Selvitä, haluatko käyttää rahaa eri proteiiniseoksiin vai ostaa luonnollisia proteiinituotteita. Jokapäiväisessä elämässä ihmiset eivät käytännössä ajattele lisäravinteita, ja suurin mahdollinen kulutus on vitamiinikomplekseja. Kuitenkin salin vierailun alkamisen jälkeen tilanne muuttuu dramaattisesti. Ensinnäkin tämä johtuu suurista kuormista ja henkilö on pakko alkaa huolehtia kehostaan ja kehostaan.
Perinteiset elintarvikkeet eivät enää riitä antamaan keholle kaikkia ravintoaineita. Verkossa on paljon artikkeleita urheiluravitsemuksen eduista, joten aloittelevat rakentajat menevät verkkokauppojen sivustoille ja alkavat tutkia lisäravinteisiin liittyviä kysymyksiä. Usein tällä hetkellä ajatuksia ilmaantuu, kannattaako juoda proteiinia tai voitko silti tehdä ilman sitä? Tätä aiomme käsitellä nyt.
Mikä on proteiini?
Suurin osa urheilusta kaukana olevista ihmisistä on edelleen sitä mieltä, että kaikenlaiset urheiluravitsemukset ovat kemikaaleja. Ehkä tämä on tärkein väärinkäsitys. Proteiinilisät ovat täysin luonnollisia tuotteita eivätkä sisällä "kemiaa".
Proteiiniseosten proteiiniyhdisteet eivät eroa niistä, joita syöt maidon tai munien kanssa. Vaikka on tunnustettava, että lisäravinteet ovat hyödyllisempiä kuin ruoka, kun ne tarjoavat keholle ravintoaineita. Jotta emme olisi perusteettomia, otamme esimerkkinä lihan.
Tätä tuotetta käytettäessä vain noin kolmannes kaikista sen sisältämistä proteiiniyhdisteistä imeytyy. Proteiinien ohella kehoon tulee rasvoja ja hiilihydraatteja, joita ei välttämättä tarvita tällä hetkellä. Kehon on kulutettava paljon energiaa elintarvikkeen käsittelyyn. Samaan aikaan on myös mahdotonta luopua perinteisestä ruoasta. Urheiluravitsemus voi olla vain arvokas lisä ruokavalioon, mutta ei täysin korvaa samaa lihaa.
Urheiluravitsemuksessa käytetään kahdenlaisia proteiineja: hidas ja nopea. Tämä jako riippuu aineiden omaksumisnopeudesta. Nopeiden proteiiniyhdisteiden käsittelyn jälkeen keho tarvitsee vain muutaman kymmenen minuutin tai hieman enemmän. Mutta hidas proteiini imeytyy useita tunteja, ja koko tämän ajan se toimittaa keholle amiineja.
Sinun tulisi myös tietää, että hera kuuluu nopeiden proteiinien ryhmään ja kaikki muu kuuluu hitaisiin. Olemme jo tulossa vastaukseen kysymykseen - kannattaako juoda proteiinia?
Aloitetaan siitä, että urheilijan päivittäinen proteiinin saanti on paljon suurempi, eli 2 tai 2,5 kertaa, verrattuna tavalliseen ihmiseen. Esimerkiksi 100 kilon painoisen rakentajan on kulutettava 200–250 grammaa proteiinia päivittäin. Kuvittele, kuinka paljon ruokaa sinun täytyy syödä tätä varten. Ruoka ei kuitenkaan sisällä vain proteiiniyhdisteitä, ja siksi hiilihydraatteja sisältävät rasvat tulevat kehoon. Tämän seurauksena massa rekrytoidaan, mutta se ei ole lihaksikas, vaan rasvainen.
Joten vastaamalla kysymykseen, kannattaako juoda proteiinia - kyllä! Mutta tämä on tehtävä näissä tapauksissa:
- Poistaa proteiiniyhdisteiden puutteen kehosta.
- Koulutuksen tehokkuuden parantamiseksi.
- Laadukas massa.
- Parantaa lihasten laatua ja rasvanpolttoa.
- Katabolisten reaktioiden estämiseksi.
Kuten näette, kaikki nämä syyt eivät koske vain urheilijoita, vaan myös tavallisia ihmisiä. Haluaisin kuitenkin nyt sanoa muutaman sanan siitä, mitä tapahtuu, kun proteiinipuutos ilmenee kehossa:
- Ihon laatu heikkenee.
- Keho alkaa tuhota kudoksia ja elimiä.
- Munuaissairaus voi kehittyä ja hormonitoimintaa häiritä.
- Hiustenlähtö on mahdollista.
Proteiinilisän positiiviset ja negatiiviset vaikutukset
Vastaus tämän päivän artikkelin kysymykseen - kannattaako juoda proteiinia, se ei voi olla täydellinen, jos emme ota huomioon kaikkia proteiinilisän etuja ja haittoja.
Aloitetaan ammattilaisista, tässä ne ovat:
- Laatumassan sarja kiihtyy.
- Niillä on korkea imeytymisaste.
- Ei estä ruoansulatusjärjestelmää.
- Rasvoja ja hiilihydraatteja ei käytännössä ole.
- Auttaa hidastamaan katabolisia prosesseja.
Samaan aikaan proteiinilisillä on useita kielteisiä puolia:
- Ihmisillä, joilla on laktoosi -intoleranssi, voi olla ongelmia tietyntyyppisten proteiinien kanssa.
- Suuret annokset aiheuttavat paljon stressiä munuaisille ja maksalle.
- Koska soijaproteiinissa on estrogeenejä, miesten tulee olla varovaisia näiden proteiiniyhdisteiden kanssa.
- Jotkut lisäaineet voivat maistua pahalta.
Lopuksi haluan vielä kerran sanoa, että suurimman osan proteiiniyhdisteistä on päästävä kehoon ruoasta. Mutta koulutuksen tehokkuuden parantamiseksi on lähes mahdotonta tehdä ilman proteiiniseoksia.
Lisätietoja proteiinin ottamisesta saat täältä:
