydraatteja, joilla on suurin anabolinen vaikutus.
- Kaloripitoisuus 100 g - 70 kcal.
- Annokset - 3
- Kypsennysaika - 5 minuuttia
Ainekset:
- Kefiiri - 500 ml
- Banaani - 1 kpl.
- Hunaja - 1 rkl
Proteiinipirtelön tekeminen
1. Kaada kefiiri tehosekoittimeen, joka voi olla joko paikallaan tai manuaalisesti. Kätevin tietysti on paikallaan.
2. Pese banaani, kuivaa se, kuori se ja leikkaa viipaleiksi, jotta tehosekoittimen on helpompi pilkkoa. Jos kuitenkin olet varma laitteesi tehosta, et voi leikata banaania.
3. Kasta banaani tehosekoittimen kulhoon kefiriin.
4. Lisää hunajaa. Aseta tehosekoittimen kulho virtalähteen päälle tai tartu tehosekoittimeen ja sekoita ravistellen noin 2-3 minuuttia. Banaani on hienonnettava kokonaan, kefiiri on vatkattava ja pinnalle muodostuu pieni vaahto. Kun tämä tapahtuu, voit alkaa maistella cocktailia.
Katso myös videoresepti 60-luvun proteiinipirtelön valmistamiseksi (Arnold-2-ruokavalio).