Opi valmistamaan keho kunnolla jäykkää ruokavaliota varten ja kuinka sitten poistaa kehosi oikein jäykästä ruokavaliosta, jotta et lihoa. Päätös aloittaa ruokavalion ravitsemusohjelman käyttö on kriittinen askel. Tällaisessa tilanteessa hätäiset päätökset voivat aiheuttaa paljon ongelmia. Nyt puhumme siitä, kuinka ruokavalioon tullaan ja poistutaan oikein, sekä tarvittavista valmistelutoimenpiteistä.
Kuinka valmistautua ruokavalioon?
Aloita ruokavalion ravitsemusohjelman käyttö vain, jos sinulla ei ole terveysongelmia, et aio tulla äidiksi etkä imetä vauvaa. Ruokavalioita ei saa missään tapauksessa käyttää murrosiässä, kun hormonaalinen järjestelmä ei ole vielä muodostunut. Huomaa, että emotionaalinen tila on kriittinen. Jos olet skeptinen, sinun ei pitäisi luottaa menestykseen.
Älä myöskään aloita ruokavalio -ohjelmien käyttöä spontaanin päätöksen jälkeen. Tällaisessa tilanteessa on suuri riski, että hajoat nopeasti, ja tämä voi vaikuttaa negatiivisesti koko kehon työhön. Suosittelemme, että mietit ensin kaikki hyvin ja punnitset kaikki edut ja haitat. Päätä tuleva ruokalistasi ja osta kaikki tarvittavat tuotteet.
Näiden tavoitteiden saavuttamiseksi nopeammin on välttämätöntä paitsi rajoittaa ruokavalion energia -arvoa myös huolehtia olemassa olevien rasvakertymien hyödyntämisestä. Lipolyysiprosessien nopeuttamiseksi sinun pitäisi aloittaa urheilu ja käydä saunassa (kylpy) ja hierontahuoneessa.
Uusi ruokavalio tulee syöttää huolellisesti ja vähentää vähitellen ruokavalion kaloripitoisuutta. Sinun on myös kiinnitettävä erityistä huomiota syömäsi elintarvikkeiden laatuun ennen ruokavalion ravitsemusohjelmaan siirtymistä. On erittäin tärkeää, ettet kulje ennen ruokavaliota, jotta et vahingoita terveyttäsi. Sinun on valmistauduttava etukäteen mahdollisiin vaikeuksiin, joita et todennäköisesti pysty välttämään.
Kaikista herkuista kieltäytyminen on stressaavaa. Jos haluat laihtua oikein, sinun on asetettava selkeä tavoite ja nähtävä keinot sen saavuttamiseksi. Kuvittele vain, kuinka hoikka olet ja mitä muiden näkemyksiä sinulle suunnataan. Säilytä nämä tuntemukset ruokavalion loppuun asti.
Kuinka päästä ruokavalioon oikein?
Määritä terveydentilasi
Kysymys siitä, miten päästä ruokavalioon ja poistua siitä oikein, huolestuttaa monia naisia, jotka päättävät laihtua. Ensinnäkin sinun on arvioitava fyysinen kunto. Älä missään tapauksessa mene dieetille heti, vaan tutki ensin huolellisesti sen ruokavalio, säännöt ja vasta -aiheet. Vertaa näitä tietoja terveydentilaasi.
Suosittelemme, että vastaat rehellisesti muutamaan kysymykseen:
- Pystytkö noudattamaan kaikkia ruokavalion ravitsemusohjelman käyttöä koskevia sääntöjä?
- Sisältääkö se elintarvikkeita, jotka voivat aiheuttaa sinulle allergisen reaktion?
- Voiko kaikkia käyttämiäsi ruokia syödä?
On aivan selvää, että ruokavalio -ohjelma on vasta -aiheinen erilaisten tarttuvien ja vilustuneiden vaivojen aikana. Tällä hetkellä keho on erittäin heikentynyt, ja kaikki sen resurssit heitetään taistelua vastaan. Ruokavalion energia -arvon indikaattorin rajoittaminen tällä ajanjaksolla johtaa vain terveyden heikkenemiseen.
Ruokavalio on muutettava ennen ruokavalion aloittamista
Kaikki ravitsemusterapeutit ovat varmoja siitä, että tavanomaisen ruokavalion jyrkällä muutoksella on erittäin kielteinen vaikutus terveyteen. Tämän seurauksena keho on äärimmäisessä stressissä, mikä johtaa kehon painon nousuun. Siksi suosittelemme muutaman yksinkertaisen vaiheen suorittamista:
- Luovuta paistetut ja rasvaiset ruoat viisi päivää ennen ruokavalio -ohjelman aloittamista, koska niiden energia -arvo on erittäin korkea.
- Lisää ruokavalioon enemmän vihanneksia, joista voit valmistaa herkullisia salaatteja, välipaloja ja myös leipoa niitä.
- Aloita hallittujen makeisten ja leivonnaisten määrän hallinta, mutta sinun ei pitäisi luopua niistä kokonaan.
Psykologinen valmistautuminen
Olemme jo sanoneet, että asian emotionaalinen puoli on erittäin tärkeä. Monet naiset hajoavat tahdonvoiman puutteen tai muiden syiden vuoksi. Virity tulevalle ravitsemukselliselle ruokavalio -ohjelmalle välttääksesi nämä ongelmat.
Kuinka noudattaa ruokavaliota oikein?
Ruokavalioon pääsy ja siitä poistuminen on kriittistä, mutta sinun on opittava noudattamaan uutta ravitsemusohjelmaa. Kuten edellä mainittiin, sinun on lisättävä fyysistä aktiivisuuttasi saavuttaaksesi tavoitteesi nopeasti. Kuitenkin, jos ruokavalio on erittäin tiukka, sinulla ei yksinkertaisesti ole tarpeeksi voimaa urheilla. Tämän estämiseksi kehon on saatava kaikki tarvitsemansa ravintoaineet:
- Kasvikuidut - jopa pieninä määrinä ne voivat tehokkaasti tukahduttaa ruokahalua, jolloin voit saavuttaa positiivisen tuloksen nopeammin.
- Proteiiniyhdisteet - ilman näitä aineita alat menettää lihasmassaa, mikä vaikuttaa negatiivisesti aineenvaihduntaprosesseihin.
- Monityydyttymätön rasva - ovat erinomainen energialähde ja vaikuttavat myönteisesti sydänlihaksen työhön.
- Vesi - nopeuttaa aineenvaihduntareaktioita ja haitallisten aineiden hyödyntämisprosesseja.
Älä unohda hivenaineita, joita on oltava ruokavaliossa. Esimerkiksi kalsiumin ja D -vitamiinin ansiosta voit välttää sydänongelmia ja vahvistaa luita. Lisäksi nämä aineet auttavat kehoa sietämään lisääntynyttä liikuntaa helpommin. D -vitamiini on muun muassa mukana leptiinin hormonaalisen aineen synteesissä. Tämä toimii kylläisyyden signaalina.
Sinun on ehdottomasti noudatettava vakiintunutta ateria- ja ruokavalio -ohjelmaa. Tämän tehtävän yksinkertaistamiseksi suosittelemme pitämään päiväkirjaa, johon sinun tulee kirjoittaa kaikki syömäsi elintarvikkeet ja niiden määrä. Usein ruokavalioon siirtymisen jälkeen henkilö kokee usein väsymystä, mikä ei anna riittävästi fyysistä aktiivisuutta, joka tarvitaan laihduttamiseen. Suosittelemme tekemään harjoituksia kotona ja käyttämään vähemmän energiaa kuluttavia kuntoilulajeja, kuten juoksua, pilatesta, joogaa jne.
Kuinka päästä eroon ruokavaliosta oikein?
Joten tulemme keskustelumme viimeiseen osaan aiheesta siitä, kuinka päästä ruokavalioon ja poistua siitä oikein. Hyvin usein laihdutusravinto -ohjelman käytön lopettamisen jälkeen ruumiinpaino ei vain palaa aiempiin arvoihinsa, vaan voi jopa ylittää ne. Asia on, että ruokavalion aikana keho siirtyy energiaresurssien säästötilaan.
Tässä tilassa on tietty hitaus, eikä se häviä heti tavanomaiseen ruokavalioon palaamisen jälkeen. Tämän seurauksena osa ylimääräisistä kaloreista muuttuu rasvasoluiksi. Tämän ongelman välttämiseksi sinun on poistuttava ruokavaliosta viisaasti. Sinun on ymmärrettävä, että kun olet lopettanut ruokavalio -ohjelman käytön, sinulla ei voi olla "vatsajuhlaa".
Suosittelemme, että noudatat aiemmin pari päivää käyttämiäsi rajoituksia ja ruokavalion energia -arvon indikaattoria on lisättävä vähitellen. Helpoin tapa saavuttaa tämä on niiden ruokien ansiosta, joita käytit ruokavaliossasi - sisälly elintarvikkeisiin, jotka ovat koostumukseltaan samanlaisia kuin ruokavalio. Kielletty ruoka on lisättävä ruokavalioon erittäin varoen, äläkä tee sitä heti ruokavalion lopettamisen jälkeen. Ensimmäisen askeleen uudessa ravitsemusohjelmassasi tulisi olla mikro- ja makroravinteita sisältäviä elintarvikkeita. Vihannesten ja hedelmien lisäksi se voi olla vähärasvaista lihaa, vähärasvaisia maitotuotteita. Aloita sitten vähitellen syöminen keittoja ja vähärasvaisia aterioita. Kaikkien elintarvikkeiden, joilla on korkea energia -arvo, tulisi näkyä viimeisenä ruokavaliossa. Ruokavalion päätyttyä sinun on säilytettävä sama positiivinen asenne.
Poistuminen ruokavaliosta, jonka ruokavalio on vähäinen
Rajoitettu kaloripitoinen ateriaohjelma edistää itsekuria. Ilman tätä ominaisuutta on lähes mahdotonta selviytyä usein nälän tunteesta. Muista, että ruokavalion energia-arvon pitkäaikainen rajoittaminen voi vaikuttaa negatiivisesti terveyteesi. Vakavien ongelmien välttämiseksi ruokavaliosta on poistuttava oikein.
Kun ruoan kaloripitoisuus kasvaa jyrkästi, keho alkaa rakentaa rasvaa. Suosittelemme käyttämään yhtä kahdesta tavasta lopettaa vähäkalorinen ruokavalio:
- Lisää energiapisteitä vähitellen lisäämällä ruokavalioosi rasvoja ja hiilihydraatteja. Kun olet lisännyt 150-200 kaloria, odota 14 päivää. Jos et tänä aikana laihdu, lisää kaloreita uudelleen. Heti kun nostimen massa alkaa kasvaa, energia -arvoa on pienennettävä.
- Jos sinulla oli yli viisi kiloa ylipainoa, sinun on jatkettava ruokavalion noudattamista edelleen, jos se ei ollut kovin tiukka. Samaan aikaan voit syödä kiellettyjä elintarvikkeita rajoitetusti kerran tai kahdesti.
Vähähiilihydraattisen ruokavalion lopettaminen
Tällaiset ruokavaliot ovat erittäin suosittuja urheilijoiden keskuudessa, koska kulutetun hiilihydraattimäärän vähentäminen edistää nopeaa painonpudotusta. Et kuitenkaan voi käyttää tällaista ravitsemusohjelmaa pitkään aikaan. Aloita ravinnon lisääminen ruokavalioosi vähitellen. Joka viikko ruokavaliossasi hiilihydraattien määrän pitäisi kasvaa kymmenellä grammalla. Jos painosi nousee merkittävästi, vähennä kaloripitoisuutta. On tärkeää, että hiilihydraatteja ei lisätä äkillisesti, koska tämä vaikuttaa negatiivisesti hormonaalisen järjestelmän toimintaan.
Nälkäisestä ruokavaliosta eroaminen
Vaikka monet ravitsemusterapeutit eivät suosittele paastoravinto -ohjelmia, monet ihmiset käyttävät niitä aktiivisesti. Kun poistut tällaisesta ruokavaliosta, sinun on noudatettava äärimmäistä varovaisuutta, jotta et vahingoita kehoa. Ensinnäkin, sinun tulee harkita tarkasti ruokavaliota ja siirtyä epäonnistumiseen murto -osaiseen ravitsemusjärjestelmään.
Aloita syömällä keitettyjä ruokia sekä nestemäisiä ja puoliksi nestemäisiä ruokia. Paaston jälkeen kiinteä ruoka voi vahingoittaa vatsaa. Ruokavaliosi tulisi sisältää kevyitä vihannes- ja hedelmäsalaatteja, patteja, mehuja ja soseita. Sitten voit lisätä jogurtteja, muroja, kefiiriä. Aloita lihan syönti liemien ja keitetyn broilerin kanssa. Älä kiirehdi punaisen lihan kanssa. Ruoat, kuten pähkinät, juusto, tulisi sisällyttää ruokavalioon viimeisenä.
Lisätietoja ruokavaliosta eroamisesta on alla:
