Selvitä, millainen laihtumisalusta se on, miten värähtelyalusta pannaan käytäntöön ja mitä etuja ja haittoja sillä on. Kuntokeskuksista löytyy yhä enemmän tärinäalustoja laihtumiseen. Tämä johtuu tämän simulaattorin kasvavasta suosiosta, mutta monille se on edelleen mysteeri. Urheiluvälineiden valmistajat lisäävät kuitenkin edelleen aktiivisesti tärinäalustojen tuotantoa, ja niitä löytyy myös runsaasti erilaisilta kiinalaisilta verkkokauppa -alustoilta.
On myönnettävä, että ajatus epävakaalla alustalla harjoittelusta ei ole uusi ja siitä on keskusteltu aktiivisesti kuntopiireissä noin tusinan vuoden ajan. Koska painonpudotukseen tarkoitettu värähtelyalusta on useimmissa tapauksissa jotain uutta ja käsittämätöntä kotimaisille urheilufaneille, tämän simulaattorin ympärille on ilmestynyt paljon huhuja ja myyttejä. Tänään käsittelemme tätä kysymystä.
Värinäalusta laihtumiseen: mikä se on?
Ensinnäkin kannattaa selvittää, miten painonpudotukseen tarkoitettu värähtelevä alusta on järjestetty. Kuten nimestä voi päätellä, laite on tietyn kokoinen alusta, joka värisee 60 hertsin taajuudella. Lisäksi näiden vaihtelujen amplitudi voi nousta kymmeneen millimetriin. Huomaa, että ammattimaiset mallit on varustettu lisäkestävyydellä kuntoa varten.
Myynnissä on tärinäalustoja kotona harjoitteluun. Ne ovat kooltaan pieniä ja ne voidaan helposti sijoittaa kaappiin. Ammattimaiset laitteet on varustettu tietokoneilla, ja nämä ovat niitä, joita kuntokeskukset ostavat useimmiten. On aivan selvää, että niiden hinta on paljon korkeampi.
Jos päätät ostaa värähtelevän alustan laihtumiseen, sinun on muistettava, että markkinoilla on kahdenlaisia simulaattoreita:
- Teholevy - tämä yritys on kiistaton johtaja tällä markkinasegmentillä, ja sen tuotteita käyttävät show -liiketoiminnan tähdet, ammattiurheilijat jne.
- Yhdysvaltain Medica VibroPlate - tähän luokkaan pitäisi kuulua eri kiinalaisten yritysten tuotteita.
Koneen valmistajan mainosten mukaan 10 minuutin istunto alustalla yhdessä yksinkertaisen harjoituksen kanssa tai ilman sitä vastaa tunnin säännöllistä liikuntaa poltetuissa kaloreissa. Oletetaan, että kehon ravistaminen haittaa tilaisuutta saavuttaa samanlainen vaikutus kuin voimaharjoittelussa.
Simulaattorin harjoittelun aikana lihaskuidut saavat mikrotrauman, joka on samanlainen kuin vastuskoulutus. Koska kehon on korjattava kaikki nämä vauriot, energiankulutus kasvaa ja henkilö pääsee eroon rasvasta. Muista, että tämä on painonpudotuksen tärinäalustan valmistajan virallisten lausuntojen mukaan. Tutkijat eivät ole tehneet tutkimusta tähän suuntaan, eikä ole näyttöä tämän tyyppisten simulaattorien tehokkuudesta.
Miten painonpudotusvärinäalusta toimii?
Kun joku astuu koneeseen ja aktivoi vaaditun ohjelman, työtason värähtelyt välittyvät kehoon. Tämän seurauksena tapahtuu seuraavaa:
- Värähtelyn vuoksi lihaskuidut supistuvat aktiivisesti, noin useita kertoja sekunnissa.
- Rustokudoksen rakenne paranee ja nivelet joustavammiksi.
- Tärinän vaikutuksesta verisuonet laajenevat, mikä nopeuttaa verenkiertoa ja vaikuttaa positiivisesti kudosten ravitsemuksen laatuun.
- Endorfiinisynteesiprosessit aktivoituvat ja ihmisen psykoemotionaalinen tila paranee.
Tämä on vain osa myönteisistä vaikutuksista, joita valmistusyritysten markkinoijat lupaavat meille. Kuten totesimme, tutkimuksia tärinäalustojen tehokkuudesta laihtumiseen ei ole tehty. Simulaattorin luojajen totuuden vahvistamiseksi on tarpeen kääntyä kehomme fysiologiaan.
On syytä olla samaa mieltä siitä, että rasvasolurakenteet voivat tuhoutua tärinällä. Kuitenkin vapautumisen jälkeen rasvahapot on hapetettava. Muuten ne palaavat rasvakudoksen soluihin. Ja tämä tapahtuu heti oppitunnin päätyttyä. On myös huomattava, että suurin osa korin lähettämästä tärinästä jää loukkuun jalkoihin.
Tästä voimme päätellä, että vain yhden tärinäalustan käyttäminen laihtumiseen ei selvästikään riitä. Tämä simulaattori ei voi täysin korvata klassisia harjoituksia. Väite, jonka mukaan 10 minuutin oppitunnit alustalla ovat oikeassa suhteessa tunnin koulutukseen, nähdään julkisuustemppuna. Jos haluat laihtua tällä laitteella, et voi tehdä ilman liikuntaa. On myös sanottava, että kaikki tärinäalustan edut laihtumiseen, usein harjoittelu voi vain vahingoittaa. Kaikki värähtelyt aiheuttavat sisäelinten värähtelyä. Jos altistut tälle vaikutukselle pitkään, voi syntyä vakavia ongelmia.
Laihdutusvärähtelyalustan edut ja todelliset ominaisuudet
Muistutamme jälleen kerran, että ei ole tarkkoja tietoja kehon hapen kulutuksen lisääntymisen viivästyneen vaikutuksen indikaattorista. Yleensä tiedemiehet eivät voi sanoa varmasti, kuinka paljon aineenvaihduntaprosessit kiihtyvät simulaattorin käytön jälkeen ja tapahtuuko tämä ollenkaan.
Ryhmä yhden yliopiston työntekijöitä teki kuitenkin pienen tutkimuksen. Kaikki aiheet jaettiin kolmeen ryhmään:
- 1. ryhmä - kolme kertaa viikossa puolen tunnin ajan suoritettiin yksinkertaisia heilutuksia ja useita yhden nivelen liikkeitä.
- 2. ryhmä - samanlaisen kaavan mukaan harjoittelu tehtiin kotona, ja liikkeet olivat yksinkertaisimmat.
- 3. ryhmä - työskenteli tärinätasolla kouluttajan valvonnassa.
Tämän seurauksena tutkijat totesivat, että kaikki kokeeseen osallistuneet pystyivät parantamaan fyysistä suorituskykyä ja pääsemään eroon rasvasta. Lisäksi tärinäalustan käytön ansiosta tulokset olivat parempia verrattuna kotiharjoitteluun. Joku luulisi luulevansa, että ylipainoon on löydetty erinomainen keino, mutta kaikki ei ole niin yksinkertaista.
Olemme jo sanoneet, että usein harjoittelu vahingoittaa sinua, ei hyödytä. Lisäksi on otettava huomioon kaksi tärkeää vivahteita:
- Tutkimuksessa ei verrattu tärinää tehokkaimpaan rasvanpolttoharjoitteluun - perusvoimaharjoituksiin yhdistettynä sydänistuntoon.
- Kohteita ei valittu harjoituskokemuksen mukaan, ja tämä on varsin tärkeää kokeen puhtauden kannalta, koska liikkeiden mekaniikka on mahdollisimman lähellä ihannetta niillä ihmisillä, jotka ovat aiemmin harrastaneet urheilua.
Onko mahdollista laihtua tärisevällä alustalla?
Jos sinulla ei ole aavistustakaan mitä termi "toiminnallinen harjoitus" tarkoittaa, kannattaa aloittaa harjoittelu kokeneen kouluttajan valvonnassa. Useimmiten lavalla suoritetaan joukko tiettyjä harjoituksia, esimerkiksi kyykkyjä, nousuja, punnerruksia, käsipainojen nostamista rintaan jne. Itse asiassa vaihtoehtoja on paljon, mutta yleinen merkitys on, että on tarpeen suorittaa voimaharjoituksia puoli tuntia.
Älä usko, että tämä on erittäin helppoa, jos vain seuraavista syistä:
- Alustan epävakaus ei ole paras tapa opettaa aloittelevalle urheilijalle liikkeen suorittamista. Jatkuva tärinä vaikeuttaa keskittymistä työssä, aistien seuraaminen on vaikeaa. Nousu lonkan ja polven nivelissä. Lisäksi halvat alustat ovat kooltaan pieniä ja jos tytöllä on pitkät jalat, kyykky on erittäin hankalaa.
- Jos haluat suorittaa nousuja, sinun on kyettävä vakauttamaan vartalo, muuten loukkaantumisriski kasvaa. Kun yksi jalka asetetaan tärinätasolle painonpudotusta varten, on olemassa suuri riski, että polvinivel siirtyy sivuille, mikä on vältettävä millään tavalla.
- Tilanne on sama punnerrusten kanssa. Jos et tiedä miten vakauttaa olkapäät, voit loukkaantua.
Kaiken edellä mainitun perusteella voimme päätellä, että ennen tärinäalustan käyttöä on tarpeen hallita voimaharjoitusten tekniikka hyvin. Jokainen kouluttaja, jolla on riittävästi tietoa, kertoo sinulle saman. Hän muistuttaa myös ravitsemuksen tärkeydestä. Tämän seurauksena olimme jälleen keskustelumme alussa. Jos haluat laihtua, harjoittele ja koota oikea ravitsemusohjelma.
Vahinko ja vasta -aiheet harjoittelulle tärinätasolla
Olemme jo osittain koskettaneet tämän simulaattorin harjoittelun mahdollisia vaaroja. Muun muassa on useita vasta -aiheita. Näissä tapauksissa on ehdottomasti kiellettyä käyttää värähtelevää alustaa laihtumiseen:
- Kävi äskettäin leikkauksessa - jotta saumat eivät hajoa, et voi seistä simulaattorin päällä ennen kuin ne ovat täysin parantuneet.
- Imetys ja raskausaika - On täysin selvää, että värähtely voi aiheuttaa istukan irtoamisen ja sen jälkeen keskenmenon. Synnytyksen jälkeen sinun on pidättäydyttävä käyttämästä konetta vähintään kolme kuukautta.
- Ohitusleikkaus - jos tämä menettely toteutettiin, foorumi mitätöi kaikki sen myönteiset puolet.
- Epilepsia - tärinän vaikutuksen alaisena on suuri hyökkäyksen vaara.
- Keinotekoiset elimet - ja taas tärinä on syyllinen, mikä voi johtaa elimen täydelliseen toimintahäiriöön.
- Proteesit - ne on poistettava ennen oppitunnin aloittamista.
- Metallielementtien läsnäolo kehossa - Kahden ensimmäisen kuukauden aikana pehmytkudos- tai luurakenteet voivat vaurioitua.
- Diabetes - suurella fyysisellä rasituksella veren sokeripitoisuus muuttuu jyrkästi.
- Tulehdus ja korkea kehon lämpötila - kaikkiin sairauksiin, joihin lämmitystä ei voida käyttää, mukaan lukien paikallinen lämmitys.
- Osteoporoosi T-balilla neljästä ja sitä korkeammalta - hauraat luut eivät kestä tärinää
- Siirretty sydänkohtaus tai aivohalvaus - tärinäalustan käyttö on ehdottomasti kielletty näiden sairauksien jälkeen sekä jos sinulla on todettu tromboosi.
- Kivet - Tärinän vaikutuksesta kivet voivat katkaista ja tukkia sappirakon tai munuaisten kanavat.
- Tyrä - henkilön tilan mahdollinen paheneminen.
- Kuukautiset ja migreenit - välttääksesi runsasta verenhukkaa tai uusia päänsärkyhyökkäyksiä, kieltäydy työskentelemästä simulaattorilla.
- Verkkokalvon ongelmat - tärinän vuoksi verkkokalvo voi hilseillä ja johtaa täydelliseen sokeuteen.
- Ihon vaivat - potilaan tila voi pahentua.
Jokainen päättää itse tarpeesta käyttää tämän tyyppisiä urheiluvälineitä. Ensin sinun on kuitenkin hallittava perusvoimaharjoitusten tekniset vivahteet. On erittäin todennäköistä, että kun olet aloittanut harjoittelun klassisen kaavan mukaisesti, sinun ei edes tulisi mieleesi käyttää tärinäalusta laihtumiseen.
Katso harjoittelu tärinätasolla kotona, katso alla:
