Ota selvää, miksi kehonrakentajat painottavat niin paljon välttämättömiä aminohappoja ruokavaliossaan. Suosituksia rautaurheilun ammattilaisilta. Tutkijat ovat tienneet aminohappoyhdisteiden arvosta jo pitkään. Näiden aineiden tutkiminen jatkuu, ja opimme niistä yhä enemmän yksityiskohtia. On vakiintunut, että lihasproteiinien tuotanto on suurelta osin riippuvainen BCAA: sta. Tässä tapauksessa leusiini on täällä keskeisellä paikalla. Tämä tosiasia mahdollistaa sen, että leusiini on kehonrakennuksen tärkein aminohappo.
Leusiinin käyttö kehonrakennuksessa
Leusiinin merkitys urheilijoiden keholle on vahvistettu lukuisissa tieteellisissä kokeissa. Yksi pisimmistä pidettiin kanootti -soutajien kanssa. Tämä tutkimus kesti 36 viikkoa, ja sen seurauksena leusiinin osoitettiin lisäävän dramaattisesti kestävyyspisteitä, myös urheilijoiden voimaa.
Lisäksi tiedetään varmasti, että tämä amiini osallistuu aktiivisesti lihasproteiiniyhdisteiden tuotantoon ja pysäyttää samalla kataboliset reaktiot. Jos otat leusiinia luokan jälkeen, urheilijoilla on mahdollisuus tarjota lihaksille luotettava suoja.
Lisäksi leusiini siirtää typpitasapainoa positiiviseen suuntaan, mikä on myös erittäin tärkeää lihassolujen kasvulle. On mahdotonta puhumattakaan tämän aminohappoyhdisteen kyvystä nopeuttaa glykogeenivarastojen palautumista. Aine saa kehon käyttämään glukoosia taloudellisemmin ja on yksi glukoneogeneesireaktion substraateista. Koska valiini ja isoleusiini ovat myös aktiivisesti mukana tässä prosessissa, BCAA: iden tarve tulee ilmeiseksi.
Oksidatiiviset reaktiot eivät kuitenkaan ole aina negatiivisia urheilijoille. Amiinien hapettumisella on erittäin positiivinen vaikutus lihaskudosten anabolisten reaktioiden nopeuteen. Tämän ansiosta voidaan sanoa, että leusiini pystyy lisäämään anabolista taustaa ja suojaamaan soluja tuhoutumiselta.
On myös muita todisteita leusiinin anabolisesta aktiivisuudesta. Tämä amiini nopeuttaa insuliinin synteesiä. Verrattuna valiiniin ja isoleusiiniin leusiinilla on suurempi insulinogeeninen aktiivisuus. Useimmat urheilijat tuntevat insuliinin anaboliset ominaisuudet ja ymmärtävät tämän hormonin merkityksen lihassolujen kasvussa. Insuliini on glukoosin ja muiden ravintoaineiden kuljettaja, joka toimittaa ne kudossoluihin. Tämän seurauksena proteiiniyhdisteiden tuotanto kiihtyy ja sen seurauksena kudosten kasvu.
On myös muistettava, että insuliini vähentää kortisolin ja katekoliamiinien tuotantoa, jotka ovat erittäin katabolisia. Kortisolia käytetään elimistössä energian saamiseksi, ja tästä syystä sen tehtävänä on tuhota soluja, toisin kuin insuliini, joka on suunniteltu ravinteiden varastointiin. Jos kortisolin pitoisuus on korkea pitkäksi aikaa, suuren lihaskudoksen tuhoutuminen on mahdollista. Tämä on vaarallisinta niille urheilijoille, jotka harrastavat usein intensiivistä toimintaa ja käyttävät vähähiilihydraattista ruokavaliota. Jos he käyttävät leusiinia ennen luokkaa, he voivat hyötyä siitä suuresti. Leusiinia voidaan ottaa myös harjoittelun jälkeen, mikä on myös hyödyllistä.
Jos käytät vahvistimia harjoituksen jälkeen, leusiinin kyky stimuloida insuliinin eritystä ei ole niin hyödyllinen. Amiinilla on kuitenkin monia toimintoja, ja sinä hyödyt sen käytöstä joka tapauksessa.
Miten ja milloin käyttää leusiinia?
Sololeusiini ei ole tehokas ja sillä voi olla jopa negatiivisia tuloksia. Tutkijat ovat havainneet, että ylimääräisellä amiinilla proteiiniyhdisteiden tuotanto hidastuu. Siten leusiinia on käytettävä yhdessä muiden aminohappoyhdisteiden, proteiiniseosten tai tavallisen ruoan kanssa.
On myös muistettava, että B -ryhmän vitamiineilla on suuri vaikutus BCAA: n imeytymisnopeuteen ja laatuun. Näillä aineilla on kyky nopeuttaa proteiiniyhdisteiden aineenvaihduntaa. Mutta älä unohda, että kaikkien muiden ominaisuuksien lisäksi leusiini osallistuu myös kasvuhormonin tuotantoon. Voimme sanoa täydellä vastuulla, että kasvuhormoni voi merkittävästi lisätä massan nousua ja estää rasvan kertymistä. Leusiinin ja voimaharjoittelun yhdistelmällä kasvuhormonin kasvuvauhti kasvaa dramaattisesti.
Tavalliset ihmiset eivät voi määrittää tarkasti, kuinka tehokas leusiini on ollut. BCAA: n käytön tulokset näkyvät vasta pitkän ajan kuluttua.
Amerikkalaiset tutkijat pystyivät todistamaan, että leusiinilla on voimakas vaikutus aineenvaihduntaan. Keskimäärin aineenvaihduntaprosessien nopeus kasvaa noin 90 kaloria päivässä. Tästä voimme päätellä, että kuukauden kuluessa BCAA: n käytöstä voit päästä eroon noin 300 grammasta kehon rasvasta. Tämä osoittaa jälleen kerran leusiinin käytön tehokkuuden laihtumiseen.
BCAA: t vaikuttavat albumiinin pitoisuuteen veressä aiheuttaen sen nousun. Tämä johtaa osmoottisen paineen nousuun ja sen seurauksena ylimääräisen nesteen poistumiseen. Voimme myös sanoa, että leusiinilla on kyky ylläpitää vesitasapainoa kehossa.
Katabolisten reaktioiden nopeuden vähentämiseksi leusiinia tulee ottaa harjoituksen jälkeen 5-10 grammaa. Jos käytät vahvistimia tänä aikana, leusiinin sijasta on parempi käyttää proteiinilisää. Ne sisältävät riittävästi BCAA -yhdisteitä niiden korkean pitoisuuden varmistamiseksi veressä.
Jos käytät vähähiilihydraattista ravitsemusohjelmaa, BCAA: n käyttö tulee pakolliseksi. On myös muistettava, että leusiinista voi tulla tehokkaampaa, kun sitä käytetään yhdessä heraproteiinien tai muiden proteiiniyhdisteiden kanssa.
Lisätietoja leusiinista ja muista aminohapoista on tällä videolla:
