Jos haluat terveen kehon, selvitä, mitä menetelmiä jooga tarjoaa talvella harjoitteluun. Lait, joilla ihmiskeho elää kesällä ja talvella, ovat erilaisia. Tämä viittaa siihen, että kausiluonteisia muutoksia on tehtävä myös urheiluun. Nyt kerromme sinulle, millaista joogaa pitäisi olla talvella, jotta saat parhaan tuloksen.
Kesän joogaharjoituksen ominaisuudet
Ensinnäkin meidän on ymmärrettävä joogakurssien erityispiirteet kesällä ja talvella. Aloitetaan keskustelu kesäharjoituksilla. Kesällä luonto on aktiivinen, mikä vaikuttaa tietyllä tavalla kaikkiin ihmiskehon prosesseihin. Kesällä olemme hyvällä tuulella, aineenvaihduntamme on korkea, samoin sävy.
On aivan selvää, että lämmittävien asanojen käyttö seisovina, käänteisinä tai tasapainossa käsissä tällaisessa tilanteessa on meille täysin tarpeetonta. Hyödyllisimmät tässä tapauksessa ovat jäähdytysasanat - kiertyminen, taivutus eteenpäin ja kevyet taaksepäin taivutukset. Muista myös, että kehon ylikuumenemisen poistamiseksi koulutuksen aikana sinun on työskenneltävä rauhallisesti.
Hengitysharjoitukset ovat myös erittäin hyödyllisiä kesällä. Lisää pranayama ohjelmaan, esimerkiksi sheetali (viilentää hengitystä) ja chandra bedana (rauhoittava vaikutus). Kun suoritat niitä, sinun on keskityttävä uloshengitysajan pidentämiseen.
Joogatunteja talvella
Joten tulemme kysymykseen siitä, mitä ominaisuuksia joogassa on talvella. Koska luonto nukahtaa talvella, sinun on myös mukautettava toimintaasi. Keho myös vähentää toimintaansa ja kaikkien prosessien normalisoimiseksi sekä immuniteetin vahvistamiseksi sinun on ponnisteltava.
Talvella lämmitykseen kuluu paljon energiaa. Siksi monet ihmiset tuntevat uneliaisuutta, masennusta ja masennusta. Lisäksi talvella ihmiset ovat alttiimpia erilaisille sairauksille. Kaiken edellä mainitun perusteella voit päätellä perussäännöt, joita sinun on käytettävä joogatunneilla talvella.
Vaikka harjoittelet sisätiloissa, sinun on lämmitettävä koko kehon lihakset hyvin ennen harjoituksen aloittamista. Tätä varten kannattaa suorittaa pari dynaamista kompleksia, esimerkiksi surya namaskar. Ne auttavat lisäämään verenkiertoa, normalisoimaan hormonitoimintaa ja vahvistamaan selkärankaa.
Aktiivinen jooga talvella nostaa sykettäsi. Erään olemassa olevan teorian mukaan tämä johtaa veren valkosolujen määrän lisääntymiseen, jotka taistelevat aktiivisesti taudinaiheuttajia vastaan. Toisin sanoen, joogan tekeminen talvella vahvistaa immuunijärjestelmääsi ja tekee sinusta vähemmän alttiita vilustumiselle ja infektioille. Mutta korkealla intensiteetillä voi olla myös kielteinen vaikutus, koska kehon puolustuskyky heikkenee.
Kaikkien kudosten ja elinten verenkierron parantamiseksi sekä elintärkeiden energiavarojen palauttamiseksi suosittelemme, että kädet käännetään ja käännetään. Kiertämisen avulla tulehdus voidaan poistaa. Erilaiset taivutukset sivulle ja eteenpäin sekä asanat rinnan avaamiseen yhdessä palauttavien asentojen kanssa voivat aktivoida immuunijärjestelmän ja ruoansulatusjärjestelmän.
Nopeuttaa verenkiertoa kateenkorvan (kateenkorvan) alueelle harjoittamalla asanoja, jotka avaavat sydänlihaksen alueen. Muista, että kateenkorva syntetisoi erityisiä immuunisoluja, joita kutsutaan T-lymfosyyteiksi. Ne käsittelevät suurta määrää patogeenejä mahdollisimman tehokkaasti.
Erinomaisena keinona vilustumisen ehkäisemiseksi suosittelemme asanojen, kuten "Fish", "Cobra" ja "Bridge" käyttöä. Suorita ne kerran päivässä ja lyhyessä ajassa voit tuntea vaikutuksen. Jos immuunijärjestelmäsi ei vieläkään selviydy taudista, tee nämä asanat kahdesti päivässä. Tätä varten sinun on käytettävä noin viisi minuuttia ja suojaat luotettavasti tulehduksilta tulevaisuudessa.
Masennus on hyvin yleistä ihmisillä kylmällä säällä, ja jooga talvella auttaa selviytymään tästä. Tämän ongelman ratkaisemiseksi on suositeltavaa suorittaa asanat, jotka voivat avata rintakehän - ushtrasana, dhanurusana. Jos mieliala on laskenut, käsien tasapainotus auttaa, mikä voi palauttaa elintärkeän energian varannot. Selkäkaaret, kuten setu bandha sarvangasana, bhujangasana ja matsyasana, ovat myös erinomaisia valintoja. Muista tehdä harjoituksiin muutoksia vuodenajan mukaan. Kuten olet ehkä huomannut, jooga talvella on erilainen kuin kesäharjoittelu.
Joogan edut talvella
Katsotaanpa, mitä positiivisia vaikutuksia jooga voi tuoda sinulle talvella.
- Tarjoaa lämpöä keholle. Talvella ihmiset väsyvät ja joustavuus menetetään. Tämän korjaamiseksi sinun pitäisi tehdä joogaa talvella. Lämmittämällä lihaksia ja niveliä, sinulla on positiivinen vaikutus koko kehoon. Tämän seurauksena lihakset kiristyvät, verenkierto lisääntyy ja kouristukset poistuvat. Kehon sisällä oleva lämpö auttaa sinua selviytymään kylmästä helpommin koko päivän.
- Immuunijärjestelmä paranee. Kun teet joogaa säännöllisesti, voit vahvistaa immuunijärjestelmääsi merkittävästi. Talvella olemme alttiimpia erilaisille sairauksille, ja kehon riittämättömän toiminnan vuoksi hänen on vaikea taistella taudinaiheuttajia vastaan. Jooga ja riittävän veden juominen vaikuttavat myönteisesti koskemattomuuteemme.
- Elintärkeän energian varannot kasvavat. Talvella päivänvalo vähenee jyrkästi, ja meistä tuntuu erittäin laiskoilta. Tämä johtuu elintärkeän energian varantojen vähenemisestä, ja kannattaa palauttaa jooga. Kun käytät koulutukseen vain kolme tai neljä tuntia viikossa, poltat aktivoidaksesi kaikki kehosi prosessit ja päästäksesi eroon uneliaisuudesta. Tee siitä tapana heräämisen jälkeen suorittaa joogakompleksi talvella ja koko tulevan päivän olet energinen ja tehokkuus kasvaa dramaattisesti.
- Parannettu unen laatu. Talvella on usein vaikeaa nukahtaa, minkä seurauksena keho ei toipu täysin. On aivan selvää, että jos rikkot jatkuvasti päivittäistä rutiinia, jooga ei voi auttaa sinua. Normaalin unen normalisoimiseksi sinun on tavallisen joogan lisäksi syötävä enintään kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa, mentävä nukkumaan samaan aikaan ja juotava rauhoittavaa teetä.
- Luo harmonian tunteen. Talvella juhlimme paljon vapaapäiviä, ja tämä on erinomainen syy vähentää vaatimuksiamme. Tämän seurauksena ihmiset voivat saada painoa huomaamatta sitä. Talven jooga auttaa sinua pääsemään eroon ylimääräisistä kaloreista erityisten asanojen avulla ja löytämään harmonian.
- Lisää voimaa, ryhtiä ja joustavuutta. Ihmisen toiminta vähenee talvella ja liikumme vähemmän. Tämä johtaa lihasten heikkenemiseen ja nivelet menettävät liikkuvuutensa. Tämä voi aiheuttaa kipua selässä, niskassa ja lonkkanivelessä. Älä myöskään unohda työoloja, jotka ovat usein epämukavia ja pakottavat henkilön olemaan luonnotonta kantaa pitkään. Joogan avulla voit välttää nämä epämiellyttävät hetket.
- Poistaa erilaisia rajoituksia. Usein rasitukset, jotka ovat mahdollisia työssä, väsyvät nopeasti ja tuottavuus laskee jyrkästi. Tilanne on samanlainen epämukavuuden vuoksi selässä tai niskassa. Kaikki tämä vaikuttaa negatiivisesti tilaamme. Kun teet joogaa talvella, voit poistaa kaikki rajoitukset, sekä psyykkiset että fyysiset.
- Nopeuttaa lipolyysiprosesseja. Talvella syömme usein suuria määriä ruokaa, joka on usein haitallista keholle. Tämän seurauksena kehon paino kasvaa ja keväällä on aktiivisesti taisteltava rasvaa vastaan, mutta tämä ei ole niin helppoa. Joogan tekeminen talvella auttaa ylläpitämään painoasi. Lisäksi et jätä terveen ruumiin tunnetta.
Vinkkejä talven joogaan
Ei pitäisi olla yllätys, että joogatunteja voi tehdä myös talvella. Huomaa, että ne ovat tehokkaampia kuin sisätreenit. Tietenkin sinun on pukeuduttava lämpimästi, vaikka monet asanat vaativat vakavaa fyysistä rasitusta, etkä varmasti jäädy. Samaan aikaan runsaalla hikoilulla jopa pieni vedos voi johtaa vilustumiseen.
Kylmillä alueilla asuvien tulisi aloittaa oppitunnit kymmenen minuuttia aikaisemmin talvella. Tämä on tarpeen paremman lämmittelyn suorittamiseksi, jota ilman harjoitusta ei voi aloittaa. Koska virusinfektiot leviävät hyvin nopeasti talvella, sinun on yritettävä pysyä poissa ihmisistä, jotka voivat olla taudin kantajia. Muista, että taudinaiheuttajat voivat tarttua maton kautta, ja siksi käytä aina vain omaasi.
Jos jokin sairaus vielä ohittaa sinut, on parempi jättää kurssit väliin. Koska annat kehon toipua nopeammin etkä tuota infektiota joogafaniryhmällesi.
Huolimatta siitä, että joogan opetus ilmestyi Intiassa, jonka asukkaat eivät tunne pakkasiamme, on asanoja, jotka voivat merkittävästi vahvistaa immuunijärjestelmää. Tämä koskee ensisijaisesti hengitysharjoituksia. Valitettavasti monet ihmiset aliarvioivat näiden kompleksien merkityksen keholle. Jos harjoittelet joogaharjoittelua ulkona talvella, suosittelemme hengittämistä hitaasti ja uloshengitystä nopeasti 5 erässä.
Kuinka aloittaa joogan tekeminen talvella aloittelijoille, katso täältä:
