Ota selvää, miten voit tehokkaasti järjestää harjoituksesi, jos et voi käydä kuntosalilla. On paljon ihmisiä, jotka haluavat laihtua tänään, ja oman henkilökohtaisen juoni voi ratkaista samanaikaisesti tehtäviä - kasvattaa hyvää satoa ja tehdä kuntoa. Tänään kerromme sinulle, kuinka voit harjoitella lapioilla (kunto maassa).
Kukaan ei väitä, että kohtuullinen takapihatyö on terveydelle hyväksi. Ne vihannekset ja hedelmät, joita voi ostaa supermarketista, kasvatettiin käyttämällä suurta määrää kemiallisia lannoitteita. Jos sinulla on kesämökki, kasvatettu sato on suuruusluokkaa hyödyllisempi.
Älä unohda, että ulkotyöllä on myös myönteinen vaikutus ihmisten terveyteen. Jos päätät lisäksi harjoittaa lapiota (kunto maassa), voit saada kaksinkertaisen hyödyn nopeuttamalla rasvanpolttoa ja vahvistamalla lihaksia. On aivan selvää, että tällainen harjoittelu ei voi korvata ammattiurheilua, mutta kaikki ihmiset eivät sitä tarvitse.
Useimmat meistä haluavat vain näyttää hyvältä, mikä tarkoittaa ylipainon poistamista. Näin ollen lapiolla harjoittelu (kunto maassa) voi olla hyvä tapa pysyä hyvässä fyysisessä kunnossa.
Harjoitus lapiolla tai kunto maassa: ominaisuudet
Puhutaanpa tarkemmin siitä, kuinka voit harjoitella lapiolla kuntoillessasi maassa.
- Lihakset mukana työssä. Kun henkilö työskentelee henkilökohtaisessa juonessa, käsivarsien, jalkojen ja selän lihakset ovat aktiivisesti mukana. Lisäksi joustavuus paranee ja nivelsiteiden laitteet vahvistuvat. Suurin osa maassa tehdystä työstä edellyttää käsien aktiivista osallistumista. Kaikkien ihmisten, jotka haluavat laihtua, on kiinnitettävä enemmän huomiota käsiharjoitteluun, koska se edistää rasvanpolttoa enemmän kuin kävely.
- Lapio on erinomainen kuntolaite. Jos olet työskennellyt puutarhassa lapion kanssa ainakin kerran, voit kuvitella, kuinka vaikeaa tämä liike on. Kun kaivaa sängyt, käsivarsien, olkahihnan ja pakaran lihakset ovat aktiivisesti mukana. Jalkatyö muistuttaa tällä hetkellä askelharjoitusta. Todennäköisesti isoäitisi ei ymmärrä pojanpoikansa halua nostaa painoja kuntosalilla. Kuvittele kuinka onnellinen hän on hetkessä, kun kaivaa hänen puutarhansa! Samalla saat myös moraalisen tyydytyksen lisäksi myös lihaksia.
- Perunoiden istutus on samanlainen kuin kyykky. Kun perunat istutetaan, muut lihasryhmät osallistuvat työhön. Itse asiassa tätä prosessia voidaan verrata kehonrakennuskyykkyihin. Suurin kuormitus kohdistuu tällä hetkellä pakaroihin ja reiden takaosaan. On myös muistettava, että perunoiden istutusprosessissa selkälihakset venytetään täydellisesti. Perunan istuttaminen tai korjuu voi hyvin havaita klassiset kyykkyt. Kun kuljetat ämpäri juurikasveja, voit olettaa, että työskentelet käsipainojen kanssa painona. Huomaa, että kun kuljetat kauhoja perunoita tai muita lahjoja kesämökiltä. Sinun on noudatettava samoja turvallisuussääntöjä, jotka tiedät salista.
- Rake - ammus puristimen pumppaamiseen
- Lehdistön lihasten aktiiviseen pumppaamiseen edellä mainitut työt eivät ole sopivia. Tätä varten sinun ei tarvitse harjoitella lapio, vaan hara. Myös tässä tapauksessa selän lihakset aktivoituvat. Tämän puutarhatyökalun avulla sinun tarvitsee vain imeä vatsaasi. Huomaa, että Pilatesissa on samanlainen harjoitus. Tässä on lisättävä, että kun työskentelet henkilökohtaisella juonella, puristimen kiristämisen ansiosta myös alaselän lihaksellisen korsetin sävy paranee. Tämä kehon osa voi loukkaantua helposti, jos lihakset ovat huonosti kehittyneet. Jos haluat ladata puristinta aktiivisesti, kun työskentelet haravalla, suosittelemme vaihtamaan työkäsi niin, että vatsan molemmat puolet kehittyvät harmonisesti. Kun käytät haravaa pudottaneiden lehtien tai rikkaruohojen poistamiseen, tämäntyyppinen työ on lähellä köydenvetoa osallistuvien lihasten lukumäärän suhteen ja pääkuorma putoaa selälle.
- Istutamme kukkia ja harjoittelemme alaselkää. Useimmille naisille elastiset pakarat ovat erittäin ajankohtaisia. Näiden lihasten kouluttamista koskevista säännöistä keskustellaan jokaisessa kuntoiluun omistetussa verkkoresurssissa. Kuitenkin saadaksesi erinomaisia tuloksia tähän suuntaan sinun tarvitsee vain aloittaa kukkapuutarha. Ja jälleen on huomattava, että kyykky maassa on suoritettava oikein. Polvinivelet eivät saa taipua terävässä kulmassa, koska tässä tapauksessa niillä on paljon stressiä. Yritä myös pitää selkä suorana. Tämä ei ainoastaan vältä alaselän vammoja, vaan parantaa myös ryhtiäsi. Alaselän turvallisuuden vuoksi sinun tulee ensin kyykkyä ja vasta sitten suorittaa kallistus. Kallistushetkellä reiden takaosan lihakset ovat hyvin venytettyjä, mikä lisää niiden sävyä ja vahvistaa. Tee kukkapuutarhasi säännöllisesti, ja voit nopeasti arvioida tällaisen kuntoilun tulokset maassa.
- Hedelmien venyttely ja poiminta. Näyttää siltä, että omenoiden tai muiden hedelmien poimiminen ei ole vaikeaa. Sitä ei voi jo verrata tarkasti sängyssä työskentelyyn. Se on kuitenkin erittäin terveellinen harjoitus lihaksillesi. Huomaa, että tässä tapauksessa lähes kaikki kehon lihakset toimivat. Tällä hetkellä käsivarsien, selän, olkahihnan, kehon sivuttaislihasten ja rinnan lihakset venytetään. Jos joudut seisomaan varpailla poimiaksesi hedelmiä, myös jalkojen lihakset ovat mukana.
Tämäkään ei kuitenkaan ole tämän tyyppisen kesämökin tärkein etu. Asia on, että mukana on paljon pieniä lihaksia, joita ei edes kuntosalilla urheiluvälineiden ja -välineiden avulla voida aina treenata. Tämä koskee ensisijaisesti selkärangan lihaksia. Tämä on tarpeen tasapainon ylläpitämiseksi. Lisäksi nämä lihakset voivat työskennellä mahdollisimman aktiivisesti vain silloin, kun olet staattisessa asennossa. Ne ovat erittäin hyödyllisiä sinulle kylmänä vuodenaikana, kun ulkona on jäistä.
Katsotaanpa, mitä muita etuja kunto voi tarjota meille maassa:
- Vedetään ämpäri vettä kaivosta - hauis, triceps ja myös rintakehän lihakset osallistuvat työhön.
- Raskaiden kuormien kuljettaminen kottikärryllä epätasaisessa maastossa - kaikki vatsalihakset toimivat aktiivisesti.
Tarkastelimme juuri, kuinka lapioharjoittelu tai ulkokuntoilu voivat auttaa sinua vahvistamaan kehosi eri lihaksia. Muistakaamme kuitenkin, että puutarhatontilla tehdään raitista ilmaa, mikä on erittäin hyödyllistä aivoille. Jos työsi liittyy henkiseen toimintaan, kesäasunto auttaa sinua parantamaan tuottavuuttasi.
Kuntoillessasi maassa, et vain häiritse päivittäisiä ongelmia, vaan myös kyllästät kehon hapella, mukaan lukien aivot. Kuten tiedätte, kaikki sisäelimet pystyvät toimimaan täydellä omistautumisella ja ilman vakavia vikoja vain, jos happea on riittävästi.
Lapioharjoittelu tai kunto maassa: hyödyllisiä vinkkejä
Olet varmaan jo huomannut, että kotitehtävät ovat paljon kuin kuntosalilla treenaaminen. Tämä viittaa siihen, että sinun on ensin tehtävä pieni mutta laadukas lämmittely ja vasta sen jälkeen voit aloittaa työskentelyn. Tämä koskee ensisijaisesti selkä- ja lonkkalihaksia.
Huomaa, että useimmat kesäasukkaat työskentelevät taivutetulla selällä. Tämä johtaa siihen, että niveliin ja lannerankaan kohdistuu voimakasta negatiivista kuormitusta. Jos et valmistaudu kehoasi työskentelemään puutarhassa, tunnet nopeasti väsymystä tai jopa selkäkipua. Suosittelemme, että kävelet ensin sivustosi ympäri ja arvioit ehdotetun työn laajuutta.
Suorita samanaikaisesti käsivarsien heilahteluja ja vartalon taivutuksia sivuille. Tällainen yksinkertainen lämmittely antaa sinun valmistaa kehoasi tuleville kuormille, mikä voi olla suhteessa kuntosalilla harjoitteluun. Kun harjoittelu lapiolla ja kunto maassa on suoritettu, kannattaa tehdä harjoituksia selkälihasten venyttämiseksi. Tätä varten sinun on venytettävä ja lihakset rentoutuvat ja kaikki kuormitus poistetaan niistä. Jos selkäsi sattuu, tämä negatiivinen hetki minimoidaan venytyksen jälkeen.
Muista myös, että pitkään työskentely yhdessä asennossa voi olla vaarallista. Muista pitää taukoja, jotta keho saa tauon. Olet todennäköisesti törmännyt sellaiseen ilmiöön kuin selkäkipu maassa työskentelyn jälkeen. Kuitenkin, jos kaikki tehdään oikein, kipu ei häiritse sinua. Suosittelemme mutkien vuorottelua kyykkyjen kanssa. Esimerkiksi työskentele ensin haravalla ja istuta sitten jotain. Kyykky treenaa selkälihaksia, ja mutkat auttavat lievittämään ylimääräistä stressiä. Kuten näette, lapiolla harjoittelu on täysimittainen kunto maassa.
On myös sanottava, että lepoaikana voit tehdä yksinkertaisia lapio- tai haraharjoituksia nopeuttaaksesi lihasten palautumista. Se myös vähentää väsymystä ja antaa sinulle mahdollisuuden työskennellä tuottavammin. Koska kaikki takapihan työt vaativat vakavaa fyysistä harjoittelua, lapiolla tai haravalla harjoittelun ei ole tarkoitus kuormittaa lihaksia entisestään.
Käyttämällä puutarhatyökaluja tukena voit suorittaa erilaisia mutkia tai heilutuksia. Tällä hetkellä on erittäin tärkeää tuntea kuinka lihakset venyvät. Tämä auttaa lievittämään väsymystä ja suorituskyky paranee.
Täältä löydät ohjeet maan harjoitteluun:
