Opi syömään suosikki suklaata ja laihtua samanaikaisesti. Kuinka luoda valikko ja mitä rajoituksia sinun on noudatettava. Nykyään löydät vain valtavan määrän erilaisia ruokavalioita ja laihdutusmenetelmiä, joiden ansiosta jokainen voi valita itselleen ihanteellisen tavan käsitellä ylipainoa.
Monet makean hampaat haluavat menettää pari ylimääräistä kiloa, mutta eivät yksinkertaisesti voi luopua suosikkisuklaastaan. Tässä tapauksessa voit seurata tällaista mielenkiintoista ja tehokasta ruokavaliota, kuten suklaata. Tämä tekniikka sisältää suklaan lisäksi myös kahvin käytön, mutta rajoitetusti. Tällaista ruokavaliota saa noudattaa 7 päivän ajan, mutta ei pidempään, muuten sen pidemmällä käytöllä on riski aiheuttaa vakavaa haittaa terveydelle, koska oikea aineenvaihdunta epäonnistuu.
On syytä muistaa, että rajoitetun määrän ruoan syöminen pitkään voi johtaa paitsi terveyden heikkenemiseen myös hermoston häiriöihin.
Suklaa-ruokavalion mukaisesti voit päästä eroon noin 4-6 kg: n ylipainosta vain 7 päivässä, mutta lopputulos riippuu suoraan kehon yksilöllisistä ominaisuuksista ja elämäntavoista.
On väärä käsitys, että suklaa on korkeakalorinen ruoka, mutta tämä ei ole täysin totta. 100 g suklaata, joka ei sisällä lisäaineita, sisältää enintään 500 Kcal. Samaan aikaan ihmiskehon päivittäinen energiankulutus on noin 1800 Kcal ja tämä määrä laskee yksinomaan kaikkien sisäelinten työhön.
Suklaan kulutuksen aikana ihmiskeho tuottaa ilon hormoneja (endorfiineja). Tämän seurauksena nälkälakkojen kestäminen on paljon helpompaa, keho on suojattu luotettavasti erilaisilta stressitilanteilta ja hyvä mieli on koko päivän.
Jos aiot noudattaa suklaapohjaista ruokavaliota, sinun on tutkittava huolellisesti koostumus ennen sen ostamista. Suklaan on välttämättä sisällettävä kaakaopavuja, koska ne tarjoavat oikean aineenvaihdunnan ihmiskehossa. Älä käytä valkoista tai maitosuklaata, koska tulos ei voi saavuttaa haluttua vaikutusta. Diabeettisen suklaan käyttöä ei suositella, koska siitä on vain vähän hyötyä.
Suklaan ruokavalion edut
Jos noudatat suklaadieettiä, ruokavalio on merkittävästi rajoitettu, mutta tällaisella ruoalla on tiettyjä etuja:
- Tämän tekniikan tärkein etu on, että tämä ruokavalio on erittäin maukas ja miellyttää myös makean hampaita. Ei ole välttämätöntä väsyttää kehoasi päivittäin pitkillä nälkälakkoilla tai syödä jatkuvasti erilaisia, ei kovin maukkaita viljoja. Tällaiset ruokavalion rajoitukset eivät todennäköisesti tuota iloa jollekin, mutta samalla masennustila voi lisääntyä huomattavasti.
- Suklaa, joka on päivittäisessä ruokavaliossa, antaa elinvoimaa ja energiaa, parantaa merkittävästi mielialaa ja vaikuttaa myönteisesti yleiseen hyvinvointiin.
- Nyt sinun ei tarvitse laatia erityistä valikkoa joka päivä ja varmistaa, että ruokavalion koostumus ei ole vain vähäkalorinen vaan myös oikea.
- Sinun ei enää tarvitse käyttää paljon aikaa erilaisten ruokavalioiden valmistamiseen, jotka sisältävät harvinaisia eksoottisia ja kalliita ainesosia.
- Suhteellisen lyhyessä ajassa voit saada figuurisi hyvään kuntoon, joten suklaaruokavalio on suosituin tapauksissa, joissa haluat laihtua muutamassa päivässä.
- Vain yksi suklaapatukka viikossa ei ainoastaan virkistä koko kehoa tehokkaasti, vaan myös pidentää ikää.
- Suklaalla on stimuloiva vaikutus aivojen toimintaan, sekä luovat että henkiset kyvyt paranevat.
- Kehon glukoositaso pidetään oikealla tasolla.
Suklaan ruokavalion haitat
Tietysti suklaadieetillä on paljon etuja, mutta on myös pieniä haittoja, jotka on tiedettävä ennen sen noudattamista. Tämän tekniikan haitat ovat:
- Suklaan ruokavalion tärkeimmät rajoitukset liittyvät terveydentilaan, minkä vuoksi on välttämätöntä kuulla lääkäriä ennen sen noudattamista.
- Tämä ruokavalio on ehdottomasti kielletty, jos on taipumus allergisiin reaktioihin kaakaota ja kahvia sisältäville elintarvikkeille.
- Kuten mikä tahansa muu ruokavalio, suklaa voi aiheuttaa aineenvaihduntahäiriöitä ja huonontaa yleistä terveyttä.
- Tämän ruokavalion lopettamisen jälkeen laihtuneet kilot voivat palata takaisin heti, kun siirtyminen tavanomaiseen ruokavalioon tapahtuu. Siksi suklaan ruokavalion poistumisen pitäisi olla sujuvaa, on parasta noudattaa jonkin aikaa osittaisen ravitsemuksen periaatetta.
- Suklaan ruokavalion mukaisesti otetaan epäilemättä erityisiä vitamiini- ja kivennäiskomplekseja, jotka ovat välttämättömiä ihmiskehon täydelliselle toiminnalle. Ammattimaiset ravitsemusasiantuntijat neuvovat täydentämään ruokaa keinotekoisilla vitamiineilla joka päivä.
Tämä pikaruokavalio on melko monimutkainen, mutta sitä voidaan helposti ylläpitää viikon ajan, mutta tätä varten sinun on oltava kärsivällinen ja luottavainen, että sinulla on pian unelmahahmo.
Suklaa ruokavalio: sallitut elintarvikkeet
Tärkein tuote, kun noudatat tätä ruokavaliovaihtoehtoa, on täsmälleen suklaa. On suositeltavaa käyttää vain korkealaatuista ja luonnollista suklaata, joka sisältää vähintään 72% kaakaota. Tietenkin kaloripitoisuuden suhteen se ei ole liikaa huonompi kuin maito, mutta samalla se tuo paljon enemmän hyötyä keholle.
Tumman suklaan koostumuksessa noin 539 Kcal / 100 g tuotetta ja maitosuklaa sisältää 545 Kcal. Näiden kahden tuotteen välillä ei ole melkein eroa. Tumma suklaa sisältää kuitenkin paljon enemmän kaakaolipeää ja kaakaovoita, mukaan lukien arvokkaita hivenaineita ja vitamiineja, jotka auttavat torjumaan ikääntymistä. Voimme sanoa, että tämä on todellinen mestari muiden suklaatyyppien joukossa kaakaopapujen sisällön suhteen.
Älä käytä valkoista suklaata ruokavalion aikana, koska se on täysin hyödytöntä ja sitä pidetään vain herkullisena herkkuna. Diabeettista suklaata ei suositella, koska se sisältää haitallisia makeutusaineita. Tämäntyyppinen tuote on suunniteltu erityisesti diabetesta sairastaville.
On syytä luopua suklaasta, jossa on erilaisia lisäaineita (rusinoita, pähkinöitä, kuivattuja hedelmiä jne.), Koska sillä on korkea kaloripitoisuus. Suklaadieetin koostumuksessa tulisi olla läsnä myös ainesosa, kuten kofeiini. Tässä tapauksessa olisi parasta suosia luonnollista jauhettua kahvia, koska se auttaa aktivoimaan muistia, parantaa verenkiertoprosessia, lievittää nopeasti väsymyksen tunnetta ja lisää merkittävästi suorituskykyä.
Suklaan ruokavalion säännöt
Jotta tällainen makea ruokavalio hyödyttäisi kehoa ja auttaisi sinua laihtumaan nopeasti, sinun on noudatettava tiettyjä suosituksia:
- Päivittäisen ruokavalion tulisi sisältää noin 100 g tummaa suklaata. Koko määrä on jaettava kolmeen annokseen ja pestävä luonnollisella jauhetulla mustalla kahvilla, mutta vain ilman lisättyä sokeria.
- Nykyään on olemassa useita vaihtoehtoja suklaaruokavalioille, joissa kahvia saa täydentää rasvattomalla maidolla, mutta pieninä määrinä.
- Luonnollisen jauhetun kahvin ja tumman suklaan yhdistelmällä on stimuloiva vaikutus aineenvaihduntaan.
- Yleensä suklaaruokavalio on suunniteltu täsmälleen 7 päiväksi, mutta se voidaan lyhentää kolmeen päivään, koska tällaisen ruokavalion liian pitkän käytön seurauksena yleinen terveys voi huonontua ja krooniset sairaudet pahentua.
- Tapauksissa, joissa suklaan ruokavalion alussa vakava heikkous, huimaus, huonovointisuus ja pahoinvointi ovat huolissaan, sinun on lopetettava tämä ylipainon käsittelymenetelmä ja palattava normaaliin ravintoon uudelleen.
Suklaan ruokavalio viikon ajan
Tämä ruokavalio on lempeä. Se perustuu yhden suklaan, mutta myös muiden tuotteiden - esimerkiksi hedelmien, pastan, vihannesten - 7 päivän käyttöön.
Huolimatta siitä, että ruokavalio on varsin monipuolinen, vain viikossa voit menettää noin 5 kg ylipainoa. Tarvittaessa muutaman viikon kuluttua tekniikka voidaan toistaa uudelleen. Tämän ruokavalion tärkein ainesosa on tumma suklaa, jota saa kuluttaa enintään 30 g päivässä.
Jos noudatat lempeää suklaa -ruokavaliota, ruokavaliossa voi olla seuraavia elintarvikkeita:
- hedelmät vihanneksilla (ainoat poikkeukset ovat banaanit ja perunat);
- erilaisia pastaa, mutta vain durumvehnästä (sinun on kypsennettävä ilman suolaa ja öljyä);
- tuoreita vihannessalaatteja, voit maustaa luonnollisella jogurtilla ilman lisäaineita tai hieman sitruunamehua;
- luonnon popcornia, mutta vain ilman lisäaineita.
On tärkeää noudattaa oikeaa juomista - päivän aikana sinun on juotava vähintään 2 litraa puhdasta hiilihapotonta vettä. Tätä sääntöä suositellaan sovellettavaksi eri ruokavalioiden aikana, mutta myös jokapäiväisessä elämässä.
Näyte suklaa ruokavalio
Ateriat on jaettava kolmeen pääateriaan ja kolmeen välipalaan, joiden aikana voi nauttia suklaata tai popcornia, mutta vain ilman öljyä ja suolaa.
Voit käyttää seuraavaa mallivalikon versiota:
- aamiainen - tuoreita hedelmiä, kaurapuuroa, joka on keitetty vedessä ja johon on lisätty luonnollista jogurttia;
- toinen aamiainen - suklaa (10 g), hieman popcornia nälän poistamiseksi;
- lounas - pasta kastikkeella ilman öljyä tai kevyt kanannuudelikeitto;
- iltapäivätee - suklaa (10 g) ja popcorn, joka saa sekoittaa pieneen määrään tuoreita hedelmiä;
- illallinen - herkullisia grillattuja vihanneksia, spagettia ilman voita;
- Ennen nukkumaanmenoa, jos olet huolissasi voimakkaasta nälän tunteesta, voit syödä jäljellä olevan suklaan ja popcornin.
Painonpudotusprosessin nopeuttamiseksi tämä ruokavalio tulisi yhdistää kohtuulliseen liikuntaan.
Ennen kuin ostat suklaata tällaiseen ruokavalioon, sinun on tutkittava huolellisesti sen koostumus. On tärkeää, että se ei sisällä erilaisia väriaineita, emulgointiaineita ja makuja. Tämän ansiosta voit suojata omaa kehoasi eri haitallisten aineiden käytöltä ja välttää ylimääräistä stressiä, jonka ruokavalio aiheuttaa.
On tärkeää muistaa, että luonnollisella tummalla suklaalla yhdessä kofeiinin kanssa voi olla energisoiva vaikutus hermostoon ja se voi aiheuttaa verenpaineen nousua. Siksi ennen suklaadieetin aloittamista on suositeltavaa neuvotella aina lääkärisi kanssa.
Kuinka laihtua suklaalla, opi tästä videosta:
