Meditaation avulla voit sukeltaa pohdinnan, analyysin maailmaan. Artikkelissa kerrotaan, miten se tehdään oikein, mitä menetelmiä on olemassa ja miten ne suoritetaan. Älkäämme olko naiiveja ajatella, että meditaatio johtaa meidät supervoimiin. Mutta on selvää, että sillä on valtava panos yksilön itsensä kehittämiseen. Tämä on tärkein tekijä. Meditaation tehokkuus perustuu siihen, että harjoitteleva henkilö voi hankkia lisää tietoisuuden ja alitajunnan mahdollisuuksia säätelemään ajatuksiaan ja mielentilaansa, mikä auttaa häntä hallitsemaan negatiivisia tunteitaan ja kokemaan ne pienin menetyksin. Voidaan loputtomasti puhua siitä, kuinka meditaatio muuttaa ihmisen elämää, mitä mahdollisuuksia se tarjoaa kardinaaleille muutoksille hänen kohtalossaan. Siksi kannattaa käsitellä suoraan sen toteuttamistekniikkaa ja vivahteita, jotka on otettava huomioon luokkien aikana.
Yksinkertaisia meditaatiotekniikoita elämää varten
Yhä useammat kuuluisat persoonallisuudet ja suositut tähdet, kuten Jennifer Aniston, Naomi Watts, Liv Tyler ja muut, ovat innostuneita hengellisestä harjoittelustaan ja siitä, miten meditaatio voi muuttaa elämäsi. Sinun ei tarvitse maksaa kalliista kursseista tai koulutuksista menestyäksesi tässä. Se riittää vain tietoisuuden halusta ja työstä. Voit aloittaa vain viidellä minuutilla joka päivä ja lisätä vähitellen rentoutumisaikaasi. Tavoite saavutetaan, kun meditaatiosta tulee elämäntapa. Meditaatiokäytännöistä on monia versioita, ja jokainen voi valita itselleen sopivan.
Aloittelijoille on suositeltavaa kokeilla näitä:
- Hengitys … Tärkeintä on suoristaa selkäsi ja niin, että koko toimenpide tapahtuu mukavassa ympäristössä. Yritä hallita liikkeitäsi, istu pystyssä, kumartumatta tai nojaten mihinkään. Pystyasento auttaa ilmaa kulkemaan helposti keuhkojen läpi, mikä edistää vapaata ja rauhallista hengitystä. Meditaattorin tulisi tuntea jokainen hengitys, tuntea ilma, joka kulkee keuhkojen läpi. Hengityksen tulee olla syvää ja ajatukset selkeitä. Kaikki on unohdettava hetkeksi.
- Huomion keskittyminen … Meditaattorin tulisi mielessä visualisoida esine tai kaunis melodia ja keskittyä siihen kokonaan. Tällä hetkellä hän säätää ajatuksiaan, keskittää huomionsa. Elämässä tekniikan tulos parantaa myös muistia.
- Mantrojen lausuminen … Ensi silmäyksellä tämä saattaa tuntua turhalta harjoitukselta, mutta se ei ole vain lukemista. Sanat on valittu siten, että äänellä luettaessa syntyy tiettyjä rentouttavia värähtelyjä. Pääasia on keskittyä. Ne auttavat myös siirtymään meditatiiviseen tilaan. Tämä tyyppi auttaa pääsemään eroon ahdistuksesta, rauhoittamaan mielentilan.
- Meditaatiomusiikin kuunteleminen … Nämä voivat olla tietueita levyllä tai verkossa Internetissä. Silti on edelleen tarpeen keskittyä täysin sanoihin, tuntea äänet. Meditatiivinen tila auttaa pääsemään eroon stressistä, löytämään tien ulos epämiellyttävästä tilanteesta.
Ominaisuudet meditaation suorittamiseen elämän muuttamiseksi
Uskotaan, että on parasta meditoida kaksi tai kolme kertaa päivässä ja käyttää prosessiin 30-40 minuuttia. On kuitenkin suositeltavaa aloittaa 5 minuutilla ja lisätä aikaa vähitellen. On syytä muistaa sääntö: siirrymme määrästä laatuun. Toisin sanoen, jos aluksi nämä ovat lyhyitä meditatiivisia harjoituksia, joita suoritetaan säännöllisesti ja usein, niin pitkän harjoittelun jälkeen ne tulisi korvata vähemmän säännöllisillä, mutta kestävillä pidempään.
Paras paikka tähän on rauhallinen ja hiljainen kotiympäristö, jossa on helpompi keskittyä, koska häiriötekijöitä on vähemmän. Enkä halua tuottaa pettymystä joillekin lukijoille, mutta lootusasennossa istuminen ei ole ollenkaan välttämätöntä! Siksi voit meditoida melkein missä tahansa haluat tehdä sen. Tärkeintä on sisäinen rauhallisuus ja tasapaino, kyky keskittyä ja virittää työ sisäisen "minä" kanssa.
Luokkien aikana on suositeltavaa sammuttaa ajatukset, ulkoiset äänet. Tämä on erityisen tärkeää aloittelijoille, koska he eivät vieläkään voi täysin rentoutua. Sinun ei pitäisi kiusata itseäsi, jos se ei onnistu heti. Kokeneet harjoittajat väittävät, että meditaation oppiminen toimii, kun henkilö lakkaa "yrittämästä" tehdä sitä. Kaikki selviää itsestään, kun aika tulee. Aivot eivät voineet rentoutua kovin pitkään, ne elivät säännöllisessä stressissä. Uudelleenrakentaminen vaatii hieman vaivaa.
Ja jotta et nukkuisi vahingossa harjoituksen aikana, on tärkeää keskittyä johonkin tiettyyn. Hengitys sopii useimmiten aloittelijoille. He varmistavat, että huohot ja uloshengitykset ovat tasaisia ja syviä. Voit myös keskittyä vihan tunteeseen, jos se huolestuttaa sinua nyt, tai onnellisuuteen. Asiantuntijat suosittelevat kieltäytymistä meditaatioista makuuhuoneessa, koska siellä nukahtamisen todennäköisyys on huomattavasti suurempi.
On suositeltavaa meditoida samaan aikaan joka päivä. Ihannetapauksessa tämän pitäisi olla aikaisin aamulla, kun on vasta aamunkoitto. Kun olet oppinut yksinkertaisten meditaatiotyyppien perusteet, voit alkaa siirtyä monimutkaisempiin. Päinvastaisessa järjestyksessä kokematon henkilö epäonnistuu, hän yksinkertaisesti lopettaa harjoittelun prosessin alussa. Katso video meditaatiosta:
Kun teet meditaatiosta päivittäisen rituaalisi, mielesi, kehosi ja elämäsi muuttuvat varmasti parempaan suuntaan. Meditaatio elämäntapana johtaa varmasti menestykseen. Itsehillintä on aina ennen kaikkea, ja tämän ominaisuuden saavuttamiseksi sinun on löydettävä harmonia ympäröivän maailman kanssa ja tietysti itsesi kanssa. Meditaation avulla voit oppia elämään eilen, vaan luoda jotain kaunista tänään, tehdä jotain parantaaksesi huomenna.