Lue artikkeli ja opi ab -harjoitusten tekniikka voimistelurullalla. Kun teet harjoituksia voimistelupyörällä, on suositeltavaa käyttää progressiivisen kuormituksen periaatetta: aloita 8-12 toistoa 2-3 sarjassa. Ajan myötä nämä indikaattorit lisääntyvät, mutta ei ole toivottavaa lisätä lähestymistapoja ja toistoja välittömästi, jotta lihasryhmät ja nivelet eivät vahingoitu.
Rullan käytön ominaisuudet kauniissa puristimessa
Rullavatsaharjoitukset eivät ole kuukausia tai jopa vuosia harjoittelua vaativia kyykkyjä, vaan niitä suositellaan sekä kokeneille urheilijoille että aloittelijoille, jotka ovat juuri avanneet oven urheiluelämään. On ihanteellista treenata rullalla nuorille äitiyslomalla oleville naisille, joilla ei ole mahdollisuutta käydä kuntosalilla, mutta jotka haluavat pysyä kunnossa.
Ainoat ihmiset, jotka eivät saa käyttää konetta, ovat selkärangan vammoja tai lannerangan kipuja.
Kun harjoittelet rullaa, kuten mitä tahansa muuta harjoitusta, on erittäin tärkeää säilyttää oikea hengitystekniikka. Epätasainen hengitys heikentää merkittävästi harjoituksen tehokkuutta.
Kaikki lähteet kirjoittavat, että uloshengitys on tehtävä vaivalla, eli hetkellä, jolloin suurin kuormitus on voitettu. On käynyt ilmi, että sisäänhengitys tapahtuu, kun kehoa kallistetaan, ja uloshengitys suoritetaan suoristuksen aikana. Hengityksen pidättäminen venyttelyn aikana lisää vaivannäköä ja kiristää vatsalihaksia entisestään.
Kuinka pumpata lehdistö videolla - katso video:
[media = https://www.youtube.com/watch? v = A9SJnSP0eLU] Vatsalihaksia voidaan pumpata hyvin, mutta jos ihonalaisen rasvan prosenttiosuus on asteikon ulkopuolella, et näe hämmästyttäviä kuutioita. Sääntö, joka kaikkien on tiedettävä ja aina muistettava: helpotusta ei voi saavuttaa pelkästään harjoituksilla ilman sydänharjoittelua ja asianmukaista ravintoa.
