Ota selvää, miten voit valmistaa erinomaisia proteiiniseoksia lihaksen kasvattamiseksi kotona improvisoiduista tuotteista ilman ylimääräistä rahaa. Jokaisen kehonrakentajan on ymmärrettävä oikean ravitsemusohjelman käytön tärkeys saadakseen kaiken irti harjoituksista. Tietenkin kaikki ravintoaineet ovat tärkeitä, mutta proteiiniyhdisteet ovat ratkaisevan tärkeitä massan saamiseksi. Nämä aineet muodostavat kaikki kehon kudokset, myös lihakset.
Nyt urheiluruokakaupoista löydät laajan valikoiman erilaisia proteiinilisäaineita. Vaikka suurin osa päivittäisistä proteiiniyhdisteiden saannista pitäisi saada kehoon ruoasta, on erittäin vaikea tehdä ilman urheiluravintoa. Jos puhumme ruoasta, niin proteiinipitoisuuden kannalta maito (mukaan lukien maitotuotteet) ja liha ovat parhaita.
Hyvien tulosten saavuttamiseksi harjoituksen aikana sinun on syötävä proteiiniyhdisteitä sisältävää ruokaa useita kertoja päivän aikana. Kuitenkin vain pro-urheilijoilla on varaa käyttää kaikki aikansa harjoitteluun ja ravitsemukseen. Samaa mieltä, kehonrakennuksen ystäville on erittäin vaikeaa syödä vähintään viisi kertaa päivässä.
Muista myös, että keho käyttää paljon aikaa ja energiaa lihan käsittelyyn, ja sinun on syötävä kevyempiä ruokia ennen harjoittelua. Tässä ovat aiemmin mainitsemamme proteiinilisät hyödyllisiä. Voit kuitenkin tehdä ne itse, ja tässä artikkelissa kerromme sinulle, kuinka valkuaista valmistetaan kotona.
Tätä varten sinun tulee käyttää kuivaa proteiinitiivistettä tai tiettyjä elintarvikkeita. Alla on esimerkkejä suosituista erittäin tehokkaista cocktailresepteistä. Jos aiot valmistaa proteiinia kotona, sinun on noudatettava useita sääntöjä, jotka liittyvät paitsi niiden valmistusprosessiin myös niiden saamiseen.
Jos otat cocktailin aamulla, voit lisätä siihen hiilihydraatteja, mutta illalla on parasta tehdä ilman tätä ravintoainetta. Nopeuttaaksesi proteiinipirtelön assimilaatiota, sen lämpötilan ei pitäisi olla alhainen ja optimaalinen lämpötila on 37 astetta. Tosiasia on, että kaikki kehon elintarvikkeet käsitellään tietyssä lämpötilassa. Jos tämä indikaattori eroaa merkittävästi vaaditusta, kehon on laskettava tai lisättävä sitä, ja tämä vaatii paitsi aikaa myös ylimääräisen energian kulutusta. Ennen harjoituksen aloittamista sinun tulee juoda enintään 0,3 litraa proteiiniseosta. Jos kehosi ei hyväksy laktoosia, sinun tulee käyttää mehua tai fermentoituja maitotuotteita cocktailin valmistamiseen. Valmiin cocktailin energia -arvo vaihtelee käytetyn tuotteen mukaan. Puhumme myös proteiinin valmistamisesta kotona ja annamme joitain reseptejä, mutta nyt kannattaa kiinnittää huomiota niiden saannin erityispiirteisiin.
Kuinka kuluttaa proteiinipirtelöitä?
Kuten voitte kuvitella, proteiinilisien käytön tarkoitus on ylläpitää korkea proteiiniyhdisteiden pitoisuus kehossa. Vain tässä tilanteessa voit luottaa lihasten kasvuun. Tutkijat ovat löytäneet niin kutsutut "proteiini-ikkunat", jotka ovat aktiivisia neljäkymmentä minuuttia ennen oppitunnin alkua ja puoli tuntia sen päätyttyä. Juuri tänä aikana sinun tulee ehdottomasti käyttää cocktailia. Tarkastellaan kuitenkin kaikkia mahdollisia tilanteita, joissa proteiinilisä on tehokkain.
- Aamu. Koska kehossa ei ollut ruokaa koko yön, maksan glykogeenivarat pienenivät merkittävästi. Tämä johtaa katabolisen taustan lisääntymiseen minkä tahansa liikunnan kanssa. Vaikka sinulla ei olisi luokkaa aamulla, katabolinen tausta on edelleen melko korkea. Tämän seurauksena lihaskudos tuhoutuu, etkä tarvitse sitä ollenkaan. Jos juot proteiinipirtelöä tässä vaiheessa, voit hidastaa ja jopa tukahduttaa katabolisia reaktioita. Tässä tapauksessa kannattaa lisätä cocktailiin runsaasti fruktoosia sisältäviä tuotteita, esimerkiksi hunajaa tai makeita hedelmiä.
- Harjoittelusessio. Ennen harjoittelun aloittamista päätehtäväsi on täydentää sitä ravinteilla, joista voi tulla energiaa lihaksille. Tässä tapauksessa tarvitaan paitsi proteiiniyhdisteitä myös hiilihydraatteja. Sinun ei tietenkään pitäisi syödä paljon ruokaa ennen luokkaa, koska sinun on vaikea liikkua. Käytä proteiinipirtelöä, joka sisältää fruktoosia. Tämäntyyppiset hiilihydraatit eivät voi johtaa insuliinin äkilliseen vapautumiseen. Jos ohitat tämän neuvon, rasvanpolttoprosessi hidastuu merkittävästi insuliinin suuren pitoisuuden vuoksi. Harjoituksen päätyttyä on tarpeen nopeuttaa glykogeenivaraston palautumista sekä antaa keholle proteiiniyhdisteitä lihaskudoksen kasvuprosessien aktivoimiseksi. Jotkut ihmiset eivät voi nauttia koko cocktailia oppitunnin lopussa, ja tässä tapauksessa se voidaan tehdä kahdella kerralla.
- Päivä. Yritä syödä kahden tai kolmen tunnin välein, mikä voi olla melko vaikeaa toteuttaa käytännössä. Jos olet varma, että sinulla ei ole täysi ateria, voit juoda proteiinipirtelöä ja pian kerromme sinulle, kuinka valkuaista valmistetaan kotona.
- Ilta. Lihas vaatii paljon energiaa myös levossa. Samaan aikaan kiinteää ruokaa ei voida käsitellä illalla ja proteiinipirtelöt tulevat jälleen apuun tässä tilanteessa. Samanaikaisesti sinun tulee käyttää kaseiinia niiden valmistukseen, koska tämäntyyppisellä proteiinilla on pitkä imeytymisaika ja se pystyy toimittamaan ravintoaineita keholle useita tunteja.
Esimerkkejä proteiinipirtelöresepteistä
Nyt on aika kertoa sinulle, kuinka valkuaista valmistetaan kotona. On heti huomattava, että tätä varten sinun on käytettävä paljon enemmän aikaa verrattuna valmiiden proteiinilisien valmistukseen. Kuitenkin saat myös enemmän iloa kotitekoisen proteiinin ottamisesta.
Proteiinipirtelö suklaanmakuisella
- Cocktail "Suklaa pähkinöillä nro 1". Tarvitset yhden kauhan heraproteiinia, 0,3 litraa vähärasvaista maitoa, 100 grammaa raastettuja manteleita ja raastettua suklaata maun mukaan. Sekoita ensin proteiini maidon kanssa ja lisää sitten loput ainekset.
- Cocktail "Suklaa pähkinöillä nro 2". Tarvitset yhden kauhan heraproteiinia ja kaseiinia sekä kupillisen limonadia.
Proteiinipirtelöt luonnontuotteista
- 1. resepti. Ruoanlaittoon kannattaa ottaa 180 grammaa raejuustoa, 0,6 litraa maitoa, pari banaania, 50 grammaa pähkinöitä ja kaksi tai kolme ruokalusikallista hunajaa. Kaikki sekoittimella varustetut tuotteet on saatettava homogeeniseen tilaan.
- 2. resepti. Ruoanlaittoon sinun tulee ottaa 0,25 litraa kefiiriä (maitoa), puoli banaania, kaksi tai kolme ruokalusikallista kaurapuuroa ja kanelia maun mukaan. Voit lisätä tähän cocktailiin mitä tahansa marjoja ja hedelmiä.
- 3. resepti. Ruoanlaittoon kannattaa ottaa 0,5 litraa kefiriä, 250 grammaa raejuustoa, 0,1 litraa vettä, viisi teelusikallista kaakaota ja sokerin korvike. Liuota ensin kaakao ja sokerin korvike veteen ja kiehauta sitten seos. Keitä näitä aineksia koko ajan sekoittaen 60 sekuntia ja jäähdytä sitten. Kun olet sekoittanut kefirin raejuustoon, lisää kotitekoista suklaata ja sekoita hyvin.
- Neljäs resepti. Ruoanlaittoon kannattaa ottaa yksi muna, 0,25 litraa maitoa ja teelusikallinen sokeria.
- 5. resepti. Ruoanlaittoon kannattaa ottaa 200 grammaa raejuustoa, 0,1 litraa mehua, 0,1 litraa kefiiriä ja kaki tai banaani maun mukaan.
- Kuudes resepti. Ruoanlaittoon sinun tulee ottaa 0,1 litraa mehua (kirsikka), 100 grammaa raejuustoa, yksi munanvalkuainen ja sokerin korvike maun mukaan. Yritä käyttää luonnollisia mehuja, koska ne ovat paljon terveellisempää.
- 7. resepti. Ruoanlaittoon kannattaa ottaa lasillinen paistettua maitoa, 250 grammaa raejuustoa, yksi ruokalusikallinen kauraleseitä ja pellavansiemenöljyä.
On olemassa valtava määrä reseptejä proteiiniyhdisteiden valmistamiseksi kotona. Voit antaa mielikuvituksellesi vapauden ja nauttia herkullisista ja terveellisistä cocktaileista. Olemme nyt näyttäneet sinulle, kuinka valkuaista valmistetaan kotona, ja sinun pitäisi ymmärtää tämän prosessin perusperiaatteet. Sen jälkeen sinun tarvitsee vain kokeilla.
Katso resepti proteiinipirtelön valmistamiseksi kotona, katso tämä video:
