Laihduttaaksesi ei ole välttämätöntä väsyttää kehoa nälkälakkoilla. Voit käyttää herkullista hedelmäruokavaliota. Selvitä tämän laihdutusmenetelmän ominaisuudet ja valikot. Useimpien nykyaikaisten ruokavalioiden aikana, jotta saat halutun vaikutuksen ja menetät pari ylimääräistä kiloa, sinun on rajoitettava tiukasti ravitsemusta. Yleensä monilla painonpudotusmenetelmillä on niukka ja yksitoikkoinen valikko, joka ei ole aina maukasta. Mutta on olemassa ruokavalioita, jotka ovat helposti siedettäviä eivätkä aiheuta masennusta, kun taas haluamme toistaa ne tulevaisuudessa. Hedelmäruokavalio on yksi näistä tavoista.
Tällaisen ruokavalion noudattamisen ansiosta voit helposti menettää noin 5-7 kg ylipainoa vain viikossa. Lopputulos riippuu suoraan organismin yksilöllisistä ominaisuuksista ja alkuperäisestä painosta.
Kokeneet ravitsemusterapeutit jättävät positiivisia arvosteluja tästä tekniikasta ja suosittelevat sitä potilailleen, koska tämä ei ole vain helppo, vaan myös terveellinen tapa saada unelmahahmo. Kun laihdut, haluat usein hemmotella itseäsi jollakin makealla ja maukkaalla piristääksesi sinua. Siksi hedelmäruokavalio on yksi parhaista vaihtoehdoista halutun tavoitteen saavuttamiseksi. Hedelmät ovat vähäkalorisia elintarvikkeita, kun taas ne sisältävät fruktoosia ja keho saa tarvittavan määrän hyödyllisiä vitamiineja ja muita ravintoaineita. Tämä tekniikka yllättää miellyttävän melko monipuolisella valikolla, joten se ei kyllästy nopeasti.
Hedelmäruokavalion edut
Tämä tekniikka suhteellisen lyhyessä ajassa auttaa menettämään pari ylimääräistä kiloa ja sillä on paljon etuja:
- Ananas estää rasvan kertymistä, parantaa verenkiertoa, myös ruoansulatusta.
- Vain viikon kuluttua tällaisesta ruokavaliosta voit menettää jopa 7 kg ylipainoa.
- Vesimelonit auttavat puhdistamaan munuaisia, alentavat verenpainetta.
- Välipalaksi voit käyttää banaaneja. Huolimatta siitä, että nämä hedelmät ovat erittäin kaloreita, ne lievittävät nopeasti nälkää ja kyllästävät kehon energialla.
- Hedelmän koostumus sisältää suuren määrän kuitua, minkä vuoksi olemassa olevat rasvakertymät poistuvat nopeasti kehosta, saadaan aikaan puhdistava vaikutus, jonka ansiosta ihon kunto paranee ja luonnollinen terve väri palautuu.
- Hedelmäruokavalion koko kulun seuraamisen jälkeen keho puhdistetaan pitkäaikaisesti kertyneistä haitallisista toksiineista.
- Keveyden tunne ilmestyy, keho saa tarvittavan energiavarauksen.
- Vihreän ja keltaisen makeat ja hapan hedelmät auttavat merkittävästi parantamaan rasvaisen ja ongelma -ihon tilaa. Voit myös käyttää punaisia hedelmiä.
- Voit syödä melkein milloin tahansa vuorokauden aikana, kun tunnet nälkää.
- Banaanit ja mangot sisältävät suuren määrän kaliumia, joka antaa keholle energiaa.
- Hedelmäruokavalio ei ole haitallista terveydelle, koska keholta ei puutu vitamiineja, ravintoaineita ja kivennäisaineita. Siksi ongelmia, kuten ihon kuivuus ja letargia, hauraat kynnet, hiustenlähtö jne., Ei näy.
- Ruokavalio ei ole rajoitettu, joten et tunne voimakasta nälkää tai masennusta.
- Ruokavalio on erittäin kevyt ja helppo valmistaa.
- Omenat, mansikat, aprikoosit, marjat, luumut ja persikat sisältävät suuren määrän rautaa, mikä vahvistaa immuunijärjestelmää.
- Kuivattuihin hedelmiin kuuluu kalsiumia, joka vahvistaa kynsiä ja hiuksia.
- Marjoilla on stimuloiva vaikutus hermoston toimintaan ja näkö paranee.
- Hedelmät yhdistetään ihanteellisesti muihin elintarvikkeisiin, minkä ansiosta ruokavalio on melko monipuolinen.
- Banaanit, viikunat, omenat, viinirypäleet ja kuivatut hedelmät auttavat parantamaan suoliston motiliteettia ja aivotoimintaa.
- Hedelmät auttavat alentamaan veren kolesterolitasoja, verenpaine normalisoituu.
- Granaattiomenat ja sitrushedelmät ovat runsaasti C -vitamiinin tai askorbiinihapon lähteitä, minkä vuoksi niillä on tehokas ennaltaehkäisevä vaikutus erilaisiin sydän- ja verisuonijärjestelmän ja sydämen sairauksiin.
- Aprikoosien ja persikoiden ansiosta aineenvaihdunta paranee.
- Hedelmiä pidetään rikkaina antioksidanttien lähteinä, joten ne voivat lievittää masennusta.
Hedelmäruokavalion haitat
Huolimatta monista eduista ja korkeasta tehokkuudesta lihavuuden torjunnassa, hedelmäruokavaliolla on myös joitain haittoja, joihin kuuluvat:
- Viinirypäleet ja banaanit ovat korkeakalorisia hedelmiä, joten niitä voidaan syödä vain aamulla tai jos keho saa paljon liikuntaa (esimerkiksi ennen urheilua).
- Hedelmäruokavaliota ei pidä noudattaa pienillä lapsilla ja vanhuksilla eikä raskauden ja imetyksen aikana, kun diagnosoidaan jokin sairaus, kuten diabetes mellitus, ja jos hiilihydraattien aineenvaihdunta epäonnistuu.
- Jos syöt hedelmiä yli 15 päivän ajan, proteiinin nälkä alkaa, lihasten surkastuminen alkaa kehittyä, mahalaukun happamuus lisääntyy ja B -vitamiinin puute havaitaan., sinun on monipuolistettava ruokavaliota muilla elintarvikkeilla.
- Tämä tekniikka on kielletty ihmisiltä, jotka kärsivät gastriitista, haimatulehduksesta, haavaumista.
- Ei ole suositeltavaa syödä elintarvikkeita, jotka voivat aiheuttaa allergisen reaktion.
- Jos kulutat paljon mansikoita, sitrushedelmiä ja viinirypäleitä, allerginen diateesi voi kehittyä.
- Kehon ylikyllästymisen vuoksi fruktoosilla on vaara, että keho alkaa kerätä rasvaa, minkä vuoksi on kiellettyä noudattaa ruokavaliota pidempään.
Fruit Mono -ruokavalio
Yleensä tällaiset ruokavaliot on suunniteltu täsmälleen viikoksi, eikä niitä voida noudattaa pidempään, koska ne voivat aiheuttaa vakavaa haittaa keholle. Ruokavalio perustuu tiettyyn hedelmään, koska tämäntyyppinen ruokavalio on tehokkaampi kuin sekoitettu. Tällaisen ruokavalion väärinkäyttöä ei kuitenkaan suositella, muuten proteiinipuutos ilmenee.
Hedelmien juominen ruokavalio
Voit syödä vain samantyyppisiä kypsiä ja tuoreita hedelmiä. Tuoreet mehut, puhdistettu kivennäisvesi ja vihreä tee ovat myös sallittuja. Sokeripitoisesta soodasta kannattaa luopua.
Tämä hedelmäruokavalio on suunniteltu täsmälleen kolmeksi päiväksi ja mahdollistaa kehon puhdistamisen kaikista toksiineista ja haitallisista aineista. Tänä aikana voit laihtua noin 3-6 kg ylipainoa. Päivän aikana sinun on juotava vähintään 2 litraa nestettä.
Arvioitu saanti ravinnosta:
Aamiainen:
- 1 rkl. vielä puhdistettua vettä tai vihreää teetä, mitä tahansa 2 hedelmää;
- 1 rkl. tuoremehu ja hedelmäsalaatti;
- 1 rkl. tuoretta mehua ja mitä tahansa 1 hedelmää.
Illallinen:
1 rkl. vielä puhdistettua vettä ja hedelmäsalaattia
Illallinen:
- 1 rkl. tuoremehu ja hedelmäsalaatti;
- Kaikki 2 hedelmää, höyrytettyä tai höyrytettyä kasvista;
- kananliemi.
Hedelmäruokavalio viikon ajan
Vain 7 päivässä voit päästä eroon noin 7-9 kg ylipainoa. Tällä hetkellä sinun tarvitsee vain juoda vihreää teetä nesteestä (enintään 1 litra päivässä) ja puhdistetusta hiilihapotetusta vedestä.
Joka päivä ruokavalion aikana sinun täytyy syödä vain yhden tyyppisiä hedelmiä ja noudattaa tiukasti seuraavaa kaavaa:
- 1 ja 7 päivän ruokavalio - 1 kg tuoreita hedelmiä;
- 2 ja 6 päivän ruokavalio - 1,5 kg tuoreita hedelmiä;
- 3-5 päivän ruokavalio - 2 kg tuoreita hedelmiä.
Sekoitetut hedelmäruokavaliot
Tämäntyyppinen ruokavalio perustuu hedelmäruokavalioon, mutta on myös sallittua syödä muita elintarvikkeita, jotta keho saa tarvittavan määrän vitamiineja ja proteiineja - esimerkiksi biokefiiri, vähärasvaiset maitotuotteet, pähkinät, jogurtti, siemenet, jyvät, höyrytetty tai keitetty vähärasvainen liha. Tämä auttaa sinua pysymään ruokavaliossa paljon pidempään etkä pelkää pilata omaa terveyttäsi.
Hedelmien ja vihannesten ruokavalio
Tämä laihdutusmenetelmä mahdollistaa tuoreiden hedelmien ja vihannesten käytön lähes rajoittamattomina määrinä. Ruokavalio voi sisältää vähärasvaisia kala- ja lihalajeja, mutta vain höyrytettyä, keitettyä tai paistettua, ja päivittäinen annos ei saa ylittää 200 g. Sinun on kypsennettävä lisäämättä öljyä. Tällaisen ruokavalion viikossa voit menettää noin 5 kg ylipainoa.
Esimerkkiruokavalio:
- Aamiainen - leseet, paahtoleipä, greippi (oranssi) tai mango, meloni (noin 400 g).
- Illallinen - kala ja vihreät vihannekset; rajoittamaton hedelmäsalaatti; vihannessalaatti ja kananliha; 2 keitettyä munaa, kananlientä, kasvisalaattia.
- Illallinen - vihannekset ja kala; kana- ja vihannessalaatti; vihanneksilla paistettua lihaa.
Hedelmien ja proteiinien ruokavalio
Tämän tyyppisen ruokavalion kesto lasketaan 14 päiväksi. Ruokavalio perustuu tuoreiden hedelmien vaihtamiseen proteiiniruokaan, kun taas jauhot, makeat ja rasvaiset elintarvikkeet, jotka aiheuttavat ylipainoa, jätetään kokonaan pois ruokavaliosta.
Esimerkkivalikko:
- aamiainen - 2 munaa (keitetty);
- lounas - 1 greippi;
- lounas - kypsentämätön ja vähärasvainen kana (200 g);
- iltapäivätee - 2 omenaa;
- illallinen - vähärasvaista ja paistamatonta kalaa (200 g);
- 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa - 1 appelsiini.
14 päivän ruokavalion aikana, jos sääntöjä noudatetaan tiukasti, on mahdollista menettää noin 5 kg ylipainoa. Voit korvata hedelmät muilla, mutta viinirypäleet ja banaanit ovat kiellettyjä, koska ne ovat erittäin kaloreita. Proteiinituotteina ihanteellinen vaihtoehto olisi maito, luonnonjogurtti, raejuusto, biokefiiri, kala ja vähärasvainen liha.
Hedelmien ja kefirin ruokavalio
Voit noudattaa tätä ruokavaliota 3-5 päivää ja tänä aikana se vie noin 5 kg ylipainoa, lopputulos riippuu suoraan organismin yksilöllisistä ominaisuuksista. Tämäntyyppistä ruokavaliota voidaan käyttää vapautusohjelmana lomien jälkeen ja tarvittaessa saada hahmo nopeasti hyvään kuntoon.
Ruokavalio perustuu kypsiin hedelmiin ja rasvattomaan biokefiriin:
- Aamiainen - 500 g rasvatonta kefiiriä, 300 g tuoreita marjoja tai hedelmiä.
- Illallinen - 500 g vähärasvaista kefiriä, 300 g tuoreita marjoja tai hedelmiä, rajoittamaton määrä tuoreita vihanneksia.
- Illallinen - 500 g kefiriä, 300 g tuoreita marjoja tai hedelmiä.
- 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa - hedelmäsalaatti, maustettuna pienellä määrällä kefiriä tai luonnonjogurttia
Hedelmien ja kauran ruokavalio
Tätä ruokavaliota voidaan käyttää paastoruokavaliona. Tuoreita hedelmiä ja kaurapuuroa pidetään parhaina vitamiinilähteinä ja ne auttavat lisäämään vastustuskykyä. Tätä ruokavaliota suositellaan talvella, kun elimistössä on puutteita vitamiineista.
Päivän aikana puuroa voi juoda 4 kertaa, 250 g kutakin, höyryttämällä sitä kiehuvalla vedellä. Aamulla on suositeltavaa lisätä kaurapuuroihin tuoreita hedelmiä, pähkinöitä ja kuivattuja hedelmiä ja illalla hieman hunajaa. Nälän tyydyttämiseksi päivällä voit syödä lähes rajoittamattomia määriä mitä tahansa hedelmää. Rypäleet ja banaanit ovat kuitenkin sallittuja vasta aamulla.
Riippumatta siitä, mikä hedelmäruokavalion versio on valittu, halutun tuloksen saavuttamiseksi sinun on noudatettava tiukasti ruokavaliota ja älä unohda juoda vähintään 2 litraa vettä päivän aikana. Ruokavalio tuo paljon enemmän hyötyä, jos se yhdistetään urheiluun.
Tästä videosta selviää, miten laihtua hedelmäruokavalion aikana eikä liioitella sitä:
