Artikkeli tarjoaa käytännöllistä ja hyödyllistä tietoa sellaisesta välttämättömästä aminohaposta kuin leusiini. Opit miksi lihasten anabolia on mahdotonta ilman sitä. Artikkelin sisältö:
- Vaikutukset harjoittelusuoritukseen
- Ylipainoa vastaan
- Turvallisuus käytössä
Pääelementit, jotka muodostavat kaikki kehon proteiinit, ovat aminohappoja. Ei niin kauan sitten kävi ilmi, että ne tuottavat myös anabolian signalointimekanismeja. Sekoitetun aterian syöminen käynnistää proteiinien biosynteesin luustolihaksissa. Leusiini, valiini ja isoleusiini luokitellaan haarautuneiksi BCAA -aminohapoiksi. Proteiini syntetisoituu juuri heidän ponnistelujensa vuoksi. Tämän päivän artikkelissa käsitellään tieteellisiä tutkimuksia, jotka ovat ajankohtaisia tänään ja joiden aiheena ovat BCAA: t ja pääasiassa leusiini.
Leusiinin vaikutukset harjoittelusuoritukseen
Kaikista tähän mennessä tunnetuista BCAA -yhdisteistä leusiini on tunnustettu tehokkaimmaksi. Tämän aminohapon tason noususta syömisen jälkeen tulee ravitsemuksellinen signaali, joka käynnistää proteiinien biosynteesin lihaksissa. Näihin johtopäätöksiin Baylor College of Medicine -tutkijat ovat tulleet tutkimuksen tuloksena. Yhden näistä kohteista olivat lisäleusiinin aiheuttamat ergogeeniset vaikutukset.
Tutkijoita johti tohtori Crowe. Ryhmä tutkijoita on kiinnittänyt erityistä huomiota siihen, miten tämän aminohapon saanti vaikuttaa melontaharjoittelun tehokkuuteen. Tutkimuksen mukaan kolmekymmentä urheilijaa otti joko aminohappoa 45 mg / painokilo tai lumelääkettä. Kokeilu kesti kuusi viikkoa. Havaittiin, että aminohappo vaikutti merkittävästi heidän työnsä tuottavuuteen.
Leusiinin ottamisen on osoitettu parantavan urheilijoiden kestävyyttä ja ylävartalon lihasvoimaa. Tutkimuksen järjestäjät esittivät version: aminohapon nauttimiseen liittyvä ergogeeninen vaikutus johtui heidän mielestään luuston lihaskudoksen vaurioiden vähenemisestä. Nämä vammat ovat voineet johtua voimakkaasta harjoittelusta.
On näyttöä siitä, että BCAA: n ottaminen ennen harjoittelua voi alentaa lihasten hajoamisproteiinin tasoa harjoituksen jälkeen. Lisäksi leusiini ja luustolihasten anabolia liittyvät läheisesti toisiinsa. On tietoa, että lihasten väsymystä harjoituksen jälkeen lievitetään ottamalla BCAA: t ennen raskasta liikuntaa. Tämä edistää varhaista toipumista.
Leusiini ylipainoa vastaan
Korkea proteiinipitoinen ruokavalio, mutta myös vähän hiilihydraatteja, on tehokas laihtuminen. Nykyään se ei ole salaisuus kenellekään. Nämä ravitsemusperiaatteet vaikuttavat rasvanpolttoon jättämättä tilaa laihalle lihasmassaa menetettäväksi prosessissa.
Päivän aikana kulutettu kalorimäärä ei vaikuta tähän ollenkaan, mikä on osoitettu eri kokeilla. American Journal of Clinical Nutrition julkaisi vertailututkimuksen tulokset. He vahvistivat myös leusiinin merkityksen painonpudotuksessa.
Artikkelissa ilmestyi versio, että leusiini on samanlaisen ruokavalion pääelementti. Samanlainen versio ilmestyi tutkittavan aminohapon ainutlaatuisuuden vuoksi. Leusiinin on todettu olevan avainasemassa lihasten kasvun aikana hormonitoimintaa säätelevän vaikutuksen alaisena ja glukoosin kierrättämisen alaniinin kautta.
Tämä elementti säätelee sitä, miten luustolihakset polttavat glukoosia. Merkittävä mekanismi mahdollistaa lihasmassan säilyttämisen samalla kun se auttaa ylläpitämään vakaan verensokeritason kehon epätavallisella ruokavaliolla.
Leusiinilla on merkittävä rooli lihasproteiinin säilyttämisessä. Tämä ei kuitenkaan ole ainoa syy proteiinipitoisten ruokavalioiden metabolisten vahvuuksien takana. Insuliinitasot laskevat huomattavasti, koska hiilihydraattien saanti vähenee. Tämä osoittaa sisäelinten rasvasolujen säilyttävän rasvakudoksen.
Tohtori Matthias Blucher Harvardin lääketieteellisestä koulusta kehitti laboratoriossa puutteen insuliinin ominaisrasvareseptoreissa rotilla. Tämä kokemus on osoittanut, että suojaa ylipainoa vastaan voidaan tarjota muodostamalla pula insuliinireseptoreista, jotka sijaitsevat rasvakuiduissa.
Jyrsijät voivat siis syödä mitä tahansa ruokaa ilman painon nousua. Tulee täysin selväksi, että kuvatulla hormonilla on avainrooli ylipainon saamisessa. Kaloreiden määrällä ei ole väliä.
Leusiinin turvallisuus
Eläinproteiineilla on leusiinin, isoleusiinin ja valiinin välinen suhde 2: 1: 1. Jos havaitset samanlaisen suhteen, nämä aminohapot ovat täysin turvallisia. Tämä on osoitettu kokeilla BCAA -yhdisteiden toksisuudesta, joihin eläimet osallistuivat.
Katso video BCAA: sta:
Miksi näitä aminohappoja käytetään? Toimivuutensa vuoksi. He ovat jatkuvasti kasvavan tunnustamisen huipulla. Tiedämme jo tutkijoiden mielipiteen. BCAA: iden ja erityisesti leusiinin saanti vaikuttaa lihasproteiinin hajoamiseen ja helpottaa samalla anabolisia prosesseja. Käyttämällä analysoitua aminohappoa voit säästää lihasmassaa ja ylläpitää verensokeritasoja vähäkaloristen ruokavalioiden aikana.
