Kuinka kouluttaa, jos olet jatkuvasti matkalla töihin tai opiskeluun? Jos olet kiinnostunut ratkaisemaan tällaisen ongelman, lue tämä koulutusohjelma huolellisesti. Varmasti monet urheilijat ovat joutuneet kohtaamaan ravitsemuksellisia ongelmia poissa ollessaan kotoa. Jos menet usein työmatkoille, sinun ei pitäisi luottaa itseesi sattumaan. Nyt annamme neuvoja matkustaville kehonrakentajille, jotka auttavat välttämään monia ongelmia.
Kuinka kehonrakentaja valmistautuu matkaan
Jos suhtaudut vakavasti kehonrakennukseen ja lasket kulutettuja ja käytettyjä kaloreita, sinun tulee valmistautua hyvin ja varastoida tiettyjä ruokia ennen matkaa. Jos työmatkoja tapahtuu usein, on suositeltavaa ostaa kannettava jääkaappi. Tämä on ensimmäinen ja melko tärkeä vinkki matkustaville kehonrakentajille.
Hyödyllisiä ovat myös ruoka -astiat, joita voi ostaa mistä tahansa supermarketista. Niitä ei voi vain käyttää ruoan säilyttämiseen, vaan ne ovat myös erittäin käteviä esimerkiksi kaurapuuron sekoittamiseen tai ruoan lämmittämiseen mikroaaltouunissa. Ruoka kannattaa valmistaa pari päivää ennen lähtöä. On erittäin kätevää jakaa kaikki osiin etukäteen, jotta ne voidaan nopeasti syödä myöhemmin. Ota ruoka mukaasi turvamarginaalilla. On mahdotonta ennakoida tulevan matkan kaikkia vivahteita etukäteen. Sinun tulisi myös muistaa ravistimesta, jotta voit tehdä proteiinipirtelöitä.
Kuinka syödä kehonrakentajan matkalla
Tässä muutamia perusvinkkejä matkustaville kehonrakentajille:
- Kun saavut, täytä heti huoneen jääkaappi. Keittiön tulisi olla suosituin ja mukavin paikka kehonrakentajalle.
- Jos et voi välttää vierailua ravintolassa, sinun on lähestyttävä huolellisesti ruokien valintaa. Useimmissa ravintoloissa kokit voivat valmistaa jokaisen aterian asiakkaan haluamalla tavalla. Sinun ei pitäisi pelätä pyytää tätä tekemään. Tilaa aina vähärasvainen kana tai liha. Kana -ruokia tulisi olla missä tahansa ravintolassa, ja grillit tai keitetty liha olisi paras vaihtoehto sinulle.
- Muista syödä vihanneksia, mutta pyydä keittämään ne lisäämättä öljyä. Tämä mahdollistaa kehon prosessoida proteiiniyhdisteitä nopeammin. Jos haluat saada kehollesi hiilihydraatteja, tilaa ruokia riisistä, pastasta tai uuniperunoista.
- Jos sinulla on vähintään pisara viehätystä ja sinulla on muutama dollari, ravintolan työntekijät täyttävät pyyntösi, vaikka tilaamasi ruokia ei olisi valikossa.
- Selvitä etukäteen niiden paikkojen sijainti, joista voit ostaa tarvitsemasi tuotteet. Internetin ansiosta tämä on nyt erittäin helppo tehdä. Etsi lähin supermarket, jossa aiot asua, ja osta kaikki mitä tarvitset. Kun valitset ruokia, sinun on pidettävä huolta terveydestäsi ja oltava valppaita valittaessa ruokaa.
- Kun matkustat ulkomaille, sinun on oltava vielä varovaisempi. Muista, että voit ottaa pakattuja ruokia mukaasi moniin maihin. Tällä tavalla voit tuoda mukanasi proteiinipatukoita tai pähkinöitä.
- Joissakin maissa liha voidaan teurastaa kadulla, ja voit arvostaa olosuhteita, joissa se on valmistettu. Jos luulet, että sanitaatio ei ole kovin hyvä täällä, voi olla parempi käyttää säilykkeitä. Tämä ei ole paras tapa syödä useita päiviä, mutta se näyttää olevan turvallisin tällaisissa tilanteissa.
- Vierailemassasi maassa elintarvikkeiden standardit voivat poiketa tavanomaisista. Tässä tapauksessa pelastus on säilykkeet. Yritä olla syömättä keittämättömiä ruokia, kuten hedelmiä ja vihanneksia.
Nyt on erittäin tarkoituksenmukaista muistaa neuvoja matkustaville kehonrakentajille Garrett Downing, kuuluisa urheilija, joka yhdistää täydellisesti usein matkustamisen kuntosalitunneille. Hän pyytää jatkuvasti ravintolan henkilökuntaa valmistamaan hänelle erikoisaterioita, jos menu ei ole sopiva. Kerran Romaniassa ollessaan Garrett söi tonnikalasäilykkeitä kolme päivää, koska hän ei ollut tyytyväinen olosuhteisiin, joissa kana leikattiin.
Tietenkin tällaisissa olosuhteissa jokainen ateria ei ollut loma, mutta keho sai jatkuvasti tarvitsemansa ravintoaineet. Aika mielenkiintoinen on Downingin lausunto, että hän pitää parempana hiljaisia hotelleja, kuten Ritz-Cardboardia, suurille ja tunnetuille hotelleille. Hyvin usein tällaisissa paikoissa palvelun laatu on erittäin korkea ja kaikkien palvelujen kustannukset ovat huomattavasti alhaisemmat. Kun valitset hotellia, sinun ei pitäisi ensin kiinnittää huomiota nimeen, vaan elinolosuhteisiin. Ennen matkaa Garrett tutkii aina huolellisesti kaupungin tai maan, johon hänen on matkustettava Internetin avulla. Kun tiedät ainakin supermarkettien likimääräisen sijainnin, sinun ei tarvitse viettää paljon aikaa niiden etsimiseen. Jos et ole varma minne mennä, kysy asiasta hotellin henkilökunnalta.
Aluksi on varmasti melko vaikeaa ylläpitää ruokavaliota kotoa lähtiessä. Mutta vähitellen totut siihen ja luot oman koulutusjärjestelmän. Voit turvallisesti ottaa grillattua kanaa mukaasi matkalle. Esipakastaminen ja jakaminen tarvittaviin osiin. Älä unohda tarvitsemaasi vettä ennen kuin saavut määränpäähän. On hyvä, jos otat mukanasi kuivattuja vihanneksia, kaurapuuroa tai muita nopeasti valmistettavia muroja. Älä myöskään unohda proteiiniseoksia, pähkinöitä ja lääkkeitä. Garrettin neuvojen mukaan matkustaville kehonrakentajille, juo enemmän vettä koko matkan ajan, jotta kehosi toimii sujuvasti.
Katso kehonrakennus muissa maissa ja syöminen ravintoloissa tästä videohaastattelusta:
