Kuinka voit päästä eroon ylipainosta ja normalisoida oikean hiilihydraatti- ja rasva -aineenvaihdunnan? Selvitä kaikki hoikan hahmon salaisuudet juuri nyt. Artikkelin sisältö:
- Kuinka rasva kerääntyy
- Miten päästä eroon
Rasvasolujen (rasvasolujen) päätehtävänä on säilyttää triglyseridit, jotka koostuvat kolmesta rasvahaposta, jotka on liitetty glyseroliemäkseen. Nämä aineet syntetisoivat erilaisia entsyymejä, joita tarvitaan metabolisiin reaktioihin sekä vaikuttavat urheilijan terveyteen ja ruokahaluun. Tänään puhumme siitä, miten päästä eroon ylimääräisestä rasvasta.
Kuinka kehon rasva kerääntyy
Kehossa on useita rasvasolutyyppejä. Tärkeimmät ovat valkoiset ja ruskeat rasvakudokset. Suurin osa rasvasta kuuluu ensimmäiseen ryhmään. Ruskeat kudokset ovat väriltään tummempia, koska ne sisältävät enemmän rasvoja hapettavia mitokondrioita. Ruskeat rasvakudokset ovat tärkeimpiä termogeenisiä kudoksia ihmiskehossa. Heidän avullaan kalorit muutetaan lämmöksi. Tiedemiehet keskustelevat edelleen niiden tarpeellisuudesta ja roolista, mutta on vakiintunut, että heillä on suuri rooli lapsen kehossa.
Rasvat luokitellaan myös tallettuneiksi, korvaamattomiksi ja sukupuolta määrittäviksi. Suurin osa kehosta kertyy rasvoja ihon alle. Välttämättömiä rasvoja löytyy luuytimestä, sydämestä, keuhkoista, maksasta ja ympäröivistä hermosoluista. Miehen kehossa ne sisältävät vain 3% rasvakerrosten kokonaismassasta ja naisilla - 9%. Tämä määrä sisältää myös sukupuolta määrittävät rasvat.
Miehillä ja naisilla suurin osa rasvasta varastoidaan eri alueille. Tähän vaikuttavat sukupuolihormonit. Tästä syystä gynekomastiaa voi esiintyä miehillä, joilla on korkea estrogeenipitoisuus. Niinpä alhainen testosteroni edistää rasvan kertymistä vyötärölle, ns. Lääkärit yhdistävät nämä rasvasolujen kerrostumat suureen diabeteksen ja sydänsairauksien riskiin. Vatsan alueella sijaitsevat rasvat ovat erittäin epävakaita ja vapautuvat jatkuvasti ja siirtyvät sitten maksaan. Tässä elimessä ne ovat tärkein materiaali kolesterolin synteesille.
Aiemmin tutkijat olettivat, että henkilö ei pysty menettämään tai luomaan uusia rasvasoluja. Kuitenkin viimeaikaiset tutkimukset tällä alalla ovat osoittaneet tämän teorian virheellisyyden. Kun lihavuus on saavuttanut tietyn tason, solut alkavat jakautua ja luoda uusia rasvasoluja. Tätä ilmiötä kutsutaan hyperplasiaksi. Tästä syystä sinun on seurattava painoasi jatkuvasti. Monet urheilijat tuntevat tosiasian, että sen jälkeen kun ylipaino on noussut sesongin ulkopuolella, seuraava kuivaus on melko vaikea prosessi.
Joku saattaa ajatella, että rasvaimu auttaa poistamaan ylimääräisen rasvan. Tietenkin sen avulla voit poistaa paikalliset rasva -kerrokset, esimerkiksi reidet. Mutta jos jatkat suuren määrän kaloreita, rasva palaa alkuperäiseen paikkaansa. On todistettu, että rasvasolut pystyvät palaamaan.
Yleisin lihavuuden syy on ylimääräisten kaloreiden kulutus vähäisellä liikunnalla. Jos henkilö kuluttaa paljon kaloreita, ne on kulutettava, jotta ne eivät tule lihaviksi. Helpoin tapa tehdä tämä on urheilun kautta.
Tapoja päästä eroon rasvasta
Jos puhumme siitä, miten päästä eroon ylimääräisestä rasvasta, liikunta ja ruokavalio auttavat varmasti. Vähähiilihydraattisesta ravitsemusohjelmasta on tullut varsin suosittu nyt. Sen ydin perustuu insuliinisynteesin hallintaan. Ihmiset, jotka arvostavat tätä lähestymistapaa, väittävät, että insuliinilla ei ole mitään tekemistä rasvan kertymisen kanssa. Tämä lausunto koskee vain ihmisiä, joilla on enintään tietty määrä soluja ja jotka ovat normaalikokoisia. Voidaan myös huomata, että viimeaikaisten tutkimusten jälkeen voidaan väittää, että insuliini pystyy itsenäisesti säätelemään omaa synteesinsä, mutta lihavilla ihmisillä hormoni menettää tämän ominaisuuden.
Suuri määrä suuria rasvasoluja vaikeuttaa taistelua ylipainoa vastaan, mutta ei tee siitä mahdotonta. Tämä liittyy usein oireiseen hormonaaliseen vasteeseen sekä korkeaan insuliiniaktiivisuuteen. Riittää yksinkertaisesti vähentää kulutettujen kalorien määrää, ja tämä johtaa rasvasolujen häviämiseen. Mutta samaan aikaan se lisää ruokahalua, ja sinun pitäisi hallita itseäsi, koska rasva voi palata nopeasti.
Ihmiset, joilla on runsasrasvainen ruokavalio, on aloitettava yksinkertaisella aerobisella toiminnalla. Vähitellen harjoitusten intensiteettiä on lisättävä ja sen vuoksi siirryttävä intervallikuormituksiin. Yksinkertaisesti sanottuna on tarpeen vaihtaa korkean intensiteetin harjoitus matalan intensiteetin harjoittelun aikana yhden harjoituksen aikana. Tällainen kahden kuormitustyypin yhdistelmä antaa maksimaalisen rasvanpolttovaikutuksen. Niille ihmisille, jotka eivät vain halua tietää, miten päästä eroon ylimääräisestä rasvasta, vaan myös tehdä sen, sinun tarvitsee vain yrittää.
Voit usein kuulla suosituksia lihaville ihmisille siirtyä vähärasvaiseen ruokavalioon. Tämä kuulostaa tietysti varsin järkevältä, koska jos hiilihydraatit ja proteiinit, niiden korkea pitoisuus, hapettuvat omien aineenvaihduntaprosessiensa aikana, rasvat kerääntyvät ihonalaiseen kerrokseen. Mutta vähärasvaisilla ruokavalioilla on yksi haitta - ne eivät tee eroa ruokavalion rasvamuotojen välillä. Jotkut näistä rasvoista, vaikka kuinka paradoksaaliselta se kuulostaakin, ovat hyödyllisiä niille, jotka haluavat laihtua. Nämä ovat tyydyttymättömiä rasvoja, joita löytyy oliiveista ja rypsiöljystä. Myös pellavansiemenöljyssä ja kalassa olevat omega-3-rasvat tulisi sisällyttää tähän luokkaan.
Niille ihmisille, joilla on paljon suuren koon rasvasoluja, voidaan suositella vain vähähiilihydraattista ravitsemusohjelmaa. Huolimatta siitä, että se sisältää melko suuren määrän rasvaa, viimeisimmän tutkimuksen mukaan se on osoittautunut erittäin tehokkaaksi rasvavarastojen polttamisessa. Lisäksi tällaisilla ravitsemusohjelmilla on yksi melko merkittävä etu vähärasvaiseen ruokavalioon nähden - ruokahalun hallinta.
Kuinka päästä eroon ylimääräisestä rasvasta - katso video:
Jos et tiedä miten päästä eroon ylimääräisestä rasvasta, voit tässä artikkelissa annettujen neuvojen avulla hallita rasvanmuodostusprosessia. Tämä on mahdollista jopa geneettisellä taipumuksella lihavuuteen.
