Selvitä, millaisia harjoituksia sinun on tehtävä, jotta voit laihtua 10 kg kahdessa viikossa kotona ilman tiukkoja rasvanpolttoruokavalioita. Kaikki tytöt etsivät tehokasta tapaa taistella rasvaa vastaan. Vaikka sinulla olisi kaunis hahmo, sinun on seurattava sitä ja estettävä ylimääräisen kehon rasvan esiintyminen. Aerobicia käytetään usein laihtumiseen, mutta viime aikoina pilates on tullut yhä suositummaksi. Tämä johtuu tämän kompleksin suuresta tehokkuudesta sekä kyvystä harjoitella kotona. Tänään kutsumme sinut tutustumaan pilates -painonpudotustunteihin.
Miten Pilates voi auttaa sinua menettämään rasvaa?
Pilates -järjestelmän alusta lähtien kompleksia on parannettu jonkin verran, mutta se perustuu edelleen useisiin perusperiaatteisiin: oikea hengitys, liikkeiden hallinta, täydellinen keskittyminen, keskitys, tarkkuus ja harjoitusten sujuvuus.
Luentojen aikana kaikki kehosi lihakset osallistuvat työhön, myös pienimmät. Monille pilates tuntuu vaikealta, mutta tämä on vain ensi silmäyksellä. Asianmukaisella huolellisuudella ja halulla hallitset nopeasti perusharjoitukset, minkä jälkeen voit harjoitella kotona. Tietenkin on suositeltavaa aloittaa harjoitusten hallitseminen kokeneen kouluttajan valvonnassa, mutta voit saavuttaa erinomaisia tuloksia käyttämällä Pilates -painonpudotustunteja.
Säännöllisellä liikunnalla voit vahvistaa kaikkia kehosi lihaksia. Kuten tiedät, lihasmassa on erittäin energiaintensiivinen ja jopa levossa elimistö joutuu kuluttamaan kaloreita. Tämä johtaa rasvan menetykseen. Rasvan vastaisen taistelun lisäksi pilates auttaa parantamaan sydämesi ja kaikkien kehon järjestelmien toimintaa. Pilates pitää sinut aina huippukunnossa.
Pilatesin edut
Pilatesia pidetään tehokkaimpana välineenä ylipainoa vastaan. Tässä se on huomattavasti parempi kuin muut liikuntajärjestelmät, kuten esimerkiksi aerobic tai jooga. Jos käytät Pilates -painonpudotustunteja, saat seuraavat vaikutukset:
- Lihaksissa ei ole ylimääräistä jännitystä, ja voit hallita niiden työtä.
- Keskittyminen ja huomio lisääntyvät.
- Mielikuvitus ja intuitio kehittyvät.
- Parannat tasapainoasi.
- Selkä- ja lannerangan kipu katoaa.
- Sielu on sopusoinnussa kehon kanssa.
Laihdutus Pilates -kompleksi
- Harjoitus "Sata". Makaa matolla polvet koukussa. Jos olet jo tarpeeksi koulutettu, voit vaikeuttaa liikettä suoristamalla jalkasi. Kun hengität sisään, ala vetää vatsaasi ja nosta vartaloasi. Samanaikaisesti nosta kädet maanpinnan yläpuolelle ja aloita niiden kanssa liikkeet pystytasossa kuvitellen, että lyöt veteen.
- Harjoitus "Jalkojen ympyrät". Ota selällään ja taivuta polvinivelet ojentaen kädet vartaloa pitkin. Koko vartalo on painettava tukevasti maahan. Nosta jalat ylös ja aloita niiden suorittaminen pyörivin liikkein. Työskentele hitaasti ja kun lihakset vahvistuvat, lisää jalkojen ympärysmittaa.
- Harjoitus "Rullat selässä". Ota istuma -asento kädet lantion ympärille. Nosta täplät ja säilytä tasapaino tailbone. Vatsassa vetämällä on tarpeen pyöristää selkä ja kääntyä sitten taaksepäin muuttamatta kehon, jalkojen ja käsivarsien asentoa. Kun olet koskettanut maata kaikilla kehon osilla, pää ja niska on nostettava.
- Harjoitus "Selän venyttäminen eteenpäin". Ota istuma -asento selkä suorana. Jalat on levitettävä leveämmäksi kuin lantio ja taivutetaan polvinivelet osoittamalla jalat itseäsi kohti. Suorista kädet edessäsi olkapään nivelten tasolla. Aloita kiertyminen leuasta ja vedä lantiota ja vatsaa vähitellen selkärankaa kohti. Kädet on venytettävä eteenpäin, mutta lonkat on pidettävä liikkumattomina.
- Harjoitus "Jalkojen jatkaminen". Ota selällään asento jalat taivutettuna polviniveliin ja vedä ne rintaan. Aloita pään nostaminen ja katso vatsaasi. Hengitettynä sinun on suoristettava kädet ja asetettava ne rinnakkain pään kanssa. Nosta jalat suoraan ylös. Pysy tässä asennossa ja laina palaa alkuperäiseen.
- Harjoitus "Suoran jalan venyttäminen". Ota selällään polvet taivutettuna. Tartu nilkkoihin käsilläsi. Nosta olkapäät ja pää irti maasta samalla, kun painat alaselkää siihen. Aloita jalkojen vetäminen vuorotellen päähän suorittaen kaksi heilumista, mutta suoristamatta polviniveleitä.
- Harjoitus "Risteys". Ota selällään ja nosta pääsi, tuo kädet taaksepäin ja aseta ne pään taakse. On myös tarpeen nostaa 10 senttimetriä ja jalat. Aloita taivuttamalla jalkojasi vuorotellen ja vedä niitä ylöspäin vastakkaiseen kyynärpäähän.
Alla olevasta videosta saat tietoa Pilates -painonpudotustunneista:
